Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: pá březen 21, 2014 9:08 pm Předmět:

19. 3. 2014
VOLNO - v podvečer se mi udělalo dost zle (asi nízký tlak), že jsem jen musela ležet, jinak bych omdlela

20. 3. 2014
- nejlíp mi sice nebylo ale už se to dalo a měla jsem děsno svalovku na nohách :D
TRÉNINK - 2. TRÉNINK 1. TÝDNU - FOMIN
1. 10min rotoped na rozehřátí těch ztuhlejch nohou

2. Benchpress (vše stopky)
1x6x20kg
1x6x30kg
4x6x37,5kg

3. dřepy
1x5x20kg
4x5x30kg

4. mrtvý tah - SUMO
1x3x40kg
3x3x70kg

5. Veslo kladka naširoko
3x10

6. Horní kladka před hlavu
3x10

7. Přítahy JČ o lavičku
2x10x10kg
-----------------------------------
- až na brutální svalovku to šlo

21. 3. 2014
KARDIO
4km běh 00:24:53

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so březen 22, 2014 8:44 pm Předmět:

22. 3. 2014
I. FÁZE
3. TRÉNINK 1. TÝDNE - FOMIN
1. benchpress - vše stopky
1x8x20kg
4x8x30kg

2. dřepy
1x5x20kg
3x5x30kg

3. mrtvý tah - SUMO
1x6x60kg
4x6x80kg

4. předkopávání
3x10

5. výpady s JČ
3x8x5kg

6. hacken dřepy
3x8

REHABILITAČNÍ BLOK
8. dřepy na BOSU
4x10x3kg

9. břicho
2 cviky

10. cvičení na záda
3x15

11. strečink celého těla
----------------------------------------
- včelku to šlo, až na to že jsem si nevzala pudr na mrtvolu a byla hrozně tlustá osa, měla jsme blbý boty a fitness pásek :D

II. FÁZE
běh něco přes 5km 00:35:05 - jsem se táhla jak slimejš :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá březen 28, 2014 8:41 pm Předmět:

23. 3. 2014
KARDIO
65min spinning

24. 3. 2014
1. TRÉNINK 2. TÝDNE - FOMIN
1. Dřepy
1x3x20kg
1x3x30kg
1x3x40kg
1x1x50kg
3x3x55kg

2. Benchpress (vše stopky)
1x4x20kg
1x4x30kg
1x4x35kg
4x4x37,5kg

3. Mrtvý tah - SUMO
4x4x65kg

4. Pullover
3x10x10kg

5. Triceps - extenze JČ
3x10x10kg

6. Biceps o koleno
3x10

7. Tlaky na ramena vsedě
3x10

8. upažování s JČ
3x10

9. zadní delty
3x10

10. rotátory
2x20

11. Břicho
3 cviky

25. 3. 2014
KARDIO
30min rotoped

26. 3. 2014
2. TRÉNINK 2. TÝDNE - FOMIN
1. benchpress
1x3x20kg
1x3x30kg
1x3x35kg
3x3x42,5kg

2. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
4x5x35kg

3. Mrtvý tah - SUMO
1x3x60kg
3x3x70kg

4. Dotahy
1x3x90kg
3x3x100kg

5. Přítahy kladky - veslo
3x10

6. Přítahy horní kladky na hrudník
3x10

7. Přítahy JČ vleže
3x10

8. Zadní delty
3x10

27. 3. 2014
3. TRÉNINK 2. TÝDNE - FOMIN
1. Mrtvý tah - SUMO
1x3x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg
3x3x95kg

2. Benchpress (stopky vždy 4. a 8. op)
1x8x20kg
4x8x30kg

3. Předkopávání
3x10

4. zakopávání
3x10

28. 3. 2014
VOLNO, zítra je totiž závod v běhu Osečanská 200 :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Frozz. · Zaslal: pá březen 28, 2014 8:45 pm Předmět:

Ahoj. To do MČR nestíháš dojet fomina a skončíš někdy u 5-6 týdne že?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Tsunami · Zaslal: pá březen 28, 2014 8:53 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Ahoj. To do MČR nestíháš dojet fomina a skončíš někdy u 5-6 týdne že?

