Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: so únor 01, 2014 9:24 pm Předmět:

vaclav.p napsal:

Gratulace, pěkný výkony! 8 platných pokusů.

U dřepu mi přišel možná o něco menší předklon než minule. Tvoje tahy jsem neviděl žádný, takže nemůžu hodnotit, ale cokoli co je dost nad kolenama a nedotažený je škoda).

Díky! Tolik platných pokusů jsem v dresech ještě neměla :) A dřepy se snad lepší :D a na mrtváku holt zamakám :) tak se uvidíme na RAWce, pořádně makej! :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út únor 04, 2014 9:22 pm Předmět:

4. 2. 2014
TRÉNINK

1. veslovací trenažér
20min

2. Dřep
1x5x20kg
1x5x30kg
4x3x40kg

3. předkopávání
3x12

4. Supersérie triceps extenze + biceps o koleno
3x10x10kg +3x10x7kg

5. Supersérie tlaky na ramena ve stoje + rumunský MT s JČ
3x10x8kg + 3x10x18kg

6. Lýtka výpony s kotoučem (jak se ovládá místní stoj v ČVUT posilovně jsem nějak nepochopila :D)
3x12x15kg

7. Supersérie zvedání kolen + úklony s kotoučem
3x12 + 3x20x15kg

8. Supersérie šikoké kliky + zkracovačky
3x10 + 3x15
----------------------------------------------------------
+ strečink
- za cca 60min hotovo, vše bylo bez pauz, jen na změnu stanoviště příp. na pití

Jídelníček:
1. 150g bílý jogurt + domácí musli + broskev + 0,3l pomerančový džus

2. sáček rýže + 180g tuňák

3. Rizoto s vepřovým masem, káva, cheesecake

4. banán

5. 200g vepřová panenka + zelenina (řapíkatý celer, baby salát, rajčátka + parmezán)

6. asi bude ještě protein

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so únor 08, 2014 2:41 pm Předmět:

5. 2. 2014
VOLNO

Jídelníček:
1. Celozrná houska s trochou másla, šunkou, zeleninou a kousek hermelínu figura

2. kousek pomela, jablka a kompotované broskve

3. Celozrná houska s trochou másla, šunkou, zeleninou a kousek hermelínu figura

4. hovězí se zeleninou a rýžovými nudlemi

6. 2. 2014
KARDIO
60min SPINNING - chtěla jsem si dát oddechovej, ale přišla jsem na chlapskou hodinu :D :D
sice nejsem s fyzičkou ve formě, ale dávala jsem to obstojně :) ale byla to makačka, víc jak hodiny s ženskýma :)

Jídelníček:
1. odšťavněný ananas s grepem

2. špaldová kaše s proteinem

3. zapečená celozrnná bagetka s mozzarelou a rajčaty

4. zdravá svíčková - pečené hovězí, celozrnný knedlík a omáčka bez mouky :)

5. rizoto - se zeleninou a hovězím

7. 2. 2014
VOLNO

Jídelníček:
1. špaldová kaše s proteinem

2. odšťavněná mrkev s citronem a řepou

3. rizoto - se zeleninou a hovězím

4. domácí "termix" tvaroh s pudinkem

5. semolinové těstoviny 60g s lososem a zeleninou, kousek 74% čokolády

8. 2. 2014
TRÉNINK
1. Benchpress
1x5x20
1x5x30
1x2x40
3x2x42,5

2. Mrtvý tah - SUMO
1x5x40
3x3x60
3x3x70

3. Shyby na stroji (dopomoc cca 25%)
široké nadhmat
3x5
podhmat
3x5

4. přítahy v předklonu s VČ nadhmat
3x5x30
3x3x40

4. Krčení ramen s VČ
3x10x40

5. Přítahy JČ k bradě
4x10

6. Přítahy JČ s oporou o lavičku
3x10

7. Tlaky na ramena vsedě
3x10

8. Zadní delty
3x10

9. Břicho
2x15 zkracovačky + 2x20 přetáčení s 3kg medicimbalem
-----------------------------------------------------------------------
- pohoda

Jídelníček:
1. pohanková kaše s 74% čokoládou + 0,4l pomer. džus

2. hovězí steak s pepřovou omáčkou, restovanou zeleninou a domácí celozrnná bagetka (táta vařil :) ) + 0,2l pomer. džus

3.

4.

5.

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt únor 13, 2014 10:44 pm Předmět:

9. - 11. 2. 2014
VOLNO (intenzivní učení, max. 4h spánku denně)

12. 2. 2014
TRÉNINK
1. 20min spinner (čekala jsem až se dostanu na benč...)

2. benchpress
1x5x17,5kg
1x5x27,5kg
1x1x40kg

3. hacken dřepy
3x10

4. výpony na lýtka
3x10

5. Zakopávání
3x10
-----------------------------------------
- pohodička...jen teda nejsem úplně zdravá, snad to bude na sobotu OK na benč ve Zbýšově. Určitě chci dát přes 70kg.

