|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cored
|
|
nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
Zaslal: ne únor 09, 2014 9:36 pm Předmět: |
|
|
cored napsal: | MT by byl asi lepší co ? |
Ano :)
|
|
nahoru |
|
|
cored
|
Zaslal: ne únor 23, 2014 12:13 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, mám opět takový dotaz. No hodně jsem to ignoroval a říkal si, že to přece k tomu patří apod, ale u hodně cviku cítím přední delty (kliky na bradlech, tlaky na prsa, bench, přítahy jč, trochu peck deck) no a nechci si ještě dokurvit ramena k tomu všemu. Tak mě napadlo, kdybych uplně vynechal ramena, na konci každého tréningu jen posílil zadní delty,vyřadil bych bench, zkusil místo toho jč, i když u toho ty delty asi taky budou brat. No, ale ten bench je asi největší kurva na ty předky ramen.
Takže takhle by to nějak vypadalo:
- kliky na bradlech
- bench s jč
- doplněk (peck deck, BW kliky..)
Vím, mám tam nějaké cviky u kterých ty přední delty zabírají, ale myslím, že cokoliv lepší než ten bench s VČ a tlaky na ramena ne? :) A nebo cokoliv u čeho cítím přední delty nedělat?
Jinak cítím přední delty ne žádně klouby nebo tak.
|
|
nahoru |
|
|
Meti
|
Zaslal: so červen 07, 2014 9:03 pm Předmět: |
|
|
Zdravím všechny, zhruba po půl roků "cvičení" - Ze začátku polodřepy s mega váhou abych byl in a dalšími blbostma, které ani jmenovat nebudu, první 2 měsíce - jsem snad dopiloval techniku na základech a dokážu procítit už skoro každou partii. Přemýšlím, že zkusím tento trénink (4 měsíce jsem jel 2+1 splity + Denně jedu core (až poslední týdny :/))... Ale mám problém s dřepem a MT.. U dřepů se snažím mít, co nejlepší techniku, bohužel zadek níž než pod kolena (nebo alespoň úroveň kolen) nedostanu bez ohnutí zad, proto se snažím dostat tam kde to alespoň neohnu... S MT je to tedy jasné, nedostanu se dolů na úchyt bez ohnutí zad.. Nějaká rada jak toho dosáhnout? Je jasné, že to bude ve strečinku kterej podceňuju... Dík předem za rady.
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: so červen 07, 2014 9:09 pm Předmět: |
|
|
Meti - podle všeho budeš mít zkrácené hamstringy - protahuj! Lehni na zem, omotej si u natažené nohy kolem chodidla ručník/gumu a snaž se nohu přitahovat k hrudníku. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Meti
|
Zaslal: st červen 11, 2014 8:47 pm Předmět: |
|
|
Dík :) A můžu v budoucnu, když mám problém s hamstringama zařadit místo classic MT sumo? Tak jak to dělám u dřepu, prdel dostanu s rovnýma zádama, když roztáhnu nohy a vytočím špičky, né žádný extrém, ale mám 194cm, tak to někomu příjde možná daleko, každopádně je to dál než šířka ramen :)
|
|
nahoru |
|
|
oton
|
Zaslal: st červen 25, 2014 8:21 pm Předmět: |
|
|
Ahoj.jsem tu nový. Nemam momentalne cas to tu procitat. Tak akorat rychle nahodim svuj dotaz. Postupne se porozhlidnu atd.Zacal jsem pred mesicem chodit do posilovny. Kazdy den rano cca 1 hodina.Cvicim kazdy den jine partie.
Po:prsa- benchpres 80 kg , jednorucky na sikme hlavou dolu 20kg,jednorucky na sikme hlavou nahoru 20kg, pec deck 40kg,stahovani protismernych kladek 25 kg a jeste dva stroje- nevim jak se jmenuji. jeden je podobny benchpresu 45kg a druhy je v sede a tlacim od sebe madla- tento je i na tricepsy pri jinem drzeni- taky 45 kg+ bricho- vysunovani nohou v leze na zadech a sed-lehy na sikme lavici .