Jo vypadá to tak :D byla to jedna z variant, jak se přeorientovat z těch dresů na raw. Ale raw pro mě není priorita a pro letošek mám splněno. Nemám nějaké velké ambice, ale kdyby padl nějaký osobák, nezlobila bych se.

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út duben 01, 2014 9:52 pm Předmět:

29. 3. 2014
OSEČANSKÁ 200
- tak jsem absolvovala letošní první závody v běhu
- jednalo se o trasu o délce cca 3,5cm s převýšením 200m - k rozhledně
- závodníků bylo přes 50, já skončila 6. ze 17ti žen, přičemž vítězka byla rychlejší o 4 minuty. já to zaběhla za 00:26:04, což je o 1,5min osobák proti loňsku a to jsme byla o 5kg lehčí. Celkově jsem skončila v polovině startovního pole.

+ KARDIO
- večer jsem si dala ještě 40min rotoped

30. 3. 2014
KARDIO
30min

31. 3. 2014
1. TRÉNINK 3. TÝDNE - FOMIN
1. Dřepy
1x6x20kg
1x6x30kg
1x6x40kg
4x6x45kg

2. Benchpress
1x4x20kg
1x4x30kg
4x4x40kg

3. Mrtvý tah - SUMO
4x4x60kg

4. Triceps - extenze JČ
3x10

5. Biceps o koleno
3x10

6. Tlaky na ramena vsedě
3x10

7. Rotátory
3x20

8. Zadní delty
3x15

9. Břicho
2 cviky
----------------------------------
- celkem pohoda, ale dřepy by mohly mít lepší techniku..ach jo, běnče docela šly pěkně :)

+ KARDIO
30min rotoped

1. 4. 2014
KARDIO
15min veslovací trenažér (to je docela odrovnalo :D už mě bolely nohy tak, že to dál nešlo)
30min spinner
+ břicho, zade,k záda jo a nácvik dřepů na jedný noze - rehabilitační cviky
BW: to vědět nechcete...tolik pohybu, jídla přiměřeně, bílkovin dost...chce to aspoň 5kg dolů, jinak si mě budou za chvíli plést s velrybou.. :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Balista · Zaslal: st duben 02, 2014 7:32 am Předmět:

Tsunami napsal:

29. 3. 2014
OSEČANSKÁ 200
- tak jsem absolvovala letošní první závody v běhu
- jednalo se o trasu o délce cca 3,5cm s převýšením 200m - k rozhledně
- závodníků bylo přes 50, já skončila 6. ze 17ti žen, přičemž vítězka byla rychlejší o 4 minuty. já to zaběhla za 00:26:04, což je o 1,5min osobák proti loňsku a to jsme byla o 5kg lehčí. Celkově jsem skončila v polovině startovního pole.

To byl poměrně krátký závod. Představuju si 200m vysoký žebřík

Každopádně gratuluju k výsledku

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Tsunami · Zaslal: st duben 02, 2014 6:47 pm Předmět:

Balista napsal:

Tsunami napsal:

29. 3. 2014
OSEČANSKÁ 200
- tak jsem absolvovala letošní první závody v běhu
- jednalo se o trasu o délce cca 3,5cm s převýšením 200m - k rozhledně
- závodníků bylo přes 50, já skončila 6. ze 17ti žen, přičemž vítězka byla rychlejší o 4 minuty. já to zaběhla za 00:26:04, což je o 1,5min osobák proti loňsku a to jsme byla o 5kg lehčí. Celkově jsem skončila v polovině startovního pole.

