trenink hubeného liftera

kaucon · Zaslal: pá červen 12, 2020 11:11 pm Předmět:

Trenink 8.6.2020

8 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:85,1kg

1. Dřep
4x5x140kg @RPE 8,5 PR!! (Trochu se mi začal objevovat buttwing, ale snad to nějak vyřeším.)

2. Bench-press
5x5x110kg@RPE 8 (Bench šel dost dobře.)

3.Facepulls + rozpažky na ramena
3x8

3. Plank
3x40sec.x15kg

kaucon · Zaslal: pá červen 12, 2020 11:14 pm Předmět:

Trenink 9.6.2019

8 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg

1. Mrvý tah
4x5x140kg @RPE AIR

2. Tlaky na ramena s osu
2x8x50kg, 2x6x52,5kg

3. Shyby
4x6

4. Zakopávání na stroji (Váha je tak malá kvůli tomu, že to není úplně klasické zakopávání na cihličky, ale dávají se tam kotouče a je tam cítit i malá váha.)
5x10x30kg

kaucon · Zaslal: pá červen 12, 2020 11:16 pm Předmět:

Trenink 10.6.2020

8 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg

1. High bar dřep
4x7x120kg @RPE 6

2. Close grip Larsen press
5x6x80kg @RPE AIR

3. Pendlay rows
4x6x72,5kg

4. Side plank
3x30sec.

kaucon · Zaslal: pá červen 12, 2020 11:19 pm Předmět:

Trenink 11.6.2020

8 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?KG

1. Tahy se stopem
5x3x130kg @RPE AIR

2. Bench-press s 3 sekundovou pauzou
4x4x100kg @RPE 7

3. Rozpažky v předklonu + přítahy k bradě
4x10

4. Ruce
4x8

kaucon · Zaslal: pá červen 12, 2020 11:24 pm Předmět:

Trenink 12.6.2020

8 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?KG

1. Dřep s pauzou v půlce
5x4x120kg @RPE 7 (Nevim ani jestli to bylo RPE 7 nebo míň, ale bylo to hrozně nepříjemný.)

2. Bench-press bez pauz
2x10x100kg @RPE 7
2x8x105kg @RPE 8

3. Tlaky na ramena s osou
4x9x50kg

4. Horní kladka na záda
4x10x41kg

5. RKC plank
3x30 sec. x10kg

kaucon · Zaslal: pá červen 12, 2020 11:25 pm Předmět:

Video z treninků za poslední týden zde:
A pokud chceš vidět více ze zákulisí přípravy a samotných závodů tak sleduj můj instagram:

https://www.instagram.com/ondrej_kaucky_powerlifter/

kaucon · Zaslal: pá červen 19, 2020 11:01 pm Předmět:

Trenink 15.6.2020

7 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:84,5kg

1. Dřep
4x4x145kg @RPE 7,5

2. Bench-press
5x4x115kg@RPE 7

3.Facepulls + rozpažky na ramena
3x8

4. Plank
3x40sec.x20kg

kaucon · Zaslal: pá červen 19, 2020 11:13 pm Předmět:

Trenink 16.6.2019

87 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg

1. Mrvý tah
4x4x147,5kg @RPE 7,5 (Začínám být unavený těším se na deload)

2. Tlaky na ramena s osu
2x8x51kg, 2x6x53,5kg

3. Shyby
4x6

4. Zakopávání na stroji
5x10x95lbs

5. Rozpažky na prsa
3x15x10kg

kaucon · Zaslal: pá červen 19, 2020 11:16 pm Předmět:

Trenink 17.6.2020

7 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg

1. High bar dřep
4x8x120kg @RPE 8 (Od smrti nebylo daleko.)

2. Close grip Larsen press
5x6x85kg @RPE 6-7

3. Pendlay rows
4x6x75kg

4. Side plank
3x35sec.

kaucon · Zaslal: pá červen 19, 2020 11:18 pm Předmět:

Trenink 18.6.2020

7 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?KG

1. Tahy se stopem
5x3x135kg @RPE 6-7

2. Bench-press s 3 sekundovou pauzou
4x4x105kg @RPE 6

3. Rozpažky v předklonu + přítahy k bradě
4x10

4. Ruce
4x8

kaucon · Zaslal: pá červen 19, 2020 11:21 pm Předmět:

Trenink 19.6.2020

7 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?KG

1. Dřep s pauzou v půlce
5x5x115kg @RPE 6 (O dost lepší jak minule trochu jsem poladil techniku tak uvidíme.)

2. Bench-press bez pauz
2x8x110kg @RPE 8
2x6x110kg @RPE 8

3. Tlaky na ramena s osou
4x9x50kg

4. Horní kladka na záda
4x10x56kg

5. RKC plank
3x40sec. x10kg

kaucon · Zaslal: so červen 27, 2020 10:15 am Předmět:

Video z treninků za poslední týden zde:
A pokud chceš vidět více ze zákulisí přípravy a samotných závodů tak sleduj můj instagram:

https://www.instagram.com/ondrej_kaucky_powerlifter/

kaucon · Zaslal: so červen 27, 2020 10:20 am Předmět:

Trenink 22.6.2020

Deload
6 týdnů do MČR v bench-pressu
BW: ?kg

1. Dřep
3x3x140kg @RPE AIR

2. Bench-press
4x4x105kg@RPE AIR

3.Facepulls + rozpažky na ramena
3x8

4. Plank
3x40sec.x25kg

kaucon · Zaslal: so červen 27, 2020 10:24 am Předmět:

Trenink 23.6.2019

Deload
6 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg

1. Mrvý tah
3x3x135kg @RPE AIR

2. Tlaky na ramena s osu
2x8x45kg, 2x6x47,5kg

3. Shyby
4x6

4. Zakopávání na stroji
5x10x95lbs

5. Rozpažky na prsa
3x15x10kg

kaucon · Zaslal: so červen 27, 2020 10:28 am Předmět:

Trenink 24.6.2020

6 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg

1. High bar dřep
3x10x100kg @RPE AIR

2. Close grip Larsen press
3x8x7Okg @RPE AIR

3. Pendlay rows
4x6x70kg

4. Side plank
3x40sec.