TS-fatburn log (vlny)

TS · Zaslal: po duben 12, 2010 6:25 am Předmět:

11.4.2010

Ranní hmotnost: 92,4kg

Po probuzení (8:00) odměrka proteinu,vit.C,5g glutaminu
9:00 3bílky+40g vloček
12:00 150g kuřecího,rýžový nudle
15:00 6rácií,trocha vývaru
17:00 malej banán,odměrka proteinu
19:00 kuřecí špíz,60g rýže,bílý jogurt s kari
21:30 150g tvarohu,vit.C,5g glutaminu

Kromě běhání po obchodech jsem nic nedělal. Nohy se docela ozývali tak jsem jim dal den oddech.Hmotnost nějak neleze dolu,ale hmotnost jako takovou zase tolik neřešim..jsem zvědavej na středeční přeměření a porovnání mír po týdnu.

TS · Zaslal: po duben 12, 2010 6:30 am Předmět:

12.4.2010

Ranní aerobka

5:00 vit.C,káva,carni
5:30-6:00 rotoped
6:00 odměrka proteinu,5g glutaminu
7:00 4rácia,50g 20%eidamu

Mega ze mě lilo,ale vytrvalost i tempo se zlepšuje.

TS · Zaslal: po duben 12, 2010 6:58 pm Předmět:

12.4.2010

9:00 4rácia,50g 20% eidamu
11:30 150g kuřecího prsa,100g rýže
14:30 4rácia,jablko
16:30 vit.C,Xpand,Carni
17:00-18:30 trénink
PTN odměrka proteinu,5g glutaminu
19:30 120g kuřecího prsa,50g rýže,hrášek
Před spaním ještě klasiku tvaroh,glutamin,vit.C

Trénink A
Tlaky na nakloněný nahoru 5x10x17,5kg jednoručky
Rozpažky na rovný 3x10x12,5kg jednoručky
Mrtvý tah 3x10x50kg
Shyby s dopomocí 3x10op
Břicho na stroji 3x20x35kg
20min rotoped,TF 140-150

Trénink super,na to jak se mi nechtělo..xpand mě vždycky parádně nakopne a dodá chuť do tréninku.

TS · Zaslal: út duben 13, 2010 6:30 am Předmět:

13.4.2010

Ranní aerobka

Ranní hmotnost: 91kg

Po probuzení vit.C,káva,Carni
5:30-6:00 rotoped (15,5km)
6:00 odměrka proteinu,5g glutaminu
7:00 4rácia,50g 20% eidamu

TS · Zaslal: st duben 14, 2010 6:41 am Předmět:

13.4.2010

9:00 4rácia,50g 20%eidamu
11:30 120g kuřecích prs,100g rýže,zelenina (nějak jsem nebyl schopnej to do sebe celý dostat takže jsem snědl jen něco přes půlku)
15:00 Zbytek z oběda+3rácia
16:30 vit.C,Xpand,Carni
17:00-18:30 trénink
PTN odměrka proteinu,5g glutaminu
19:30 120g kuřecího prsa,50g rýže,trocha syrovýho květáku
21:30 120g tvarohu,5g glutaminu,vit.C

Trénink B
7min rotoped+strečink
Dřepy 5x10x50kg
Zakopávání 3x10x30kg
Výpony na legpressu 15x120kg,15x130kg,15x140kg
Francouz.tlak 4x10x osa+10kg
Biceps.zdvih 3x10x12,5kg jednoručky
20min rotoped (10,5km),TF 140-150

Dřepy lehoučký,příští trénink už přidám nějaký kotouče.Souhrně celej trénink byl super.

TS · Zaslal: st duben 14, 2010 8:08 pm Předmět:

14.4.2010

VOLNO

6:00 odměrka proteinu,40g vloček,vit.C
9:00 4rácia,100g 20% eidamu
11:30 120g kuřecího prsa,80g rýže
14:30 4rácia,banán
17:30 kuřecí s rýží u vietnamců
21:00 150g tvarohu+odměrka proteinu

Po týdnu jsem se nechal přeměřit pro info:

Lýtko P39 (-1) L39 (-1)
Stehno P62 (-1) L61 (-3)
Boky 103 (-3)
Hrudník 110 (-3)
Biceps P33 (-3) L33 (-3)

Chtěl jsem dneska ještě stihnout infrasaunu,ale bylo obsazeno do konce dne:/
Zítra ráno opět rotoped

TS · Zaslal: čt duben 15, 2010 6:27 am Předmět:

15.4.2010

Ranní aerobka

Ranní hmotnost: 91,7kg (svině

)

5:00 káva,vit.C,carni
5:30-6:00 rotoped (ve výsledku jen 25min..potřeba WC byla silnější

)
6:00 odměrka proteinu,5g glutaminu
7:00 4rácia,50g 20% eidamu

Odpoledne posilka

Rapyjer · Zaslal: čt duben 15, 2010 11:34 am Předmět:

množství bíl./sach./tuků počítej z aktuální váhy a jinak nevážil bych se bejt tebou tak často, je tam vždycky docela slušná odchylka a může to bejt zbytečně demotivující, stačí jednou tejdně

Ještě poznámka k tréninku, měl bys střídat těžký tréninku (více op. s vyšší vahou) s lehkými (méně op. s nižší váhou), z toho, co jsi zapsal se mi zdá, že jedeš spíš jenom lehké...

TS · Zaslal: čt duben 15, 2010 11:52 am Předmět:

Rapyjer napsal:

množství bíl./sach./tuků počítej z aktuální váhy a jinak nevážil bych se bejt tebou tak často, je tam vždycky docela slušná odchylka a může to bejt zbytečně demotivující, stačí jednou tejdně

Ještě poznámka k tréninku, měl bys střídat těžký tréninku (více op. s vyšší vahou) s lehkými (méně op. s nižší váhou), z toho, co jsi zapsal se mi zdá, že jedeš spíš jenom lehké...

vážim se ze zvyku každý ráno a jak už jsem psal ta hmotnost pro mě neni až tak důležitá jako právě úbytek těch cm což mě naopak potěšilo.
Dnešní trénink už pořádně nakopnu,máš pravdu,že doteď byli lehký a bylo to spíš schválně protože jsem byl v posilovně po dlouhý době a pořádně jsem nevěděl co si můžu dovolit..proto se na dnešní trénink fakt těšim až si naložim o něco víc

TS · Zaslal: pá duben 16, 2010 7:19 am Předmět:

15.4.2010

9:00 4rácia,50g 20%eidamu
12:00 kuřecí játra,100g rýže
15:00 pytlík raciolek (60g),banán
17:00 xpand,vit.C
17:30-19:00 trénink
PTN odměrka proteinu,5g glutaminu
20:00 120g kuřecího prsa,50g rýže,rajče
22:00 120g tvarohu,protein,vit.C

Trénink A
Rotoped na zahřátí
Benchpress 10x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 7x80kg, 7x80kg
Rozpažky 3x10x15kg jednoručky
Mrtvý tah 10x60kg, 8x80kg, 7x80kg
Shyby s dopomocí 3x10
Břicho na stroji 3x20x40kg

Trénink pohoda,jen mi to všechno trvalo,zakecal jsem se na baru tak ani závěrečný rotoped neproběhl.

TS · Zaslal: pá duben 16, 2010 7:22 am Předmět:

16.4.2010

Neplánovaná dovolená (ranní aerobka)

Něco před sedmou káva,vit.C
7:20-8:00 rotoped (21km)
8:00 odměrka proteinu,5g glutaminu

Po oběde zaběhnu do posilovny na nohy a ruce a potom si dám infrasaunu.

TS · Zaslal: so duben 17, 2010 6:22 am Předmět:

16.4.2010

9:00 2vejce+1bílek,50g vloček, trochu cottage
10:30 xpand,vit.C,Carni,Synephrine
11:00-12:00 trénink
PTN odměrka proteinu,5g glutaminu
13:00 120g kuřecího prsa,100g rýže
16:00-16:40 infrasauna
17:00 pytlík raciolek,jablko
19:30 konzerva tuňáka,50g rýže
23:00 120g tvarohu,protein,vit.C

Trénink B
5 min rotopedu na zahřátí
Dřepy 10x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 7x80kg
Zakopávání 3x10x40kg
Výpony na legpressu 12x150kg, 12x160kg, 12x170kg
Franc.tlak 4x10xosa+12,5kg
Biceps.zdvihy 10x12,5kg, 7x15kg, 7x12,5kg

Nakonec jsem si dal ještě 3série zkracovaček. Rotoped jsem vynechal když jsem šlapal chvíli před posilovnou.
Jinak trénink super,sauna super,celej den super..víc takových

TS · Zaslal: po duben 19, 2010 6:55 am Předmět:

17.+18.4.2010

Víkend byl pracovní..kompletní rekonstrukce dvora tak to shrnu celý.
V sobotu ráno 30min rotoped,jídelníček bez problémů,všechno mi chystala přítelkyně zatim co jsem dělal.Večer proběhlo pivko

V neděli už dělala přítelkyně se mnou takže jídelníček nebyl nic moc,oběd jsme vyřešili objednanou pizzou.Ještě tak 2víkendy než bude hotovo tak se příští týden musim víc snažit hlídat jídlo.

TS · Zaslal: po duben 19, 2010 7:05 pm Předmět:

19.4.2010

7:00 4rácia+50g 20%eidamu
9:00 4rácia+50g 20%eidamu
11:30 150g rybího filé,olivy,brambory
14:30 4rácia,jablko,odměrka proteinu
17:00 Xpand,Carni,Synephrine,vit.C
17:30-18:45 trénink
PTN odměrka proteinu,5g glutaminu
19:30 120g kuřecího prsa,50g rýže
+před spaním ještě 120g tvarohu s proteinem

Trénink A
5min rotoped
Benchpress 10x50kg,8x80kg,7x80kg,2x8x70kg
Rozpažky 3x8x15kg jednoručky
Mrtvý tah 3x10x60kg
Shyby s dopomocí 3x10op.
Břicho na stroji 20x40kg,20x45kg,20x50kg
20min rotoped, TF 140-150

Ranní rotoped jsem dneska nedal,zaspal jsem,ani snídani v podobě proteinu jsem nestihl..zítra už ale bez keců rotoped proběhne!!
Jinak posilovna dneska stála vyloženě za hovno..velká únava,víc než jsem cvičil jsem zýval..ten víkend mě nějak rozhodil,tak super jsem se cítil a na všechno těšil a po sobotním pětipivu a nedělním jídelníčku naprd je to bída

Snad už zítra se dostanu do starých kolejí a budu pokračovat v rytmu minulého týdne.

TS · Zaslal: út duben 20, 2010 6:54 am Předmět:

20.4.2010

Ranní aerobka

5:00 káva,vit.C,Carni,Synephrine
5:30-6:00 rotoped
6:00 odměrka proteinu,5g glutaminu
7:00 4rácia,50g 20%eidamu

Vypadá to,že včerejší špatná nálada je pryč a můžu vesele pokračovat podle plánu.
Hezký den...