Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: pá červenec 04, 2014 7:31 am Předmět:

3.7.2014 čt
Posilka:

Tlak jednoruček na š. lavici: 20kg+20kg x8,x8,x8, 45kg+45kg x6,x4,x4,x2,x3,x2,x3,x2,x3,x2.
Benchpress podhmatem na stroji schmit: 50kgx12,70kgx12,90kgx5,x5,x5.
Zadní kliky 5x12.

dodo1985 · Zaslal: út červenec 08, 2014 11:34 am Předmět:

4.7.2014 pá
Plavání. 250m kraul, 250m prsa.

Pak nějaká virózka, takže sotva dolezu do práce a na cvičení to není.

dodo1985 · Zaslal: pá červenec 11, 2014 11:40 am Předmět:

10.7.2014 čt
Ráno: Strečing, 10x tlaky od prsou 50kg.
Večer: Strečing.

11.7.2014 pá
Ráno: Strečing.

dodo1985 · Zaslal: po červenec 14, 2014 9:16 am Předmět:

12.7.2014 so
Ráno: Strečing, tlaky od prsou 50kgx5, čelní dřep 50kgx5, mrtvý tah 50kgx5, biceps 50kgx5, shyb širokým úchopem x5.

13.7.2014 ne
Ráno: Strečing, tlaky od prsou 50kgx5, čelní dřep 50kgx5, mrtvý tah 50kgx5, biceps 50kgx5, shyb širokým úchopem x5.

14.7.2014 po
Ráno: Strečing, tlaky od prsou 50kgx5, čelní dřep 50kgx5, mrtvý tah 50kgx5, biceps 50kgx5, shyb širokým úchopem x5.

(Jsem pořád mimo formu, tak to jen tak šmrdlám.)

dodo1985 · Zaslal: út červenec 15, 2014 8:45 am Předmět:

15.7.2014 út
Ráno: Strečing, tlaky od prsou 50kgx6, čelní dřep 50kgx6, mrtvý tah 50kgx6, biceps 50kgx6, shyb širokým úchopem x6.

Odpoledne:
6x (
Shyb širokým úchopem x6.
Přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x6
Údery a kopy do pytle 2 min.
Švihadlo 25x
)

dodo1985 · Zaslal: st červenec 16, 2014 3:53 pm Předmět:

16.7.2014 st
Ráno: Strečing. 3x ( Shyb širokým úchopem x6, kliky na bradlech x6, mrtvý tah 50kg x6)

dodo1985 · Zaslal: pá červenec 18, 2014 7:47 am Předmět:

16.7.2014 st
Večer: Lehké zmlácení box. pytle a pár shybů.

17.7.2014 čt
Ráno: Strečing. 3x (Mrtvý tah 50kg x8, kliky na pěstech x12.)

Večer: Plavání 500 m kraul, 500 m prsa.

18.7.2014 pá
Ráno: Strečing. 3x (6x shyb, 12x klik na pěstech.)

dodo1985 · Zaslal: po červenec 21, 2014 8:42 am Předmět:

19.7.2014 so
Ráno : Strečing.
Plavání 1250m prsa, 750m kraul.

20.7.2014 ne
Plavání 1300m prsa, 800m kraul.

dodo1985 · Zaslal: út červenec 22, 2014 9:01 am Předmět:

22.7.2014 út
Ráno : Strečing.

dodo1985 · Zaslal: čt srpen 07, 2014 10:09 am Předmět:

7.8.2014 čt
Viróza se vrátila, takže jsem doteď skoro necvičil, jen nějaké běhání, protahování a co šlo.

Ráno: Běh 6 km.
Posilka:
Tlaky na šikmé lavici s jednoručkami: 30kg+30kg 5x5.
Supersérie:
(
Benchpress75 kg5x5.
Shyby širokým úchopem 5x5.
)
Stahování kladek, prsa 21kg+21kg 3x12.
Pullover přes lavici20kg 3x12.

Upažování s jednoručkami 5kg+5kg 3x12.
Upažování s jednoručkami v předklonu 5kg+5kg 3x12.
Předpažování s jednoručkami 5kg+5kg 3x12.

Tricepsové stahování kladky 15kg 3x12.
Tricepsové stahování kladky jednoruč podhmatem 9kg 3x12.

Sekání dřeva 21kg 3x12.

dodo1985 · Zaslal: so srpen 09, 2014 7:47 am Předmět:

8.8.2014 pá
Plavání:
900 m kraul.
1600 m prsa.
100 m motejl.

dodo1985 · Zaslal: ne srpen 10, 2014 4:14 pm Předmět:

9.7.2014 so
Plavání: 500 m kraul, 500 m prsa.

10.7.2014 ne
Plavání: 1000 m kraul, 2000 m prsa.

dodo1985 · Zaslal: st srpen 13, 2014 7:38 am Předmět:

12.8.2014 út

Přítahy jednoručky k pasu: 45kg 5x5.
Mrtvý tah: 115kg 5x5.
Stahování kladky, široký, paraelní úchop: 50kg 5x5.
Stahování kladky, úzký, paraelní úchop: 50kg 5x5.
Biceps s jednoručkami: 15kg+15kg 5x5.

13.8.2014 st
Ráno: Strečing, břicho, spiderman x 10.

dodo1985 · Zaslal: čt srpen 14, 2014 6:55 pm Předmět:

14.8.2014 čt
Tlaky na š.lavici jednoručky: 30g+30kg x5,x5, 45kg+45kg x5,x2, 35kg+35kg x5,x5,x5,x5.
Benchpres+ shyby širokým úchopem: 95kg x5 + 5, 85kg x5 + 5, x5 +5, x5 + 5, x5 + 5.
Stahování kladek prsa 21kg+21kg x12, x12, x12 .
Pullower 20kg x12, x12, x12.
Tricepsové stahování kladky nadhmat 18kg x12,x12,x12.
Tricepsové stahování kladky lano 18kg x12,x12,x12.

dodo1985 · Zaslal: so srpen 16, 2014 5:07 pm Předmět:

15.8.2014 pá
Strečing, spiderman x20, břicho.

16.82014 so

Výpony 60kg 3x15.
Předkopávání 35kg 3x15.
Zakopávání 45kg 3x14.
Hack-dřepy 35kg 3x15.
Čelní dřepy 65kg 3x5.