Ut :bicepsy - Bicepsový zdvih ve stoje s jednoruckami 17kg, bicepsovi zdvih na stroji ( serie jednorucek a serie obema rukama) , bicepsovy zdvyh velkou cinkou ve stoje 15kg , bicepsovy zdvyh na spodni kladce ve stoje 25kg , nohy- drep s cinkou na zadech 30kg
St : tricepsy - tricepsove kliky na bradlech 40 kg, francouzsky tlak v lehu 15kg , francouzsky tlak v sede s jednoruckou 12kg tricepsove tlaky na horni kladce 35 kg, tricepsove tlaky na horni kladce za hlavou 30 kg, tricepsove tlakys jednoruckama na lavici v leze - za hlavu a k druhemu rameni 12kg + bricho - vysunovani nohou v leze na zadech a sed-lehy na sikme lavici.
Čt : záda - shyby sirokym uchopem k hrudniku na stroji 50 kg, pritahy horni kladky za hlavu 35 kg, pritahy horni kladky k hrudniku 35kg, pritahy jednorucky k pasu 20 kg, pritagy T cinky 15kg, pritahy spodni kladky k pasu v sede 35kg+ nohy- drep s cinkou na zadech 30 kg
Pá: ramena - zpazovani ve stoje 15kg , pritahy velke cinky k brade 20kg,upazovani jednorucek v predklonu 15kg, tlaky s jednoruckami v sede nad hlavu 15kg, stroje temto cvikum podobne + bricho vysunovani nohou v leze na zadech a sed - lehy na sikme lavici
Vahy jsou bez tycek a aktualni cca vahy
Merim 176 cm a vazim 104kg.
Muj cil je spek premenit ve svaly shodit tuk a nabrat svalovou hmotu.
Mam i nejake doplnky. Tribulus, amino liquid power a arginin. Jeste planuju poridit spalovak a od MP New assault.
Chci se zeptat jestli je to timhle treninkem mozne.
Kardio me totiz nebere.
Diky moc oton
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: st červen 25, 2014 9:33 pm Předmět: |
|
|
oton napsal: | Ahoj.jsem tu nový. Nemam momentalne cas to tu procitat. Tak akorat rychle nahodim svuj dotaz. Postupne se porozhlidnu atd.Zacal jsem pred mesicem chodit do posilovny. Kazdy den rano cca 1 hodina.Cvicim kazdy den jine partie.
Po:prsa- benchpres 80 kg , jednorucky na sikme hlavou dolu 20kg,jednorucky na sikme hlavou nahoru 20kg, pec deck 40kg,stahovani protismernych kladek 25 kg a jeste dva stroje- nevim jak se jmenuji. jeden je podobny benchpresu 45kg a druhy je v sede a tlacim od sebe madla- tento je i na tricepsy pri jinem drzeni- taky 45 kg+ bricho- vysunovani nohou v leze na zadech a sed-lehy na sikme lavici .
Ut :bicepsy - Bicepsový zdvih ve stoje s jednoruckami 17kg, bicepsovi zdvih na stroji ( serie jednorucek a serie obema rukama) , bicepsovy zdvyh velkou cinkou ve stoje 15kg , bicepsovy zdvyh na spodni kladce ve stoje 25kg , nohy- drep s cinkou na zadech 30kg
St : tricepsy - tricepsove kliky na bradlech 40 kg, francouzsky tlak v lehu 15kg , francouzsky tlak v sede s jednoruckou 12kg tricepsove tlaky na horni kladce 35 kg, tricepsove tlaky na horni kladce za hlavou 30 kg, tricepsove tlakys jednoruckama na lavici v leze - za hlavu a k druhemu rameni 12kg + bricho - vysunovani nohou v leze na zadech a sed-lehy na sikme lavici.
Čt : záda - shyby sirokym uchopem k hrudniku na stroji 50 kg, pritahy horni kladky za hlavu 35 kg, pritahy horni kladky k hrudniku 35kg, pritahy jednorucky k pasu 20 kg, pritagy T cinky 15kg, pritahy spodni kladky k pasu v sede 35kg+ nohy- drep s cinkou na zadech 30 kg
Pá: ramena - zpazovani ve stoje 15kg , pritahy velke cinky k brade 20kg,upazovani jednorucek v predklonu 15kg, tlaky s jednoruckami v sede nad hlavu 15kg, stroje temto cvikum podobne + bricho vysunovani nohou v leze na zadech a sed - lehy na sikme lavici
Vahy jsou bez tycek a aktualni cca vahy
Merim 176 cm a vazim 104kg.
