Treningovy log muza, ktory chce prekrocit tien svojho brata

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út březen 29, 2016 2:27 pm Předmět:

Dnes som sa vratil k prednym drepom ale nie s tym drzanim cinky jak ked sa odzemok tancuje lebo to lieta zo strany na stranu, ale taky ten vzpieracky uchop, posledne ma z toho bolelo rameno, ale dnes vobec, aj to je podlamna dokaz toho ze moja technnika na military presse sa vysperkovala.

Pribeh zo zivota, dvaja chlapci robili board pressy s 80kg a nejakym asi 3cm hrubym srideckom z polystyrenu s nohami vylozenymi na lavicke.

Incline : 3x90, 4x5x90 (tu piatu sa mi nechcelo davat) inak neni to uplne strikt, mavam tak 1-2cm rit nad lavickou, vzdy ked sa zaprem nohami, proste ta rit ide trochu hore, musim to nejak fixnut.

Dipy : 5x20, 6x40, 5x40

Predne drepy : 5x60, 5x70, 5x70, 5x70

+ zakopavanie

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so duben 02, 2016 3:19 pm Předmět:

dnes vcelku ok, ramena

Military : rozcvicka, 1x70, 4x75, 5x70, 5x65, 5x65

Mrtvola po dlhom case : 5x70, 5x70, 5x70, 5x90, 5x90

rozpazky, face pull, brucho

snazim sa nastudovat nejake veci okolo vybusnosti, a zaradil by som 1x do tyzdna nejake vyskoky, trieskanie medicinbalom, ale este si nesom isty nakolko je to bullshit, cize idem studovat dalej

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út duben 05, 2016 1:20 pm Předmět:

Dnes kozy a drepy

Incline : rozcvicka, 3x90, 1x95, 3x100, 5x95, 5x90, 5x90

Predne drepy : 5x60, 5x60, 5x70, 5x80, 5x80, 5x80

Dipy : 5x20, 5x40, 4x50, 5x40

Zakopavanie 30kg par serii

Aktualna vaha 82-83kg

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so duben 09, 2016 6:02 pm Předmět:

Dnes ramena, krize mam furt stuhnute, specialne rano, ked sa rozhybem je to ok, chcelo by to strecing, seriozne.

Military : rozcvicka, 3x60, 3x65, 3x70, 5x70, 3x70, 5x65, 5x65

Rozpazky : 5x12, 5x14, 8x14, 8x14

Facepulls 2-3serie

Pritahy hrazda neutral grip : 5x15kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg - odkedy som to zacal vynechavat padlo to hodne

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út duben 12, 2016 11:59 am Předmět:

Kozy nohy

Incline : rozcvicka, 3x80, 3x90, 5x95, 4x95, 5x90, 5x90

Predne drepy : 5x60, 5x70, 5x80, 5x85, 5x85

Dipy : 5x20, 5x40, 5x40

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so duben 16, 2016 3:04 pm Předmět:

dnes ramena, mrtvola, pritahy na hrazde, ramena dam na nejaky kratky cas jednorucky v sede, ten military sa mi vlastne moc neposunul od minuleho leta, takze na case urobit nejake zmeny, posledne som siel tie boxy z deficitu ale to mi teda moc nepridalo

Ramena v sede db : rozcvicka, 5x32, 5x32, 5x32, 5x28, 5x28

Mrtvola : 5x70, 5x70, 5x100, 5x110 - pomalicky postupne, planujem ju zaradovat raz za 14 dni uvazoval som aj o uplne separatnom dni taky rychly trening na 30min 2-3 pracovne mrtvolne serie

Rozpazky, facepulls

Pritahy hrazda : 5x20 podhmat, 5x30 podhmat, 5x30 nadhmat

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: st duben 20, 2016 3:16 pm Předmět:

dnes kozy , nohy som odlozil na dalsi trening sila nic moc

Incline : 3x90, 4x95, 5x90, 5x90, 10x80, 5x80

Dipy : 5x20, 5x30, 5x35, + take akozevybusne 5, 5, 5

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: pá duben 22, 2016 2:49 pm Předmět:

Dnes trosku cirkus trening v Human base so seeyom, je to tam docela fajn na veci, ktore sa v beznej posilke robit nedaju, takze mozno zaradim obcasne. Kedze jednorucky sice boli ale tak vseliak odstupnovane a bez laviciek, dal som military press.

Military : rozcvicka, 3x70, 4x70, 5x60, 5x60, 5x60, 5x65, 5x65

Predne drepy : 3x60, 3x70, 3x80, 3x85, 5x80

Muscleupy po dlhom case na tyci: 1, 2, 2 + nejake 2 na kruhoch

Splh na lane asi 3x z riti zo zeme, 1x so 5kg na opasku, 1x so 7,5kg, celkom zaujimave to je urcite zaradim.

