Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: st říjen 30, 2013 9:21 am Předmět:

26.10.1013 so

předkopávání sounož/jednonož/sounož 3x (25kg x5 x5 x5)
6x (čelní dřep 70kg x5, leghpress 180 kgx12, shyb x5)
kliky/přítahy na popruzích 5x 12/12

27.10.2013 ne
Ráno: Běh 6km.

28.10.2013 po
Ráno: Strečing
Dovolená, posilovna v hotelu Diana - nic moc.

3x steper 10 min.
10x ( tlaky na š. lavici s jednoručkami 25kg x10 / přítahy jednoručky k pasu 25kg x10 )

29.10.2013 út
3x steper 10 min.
10x (kliky na pěstech x10 / přítahy k tyči x10 )

dodo1985 · Zaslal: út listopad 05, 2013 12:32 pm Předmět:

1.11.2013 pá
Ráno: Strečing.

2.11.2013 so
Ráno: Strečing.

3.11.2013 ne
Běh: 15km.

5.11.2013 út
Strečing.
10x (shyb x2, kliky na pěstech/prstech x10, čelní dřepy/ mrtvý tah 50kg x4, lýtky/ohýbače holeně x10)
bicepsový zdvih s velkou činkou + fr. tah v stoji 15kg x12, x10, x8, x6

dodo1985 · Zaslal: pá listopad 08, 2013 8:14 am Předmět:

7.11.2013 čt
Strečing.
10x (shyb x3, kliky na pěstech/prstech x10, čelní dřepy/ mrtvý tah 50kg x5, lýtky/ohýbače holeně x10)

dodo1985 · 8.11.2013 pá Strečing.

8.11.2013 pá
Strečing.

dodo1985 · 10.11.2013 Ne Strečing. Běh 15km.

10.11.2013 Ne
Strečing.
Běh 15km.

dodo1985 · Zaslal: st listopad 13, 2013 9:53 am Předmět:

12.11.2013 út
Strečing.
10x (shyb x3, kliky na pěstech/prstech x10, mrtvý tah 50kg x5, lýtky/ohýbače holeně x10, úklony do stran x5)

dodo1985 · Zaslal: čt listopad 14, 2013 9:31 am Předmět:

14.11.2013 st
Strečing.
6x (shyb x5, tlaky od prsou 50kg x5, úklony do stran x5)

dodo1985 · Zaslal: po listopad 18, 2013 12:29 pm Předmět:

16.11.2013 so

předkopávání obounož / jednonož /obounož 25kg 5x 5 / 5 / 5

5x ( čelní dřep 65kg x5, shyb x5, zvedání nohou ve visu x5 )
zakopávání obounož / jednonož /obounož 45kg x5 / x5 / x5
popruhy 5x ( kliky x8, přítahy x8 )

plavání 0,5 km prsa, 0,5 km kraul

17.11.2013 ne

plavání 875 m prsa, 875 m kraul .

dodo1985 · Zaslal: st listopad 20, 2013 10:12 am Předmět:

19.11.2013 út

Ráno: Strečing.
4x ( shyb x5, zvedání nohou ve visu x5, kliky na pěstech/prstech x10, lýtka, přitahovače holeně x10)
3x ( shyb x5, kliky na pěstech / prstech x10, mrtvý tah 50kg x5, přitahovače holeně x10)
3x ( shyb x5, kliky na pěstech / prstech x10, přítahy činky k pasu 50kg x5, přitahovače holeně x10)

dodo1985 · 22.11.2013 pá Strečing.

22.11.2013 pá
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 02, 2013 3:45 pm Předmět:

23.11.2013 so - 29.11.2013 pá - nějaká viróza, velká únava, nedalo se trénovat.

30.11.2013 So

5x předkopávání 25kg obounož / jednonož /obounož x5 / x5 / x5
5x ( čelní dřepy 65kg x5, shyby x5, zvedání nohou ve visu x5)
5x (zakopávání obounož / jednonož / obounož x5 / x5 / x5, mrtvý tah 65kg x5)
5x výpony lýtka 55kg 5x 10
TRX 5x (přítahy x10, kliky x10)

dodo1985 · 3.12.2013 út Ráno: Strečing.

3.12.2013 út
Ráno: Strečing.

Korny · Zaslal: út prosinec 03, 2013 12:35 pm Předmět:

Obcas ti sem kouknu,tvuj trenink je zajimavej a inspirativni, je to zase neco jinyho nez u ostatnich. Akorat jsem ti chtel rict, ze jestli se pripravujes na jaro 2012, tak to trosku nestihas

dodo1985 · Zaslal: st prosinec 11, 2013 1:53 pm Předmět:

Korny napsal:

Obcas ti sem kouknu,tvuj trenink je zajimavej a inspirativni, je to zase neco jinyho nez u ostatnich. Akorat jsem ti chtel rict, ze jestli se pripravujes na jaro 2012, tak to trosku nestihas

No, to je o tom, že jsem líný měnit název logu. :)

Je mi už docela hodně, tak tréning přizpůsobuji možnostem. :)

dodo1985 · Zaslal: st prosinec 11, 2013 1:58 pm Předmět:

7.12.2013 so
Ráno: Strečing.
6x ( 2 min. úderová technika (pytel), 5x shyby, 10x kliky na zemi na pěstech / prstech, čelní dřepy 50kg x5, úklony do stran x10 )

9.12.2013 po
Ráno: Strečing.
4x ( 2 min. úderová technika (pytel), 5x shyby, 10x kliky na zemi na pěstech / prstech, čelní dřepy 50kg x5, úklony do stran x10 )

10.12.2013 út
Ráno: Strečing.
4x ( 2 min. úderová technika (pytel), 6x shyby, 10x kliky na zemi na pěstech / prstech, čelní dřepy 50kg x6, úklony do stran x10 )