Trénink nohou

jordana · Zaslal: čt květen 23, 2013 5:15 pm Předmět:

No já jsem právě myslela, že čím častějc pojedu nohy, tak tim víc budu postupně pálit tuk, vzhledem k tomu, že nohy jsou velká svalová partie a spotřebují hodně energie. Ale není to tak, že bych byla zaměřená jen na jednu partii, na nohy a odstranění tuku z ní. Snažím se jet i horní polovinu těla, ale totiž na horní polovině toho tuku ani moc nemám :/
Pomohlo by mi k vytvarování, kdybych po každém tréninku dávala kardio cca 20min. (kolo, pás)? To by měla být doba, kdy už vyčerpám ze svalů glykogen a snad to dopomůže k pálení..Je fakt, že ten tuk se tam drží velmi úporně už od mojí puberty a za těch pár let pravidelného cvičení i dodržování racionální stravy se mi nepodařilo s tím pohnout. Asi to chce radikálnější řešení.
Jinak díky moc za rady, budu se snažit to dodržovat, přidám víc kardia a HIITu.

dv9 · Zaslal: čt květen 23, 2013 7:34 pm Předmět:

Foresten napsal:

Nahodou nejaky nazor k tem mym drepum by se nenasel ? Nemel bych to presunout do "technika provedeni" ? Dik moc.

pokud drepujes timhle tempem i normalne, tak mi prijde ze jdes dolu strasne pomalu, ono je to s cinkou neco jineho no..:D
technika se mi zda ok a myslim ze cim vetsi zaklon, tim lip...

Foresten · Zaslal: čt květen 23, 2013 7:54 pm Předmět:

dv9 napsal:

Foresten napsal:

Nahodou nejaky nazor k tem mym drepum by se nenasel ? Nemel bych to presunout do "technika provedeni" ? Dik moc.

pokud drepujes timhle tempem i normalne, tak mi prijde ze jdes dolu strasne pomalu, ono je to s cinkou neco jineho no..:D
technika se mi zda ok a myslim ze cim vetsi zaklon, tim lip...

Aspon nekdo :) No kdybych cvicil s cinkama, pozdeji snad aspon s lehkou tak pojedu takhle, poradne procitit rit

Ale hlava by mela byt v prodlouzeni patere vzdy a to zaklon neni :).

moby · Zaslal: pá květen 24, 2013 9:21 am Předmět:

@Foresten: Pokud udrzis tuhle techniku i pod zatezi, tak to bude hodne nadprumerny drep :) Sirka dobra, hloubka moc slusna, kolena tlacis ven po celou dobu pohybu a nepoustis je pred spicky, chodidla mas celou dobu pevne na zemi, zada super...mozna jen ta rychlost (jak uz tu zaznelo), ale tam urcite jsou obri rezervy a snazil ses to jen precizne ukazat. Proste dobry drep, ja tam chybu nevidim :)

@Jordana: Jo, 20 minutovym kardiem po posilovani nic nezkazis. Ale taky necekej zadne super zazraky. Teziste spalovani energie nelezi ve zvedani cinek (tedy ja si predstavuju, ze nedrepujes 8x3x80 kilo, ale napr. 4x20 s max 20 kg, ale treba se pletu :)) a 20 minutovem kardiu potom nebo v nejakem aerobicu. Hodne energie spalis u HIIT (pri a po teda), pri osmihodinove ture na horach (ja na turistiku nedam dopustit, protoze mne osobne se pri hubnuti neskutecne osvedcila) nebo kdyz si 3x tydne na 60 az 90 minut zajdes poradne zaplavat (ne se cvachtat, mluvim o plavani :) zde si taky hodne lidi plete pojmy s dojmy jak jsem mnohokrat v zivote zjistil a proto to pisu).

A samozrejme zcela a naprosto nejzasadnejsi vec je strava! Ta je vysoko nadrazena jakemukoli treninku. Jednoduse receno - cvicenim nelze vykompenzovat spatnou stravu. A jeste mit za cil hubnuti...

