Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: po únor 08, 2016 7:33 am Předmět:

5-6.2.2016 pá-so
Vynecháno. Viróza. Bolely svaly + kapalný exkrement.

7.2.2016 ne
Běh - les Včelný 10km. Poprvé nové boty a absolutní nadšení z nich. (Mizzuno)

dodo1985 · Zaslal: pá únor 12, 2016 7:52 am Předmět:

9.2.2016 út
(Švihadlo x32, x32, x32.
Mlácení box. pytle x2min, x2min, x2min.
Shyby x2, x2, x2.
Čelní dřep 50kg x5, x5, x5)

(Kopání do pytle x2min, x2min, x2min.
Tlaky od ramen 50kg x5, x5, x5.
Upažování v předklonu 10kg+10kg x5, x5, x5.
Procviční lýtek a přitahovačů holeně.)

Střed těla.

10.2.2016 st-11.2.2016 čt
Služební cesta Praha.
No, měl jsem s sebou věci na cvičení. Ale příliš poctivě jsem dodržoval pitný režim, tak na tréning již nezbyly síly. :)

dodo1985 · 14.2.2016 ne Běh 10km les Včelný.

14.2.2016 ne
Běh 10km les Včelný.

dodo1985 · Zaslal: st únor 17, 2016 7:41 am Předmět:

16.2.2016 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 24kg x12, x12, x12.)

Dřep 65kg x6, 75kg x6, 85kg x5, 90kg x5, x5, x4.
Čelní dřep 70kg x5, 75kg x5, x5.

Výpony lýtka 75kg x15, x15, x15.

Tlaky od ramen na multipresu 50kg x5, x5, x5, x5, x5.

Trisérie: (
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-most, přitahování pat pod tělo, nohy v TRX x6, x6, x6. ).

dodo1985 · Zaslal: pá únor 19, 2016 7:33 am Předmět:

18.2.2016 čt
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 24kg x12, x12, x12.)

Benchpress 75kg x5, 105kg x3, x3, x3, x3, x3, 75kg x5.
Benchpress na multipresu, šikmá lavice 50kg x5, 70kg x5, 90kg x3, x3, x3,x3, x3.
Benchpresss s jednoručkami 30kg+30kg x7, x7, x7, x7, x7.

Supersérie: (
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pullowers jednoručkou přes lavici 20kg x12, x12, x12.)

Okruh: (
Biceps s velkou činkou 30kg x8, x8, x8.
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-most, přitahování pat pod tělo, nohy v TRX x6, x6, x6. ).

Supersérie: (
Biceps s velkou činkou 30kg x8, x8, x8.
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.)

dodo1985 · Zaslal: po únor 22, 2016 7:56 am Předmět:

20.2.2016 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 24kg x12, x12, x12.)

Supersérie: (
Přitahování jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7, x7, x7, x7.
Shyby širokým úchopem x4, x4, x4, x4, x4, x4.)
Stahování kladky, široký úchop, za hlavu 65kg x6, x6, x6.

Benchpress na multipressu podhmat 110kg x5, x5, x5.

Okruh: (
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-most, přitahování pat pod tělo, nohy v TRX x6, x6, x6. ).

Okruh: (
Švihadlo x30, x30, x30.
Shyby x2, x2, x2.
Kliky na pěstech x12, x12, x12)

Supersérie: (
Biceps s velkou činkou 30kg x8, x8, x8.
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.)

21.2.2016 ne
Běh 10km Včelný.
Plavání 0,5km - Jen lehce, po delší době.

dodo1985 · Zaslal: út únor 23, 2016 7:38 am Předmět:

22.2.2016 po
(Švihadlo x40, x40, x40.
Mlácení box. pytle x2min, x2min, x2min. )

Kopání do pytle + údery dlaní x2min, x2min, x2min.

Procvičení lýtek a přitahovačů holeně, zápěstí.)

dodo1985 · Zaslal: út březen 01, 2016 8:10 am Předmět:

28.2.2016 ne
Běh Včelný 10km.

29.2.2016 po
Něco mi vyřezávali z nohy a mám být v klidu, nohu šetřit.
Tak uvidím, jak dlouho ten klid vydržím. :)

dodo1985 · Zaslal: po březen 07, 2016 10:50 am Předmět:

5.3.2016 so

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 24kg x12, x12, x12.)

Supersérie: (
Benchpress 85kg x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Shyby nadhmat x2, x2, x2, x2, x2,x2, x2, x2, x2, x2.)

Stahování kladky úzký paraelní úchop 55kg x8, x8, x8.
Stahování kladky široký paraelní úchop 55kg x8, x8, x8.
Stahování kladky podhmat 55kg x8, x8, x8.

(Šetřil jsem nohu.)

dodo1985 · Zaslal: st březen 09, 2016 7:54 am Předmět:

8.3.2016 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 24kg x12, x12, x12.)

Tlaky jednoruček od ramen v sedu 20kg+20kg x8, x8, x8, x6, x6.
Trisérie: (
Předpažování s jednoručkami 5kg+5kg x8, x8, x8, x6, x6.
Upažování s jednoručkami 5kg+5kg x8, x8, x8, x6, x6.
Upažování s jednoručkami v předklonu 5kg+5kg x8, x8, x8, x6, x6.)

Trisérie: (
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-most, přitahování pat pod tělo, nohy v TRX x6, x6, x6. ).

dodo1985 · Zaslal: pá březen 11, 2016 12:34 pm Předmět:

10.3.2016 čt
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 24kg x12, x12, x12.)

Hack-dřepy 34kg x6, 64kg x6, x6, x6.
Dřepy 65kg x6, 85kgx5, 90kg x5, x5, x5.
Čelní dřepy 65kg x5, x5, x5.

Výpony lýtka 70kg x15, x15, x15, x15.

Trisérie: (
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-most, přitahování pat pod tělo, nohy v TRX x6, x6, x6. ).

dodo1985 · Zaslal: út březen 15, 2016 8:47 am Předmět:

12.3.2016 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 24kg x12, x12, x12.)

Supersérie: (
Benchpress 65kg x8, 85kg x6, 95kg x6, 105kg x6, x6, x6, 85kg x6.
Shyby nadhmat x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2.)

Supersérie: (
Benchpress s jednoručkam na š. lavici 35kg+35kg x6, x6, x6.
Shyby nadhmat x2, x2, x2.)

Supersérie: (
Rozpažky na rovné lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pulower s jednoručkou přes lavici 25kg x12, x12, x12.)

Trisérie: (
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-most, přitahování pat pod tělo, nohy v TRX x6, x6, x6. ).

dodo1985 · Zaslal: čt březen 17, 2016 10:12 am Předmět:

16.3.2016 st
Supersérie: (
Mlácení box. pytle x2min, x2min, x2min, x2min.
Švihadlo x33, x33, x33, x33.)

Zkopání box. pytle + údery dlaní a pěstnicí.

Procvičení lýtek a zápěstí.

dodo1985 · Zaslal: pá březen 18, 2016 7:32 am Předmět:

17.3.2016 čt
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 24kg x12, x12, x12.)

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7, x7, x7, x7, x7, x7, x7, x7.
Mrtvý tah 75kg x6, 115kg x5, 135kg x3, x2, x1, 115kg x1.
Stahování kladky úzký paraelní úchop 60kg x8, x8, x8.

dodo1985 · 20.3.2016 ne Běh Včelný 10km.

20.3.2016 ne
Běh Včelný 10km.