Na zaver veslovanie 2x500metrov, ale teda princip mi trvalo pochopit chvilu a nemozem povedat, ze by ma nejak specialne motivovalo teraz sa ucit veslovat, mozno akurat tak, by som chcel prekonat seeyov cas na 500m

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: st duben 27, 2016 9:26 pm Předmět:

Dal som par dni pauzu, chrbat sa zlepsil ale stale byvam dost unaveny, asi to pocasie, to neni normalne jeden den 25 stupnov, a dalsi 10. Kazdopadne dnes easy trening cisto len do rytmu.

Incline : 5x5x80

Drepy : 3x5x60

Dipy : 3x5x20kg

+ zakopavanie

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út květen 03, 2016 6:55 pm Předmět:

Dnes kozy, ramena som vynechal tento tyzden kedze v sobotu som bol na sutazi, v nedelu som to nehrotil a uz som pockal na dnesne kozy rovno.

Incline : 5x5x85kg (chcel by som to vypeakovat na 5x5x95 po tyzdnoch)

Dipy : 5x20, 5x30, 5x40, 4x50,

Mrtvola : uplne lahko kedze mam nejake trable furt hlavne rano, takze asi 5-6 serii so 70 a 80kg po 5opaciek

+ brucho

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so květen 07, 2016 7:35 pm Předmět:

Ramena nohy

Predne drepy : 5x60, 5x70, 5x80, 3x85, 3x85, 3x85, 3x85

Ramena jednorucky : 5x28, 5x32, 5x32, 5x32

Rozpazky : 3x8x14

Zadne ramena rozpazky : 3x8x14

Pritahy bez zataze rozne uchopy hrazda 4x5opakovani, prestavky len nejak 20sek asi + frontlever.

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út květen 10, 2016 2:30 pm Předmět:

Dnes kozy

Incline : 5x5x90 - relativne pohoda

Predne drepy : 3x8x60

Dipy : 5x5x20 (minutove pauzy)

+ brucho

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so květen 14, 2016 7:57 pm Předmět:

Dnes ramena, ale na jednorucky kaslem, vyssie vahy sa mi tazko nadhadzuju, pride mi to nebezpecne, nekomfortne, a vlastne nemam to rad, takze sa nebudem nutit, mozno ako doplnok.

Jednorucky na ramena : 28x5, 32x4, 32x4, 28x5

Military : 5x60, 5x60, 3x65, 3x65, 5x60 (rezerva bola siel som skor vybusne)

Mrtvola : 5x70, 3x90, 3x100, 3x110, 2x120 vahy nizke, ale aj dost pohodicka

rozpazky + zapazky supersierie : 12kgx10, 12x10, 12x10

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: st květen 18, 2016 3:39 pm Předmět:

Dnes kozy nohy

Incline : rozcvicka, 4x90, 5x95, 3x95, 5x90 - zabalil som to nic moc chcel som 5x5x92,5 ale v tej plesnivej posilke neni 1,25kg kotuc, takze to skusim posuvat tak ze nabuduce dve serie 95 + 90tky, potom 3 serie 95, 4serie 95 atd po tydnoch az po 5x5x95

Predne drepy : 5x60, 5x70, 5x80, 3x90, 5x85 - keby som velmi chcel vydrem aj 5x90

Neckpress (ako doplnok k incline posledne mi to silovo dost pomohlo): 8x60, 8x70, 6x75

Dipy : 5x20, 5x40

tie drepy aj mrtvoly su dost zanedbane, najblizsie mesiace chcem dobehnut zameskane, urcite chcem 1,5nasobok vahy na front squat a znovu ozivit mrtvolu na nejake normalne vahy, ale menej serii, menej opakovani a tak celkovo opatrnejsie

aktualna vaha je stale medzi 82-83kg

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt květen 19, 2016 2:41 pm Předmět:

Dnes som sa bol dat otestovat na VO2max, test prebiehal na bicykli, po nejakom uvodnom rozbicyklovani sa kazdu min zvysovala intenzita, co som posral ze som vcera drepoval a zacali mi po case hrozne tuhnut stehna co mohlo byt aj zlou technikou aj tym ze som mla zo vcera trosku rozbite stehna, mal som pocit ze udycham viac, ako odbicyklujem.

Kazdopadne sem pridavam vysledky, ktore by mali byt nejaky jemny nadpriemer, aj ked tam pritomny doktor/vedec/chlapik proste niekto v plasti ma hned uviedol na pravu mieru, ze top vysledky nhl hracov alebo cyklistov su okolo 80ml/kg, ja som mal 47,5. A udajne je tam relativne velky priestor pre zlepsovanie, musim nieco nastudovat/rozplanovat a najblizsie tyzdne/mesiace zaradit.