To byl poměrně krátký závod. Představuju si 200m vysoký žebřík

Každopádně gratuluju k výsledku

Být ten závod delší tak tu ehm... nejsem :D :D Jinak děkuju :)
EDIT: jsem slepá a nevšimla sjem si že to je v cm..:D mají to být km :D :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá duben 04, 2014 8:21 pm Předmět:

2. 4. 2014
2. TRÉNINK 3. TÝDNE - FOMIN
1. benchpress
1x6x20kg
1x6x30kg
4x6x38,5kg

2. dřep
1x5x20kg
1x5x30kg
4x5x35kg

3. mrtvý tah - SUMO
1x3x60kg
1x3x70kg
3x3x80kg

4. veslo - kladka naširoko
3x10

5. Přítahy horní kladky
3x10

6. přítahy JČ vleže
3x10

7. Přítahy JČ s opřeným kolenem a druhou rukou (? nevím jak to napsat :D)
3x10

8. Zadní delty
3x10
----------------------------------
- pohoda

3. 4. 2014
VOLNO

4. 4. 2014
3. TRÉNINK 3. TÝDNE - FOMIN
1. Mrtvý tah - SUMO
1x4x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
4x6x87,5kg

2. Benchpress
1x8x20kg
1x6x30kg
4x8x35kg

3. Dřepy
1x5x20kg
3x5x35kg

4. Předkopávání
4x10

5. Zakopávání
4x10

6. Bulharské dřepy
2x10

7. Goblet dřepy
3x10

8. lýtka vsedě
4x12

9. Břicho
2 cviky
------------------------------------
- pohoda, tahy celkem lehký :) a benče taky šly.

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá duben 11, 2014 8:30 pm Předmět:

5. 4. 2014
KARDIO
60min rotoped

6. 4. 2014
VOLNO

7. 4. 2014
1. TRÉNINK 4. TÝDNE - FOMIN
1. Dřep
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x1x50kg
3x3x60kg - asi OR

2. Benchpress (vše stopky)
1x4x20kg
1x4x30kg
1x4x35kg
4x4x42,5kg

3. Mrtvý tah - SUMO
4x4x70kg

4. Triceps extenze JČ
3x10

5. Biceps kladka
3x10

6. Tlaky na ramena vsedě
3x10

7. Upažování vestoje
3x10

8. Zadní delty
3x10

9. Břicho
2 cviky

8. 4. 2014
KARDIO
40min rotoped

9. 4 2014
2. TRÉNINK 4. TÝDNE - FOMIN
1. Benchpress (občas stopky)
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x35kg
3x3x45kg - asi OR

2. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
4x5x37,5kg
- tahy a doplňky na záda vynechány, protože páteční trénink jsme musela jet hned ve čtvrtek a zkoušela základ na rawku, tak se mi to lehce rozhodilo

10. 4. 2014
3. TRÉNINK 4. TÝDNE - FOMIN
1. Mrtvý tah
1x3x60kg
1x3x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg
1x1x105kg
1x1x110kg - základ bude buď 105 nebo 110kg, uvidíme, je smutné, že raw dám sále o něco víc než v dresu... :D

2. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
4x8x36kgkg

3. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
3x5x40kg

4. blbnutí s kettlebellem na nohy
3x

5. bulharské dřepy
3x10

6. Břicho
hodně
----------------------------------------
- v pondělí bude zkouška základu na dřepy a benchpress. Bench je vcelku jasný, ale dřep jsem zvědavá... cítím docela na rawku formu na moje poměry, ale moc teď nespím a jsem z práce a praxe unavená.

11. 4. 2014
VOLNO

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt duben 17, 2014 7:11 pm Předmět:

12. 4. 2014
KARDIO
55min rotoped

13. 4. 2014
KARDIO
55min rotoped

14. 4. 2014
- KONEC FOMINA- (zkouška základu)
1. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg
1x1x70kg
1x1x75kg - OR!
1x1x80kg - OR!!

2. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
1x1x40kg
1x1x45kg

+ doplńky na záda a břicho

ZÁKLADY NA MČR RAW: 70/45/110 (dřepy mi dělají celkem radost, mrtvý tah je takový standard a benchpress mě trápí : ( )

15. 4. 2014
KARDIO
55min rotoprf

16. 4. 2014
TRÉNINK
1. Mrtvý tah
1x5x60kg
1x3x70kg
3x3x80kg

2. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
3x3x50kg

3. Přemístění a tlak JČ
4x4x14kg

+ nějaké další doplňky, trošku nohy, zadek, břicho ramena, vždy tak 2 série

17. 4. 2014
KARDIO
BĚH 4km - 00:22:54 - OR!