Jídelníček:
1. šťáva z mrkve, řepy a citronu + 10g glutamin

2. rýžová kaše s 2 čtverečky 74% čokolády a plátek másla

3. tvarohové knedlíčky se sýrovým přelivem posypané pažitkou

4. domácí celozrnné přenično-pohankové rohlíčky zapečené s šunkou a sýrem a k tomu vyjíčková pomazánka

5. po tréninku HMB

6. 150g vařené hovězí se zeleninou + zeleninový salát

7. asi bude ještě glutamin před spaním
------------------------------------------------------------------
- po zkouškách se zase snažím najet na kvalitnější jídelníček, snad to zas půjde, poslední dobou jsme s jídelníčkem moc spokojená nebyla...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

e-witch · Zaslal: pá únor 14, 2014 10:20 am Předmět:

... tak hodně štěstí :)...
(ale co jsem viděla tu v pohodě zvedlou 70ku, myslím, že půjde překonat i bez něj :D)

Tsunami · Zaslal: so únor 15, 2014 8:38 pm Předmět:

e-witch: díky za přání...bohužel dnes se moc nedařilo... viz níže :)

Mistrovství České republiky v benchpressu masters, juniorů a dorostu 15. 2. 2014

BW: 65,8kg
- necítila jsem se úplně ok, jsem lehce nachlazená, ale nic hroznýho...

1. pokus - 65kg - NE (nemohla jsem položit, udělalo mi to tam divnej oblouček, pak jsem to do půlky zvedla, nějak mi to zalomilo levou ruku, zapádlovala jsem s tím a konec...)

2. pokus - 65 - OK (upravili jsme dnes a dala jsme to na pohodu)

3. pokus - 72,5kg - NE (umístění bych stejně nedohnala, tak jsem zkusila poprvé tuto váhu, dostala jsem to do půlky, louplo mi v zádech a ztěžklo to, tak snad příště, v rukách to bylo celkem lehký...)

KOMENTÁŘ: Spokojená zdaleka nejsem, ale na druhou stranu jsem aspoň zapsala a nejeli jsme takovou dálku zbytečně :) Snad se do příště polepším...je pravda, že jsem byla i tak divně nervózní, na Oblasti jsem byla v klidu, tak nevím proč teď jsem byla tak nesvá..Jirka to zas skvěle okoučoval, kdyby tam nebyl tak nevím co bych dělala :D Ostatní z oddílu předvedli super výkony, oba osobáky :) a 1. místo v juniorech do 105kg a 2. místo v masters 3

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

e-witch · Zaslal: ne únor 16, 2014 8:27 am Předmět:

... taky jsem si na posledních závodech pomýšlela na překonání 70 a byla jsem nakonec ráda za 65

tak příště, žejo :)

Tsunami · Zaslal: ne únor 16, 2014 9:20 pm Předmět:

e-witch: díky, snad se bude příště dařit víc :)

16. 2. 2014

I. FÁZE
40min rotoped

II. FÁZE
1. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x1x50kg
1x2x60kg - do sem RAW
1x1x80kg - polodres
1x2x100kg - celodres - OR!
1x1x120kg
1x1x130kg - OR!!

2. Zakopávání
3x12

3. Goblet dřepy
3x10x10kg

4. Předkopávání
3x10

5. Břicho
Zkracovačky 3x15
úseč + uklony s JČ 3x+3x15x10kg
----------------------------------------------
- po včerejším MČR v benči jsem si spravila trochu chuť :)

Jídelníček:
1. Rýžová kaše s kořkým kakaem, lecitinem a lžičkou medu

2. chleba ve vajíčku - 1 plátek

3. 1 malý ks špaldového kefírového perníku

4. 1/2 sáčku rýže se zeleninou a hovězím

5. 50g celozrnná bagetka zapečená s rajčaty a 100g mozzarelou

6. 200g hovězí dušené se zeleninou + 30g celozrnná bagetka
---------------------------------------------------------------------------
- s jídelníčkem jsem dnes celkem spokojená, bylo i celkem dost pohybu... :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Moocha · Zaslal: ne únor 16, 2014 9:24 pm Předmět:

za chvíli mě v těch dřepech doženeš

e-witch · Zaslal: po únor 17, 2014 6:31 am Předmět:

... dobrý!
někdy je potřeba docenit, že máme 3 disciplíny :)

Tsunami · Zaslal: so únor 22, 2014 8:28 pm Předmět:

Moocha napsal:

za chvíli mě v těch dřepech doženeš

A kolik, že máš maxko? :D (nj jenže ten můj výkon je holt ve skafandru :D )

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so únor 22, 2014 8:28 pm Předmět:

e-witch napsal:

... dobrý!
někdy je potřeba docenit, že máme 3 disciplíny :)

Díky :) jsme si ani nevšimla, že si mi tu napsala...jsem stonala, tka jsem do svýho logu nekoukala :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so únor 22, 2014 8:34 pm Předmět:

17. 2. 2014
80min SPINNING

18. - 21. 2. 2014
VOLNO - NEMOC : (

22. 2. 2014
první lehký trénink

1. benchpress + stopky
1x5x20
1x5x30
5x3x35

2. Mrtvý tah sumo
1x3x60
5x3x70

3. Předkopávání
4x10

4. Rumunský MT
4x10

5. Lýtka vsedě
5x10

6. Ramena tlaky vsedě
3x10

7. Biceps o koleno
3x10

8. Břicho
zkracovačky + přetáčení s medicimbalem
20+15+15 + 20+20+20
-----------------------------------------------------
- docela to šlo, jen se mi hůř dejchá

Jídelníček:
1. Špaldová kaše s plátkem másla + čtverečkem hořké čokolády

2. domácí celozrnný chléb s prosciuttem

3. vepřový plátek + bramborové nočky + špenát

4. domácí celozrnný chléb s prosciuttem

5. salát z naklíčené čočky

6. 10g glutamin

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út únor 25, 2014 8:19 pm Předmět:

23. 2. 2014
KARDIO
60min spinning
- byla to makačka, byl chlap instruktor, bylo to i zábavnější :) ale málem jsem zdechla :D

24. 2. 2014
TRÉNINK
1. Dřepy raw
1x5x20
1x5x30
1x3x40
1x1x50
1x1x60
1x1x70

2. Dřepy v dresu
1x1x90
1x1x110kg - zkouška základu do Zlína, vypadá to OK, snad bude hloubka a nebude nějaký problém :)

3. Benchpress - vše stopky
1x5x20kg
1x5x30kg
1x1x40kg - bylo mi řečeno, že se nemám flákat, tak jsme musela dvojky :D
5x2x40kg

4. Supersérie rozpažky + triceps na kladce
3x10 + 3x12

5. Břicho
několik cviků
------------------------------
- na to jak jsme byla unavená, tak to šlo, snad to půjde dobře i ve Zlíně, je to moc daleko na to, aby to byl miss :D

25. 2. 2014
KARDIO
40min rotoped
+ cviky na hýžďové a břišní svaly s balančními pomůckami

Jídelníček:
1. 2x domácí celozrnný pšenično-pohankový rohlíček plněný šunkou a sýrem

2. 1x rohlíček

3. 1/2 sáčku rýže + uzené kuřecí stehno + zelenina

4. 200g tvaroh půl na půl vanilkový a normální + jahody + hrozno

5. pomeranč

6. krůtí řízečky + zeleninový salát
----------------------------------------------
- no to jídlo...dejme tomu, nestíhám jíst dopoledne, na praxi je frmol, tak si budu brát asi protein s vločkami, to hltání svačiny, která ani nestojí za moc není výhra... když se najím v 5 ráno a tu svačinu stíhám kolem 11, tak už tam pomalu kolabuju a nemůžu se soustředit na práci... :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne březen 02, 2014 9:28 pm Předmět:

26. 2. 2014
KARDIO
35min rotoped
+ cviky na břicho a gluteální svaly

27. 2. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
1x1x40kg
1x1x45kg
1x1x60kg - dres (2 board)
2x2x60kg - dres (1 board)
1x1x65kg - dres (1 board) - bohužel jsem si během benče v dresu SUBLUXAVALA RAMENO , ale vzhledem k tomu, jak mám volné vazy v ramenou, skočilo to po poštelování zas zpět, takže vazy jsem si jen lehce pošramotila a dnes již nebolí, spíš se uvidí co to udělá na závodech, snad to bude ok, nebylo to vůbec příjemný a dost mě to vylekalo : ( a následně jsem odjela i mrtvý tah, takže to zlý nebude

2. mrtvý tah - sumo
1x3x60kg - polodres
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg - celodres
1x1x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg
-----------------------------------------------
- momentálně s výkony spokojená nejsem : ( a rozpadám se, začnu rehabilitovat
- základy na Zlín: 110kg/62,5kg/112,5kg

28. 2. 2014
60min spinning

1. 3. 2014
- koučování Jirky v Třeboni na MČ v trojboji :)
+ 30min rotoped
+ cvičení břicho a gluteální svaly

2. 3. 2014
TRÉNINK
I. BLOK - KARDIO
20min veslovací trenažér (level 10 a myslím, že jsme ujela něco kolem 5km myslím...)

II. BLOK - VLASTNÍ TRÉNINK
1. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x1x50kg
3x1x55kg

2. veslo - kladka
3x10

3. předkopávání
3x10

4. stahování horní kladky na hrudník
3x10

III. BLOK - REHABILITACE
- nácvik dřepů na jedné noze (peklo)
- zvedání pánve - variace
- balanční úseč
- zkracovačky
- nácvik břišního dýchání
- funkční zapojení břišních svalů
- strečink a automobilizace páteře
---------------------------------------------------------
- no dneska trénink docela šel, nic těžkýho, jen tak protáhnutí, ale času to zabralo dost, hlavně ta 3. část...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari