TS-fatburn log (vlny)

TS · Zaslal: po květen 10, 2010 7:02 pm Předmět:

10.5.2010

50g sacharidů

Ranní aerobka

Po víkendové odmlce opět zpět.

5:00 káva,multivitamín+multiminerál,vit.C 100mg,Synephrine,Carni
5:30-6:30 60min rotoped (32km/720KCal)
6:30 30g proteinu,5g glutaminu
9:00 100g eidamu,2 rácia,cherry rajčata
12:00 100g kuřecího prsa,zeleninová směs
14:30 Xpand,vit.C 250mg,Synephrine
15:00-16:30 Trénink
PTN 30g proteinu,5g glutaminu
17:30 100g kuřecího prsa,2 rácia,zeleninová směs
19:00 100g cottage
Před spaním 120g tvarohu,protein,glutamin,vit.C

Trénink

Benchpress
50kg x 15op
70kg x 12op
100kg x 1op (jen jsem chtěl zkusit-šlo to celkem lehce)
90kg x 8op
90kg x 6op
80kg x 6op
70kg x 6op
50kg x 12op

Pullover (JČ)
22,5kg x 12op
22,5kg x 12op
22,5kg x 10op
20kg x 10op

Francouz.tlak v sedě (JČ)
25kg x 12op
25kg x 10op
25kg x 10op
27,5kg x 8op
27,5kg x 6op

Stahování kladky úzkým úchopem
40kg x 12op
40kg x 12op
40kg x 12op
40kg x 12op

Zkracovačky na stroji
55kg x 20op
65kg x 20op
70kg x 10op

20min chůze na páse do kopce (2,2km, 250KCal)

TS · Zaslal: út květen 11, 2010 10:39 am Předmět:

Pro jistotu a přehled si sem hodim jídelníček na celý týden.

PO (50g)
1.30g proteinu (23B, 3S, 2T)
2.100g 20% eidamu,2 rácia (33,2B, 18S, 10,2T)
3.100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
4. 100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
5.trénink
6.PTN 30g proteinu (23B, 3S, 2T)
7.100g kuřecího prsa,2 rácia (23,3B, 17,5S, 0,6T)
8.100g tvarohu,15g proteinu (31,8B, 2S, 5,4T)

Celkem: 180,9g bílkovin, 45,3g sacharidů, 21g tuku

ÚT (150g)
1.30g proteinu (23B, 3S, 2T)
2.100g 20% eidamu,4 rácia (33,2B, 34,6S, 10,4T)
3.100g kuřecího prsa,50g rýže (23,3B, 40,9S, 0,7T)
4.100g kuřecího prsa,3 rácia (23,3B, 25,8S, 0,7T)
5.trénink
6.PTN 30g proteinu (23B, 3S, 2T)
7.100g kuřecího prsa,50g rýže (23,3B, 40,9S, 0,3T)
8.100g tvarohu,15g proteinu (31,8B, 2S, 5,4T)

Celkem: 180,9g bílkovin, 150,2g sacharidů, 21,5g tuku

ST (300g)
1.30g proteinu (23B, 3S, 2T)
2.5 rácií,zelenina (41,5S, 0,5T)
3.100g 20% eidamu,5 rácií (33,8B, 42,9S, 10,5T)
4.100g kuřecího prsa,100g rýže (23,3B, 80,9S, 1T)
5.100g kuřecího prsa,100g rýže (23,3B, 80,9S, 1T)
6.trénink
7.PTN 30g proteinu (23B, 3S, 2T)
8.100g kuřecího prsa,50g rýže (23,3B, 40,9S, 0,7T)
9.100g tvarohu,15g proteinu (31,8B, 2S, 5,4T)

Celkem: 181,5g bílkovin, 295,1g sacharidů, 23,1g tuku

ČT (50g)
1.30g proteinu (23B, 3S, 2T)
2.100g 20% eidamu,2 rácia (33,2B, 18S, 10,2T)
3.100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
4.100g kuřecího prsa (23,3B, 0,9S, 0,4T)
5.30g proteinu (23B, 3S, 2T)
6.100g kuřecího prsa,2 rácia (23,3B, 17,5S, 0,6T)
7.100g tvarohu,15g proteinu (31,8B, 2S, 5,4T)

Celkem: 180,9g bílkovin, 45,3g sacharidů, 21g tuku

PÁ (100g)
1.30g proteinu (23B, 3S, 2T)
2.100g 20% eidamu,2 rácia (33,2B, 18S, 10,2T)
3.100g kuřecího prsa,50g rýže (23,3B, 40,9S, 0,7T)
4.100g kuřecího prsa,2 rácia (23,3B,17,5S, 0,6T)
5.trénink
6.PTN 30g proteinu (23B, 3S, 2T)
7.100g kuřecího prsa,2 rácia (23,3B,17,5S, 0,6T)
8.100g tvarohu,15g proteinu (31,8B, 2S, 5,4T)