(Zde jen mala poznamka pro upresneni - samozrejme super narocnym a tvrdym treninkem lze vykompenzovat mensi chyby nebo hrichy ve stravovacim rezimu. Ale nelze vykompenzovat zcela spatny jidelnicek. Takto jsem to myslel.)

Reichenberk · Zaslal: pá květen 24, 2013 11:06 am Předmět:

jordana napsal:

No já jsem právě myslela, že čím častějc pojedu nohy, tak tim víc budu postupně pálit tuk, vzhledem k tomu, že nohy jsou velká svalová partie a spotřebují hodně energie. Ale není to tak, že bych byla zaměřená jen na jednu partii, na nohy a odstranění tuku z ní. Snažím se jet i horní polovinu těla, ale totiž na horní polovině toho tuku ani moc nemám :/
Pomohlo by mi k vytvarování, kdybych po každém tréninku dávala kardio cca 20min. (kolo, pás)? To by měla být doba, kdy už vyčerpám ze svalů glykogen a snad to dopomůže k pálení..Je fakt, že ten tuk se tam drží velmi úporně už od mojí puberty a za těch pár let pravidelného cvičení i dodržování racionální stravy se mi nepodařilo s tím pohnout. Asi to chce radikálnější řešení.
Jinak díky moc za rady, budu se snažit to dodržovat, přidám víc kardia a HIITu.

Samozřejmě že něco málo spálíš pokud pojedeš častěji nohy ale tohle bych nespojoval - při cvičení nohou se soustřeď na jejich tvarování a tuk spaluj jinak. Jednoduše si spočti vydanou energii a porovnej to s energií obsaženou v tělesném tuku a bude ti jasné, že silovým cvičením tolik energie nevydáš, navíc pracují převážně krátká glykolitická vlákna a energii bereš převážně z cukrů. A abys pálila pomocí EPOC, tak to bys musela cvičit hodně intenzivně a hodně silově, to nejspíš neděláš.
Dvacet minut kardia po tréninku něco málo dá ale jak víš že už máš vyčerpaný jaterní a svalový glykogen? Toho je v těle spousta a těžko říct, že už bude pryč, to není pravděpodobné, to bys musela začít cvičit hladová a to je kontraproduktivní. Pokud chceš opravdu hubnout kardiem a tuk spálit výrazněji tak to odděl od silového tréninku - kardio dej ve volný den a dej ho dlouhé. Jedna z variant je třeba tři kardio cvičení v týdnu, jedno metabolické nalačno, které i zlepší citlivost na inzulin, druhé intenzivní na zlepšení výkonnosti a pak třetí dlouhé, čistě spalovací.
Nevím co si slibuješ od HIITu, tím se přeci nespaluje, jak by to fungovalo, vždyť je to intenzivní zátěž pro zvýšení kondice a ne pro spalování, to je nesmysl.
Takže pokud jsi nachystána na radikální řešení tak si zlepši tukový metabolismus a jdi do řízené delší zátěže. A používej sporttester ať vidíš kolik energie vydáváš a jestli se při aerobce pohybuješ s dostatečnou intenzitou ale i v dostatečně zakysličeném pásmu - spalování tuku je pomalý oxidační proces, nesmíš to zase s intenzitou přehnat abys ho nebrzdila.

duke.dukem · Zaslal: pá květen 24, 2013 11:27 am Předmět:

Reichenberk napsal:

... Pokud chceš opravdu hubnout kardiem a tuk spálit výrazněji tak to odděl od silového tréninku - kardio dej ve volný den a dej ho dlouhé. Jedna z variant je třeba tři kardio cvičení v týdnu, jedno metabolické nalačno, které i zlepší citlivost na inzulin, druhé intenzivní na zlepšení výkonnosti a pak třetí dlouhé, čistě spalovací.
...

Muzu se Reichenberku zeptat co je mysleno tim "dlouhym kardiem" - 60 min., 90 min. nebo i vic? Dekuji.

moby · Zaslal: pá květen 24, 2013 11:27 am Předmět:

Reichenberk napsal:

...
Nevím co si slibuješ od HIITu, tím se přeci nespaluje, jak by to fungovalo, vždyť je to intenzivní zátěž pro zvýšení kondice a ne pro spalování, to je nesmysl.
Takže pokud jsi nachystána na radikální řešení tak si zlepši tukový metabolismus a jdi do řízené delší zátěže.
...

To jsem ji poradil ja o par prispevku zpet

Ale taky jsem ji k tomu pripsal, ze ma delat "standartni" aerobku (turistiku a plavani jsem hlavne tlacil teda :) ale klidne at beha nebo jezdi na kole, to uz je o jejich preferencich a moznostech). Podle me, z vlastni zkusenosti, muzu rict, ze HIIT je super v kombinaci s klasickou aerobkou pro hubnuti. Samozrejme predpokladam, ze kdyz bude vykonavat HIIT, tak poradne a sahne si pekne na dno => EPOC se projevi. Taky se alespon pozna jak moc to mysli vazne :) Mit 20 nebo 30 minut tepovku na 95% maxima mnoho lidi, rekneme, spatne snasi...a jsem si toho vedom. Presto si myslim, ze HIIT je lepsi nez standartni smrdlani s cinkama v posilovne u amateru, kteri se snazi zhubnout. Pro jeji kondici a svalovy rozvoj ten HIIT udela proste strasne moc. A tim ji pomuze hubnout.

Samozrejme se ted muzeme sahodlouze bavit o tom, kolik HIIT a kolik aerobky a kolik "bezneho zvedani zeleza" je idealni...ale tohle uz je strasne zavisle na jeji aktualni kondici a je to prace pro profesionalniho trenera.

Ale o tom, ze klasicka aerobka je pro paleni tuku nenahraditelna se nepru ani v nejmensim

Hlavni je, aby si ocat odnesla, ze 10 000 drepu, predkopavani a zakopavani ji s jejim problemem vazne nepomuze a tuku bude mit na bocich porad stejne. A samozrejme, ze veskere hubnuti zacina v obchode / kuchyni...ne v telocvicne.

Foresten · Zaslal: pá květen 24, 2013 2:12 pm Předmět:

@moby: dik, chcu mit jakz takz precizni techniku nez se do toho pustim na plno.

jordana · Zaslal: pá květen 24, 2013 5:29 pm Předmět:

Ještě jednou díky za cenné rady.

Jinak pro rychlou ilustraci můj trénink: nohy: dřepuju 2-3x 20x 40kg, mrtvý tah 3x10x 35kg a na legpressu 2x20 70kg, předkopávání 2x20 23kg. A to 2x týdně, + 2týdně ještě horní polovina těla (ramena+ prsa, záda+ruce)
Každopádně ano, máte pravdu, zkusím se primárně zaměřit na kardio, i když ho osobně zas tak moc nemusim. (+ něco jako aerobik nebo zumba opravdu nesnáším) Poslední dva tři měsíce mě posilovna opravdu baví a kardio jsem dost podcenila. A upřímně HIIT jsem ani nikdy nezkoušela, ikdyž vím, že je to velmi oblíbená aktivita. Ale začnu teď jezdit víc na kole (jakmile se mi vrátí z opravny), o víkendech zkusím dát nějaký ten výlet pěšky. Plavat jsem chodila ještě jako dítě do kurzu asi 6 let, takže prsa, kraul zvládám v pohodě. Mohla bych se k tomu plavání vrátit, to je fakt, mohla bych, ale jsem líná do toho bazénu jít.

S tou stravou je to svatá pravda, je to něco, co vím,ale nejsem schopná to 100% dodržovat. Snažím se nejíst sladký (tak 1xtýdně), hlídám si příjem sacharidů, aby nepřesahoval 200g/den. Zítra hned ráno zkusím jít na procházku/lehký jogging ještě před snídaní, ale bude to peklo, protože ráno mívám fakt hlad že ještě rozespalá vážim vločky:D