Muj cil je spek premenit ve svaly shodit tuk a nabrat svalovou hmotu.
Mam i nejake doplnky. Tribulus, amino liquid power a arginin. Jeste planuju poridit spalovak a od MP New assault.
Chci se zeptat jestli je to timhle treninkem mozne.
Kardio me totiz nebere.
Diky moc oton |
Eh, jak bych ti to řekl. Trénink je totálně k ničemu, zcela viditelně nemáš znalosti a nakoupil jsi doplňky které nepotřebuješ. Jinými slovy, všechno totálně blbě.
Tobě mohu dát jedinou radu. Najmi si trenéra na 10 lekcí ať ti sestaví trénink, pomůže s jídelníčkem a naučí tě techniku cviků. Pokud nemáš čas si sehnat sám informace, je to jediná možnost jak v posilovně neztrácet čas a nepokoušet se o zranění.
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: st červen 25, 2014 11:39 pm Předmět: . |
|
|
oton napsal: | Ahoj.jsem tu nový. Nemam momentalne cas to tu procitat. Tak akorat rychle nahodim svuj dotaz. Postupne se porozhlidnu atd.Zacal jsem pred mesicem chodit do posilovny. Kazdy den rano cca 1 hodina.Cvicim kazdy den jine partie.
Po:prsa- benchpres 80 kg , jednorucky na sikme hlavou dolu 20kg,jednorucky na sikme hlavou nahoru 20kg, pec deck 40kg,stahovani protismernych kladek 25 kg a jeste dva stroje- nevim jak se jmenuji. jeden je podobny benchpresu 45kg a druhy je v sede a tlacim od sebe madla- tento je i na tricepsy pri jinem drzeni- taky 45 kg+ bricho- vysunovani nohou v leze na zadech a sed-lehy na sikme lavici .
Ut :bicepsy - Bicepsový zdvih ve stoje s jednoruckami 17kg, bicepsovi zdvih na stroji ( serie jednorucek a serie obema rukama) , bicepsovy zdvyh velkou cinkou ve stoje 15kg , bicepsovy zdvyh na spodni kladce ve stoje 25kg , nohy- drep s cinkou na zadech 30kg
St : tricepsy - tricepsove kliky na bradlech 40 kg, francouzsky tlak v lehu 15kg , francouzsky tlak v sede s jednoruckou 12kg tricepsove tlaky na horni kladce 35 kg, tricepsove tlaky na horni kladce za hlavou 30 kg, tricepsove tlakys jednoruckama na lavici v leze - za hlavu a k druhemu rameni 12kg + bricho - vysunovani nohou v leze na zadech a sed-lehy na sikme lavici.
Čt : záda - shyby sirokym uchopem k hrudniku na stroji 50 kg, pritahy horni kladky za hlavu 35 kg, pritahy horni kladky k hrudniku 35kg, pritahy jednorucky k pasu 20 kg, pritagy T cinky 15kg, pritahy spodni kladky k pasu v sede 35kg+ nohy- drep s cinkou na zadech 30 kg
Pá: ramena - zpazovani ve stoje 15kg , pritahy velke cinky k brade 20kg,upazovani jednorucek v predklonu 15kg, tlaky s jednoruckami v sede nad hlavu 15kg, stroje temto cvikum podobne + bricho vysunovani nohou v leze na zadech a sed - lehy na sikme lavici
Vahy jsou bez tycek a aktualni cca vahy
Merim 176 cm a vazim 104kg.
Muj cil je spek premenit ve svaly shodit tuk a nabrat svalovou hmotu.
Mam i nejake doplnky. Tribulus, amino liquid power a arginin. Jeste planuju poridit spalovak a od MP New assault.
Chci se zeptat jestli je to timhle treninkem mozne.
Kardio me totiz nebere.
Diky moc oton |
Uuuf Tak tohle je ukázkový případ, jak by to všechno nemělo vypadat.
|
|
nahoru |
|
|
oton
|
Zaslal: čt červen 26, 2014 5:27 am Předmět: |
|
|
Wau.
To jsem necekal. No dobra.
Jeste dotaz proc je tohle spatne. Vim ze se tu o podobnych vecech nekde pise.ale..
Chodim do posilovny kde maji akorat rotopedy. Jinak je to takova bušírna. V mem okoli jedina posilovna ktera ma otevreny brzo rano. Kdy se mi to hodi.