Celkem: 180,9g bílkovin, 101,9g sacharidů, 21,5g tuku

SO (250g)
1.1vejce+4bílky,30g vloček (16,6B, 20,3S, 9,3T)
2.100g kuřecího prsa,50g rýže (23,3B, 40,9S, 0,7T)
3.100g kuřecího prsa,100g rýže (23,3B, 80,9S, 1T)
4.50g eidamu,5 rácií (16,9B, 42,2S, 5,5T
5.30g proteinu,3 rácia (23B, 27,9S, 0,7T)
6.100g kuřecího prsa,50g rýže (23,3B, 40,9S, 0,7T)
7.100g tvarohu,15g proteinu (31,8B, 2S, 5,4T)

Celkem: 158,2g bílkovin, 255,1g sacharidů, 23,3g tuku

NE (350g)

Jako sobota + 100g rýže

TS · Zaslal: st květen 12, 2010 6:21 am Předmět:

11.10.2010

150g sacharidů

Děs a hrůza..ráno jsem zaspal takže aerobka se nekonala.
Celý den jsem se těšil na trénink nohou, ale po cestě z práce mě neskutečně rozbolela hlava a po příchodu domu jsem hned usnul:/
Po probuzení jsem si naplánoval aspoň hodinu rotopedu když už nic, ale ve výsledku jsem se jen najedl, vzal si prášek a šel spát

5:30 káva,multivitamín+multiminerál,vit.C 100mg,Synephrine,Carni
6:00 30g proteinu,5g glutaminu
9:00 100g eidamu,5rácií
11:30 100g eidamu,4rácia,okurka
15:00 30g proteinu,3rácia,okurka
18:00 50g těstovin,4bílky,zelenina

Jsem nějak v koncích s energií, ale s vlnama určitě končit nechci. Napadlo mě upravit trénink..i když skladba tréninku mi hodně vyhovuje tak trénovat 5xtýdně plus ty ranní rotopedy je na mě moc a nezvládám to skloubit s prací,psem a přítelkyní.
Od příštího týdne zároveň zpřísním vlny...žádný eidam a rácia podstatně omezit.Základem všeho bude kuřecí maso a rýže (rýžové nudle,těstoviny) a zelenina.

TS · Zaslal: čt květen 13, 2010 11:35 am Předmět:

13.5.2010

Po několika denním výpadku se opět vracím k logu.
Z vln jsem úplně vypadl,posilování a aerobka naprosto nulová.
Pořád mě bolí hlava a po příjezdu z práce jdu tak max. spát a na posilovnu, vyvařování nebo rotoped nemám pomyšlení.
Musim se ale kousnout a vrátit se zpět do vln jen je dám trochu výš.
Snad budu mít co nejdřív chvilku času abych si připravil jídelníček,mám teď v práci celkem fofr.
S posilovnou se uvidí,ale o to víc bych chtěl zařadit aerobky.

TS · Zaslal: ne květen 16, 2010 7:41 pm Předmět:

Příprava na zítřejší znovu vlnění

Beast34 · Zaslal: ne květen 16, 2010 10:27 pm Předmět:

Ahoj, uz dlhsie sledujem tvoj log, tak ma napadlo ze by si mohol napisat aj aktualnu vahu, teda ako ti to ide...

Vela zdaru, pevne nervy.

TS · Zaslal: po květen 17, 2010 6:35 am Předmět:

Beast34 napsal:

Ahoj, uz dlhsie sledujem tvoj log, tak ma napadlo ze by si mohol napisat aj aktualnu vahu, teda ako ti to ide...

Vela zdaru, pevne nervy.

Ahoj..to jsem rád, že to aspoň někoho zajímá.
Bohužel aktuální váha je dnes ráno na 90,9kg. Bude to hlavně tím, že minulý týden jsem byl absolutně vyřízenej (únava,bolesti hlavy..), ve čtvrtek jsem vyfasoval prášky na vysokej tlak atd.
Nicméně ta předchozí vlna co jsem jel mi nepřišla pro mě úplně vhodná. Vlnu jsem teda upravil podle " skola.ronnie.cz/literatura/sacharidove-vlny.pdf " a nebudu tolik honit tu ranní aerobku (tu budu dávat odpoledne v klidu). Chci se teď zaměřit hlavně na faktory ovlivňující krevní tlak abych nemusel ve svých 22letech žrát prášky.

monicca1004 · Zaslal: po květen 17, 2010 7:07 am Předmět:

Supr krabicky, mam neco podobnyho... A vypada to pekne...

