Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: st únor 04, 2015 8:43 am Předmět:

3.2.2015 út

Výpony lýtka 85kg x15, x15, x15.
Předkopávání 55kg x15, x15, x15.
Zakopávání 65kg x15, x15, x15.
Hackdřepy 64kg x10, x10, x10, x10, x10.
Čelní dřepy 80kg x3, x3, x3, x3, x3.

Supersérie: (
Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6, x6 x6.
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6, x6 x6.
)

dodo1985 · Zaslal: pá únor 06, 2015 7:17 am Předmět:

5.2.2015 čt

Mrtvý tah 125kg x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3.
Stahování kladky za hlavu, široký úchop 50kg x10, x10, x7, x7, x7, x7, x7, x7, x7, x7.

Supersérie: (
Zvedání nohou na š. lavici x7, x7, x7, x7 x7.
Sed-leh na š. lavici x7, x7, x7, x7 x7.
)

dodo1985 · Zaslal: po únor 09, 2015 9:07 am Předmět:

7.2.2015 so

Benchpress 105kg x5, x5, x5, x5, x5, x4, x3, x3, x3, x3.
Kliky na bradlech x6, x5, x5.
Peck-deck 85kg x6, x6, x6.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x8, x8, x8.

Supersérie: (
Zvedání nohou na š. lavici x7, x7, x7, x7, x7.
Sed-leh na š. lavici x7, x7, x7, x7, x7.
)

dodo1985 · Zaslal: st únor 11, 2015 9:20 am Předmět:

10.2.2015 út

Výpony, lýtka 85kg x15, x15, x15.
Předkopávání 60kg x15, x15, x15.
Zakopávání 70kg x15, x15, x15.
Dřepy 75kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10 x8.
Legh-press 240kg x20, x20, x20.

Supersérie: (
Zvedání nohou na š. lavici x7, x7, x7.
Sed-leh na š. lavici x7, x7, x7.
)

dodo1985 · Zaslal: po únor 16, 2015 8:59 am Předmět:

14.2.2015 so

Benchpress 115kg x3, 115kg x3, 85kg x10, 85kg x10, 75kg x10.
Kliky na bradlech x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Peck-deck 90kg x6, x6, x6.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x10, x10, x10, x10, x10, x6, x6, x5, x5, x5.

dodo1985 · Zaslal: st únor 18, 2015 8:21 am Předmět:

16.2.2015 út

Výpony lýtka 85kg x15, x15, x15.
Předkopávání 60kg x15, x15, x15.
Zakopávání 70kg x15, x15, x15.
Hack-dřepy 64kg x12, x12, x12.
Čelní dřepy 85kg x5, x4, x3, x3, x3.

dodo1985 · Zaslal: po únor 23, 2015 10:14 am Předmět:

21.2.2015 so

Benchpress 105kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x4, x3, x3, x3.
Kliky na bradlech x6, x6, x6.
Peck-deck 90kg x6, x6, x6, 65kg x6.

Supersérie: (
Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6, x6.
)

dodo1985 · Zaslal: st únor 25, 2015 9:43 am Předmět:

24.2.2015 út

Výpony lýtka 90kg x15, x15, x15.
Předkopávání 65kg x8, x8, x8.
Zakopávání 75kg x8, x8, x8.

Dřepy 85kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x4, x3, x2, x1.
Leghpress 240kg x20, x20, x20, x20, x20.

dodo1985 · Zaslal: pá únor 27, 2015 7:56 am Předmět:

26.2.2015 čt

Mrtvý tah 115kg x2, x2, x2, x2, x2,x2, x2, x2, x2, x2.
Přítahy činky v předklonu nadhmat 65kg x8, x8, x8.
Přítahy činky v předklonu podhmat 65kg x8, x8, x8.
Stahování kladky paraelní úchop 55kg x8, x8, x8.

Supersérie: (
Zvedání nohou na š. lavici x7, x7.
Sed-leh na š. lavici x7, x7.
)

dodo1985 · Zaslal: po březen 02, 2015 9:30 am Předmět:

28.2.2015 so

Benchpress 115kg x4, x4, x3, x3, x3.
Kliky na bradlech x6, x6, x6.
Rozpažky na šikmé lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: st březen 04, 2015 2:45 pm Předmět:

3.3.2015 út

Výpony lýtka 95kg x15, x15, x15.
Předkopávání 65kg x10, x10, x10.
Zakopávání 75kg x10, x10, x10.
Hack-dřepy 64kg x10, x10, x10.
Čelní dřepy 85kg x4, x4, x4, x4, x4.

dodo1985 · Zaslal: pá březen 06, 2015 8:07 am Předmět:

5.3.2015 čt

Benchpress 75kg x6, 75kg x6, 105kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x4, x4, x3.
Kliky na bradlech x6. (Mělo být více, ale tricepsy odmítly.)
Peck-deck 80kg x6, x6, x6, x6, x6.

dodo1985 · Zaslal: po březen 09, 2015 9:11 am Předmět:

7.3.2015 so

Mrtvý tah 115kg x3, x3, x3, x3, x3.
Stahování kladky za hlavu 50kg x10, x10, x10, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Tlaky za hlavou 45kg x10, x1, x10, x6, x6.

8.3.2015 ne
Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: st březen 11, 2015 2:55 pm Předmět:

10.3.2015 út

Výpony lýtka 100kg x15, x15, x11.
Předkopávání 65kg x12, x12, x12.
Zakopávání 75kg x12, x12, x12.

Dřepy 85kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x4, x4, x3.
Legpress 250kg x20, x15, x15, x10, x10, x10, x10.

dodo1985 · Zaslal: pá březen 13, 2015 7:17 am Předmět:

12.3.2015 čt

Benchpress 75kg x6, x6, 115kg x5, x5, x3, x3, x2.
Kliky na bradlech x6, x6, x6.
Peck-deck 80kg x6, x6, x6.

Supersérie: (
Kliky na pěstech x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x7, x7, x7, x7.
)