Dekuju moc za rady
|
|
nahoru |
|
|
oton
|
Zaslal: čt červen 26, 2014 5:41 am Předmět: |
|
|
Procetl jsem jsem toto tema.takze muzu delat to co se radi v prvnim prispevku??
Trener v te posilovne ,kam chodim ,neni. A hlavne budu uprimny. 3000 a nebo mozna i vic na trenera nekde jinde nemam. Rozhodne ne ted. Mohl bych na nej mit az cca v zari.
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: čt červen 26, 2014 7:08 am Předmět: |
|
|
oton napsal: | Procetl jsem jsem toto tema.takze muzu delat to co se radi v prvnim prispevku??
Trener v te posilovne ,kam chodim ,neni. A hlavne budu uprimny. 3000 a nebo mozna i vic na trenera nekde jinde nemam. Rozhodne ne ted. Mohl bych na nej mit az cca v zari.
|
Mám-li být upřímný, nic důležitého či pracného zadara v životě nedostaneš (No, můžeš. Ale je to náhoda na kterou se spolehnout nemůžeš). Můžeš dostat zhuštěné znalosti od trenéra, ale pak si to musíš zaplatit. A nebo si musíš dohledat informace sám, ale pak musíš strávit x hodin hledáním a tříděním informací.
Být tebou, najdu si na netu nějaký trénink pro začátečníka (bez MT a dřepů, tj. trénink který Ronnie uvádí jako příklad nelze doporučit), najdu si videa se správným provedením cviků a popsáním obvyklých chyb, nahraju si je na tablet, půjdu do posilovny a natrénuji si je s lehčími vahami.
Mimochodem, v posilovně se moc nehubne. V posilovně se tvaruje tělo, hubne se kardiem a úpravou stravy.
|
|
nahoru |
|
|
Bosi
|
Zaslal: čt červen 26, 2014 7:41 am Předmět: |
|
|
Mablung napsal: | oton napsal: | Procetl jsem jsem toto tema.takze muzu delat to co se radi v prvnim prispevku??
Trener v te posilovne ,kam chodim ,neni. A hlavne budu uprimny. 3000 a nebo mozna i vic na trenera nekde jinde nemam. Rozhodne ne ted. Mohl bych na nej mit az cca v zari.
|
Mám-li být upřímný, nic důležitého či pracného zadara v životě nedostaneš (No, můžeš. Ale je to náhoda na kterou se spolehnout nemůžeš). Můžeš dostat zhuštěné znalosti od trenéra, ale pak si to musíš zaplatit. A nebo si musíš dohledat informace sám, ale pak musíš strávit x hodin hledáním a tříděním informací.
Být tebou, najdu si na netu nějaký trénink pro začátečníka (bez MT a dřepů, tj. trénink který Ronnie uvádí jako příklad nelze doporučit), najdu si videa se správným provedením cviků a popsáním obvyklých chyb, nahraju si je na tablet, půjdu do posilovny a natrénuji si je s lehčími vahami.
Mimochodem, v posilovně se moc nehubne. V posilovně se tvaruje tělo, hubne se kardiem a úpravou stravy. |
Souhlasim, jen bych doplnil:
- 3000 na trenera nemas, ale uz jsi zvladnul zbytecne utratil slusnou cast za doplnky stravy, ktere nepotrebujes.
- pokud mas tablet na pousteni youtube v posilce, tak si pravdepodobne opet utratil spoustu penez za neco zbytecneho
Na treninky s trener nemuzes pohlizet jako na utratu (na rozdil od navstevy multiplexu, hospody ci kavicky kazdy den). Je to INVESTICE, ktera ti muze (s trochou snahy a stesti) zmenit zivot, a v budoucnu usetrit cas i penize (za jidlo, doktora, apod.).
|
|
nahoru |
|
|
oton
|
Zaslal: čt červen 26, 2014 7:51 am Předmět: |
|
|
Ok. Diky. Pohledam si neco. Doplnky staly cca 700,-
A tablet. No mam ho. Pro deti do auta misto prenosnyho dvd.takze jim ho štípnu. Ony jsou na prvnim miste penize pro rodinu a dluhy. Pak si ja s manzelkou muzeme dovolit neco navic pro nas.
To je jedno. Kdyz clovek bude Chtit, tak ty tri tisice nekde vyštracha.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|