Kazde rano taham do prace jak tasku do posilky, tak i rovnou v druhe ruce igelitku, kde mam cca 3-4 krabicky na cely den a pak zase doma me ceka vareni - takze ty tuky uz tak musi jit pryc :) Jen tou snahou okolo toho vseho

TS · Zaslal: po květen 17, 2010 7:14 am Předmět:

monicca1004 napsal:

takze ty tuky uz tak musi jit pryc :) Jen tou snahou okolo toho vseho

V to doufám

Předtim jsem to hrotil až moc a taky to ve výsledku dlouho nevydrželo..teď už si pojedu v klídečku

TS · Zaslal: po květen 17, 2010 7:17 pm Předmět:

17.5.2010 (100g sacharidů)

Jak už jsem psal ranní hmotnost: 90,9kg

Jídlo:

6:00 30g proteinu + 60g cornflakes + multivitamín,multiminerál,vit.C 100mg
9:00 100g kuřecích prsou na vodě + zeleninový salát + lžička oliv.oleje
11:30 100g kuřecích prsou na vodě + 60g čočky
15:30 80g sóji + zeleninový salát + lžička oliv.oleje
18:00 20km rotoped (34min, 450KCal)
19:15 kuřecí stehno (bez kůže) + zeleninový salát
Před spaním 200g tvarohu

Pár dní ještě posilka nehrozí, jezdim později z práce tak to už bych nestíhal vůbec nic. Vůbec výhra byla vylézt na ten rotoped...ta neustálá bolest hlavy mě fakt sere

TS · Zaslal: st květen 19, 2010 6:20 am Předmět:

18.5.2010 (100g sacharidů)

Ranní hmotnost: 90,2kg

6:00 50g oves.vloček + 30g proteinu + multivit
9:00 100g kuřecích prsou + zeleninový salát
11:30 130g kuřecích prsou + 60g rýže + rajče
15:00 50g sóji + zeleninový salát
17:30 30g proteinu + vit.C 250mg
19:30 6bílků,1žloutek
21:00 150g nízkotuč.tvarohu, 15g proteinu

Rotoped se nedal, vůbec teď nestíhám, ale počínaje víkendem to už bude ok. A první den co mě odpoledne nebolela hlava a v klidu jsem usnul

TS · Zaslal: čt květen 20, 2010 8:33 am Předmět:

19.5.2010 (200g sacharidů)

Ranní hmotnost: 89,9kg

6:00 50g oves.vloček + 30g proteinu + multivit.
9:00 125g tresky + 2 rácia + paprika + zel.čaj
11:30 125g tresky + 125g rýžových nudlí + okrurka,paprika
15:00 30g proteinu, malá Hollandia (200g)
17:30 250g grilovanýho kuřecího
21:00 150g nizkotuč.tvarohu + 15g proteinu + vit.C 250mg

TS · Zaslal: pá květen 21, 2010 6:28 am Předmět:

20.5.2010 (250g sacharidů)

Ranní hmotnost: 89,9kg

7:00 30g proteinu + 60g cornflake
9:45 150g kuřecího prsa + DIA přesnídávka
12:00 150g kuřecího + 125g rýže
13:00 hoďka bowlingu
17:30 120g kuřecího prsa + 60g čočky
21:00 30g proteinu

Ranní měření tlaku u doktora dopadlo v pohodě ( 120/85 ) :)
Teď mám před sebou prodlouženej víkend tak se vrhnu na nějaký to posilování a aerobku ať s tim pohnu.
Jídla nějak málo, ale přes den jsem usnul tak se mi to rozhodilo:)

TS · Zaslal: so květen 22, 2010 6:52 am Předmět:

21.5.2010

Ranní hmotnost: 89,6kg

7:30 multivitamín,multiminerál,vit.C100mg
8:00-8:45 45min rotoped, 25km, 560KCal
9:15 1žloutek+5bílků, 2kousky celozrn.chleba, cherry rajčata
12:00 150g kuřecího + 125g rýže + zelenina
14:00-15:30 posilovna
PTN odměrka proteinu
16:30 100g tuňáka + 125g rýže + zelenina
19:00 100g kuřecího prsa + zelenina
22:00 30g proteinu

Trénink ani nemá cenu rozepisovat..prostě taková pohodička (prsa,ramena,biceps) na protažení.

monicca1004 · Zaslal: so květen 22, 2010 8:36 am Předmět: dotazek k vlnam

Zacinal jsi nekdy rovnou od 0? Co tak koukam tak jsi zacinal od 50g ze jo..

Jinak supr, vstavas zhruba stejne jako ja, tak se necham inspirovat. Dve padesatky jsem uz zazila, jenze bez ucelove, protoze jsem si to chtela vyzkouset jestli to zvladnu...

A co ten Synephrine? Vidis na sobe neco citis ze to nejak pomaha? Ja jedu na compress feveru momentalne..