Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: st říjen 12, 2016 7:16 am Předmět:

11.10.2016 út
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.

Odpoledne:
Mrtvý tah 75kg x5, x5, 115kg x5, 145kg x3, 165kg x2, x2, x1, 145kg x5, 115kg x5.
Stahování kladky, úzký parelní úchop 65kg x8, x6, x6, x6, x6, x6.
Benchpress, podhmat, multipress 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kg x5, x5, x5, x5, x5.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.

12.10.2016 st
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 14, 2016 9:15 am Předmět:

13.10.2016 čt
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.

Odpoledne:
Benchpress 75kg x6, x6, 115kg x5, 125kg x4, x2, x2, 115kg x5.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 45kg +45kg x5, x4.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x10, x10, x8, x8.
Peck-deck 75kg x9, x9, x9.
Snožování na stroji ???kg x15, x15, x15.

14.10.2106 pá
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.

dodo1985 · Zaslal: ne říjen 16, 2016 9:25 am Předmět:

14.10.2016 pá
Odpoledne:
Silové přemístění 50kg 5x5.

15.10.2016 so
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.

dodo1985 · Zaslal: po říjen 17, 2016 6:58 am Předmět:

17.10.2016 po
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.
5x shyb.

dodo1985 · Zaslal: st říjen 19, 2016 11:50 am Předmět:

18.10.2016 út
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.
Kliky na prstech x10.

19.10.2016 st
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.
Kliky na prstech x10.
5x shyb.

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 21, 2016 7:08 am Předmět:

20.10.2016 čt
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.
Kliky na prstech x10.
5x shyb.

21.10.2016 pá
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.
Kliky na prstech x10.
5x shyb.

dodo1985 · Zaslal: po říjen 24, 2016 6:59 am Předmět:

23.10.2016 ne
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.
Kliky na prstech x10.
5x shyb.

24.10.2016 po
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.
Kliky na prstech x10.
5x shyb.

Je to trochu fádní, ale tento týden již snad bude posilka. (Minulý týden jsme pohřbívali sestřenku a pak se to splašilo v práci.)

dodo1985 · Zaslal: st říjen 26, 2016 6:33 am Předmět:

25.10.2016 út
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x15.
Kliky na prstech x15.
6x shyb.

Odpoledne, posilovna:
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Stahování kladky, úzký, paraelní úchop 75kg x6, 80kg x6, 85kg x5, 75kg x6, x6, x6.
Benchpress podhmatem na multipressu 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kg x5, x5, x5, x5, x5.
Mrtvý tah 75kg x5, 115kg x5, 145kg x3, 155kg x3. (Bylo by na víc, ale blbý pocit ve spodních zádech a tak jsem toho raději nechal.)
Tricepsové stahování kladky, lanový nástavec 26kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.

26.10.2016 st
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x15.
Kliky na prstech x15.
6x shyb.

dodo1985 · Zaslal: ne říjen 30, 2016 10:18 am Předmět:

27.10.2016 čt
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x15.
Kliky na prstech x15.
6x shyb.

Odpoledne:
Benchpress 75kg x5, x5, 115kg x5, 125kg x4, x3, x3, 115kg x5.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 45kg+45kg x5.
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x12, x10, x8.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 15kg+15kg x12, x12, x12.

28.10.2016 pá
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x15.
Kliky na prstech x15.
6x shyb.

29.10.2016 so
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x15.
Kliky na prstech x15.
6x shyb.

30.10.2016 ne
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x15.
Kliky na prstech x15.
6x shyb.

dodo1985 · Zaslal: po říjen 31, 2016 12:12 pm Předmět:

31.10.2016
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
10x klik na dlaních.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.
Kliky na prstech x10.
6x shyb.

dodo1985 · Zaslal: ne listopad 06, 2016 2:05 pm Předmět:

1.11.2016 út - 5.11.2016 so
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
10x klik na dlaních.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.
Kliky na prstech x10.
10x shyb.

dodo1985 · Zaslal: čt listopad 10, 2016 8:08 am Předmět:

7.11.2016 po
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
10x klik na dlaních.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x10.
Kliky na prstech x10.
10x shyb.

Odpoledne:
Souboj s boxovacím pytlem. (Nerozhodně.)

8.11.2016 út
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
20x klik na dlaních.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x15.
Kliky na prstech x15.
10x shyb.

Odpoledne:
Mrtvý tah: 75kg x5, 115kg x5, 145kg x5, 165kg x3, x1, x0, 145kg x5, x5, 115kg x5.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Stahování kladky za hlavu 50kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.

Benchpress podhmat 50kg x54, 70kg x5, 90kg x5, 110kg x5, 115kg x5, x5, 90kg x5, x5, x5.

9.11.2016
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
20x klik na dlaních.
Strečing.
Kliky na pěstech s odrazem x15.
Kliky na prstech x15.
10x shyb.

dodo1985 · Zaslal: pá listopad 11, 2016 7:41 am Předmět:

10.11.2016 čt
Odpoledne:
Benchpress 65kg x6, x6, 115kg x5, 125kg x4, x4, x3, 115kg x5.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 35kg+35kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Pullower s jednoručkou přes lavici 35kg x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 20kg+20kg x6, x6, x6, 10kg+10kg x10, x10, x10.

11.11.2016 pá
Ráno:
Pozdrav slunci x10.
Angličák x10.
Spidermann x10.
Strečing.
Válení se po válečku.

dodo1985 · Zaslal: po listopad 14, 2016 12:44 pm Předmět:

14.11.2016 po
Posilovna Fitness centrum Aréna Poděbrady.
Mrtvý tah 65kg x10, 120kg x5, 140kg x5, x5, x5, x5, x5.
Dřep 60kg x5, x5, x5, x5, x5.
Benchpress 60kg x6, x6, 100kg x5, x5, x5, x5, x5.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 20kg+20kg x6, x6, x6, 12kg x8, x8, x8.

dodo1985 · Zaslal: út listopad 15, 2016 12:59 pm Předmět:

15.11.2016 út
Posilovna Fitness centrum Aréna Poděbrady.
Dřep čelní 60kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Benchpress 100kg x5, x5, x5, x5, x5.
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.