venca.v - log

venca.v · Zaslal: pá leden 28, 2011 11:19 pm Předmět:

Dnesni trenik:

Ramena, triceps, bricho, cviky na páku
Ramena na MP za hlavou:
tyc x hodne
60kg x 8
70kg x 6, 6, 6, 6

Ramena na MP pred hlavou:
60kg x 8, 8, 8, 8 - hodne lehky, i kdyz sem daval minutovy pauzy

Upazovani stroj:
vsechno x 8, 8, 8, 8

Predpazovani s JC:
20kg x 6, 6, 6, 6

Francouz. tlak ve stoje s EZ:
48kg x 8, 8, 8, 8

Triceps kladka (jednoducha, takze skutecna zatez):
40kg x 8, 8, 8, 8

Triceps provazy (dvojita kladka)
70kg x 8, 8, 8, 8

Sklapovacky:
4x10 ,jen lehce

Rotátory:
40kg x 8, 8, 8, 8

Zkracovacky na stroji
100kg x 12, 12, 12, 12

No a pak naky ty cviky na páku na kladce, na jeden cvik sem mel nalozeno na jednu ruku stejne jako sem delal ten triceps s tema 70kg, takze sem se docela nadrel.

venca.v · Zaslal: po leden 31, 2011 8:44 pm Předmět:

Dnesni trenink: Zada, nohy, predlokti

MT
50kg x 6
90kg x 6
130kg x 6
120kg x 6
110kg x 6
100kg x 6

Pritahy spodni kladky:
max (100kg)x12 4serie - hodne lehky

Pritahy horni kladky sirokej uchop:
max (100kg)x8 4serie - jeste lehci

Legpress:
40kg x 8
80kg x 8
120kg x 8
150kg x 8 4serie
80kg x 20
-daval sem to docela dost hluboko

Predkopavani:
40kg x 12 4serie

Zakopavani jednou nohou:
30kg x 8 4serie

Ohybani zapesti s jednoruckou:
28kg x 8 4serie
18kg x 8 4serie - hodne pomalu

TH 76kg

venca.v · Zaslal: st únor 02, 2011 8:41 pm Předmět:

Dnesni trenink: Hrudnik, biceps

Benchpress na MP:
tyc x hodne
60kg x hodne
110kg x 6, 6, 6, 6
100kg x 6, 6
vsechno celkem lehky

Tlaky na sikme s jc hlavou nahoru:
40kg x 8, 8, 8, 8
posledni serie posledni opakovani uz slo stuha, ale slo

Rozpazky na sikme:
24kg x 8, 8, 8, 8 taky pohoda

Biceps s jc:
20kg x 6
24kg x 6
32kg x 6, 6
28kg x 6, 6

Biceps s EZ na scottovce:
52kg x 8, 8, 8, 8 - chvilema docela tezky

Kladiva v sede:
18kg x 8, 8, 8, 8, 8, 8 - jenom lehce

Th 75,8kg

venca.v · Zaslal: pá únor 04, 2011 7:29 pm Předmět:

Dnesni trenink:

Ramena, triceps, bricho

Tlaky na ramena s jc v sede:
12kg x hodne
20kg x hodne
32kg x 8
40kg x 5 (posledni opak mirna dopomoc ale dal bych to asi i sam)
36kg x 8, 8
32kg x 8

Upazovani v sede s jc:
16kg x 8, 8, 8, 8

Pritahy EZ k brade:
48kg x 8, 8, 8, 8

Francouzskej tlak ve stoje:
48kg x 8, 8, 8, 8

Triceps kladka: (skutecna vaha)
42kg x 8
54kg x 8
48kg x 8, 8

Triceps provaz: (pres dve kladky)
max x 8, 8, 8, 8

Triceps na kladce jednou rukou obracenym uchopem (taky pres dve kladky, kombinoval sem to s tim provazem)
30kg x 6, 6, 6, 6

A na bricho asi 4 cviky po osmi opakovanich a ctyrech seriich na kazdej cvik

venca.v · Zaslal: po únor 07, 2011 9:15 pm Předmět:

Dnesni trenink:
Zada, nohy, predlokti:

MT:
50kg x 6
90kg x 6
130kg x 6, 6
110kg x 6, 6

Pritahy spodni kladky:
100kg x 12, 12, 12, 12

Pritahy horni kladky na siroko:
100kg x 10, 10, 10, 10

Leg press:
80kg x 8
120kg x 8
160kg x 8, 8, 8, 8

Vypony na leg pressu:
160kg x 10, 10, 10, 20

Predkopavani:
45kg x 12, 12, 12, 12

Zakopavani jednou nohou:
35kg x 8, 8, 8, 8

Ohybani zapesti s jc:
28kg x 8, 8, 8, 8
20kg x 12, 12, 12, 12

A na zaver shyby s VV 10, 15, 20

Vaha: 75,8kg

Johncreasy · Zaslal: po únor 07, 2011 10:58 pm Předmět:

Tlaky v sedě s jednoruč 5x40kg

To u nás dávaj stěží kulturistí dvakrát tací jako ty. Pěknej výkon.

venca.v · Zaslal: út únor 08, 2011 12:09 am Předmět:

Johncreasy napsal:

Tlaky v sedě s jednoruč 5x40kg

To u nás dávaj stěží kulturistí dvakrát tací jako ty. Pěknej výkon.

Jo diky, jenom sem to zkousel, ani sem necekal ze je zvednu, docela me to potesilo, uz abych je daval 8x jako ty 36ky

venca.v · Zaslal: st únor 09, 2011 8:45 pm Předmět:

Dnesti trenink:

Benchpress na MP:
tyc x hodne
60kg x hodne
100kg x 6
130kg x 4 (posledni s dopomoci)
120kg x 5
110kg x 6
100kg x 6, 6, 6

Tlaky na sikme l. hlavou nahoru jc:
40kg x 8, 8, 8, 8

Motylek:
max (asi 90kg) x 12, 12, 12, 12 - lehky

Biceps s EZ:
22kg x 6

47kg x 6
70kg x 6 (ten prvni usel, dalsi uz nic moc, sem se precenil

)
67kg x 6 tam uz to bylo o neco lepsi
57kg x 6, 6 - uz pohoda
47kg x 6, 6 - uz nuda

Biceps s jc na scottovce:
24kg x 6, 6, 6, 6 - docela pohoda

Kladiva v sede:
24kg x 8, 8, 8, 8
14kg x 20, 20

TH: 76kg

a tady to video se 70kg, no je to nic moc no, ja vim

ale ten prvni nebyl zas tak hroznej... aspon uvidite jakou zhruba formu mam, jenom rukou teda

Lunreal · Zaslal: st únor 09, 2011 8:59 pm Předmět:

Ruce hodne dobry, technika slabsi, hlavne ten rozsah :)

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

venca.v · Zaslal: st únor 09, 2011 9:02 pm Předmět:

Lunreal napsal:

Ruce hodne dobry, technika slabsi, hlavne ten rozsah :)

jojo, ja vim, jen sem to zkousel no

nalozil sem si moc, tech 67 uz bylo lepsich, je to az divny jak to ty 2.5kg zmeni

, ale 57 uz bylo normalni technikou no, ale tak obcas si zkusit s takovouhle vahou si myslim neni na skodu, kdyz to delam pomalu, i kdyz v polovicnim rozsahu, ale aspon s tim nehazim jak pri premisteni, jako nektery lidi co tak delaj normalni serie..

venca.v · Zaslal: čt únor 10, 2011 7:40 pm Předmět:

Dnesni trenink:

RAMENA

Ramena pred hlavou na MP:
tyc x hodne
60kg x 8
80kg x 6, 6, 6, 6
60kg x 8

Ramena za hlavou na MP:
60kg x 8, 8, 8, 8 jenom lehce

Predpazovani s jc:
20kg x 6, 6, 6, 6

Upazovani na stroji:
max x 8, 8, 8, 8

TRICEPS

Francouzskej tlak ve stoje s VC:
50kg x 8, 8, 8, 8

Triceps kladka (skutecna vaha):
54kg x 8, 8
45kg x 8, 8, 8, 8

Triceps lano (pres dve kladky)
max x 8, 8, 8, 8
a po kazdy serii jeste 30kg obracenym uchopem 6 opak jednou rukou

Uzky bench MP: uz sem byl uplne hotovej

60kg x 20, 20, 20, 20

BRICHO

Zvedani nohou na lavici:
12, 12, 12, 12

Zkracovacky stroj:
100kg x 12, 12, 12, 12

Rotátory stroj:
50kg x 8, 8, 8, 8

Cas: 2 hodiny

venca.v · Zaslal: pá únor 11, 2011 7:02 pm Předmět:

Dnesni trenink:

Záda
Hyperextenze:
VV x 12, 12
VV+20kg x 8, 8, 8, 8

Pŕitahy spodni kladky:
100kg x 8
132kg x 8, 8
100kg x 8, 8, 12
- musel sem si na to hodit 32kg jednorucku

Pritahy horni kladky:
100kg x 10, 10, 10, 10 - asi si budu muset hazet cinku i sem

Shyby na siroko:
VV x 12, 12, 12, 12 - hodne zlehka jenom

na vic dneska nebyla chut

TH 76.2kg

venca.v · Zaslal: po únor 14, 2011 8:16 pm Předmět:

Dnesni trenink:

Hrudnik:

Benchpress na MP:
tyc x hodne
60kg x hodne
100kg x 6
135kg x 5 (posledni s dopomoci)
110kg x 6, 6, 6, 6 - pohoda

Tlaky s jc na sikme hlavou nahoru:
40kg x 8, 8, 12, 8 - posledni serii sem poustel hodne dolu a sotva sem tu serii dodelal

Rozpazky na mirne sikme:
24kg x 8, 8, 8, 8

Biceps:

Biceps s jc ve stoje:
20kg x 6
28kg x 6
36kg x 4
32kg x 6, 6
28kg x 6, 6

Biceps s EZ na scottovce: - jen lehce
47kg x 8, 8, 8, 8

Kladiva ve stoje jc:
18kg x 12, 12, 12, 12, 12, 12 - hodne lehky

Nohy:

Legpress:
40kg x 8
80kg x 8
120kg x 8
160kg x 8, 8, 8, 8
140kg x 8

Predkopavani:
50kg x 12, 12
40kg x 16, 16

Zakopavani jednou nohou:
30kg x 8, 8, 8, 8

Predlokti:

Ohybani zapesti s jc:
28kg x 8, 8, 8, 8
20kg x 12, 12, 12, 12

Cas: asi 2hod 15min

venca.v · Zaslal: st únor 16, 2011 9:01 pm Předmět:

Dnesni trenink:

Ramena:

Tlaky s jc v sede:
10kg x hodne
20kg x hodne
32kg x 8
36kg x 8, 8, 8, 8
32kg x 8

Upazovani v sede: (nahore zastavit)
16kg x 8, 8, 8, 8

Pritahy EZ k brade:
47kg x 8, 8, 8, 8

Triceps

Triceps kladka (skutecna vaha):
54kg x 8, 8, 8, 8
42kg x 8, 8

Uzky bench triceps:
60kg x 20, 20, 20, 20

Triceps lano (pres dve kladky)
70kg x 8, 8, 8, 8
+obracene jednou rukou s 30 kg po 6, 6, 6, 6

Bricho:
Zvedani nohou v leze:
12, 12, 12, 12

Zkracovacky stroj:
max x 12, 12, 12, 12

Rotatory:
50kg x 8, 8, 8, 8

cas: 1hod 40min

venca.v · Zaslal: pá únor 18, 2011 7:35 pm Předmět:

Dnesni trenink:

Zada:

Mrtvý tah:
50kg x 6
90kg x 6
130kg x 1
150kg x 3 (video)
130kg x 5, 5
110kg x 6, 6
90kg x 6

Pritahy spodni kladky:
100kg x 12, 12, 12, 12 - jen lehce
¨
Shyby na siroko nadhmat:
VV x 6
VV+20kg x 6
VV+60kg x 2 takovy nic moc

, sem se trochu precenil

VV+40kg x 6

Horni kladka na siroko nadhmat:
100kg x 8, 8, 12 - pohoda

Nohy:

Legpress:
40kg x 8
80kg x 8
120kg x 8
140kg x 8, 8, 8, 8
120kg x 8
-dneska sem to daval docela hluboko, kdybych to cvicil jako vetsina lidi ze nedaj nohy ani do pravyho uhlu tak bych si musel dat aspon o 100-150vic, ale kdo by se s tim tahal pres celou úposilovnu

Predkopavani:
50kg x 12, 12
40kg x 16, 16
-lehci nez minule

Zakopavani jednou nohou:
30kg x 8, 8, 8, 8

Predlokti:

Ohybani zapesti s jc:

28kg x 8, 8, 8, 8
20kg x 12, 12, 12, 20
-jako vzdycky, ale uz je to o neco lehci

Cas: 1hod 40min

tady to video mrtvyho tahu se 150kg, ale technika je nic moc, musim jit tou prdeli vic dolu a vic pokrcit nohy