Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: út leden 21, 2014 4:22 pm Předmět:

21.1.2014 út

3x ( 2 min box do pytle, 2x shyb, 10x kliky na pěstech.)

dodo1985 · Zaslal: čt leden 23, 2014 2:50 pm Předmět:

22.1.2014 st
Plavání: 750m kraul, 750m prsa.

dodo1985 · Zaslal: út leden 28, 2014 7:45 pm Předmět:

23.1.2014 čt

Tlaky s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg 8x,8x,8x,8x,8x,6x .
Ropažování na rovné lavici 15kg+15kg 5x12
Pullover pře savici 30kg 1x12

Přítahy kladky k pasu 55kg 5x15
Stahování kladky za krk 40kg 5x12

Sekání dřeva 25kg 3x15.

24.1.2014 pá
3x (
2min mlácení box pytle
2x shyb
10x klik na pěstech)

25.1.2014 so
Předkopávání sounož/jednonož/sounož 30kg 5x (x5/x5/x5)
7x (
čelní dřepy 25kg x5, 45kg x5, 65kg x5, 75kg x5, 75kg x5, 75kg x5, 65kg x5,
hack-dřepy na špičkách 35kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10)

výpony na stroji 75kg 5x15

mrtvý tah 115kg 5x5
zakopávání 65kg 5x12

27.1.2014 po
Plavání 500 m kraul, 500 m prsa .

dodo1985 · Zaslal: pá leden 31, 2014 7:39 am Předmět:

29.1.2014 st
Plavání 65Om kraul, 650m prsa.

30.1.2014 čt
Tlaky s jednoručkami na š. lavici: 30kg+30kg 5x, 5x, 35kg+35kg x5,x5,x5,x5,x5 .
Rozpažky na rovné lavici: 15kg+15kg 12x, 12x, 12x .
Pullower s jednoručkou přes lavici: 30kg x5, x5, x5, x5, x5 .
Benchpress: 75kg x5, x5, x5, x5, x5 .

Přítahy velké činky k pasu: 75kg x5, x5, x5, x5, x5.
Přítahy široké paraelní kladky k hrudníku: 50kg x12, x12, x10, x10, x8 .
Přítahy úzké paraelní kladky k hrudníku: 50kg x12, x12, x10, x10, x8 .
Přítahy kladky k pasu: 50kg x15, x15, x15 .
Zapažování v předkonu: 5kg+5kg x8, x8, x8 .

dodo1985 · Zaslal: po únor 03, 2014 9:33 am Předmět:

1.2.2014 so

Předkopávání obounož / jednonož / obounož 5x (35kg x5 / x5 / x5)

5x (
Čelní dřep 25kg x5, 45kg x5, 65kg x5, 75kg x5, 75kg x5, 75kg x5, 65kg x5
Hack-dřep na špičkách 34kg x5, x5, x5 x5, x5, x5, x5)

Mrtvý tah 115kg x5 125kg x5, 125kg x3, 125kg x1

Plavání 500m kraul, 500m prsa .

2.2.2014 ne

Plavání 500m kraul, 500m prsa .

dodo1985 · Zaslal: út únor 04, 2014 10:59 am Předmět:

3.2.2014 po

Plavání 500m kraul, 500m prsa .

dodo1985 · Zaslal: st únor 05, 2014 11:32 am Předmět:

4.2.2014 út

3x (
2min brutální zmlácení boxovacího pytle :)
2x shyb
10x kliky na pěstech)

Tlaky od prsou velká činky 50kg 3x6 .
3x (
Rozpažování v předklonu 10kg+10kg x6 .
Upažování 10kg+10kg x6 .)

dodo1985 · Zaslal: čt únor 06, 2014 8:25 am Předmět:

5.2.2014 st

Plavání: 500m kraul, 500m prsa.

dodo1985 · Zaslal: pá únor 07, 2014 9:34 am Předmět:

6.2.2014 čt

Tlaky jednoruček na š. lavici: 30kg+30kg x5, x5, 35kg+35kg x5, 40kg+40kg x5, 35kg+35kg x5, x5, x5 .
Rozpažování na rovné lavici: 10kg+10kg x12, x12, x12 .
Pullower přes lavici s jednoručkou: 30kg x8, x8, x8 .
Benchpress: 85kg x5, x5, x5, x5, x5 .

Přítahy velké činky v předklonu: 75kg x5, x5, x5, x5 x5 .
Stahování kladky, široký paraelní úchop: 50kg x12, x12, x10, x10, x8 .
Stahování klady, úzký paraelní úchop: 50kg x6, x6, x6, x6, x6 .

dodo1985 · Zaslal: pá únor 07, 2014 9:35 am Předmět:

8.2.2014 so

Předkopávání sounož / jednonož / sounož 35kg 5x (5 / 5 / 5).
Čelní dřep 45kg x5, 65kg x5.
Hack-dřep 35kg 10 x10 .
Mrtvý tah 115kg 10 x5 .

Plavání: 500m kraul, 500m prsa .

dodo1985 · Zaslal: pá únor 07, 2014 9:35 am Předmět:

10.2.2014 po

5x (
2min ubližování boxovacímu pytli.
10x klik na pěstech .
2x shyb. )

Biceps velká činka 50kg 5X 5 .
Fr. tah v stoji s jednoručkou 25kg 5x 5 .
Biceps s jednoručkami v stoji 17kg + 17kg 3x 6 .
Kick-back 10kg 3x 8 .

dodo1985 · Zaslal: út únor 11, 2014 10:06 am Předmět:

11.2.2014 út
5x (
2min ubližování boxovacímu pytli.
10x klik na pěstech .
2x shyb. )
Tlaky od prsou velká činka 50kg 5x5
3x (
Rozpažování v předklonu 10kg+10kg x6 .
Upažování 10kg+10kg x6 .
Předpažování 10kg+10kg x6 .)

dodo1985 · Zaslal: po únor 17, 2014 2:24 pm Předmět:

15.2.2014 so
Běh 6km.

Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg +30kg x5, x5, 35kg+35kg x5, 40kg+40kg x5, x5 35kg x5, x5 .
Rozpažky na rovné lavici 15kg+15kg x12, x12, x12 .
Pullower 30kg x12, x12 .
Přitahování jednoručky k pasu 30kg x12, x12, x12 .
Benchpress 95kg 5x5 .
Přítahy velké činky k pasu 65kg 10x5 .

Plavání 500m kraul, 500m prsa .

16.2.2014 ne

Plavání 500m kraul, 500m prsa .

dodo1985 · Zaslal: so únor 22, 2014 7:06 pm Předmět:

20.2.2014 čt

Tlaky s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x5, x5, 35kg+35kg x5, 40kg+40kg x5, x5, x5, 35kg+35kg x5, 30kg+30kg x6, x6 .
Rozpažky na rovné lavici 20kg+20kg x8, x8, x8 .
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Přitahování jednoručky k pasu 30kg x12, x12, x12 .
Benchpress 105kg x5, x4, x2 .
Mrtvý tah 115kg 5x5 .
Stahování kladky široký paraelní úchop 50kg 3x12.
Stahování kladky úzký paraelní úchop: 50kg x8, x8, ubíraná série 50kgx8, 40kgx8, 30kg x8, 20kg x8 .

dodo1985 · Zaslal: so únor 22, 2014 7:07 pm Předmět:

23.2.2014 ne

Běh 6km.
Plavání 500m kraul, 500m prsa .