TS-fatburn log (vlny)

TS · Zaslal: po červen 14, 2010 6:30 am Předmět:

13.6.2010 (300g sacharidů)

Snídaně: 60g musli, mlíko, vitamíny

Ráno jsem si nadělal rýžový placičky z 300g rýže a zeleniny a ty jsem užíral v průběhu dne (můžu jen doporučit).
K tomu 2 kuřecí stehna (bez kůže) a nějakej protein.
Jinak víkend byl úspěšný..ani kapka alkoholu,žádný sladkosti..prostě tak jak to má být!
...a následuje nula:)

TS · Zaslal: út červen 15, 2010 6:24 am Předmět:

14.6.2010 (0g sacharidů)

6:00 30g proteinu, mlíko
9:00 100g dušených kuřecích prs
11:30 100g dušených kuřecích prs
15:00 30g proteinu
17:30-18:30 trénink
PTN 30g proteinu
19:30 150g kuřecího prsa
20:30 30g proteinu

Trénink
Trénink ve stylu HIIT

1.Leg-press 20x110kg
2.Tlaky na ramena v sedě (JČ) 20x15kg
3.Předkopávání 25x30kg
4.Výpony na leg-pressu 25x140kg
5.Zakopávání 20x30kg
6.Biceps.zdvih velkou činkou 20x10kg+osa

V tomto pořadí celkem 3 kola, pauzy mezi cvikama max. 30sec, odvičeno do 30min
+20min běžecký pás, TF 140
_____________________________________________________________
Uff hroznej den, nehorázně mě bolela hlava, před posilkou jsem na hoďku usnul, ale vůbec to nepomohlo, ale i tak jsem se nějakým zázračným způsobem dokopal k tréninku:)

TS · Zaslal: st červen 16, 2010 5:34 am Předmět:

15.6.2010 (50g sacharidů)

Ranní hmotnost: 88,5kg

6:00 50g oves.vloček, 30g proteinu, mlíko, vitamíny
9:00 100g tuňáka, zelenina
12:00 100g tuňáka,zelenina
15:00 30g proteinu
17:30-18:00 rotoped
19:00 130g tuňáka
21:00 250g tvarohu

Rotoped

6min warm-up
3min styl HIIT...20sec MAX / 10sec klidně
3min styl HIIT...10sec MAX / 20sec klidně

Celkem 12min, 14,2km... K.O.

+3x20 lehsedy bez zapření nohou

TS · Zaslal: čt červen 17, 2010 6:46 am Předmět:

16.6.2010 (300g sacharidů)

Ranní hmotnost: 87,6kg

5:30 vitamíny
6:00-6:30 Aerobka
6:30 30g proteinu
7:30 musli,mlíko
10:30 100g kuřecího prsa, rýžový placičky
12:00 musli
14:30-15:00 Posilovna
PTN 2odměrky proteinu
16:00 100g kuřecího prsa, rýžový placičky
19:00 těstoviny,3 bílky,2 žloutky

S časama už si nejsem jistej, ale to neni úplně důležitý.

Ranní aerobka
6min warm-up
6min stylem HIIT...10sec na max / 20sec volněji
+10min stínový box se závažím

Posilovna
HIIT
1. Bench-press 20x50kg
2. Stahování kladky za hlavu v sedě 20x35kg
3. Zkracovačky 25op
4. Peck deck 20x30kg
5. Přítahy spodní kladky v sedě 20x30kg
6. Triceps. stahování horní kladky 20x35kg

3kola, téměř bez přestávky, jen přesun. Odcvičeno za cca 18min.
+10min rotoped

TS · Zaslal: pá červen 18, 2010 6:27 am Předmět:

17.6.2010 (0g sacharidů)

Ranní hmotnost: 87,7kg

6:00 30g proteinu, vitamíny
9:00 100g kuřecího prsa
12:00 100g kuřecího prsa
15:00 30g proteinu
17:30 30g proteinu
19:30 130g tuňáka
21:30 30g proteinu

Docela náročný den..chutě jak sviňa, ale odolal jsem

Rotoped se nekonal..byl jsem dlooouho v práci:/

monicca1004 · Zaslal: pá červen 18, 2010 6:36 am Předmět:

Respekt s tou nulou :) !

TS · Zaslal: pá červen 18, 2010 6:41 am Předmět:

monicca1004 napsal:

Respekt s tou nulou :) !

Díky ale fakt to neni tak hrozný jak jsem si myslel..horší je ta následná 50 ale to uz se zas uklidnuju ze dalsi den bude ryzicka

TS · Zaslal: pá červen 18, 2010 7:04 am Předmět:

18.6.2010 (50g sacharidů)

Ranní hmotnost: 87kg

Večír přeměřím míry abych věděl co to dělá, každopádně nová dírka na pásku už taky přestává stačit:)

6:00 30g proteinu, 50g vloček, vitamíny
9:00 100g kuřecího prsa
11:30 100g kuřecího prsa

Beast34 · Zaslal: pá červen 18, 2010 10:28 am Předmět:

pekne vysledky! sledujem tvoj log spolu s niektorymi dalsimi co idu vlny uz dlhsie a ako vidim ta pauza co si si dal ti iba prospela.. na zaciatku si mal problem tu vahu rozhybat a teraz uz ides pekne pomalicky dole

drzim palce len tak dalej.

edit: este by som ti odporucil si ist niekam do lekarne rano nalacno a odvazit sa tam a zmerat si aj % telesneho tuku... toto robit kazde dva tyzdne.. a budes mat jasno kolko ide z tuku a kolko zo svalovej hmoty resp. vody a glykogenu

TS · Zaslal: pá červen 18, 2010 11:14 am Předmět:

V první řadě díky..
A v druhé řadě určitě nehrozí,že bych ráno někde poletoval na lačno po lékárnách, už takhle mám času málo a jsem rád že si vůbec stíhám vařit. Je mi jasný,že pro představu by to bylo lepší, ale silově se cítím dobře tak snad nepůjde svalů dolu moc.

Radzo325 · Zaslal: út červen 26, 2012 10:03 pm Předmět: Infrasauna

TS napsal:

10.4.2010

9:00 3bílky,50g vloček
12:00 150g kuřecího prsa,pečený brambory
15:00 3rácia se šunkou,3rácia s džemem
17:00 malej banán,odměrka proteinu
18:30 40min infrasauna,relax
20:30 100g kuřecího prsa,100g rýže

V sauně super odpočinek.Co jsem četl na netu tak v infrasauně by se dalo spálit během 30min až 600KCal tak snad to pomůže mýmu snažení.
Před spaním dám ještě tvaroh,vit.C a glutamin.

Infrasauna je super. Skvěle se v ní relaxuje a regenerujou se svaly, to spalování už je takový bonus