Jídelníček:
1. Borůvkový jogurt 200g + 100g hroznové víno

2. kousek celozrnného chleba + 50g šunka

3. pálivé fazole se slaninou v rajčatové omáčce + kousek chleba

4. 45g proteinová tyčinka + 200ml kefír

5. 30g protein po běhu

6. míchaná vejce 2x se šunkou, sýrem a žampiony

7. glutamin 15g

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne duben 20, 2014 7:12 pm Předmět:

18. 4. 2014
TRÉNINK
1. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg
3x1x65kg

2. mrtvý tah - SUMO
1x3x60kg
1x3x70kg
3x3x80kg

3. benchpress (vše stopky)
1x8x20kg
1x5x30kg
3x3x40kg

4. kladka - veslo
3x10

5. Přítahy horní kladky
3x10

6. předkopávání
3x10

7. břicho
2 cviky

19. 4. 2014
KARDIO
20min rotoped

20. 4. 2014
VOLNO

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne duben 20, 2014 9:36 pm Předmět:

Tak a od zítřka najíždíme na striktnější jídelníček, takhle už to dál nejde :)

Budem jíst: hovězí, kterýho je plný mrazák :D , občas kuřecí, lososa, tuňáka, krůtí, vepřové, vejce, rýži, vločky, občas celozrnné těstoviny, některé mléčné výrobky, protein, ořechy, občas domácí celozrnné pečivo, hodně zeleniny, trochu ovoce...no prostě konečně zas kvalitněji - žádný med, ani třtinový cukr, nebudu nic moct péct, takže minimum mouky, žádné sladké... jendou za 14 dní bude volnější sobota. Chci konečně zas po závodech trošku snížit váhu tak na 62-65kg, vzhledem k tomu že chci koncem léta běžet SEDLČANSKÝ PŮLMARATON, chci s sebou tahat méně špeku. Jen je blbé, že chci v létě i pár závodů strongwoman, kde bude lehká váha nevýhodou, ale jedu se tam bavit né vítězit, iluze si nedělám :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne duben 27, 2014 10:08 am Předmět:

-nenapsala jsem tréninky z minulého týdne, ale samozřejmě se nic závratného nedělo, jen lehčí dřepy a benče v pondělí a ve čtvrtek, kdy byl i pořádný strečink, dále jsem už jen odpočívala na závody

2. MEZINÁRODNÍ MISTROVSTVÍ ČESKÉ REPUBLIKY V KLASICKÉM SILOVÉM TROJBOJI

Navážila jsem "rekordních" 68,1kg

DŘEP
1. pokus - 70kg - OK 3:0
2. pokus - 80kg - OK 3:0
3. pokus - 85kg - OK 3:0 (rezerva tak 5kg určitě...) - OR!

BENCHPRESS
1. pokus - 45kg - OK 3:0
2. pokus - 47,5kg - OK 3:0 závodní OR!
3. pokus - 50kg - NE 0:3

MRTVÝ TAH
1. pokus - 110kg - OK 3:0
2. pokus - 120kg - OK - 3:0
3. pokus - 127,5kg - NE 1:2 (vytáhla jsem to po lítém boji, ale ne platně)

Skončila jsem na 3. místě , byl to velký boj, do 1. pokusu mrtvého tahu jsem o pár desetin bodu byla na 2. místě, ale pak jsem už neudržela krok

CELKEM: 3. místo za total, 2. místo za dřep, 3. místo za benchpress, 3. místo za mrtvý tah, 3. místo v absolutce juniorek a ocenění nejlepší juniorky za rok 2013 v klasickém silovém trojboji. Byly to moje prozatím nejlepší a nejvydařenější závody, úžasný souboj o 2. místo, úžasná atmosféra, moc se mi to líbilo :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Frozz. · Zaslal: ne duben 27, 2014 10:16 am Předmět:

Moc gratuluju, super závody, Fomin také zafungoval hm?

Co pojedeš teď?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."