Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: st červenec 20, 2016 9:28 am Předmět:

20.7.2016
Ráno:
15x pozdrav slunci.
15x spidermann.
Strečing.
10x shyb - široký úchop.

dodo1985 · Zaslal: čt červenec 21, 2016 10:45 am Předmět:

21.7.2016
Ráno:
15x pozdrav slunci.
15x spidermann.
10x shyb - široký úchop.

Doufám , že se dneska již dostanu do posilovny.
Zatím to v posledních dvou týdnech selhávalo na náhradní autobusové dopravě.
Klimatizace žádná, okna se otevřít nedala. Po půlhodině v "sauně" jsem se pokaždé zmohl tak na jedno pívo a pospávání u televize.

dodo1985 · Zaslal: pá červenec 22, 2016 9:07 am Předmět:

21.7.2016 čt odpoledne
Benchpress 75kg x6, 75kg x6, 115kg x5, 130kg x1, 115kg x7.
Benchpress, šikmá lavice, multipress 70kg x5, 100kg x4, x4, 90kg x7.
Kliky na bradlech x5, x5, x5.
Peck-deck 70kg x10, x8, 8x.
Biceps s jednoručkami, šikmá lavice 10kg+10kg x12, x12, x12.

22.7.2016 pá ráno
15x pozdrav slunci.
15x spidermann.
15 zvedání zadku, nohy na židli.
15x zkracovačky, 80x zvedání nohou, 15x sed-leh.
10x shyb, široký úchop.

dodo1985 · Zaslal: po červenec 25, 2016 6:42 am Předmět:

24.7.2016 ne
Ráno:
3x (
Kliky na pěstech nohy na židli x10, zvedání zadku do mostu paty na židli x10, zvedání nohou ve visu x10.
Kliky na pěstech s odrazem x10, břicho x10, shyb nadhmat x10.
Kiky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyb - široký úchop x7.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyb podhmat x10, biceps jednoručky 10kg+10kg x10.)
Kiky na prstech x10, shyb - široký úchop x7, biceps jednoručky 10kg+10kg x15, sed-leh x10.

Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: út červenec 26, 2016 7:30 am Předmět:

26.7.2016 út
Ráno:
15x pozdrav slunci.
(15+15)x spidermann.
15x zvedání zadku do mostu, nohy patami na židli.
(5+5)x turecký vztyk.

dodo1985 · Zaslal: st červenec 27, 2016 12:06 pm Předmět:

27.7.2016 st
Ráno:
20x pozdrav slunci.
(20+20)x spidermann.
20x zvedání zadku do mostu, nohy patami na židli.
(6+6)x turecký vztyk

dodo1985 · Zaslal: po srpen 01, 2016 11:04 am Předmět:

30.7.2016 so
Běh 6km.
Plavání 250m kraul,250m prsa.

31.7.2016 ne
Ráno:
20x pozdrav slunci.
(20+20)x spidermann.
20x zvedání zadku do mostu, nohy patami na židli.
(7+7)x turecký vztyk
20x zkracovačky

Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: út srpen 02, 2016 8:52 am Předmět:

2.8.2016 út
Ráno:
3x (
Kliky na pěstech nohy na židli x10, zvedání zadku do mostu paty na židli x10, zvedání nohou ve visu x10.
Kliky na pěstech s odrazem x10, břicho x10, shyb nadhmat x10.
Kiky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyb - široký úchop x8,přítahy jednoručky k pasu 36kgx 10+10.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyb podhmat x10, biceps jednoručky 10kg+10kg x10.)

dodo1985 · Zaslal: čt srpen 04, 2016 10:43 am Předmět:

3.8.2016 st
Ráno:
20x pozdrav slunci.
(20+20)x spidermann.
20x zvedání zadku do mostu, nohy patami na židli.
20x zkracovačky - nohy na židli.
(10+10)x turecký vztyk
10x švih s činkou 10kg.
20x zkracovačky.
10x rolování kolečko.

dodo1985 · Zaslal: pá srpen 05, 2016 10:45 am Předmět:

5.8.2016 pá
10x (
5x tlak od ramen 50kg.
5x shyb - různé úchopy.)
Trocha jógy.

dodo1985 · Zaslal: út srpen 09, 2016 12:52 pm Předmět:

9.8.2016 út
Ráno:
20x pozdrav slunci.
(20+20)x spidermann.
20x zvedání zadku do mostu, nohy patami na židli.
20x zkracovačky - nohy na židli.
(12+12)x turecký vztyk
12x švih s činkou
20x zkracovačky.
12x rolování kolečko.

Strečing.

dodo1985 · Zaslal: pá srpen 12, 2016 7:02 am Předmět:

12.8.2016 pá

Ráno:
21x pozdrav slunci.
(21+21)x spidermann.
21x zvedání zadku do mostu, nohy patami na židli.
21x zkracovačky - nohy na židli.
(15+15)x turecký vztyk
15x švih s činkou 10kg.
21x zkracovačky.
15x rolování kolečko.
Strečing.

V úterý mi operovali psa (kokr) velký nádor ve stehně. Snad to dobře dopadne, ještě čekáme na histologii. Tak jsem musel v týdnu omezit cvičení, protože jsem větší část noci trávi na karimatce u psa a ráno jsem byl stěží příčetný.

dodo1985 · Zaslal: ne srpen 14, 2016 9:43 am Předmět:

13.8.2016 so
Ráno:
3x (
Kliky na pěstech nohy na židli x10, zvedání zadku do mostu paty na židli x10, zvedání nohou ve visu x10, mrtvý tah 50kg x10, lýtka.
Kliky na pěstech s odrazem x10, břicho x10, shyb nadhmat x10, přítahy velké činky k pasu 50 kg x10.
Kiky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyb - široký úchop x8,přítahy jednoručky k pasu 36kgx 10+10.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyb podhmat x10, biceps jednoručky 10kg+10kg x10.)
Zvedání nohou v leže x110.

dodo1985 · Zaslal: st srpen 17, 2016 7:00 am Předmět:

16.8.2016 út
Benchpress 65kg x7, 65kg x7, 115kg x5, 125kg x4, 115kg x7.
Benchpress s jednoručkami šikmá lavice 35kg+35kg x10, x8, x8.
Peck-deck 80kg x10, x8, 8x.
Biceps s jednoručkami, šikmá lavice 10kg+10kg x15, x15, x8.

dodo1985 · Zaslal: pá srpen 19, 2016 6:24 am Předmět:

18.8.2016 čt

Mrtvý tah 75kg x6, x6, 115kg x5, 145kg x5, 165kg x1, 145kg x5,115kg x5, 75kg x10.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x8, x8, x8.
Stahování úzké paraelní kladky 60kg x10, x10, x10.

Benchpress podhmatem na multipressu 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kg x4, x4, x4, 60kg x5, 70kg x5, 50kg x10.
Francouzský tah s jednoručkou 5kg+5kg x10, x10, x10.