Vidlák nechce být pussy

Vidlák · Zaslal: pá listopad 09, 2012 3:42 pm Předmět:

9.11. NOHY

Dřep:
10x90kg
10x90kg
14x90kg
sakra je to v hlavě a né v nohách :)

Mrtvý tah s nataženýma nohama:
3x15x70kg

Výpony:
3x20x?

- rehabilitace ramen, mezilopatkové svaly, břicho

- švihadlo

- krátké sprinty

- strečink

Do pondělí volno a pak vzhůru na Wendlera. Zatím jsem počítal s aktuálním maxkem na dřepy 110kg, dnešní výkon dává teoretické max 130kg. Mám ale pocit, že bych to nedal ani ve snu, protože i těch 90 šlo nahoru hrozně pomalu. Takže to nechám hodně podseklé a snad v dlouhodobém horizontu z toho tréninku vytáhnu více. Jsem fakt zvědavý jak dlouho to půjde nahoru bez dalšího podsekávání. Hlavně ať vydrží zdraví, nerad bych smrděl 2 měsíce pod lehkýma váhama a pak byl ležák a jel nanovo.

Vidlák · Zaslal: ne listopad 11, 2012 6:06 pm Předmět:

11.11. Útok na špeky

Trhy s 20kg JČ:
5x (10+10)

Swingy s 20kg JČ:
8x10
1x20

- Švihadlo
- Břicho
- Strečink

Vidlák · Zaslal: po listopad 12, 2012 12:54 pm Předmět:

12.11. Wendlerovo fullbody - trénink 1, týden 1

Dřep:
5x65kg
5x75kg
20x85kg PR (s rezervou) - opasek

Kliky na bradlech (výměna za lehký bench):
3x10xjá+20kg

Shyby (různě):
10,9,8,7,6
sakra shyby nejdou jak "zamlada"

edit:
pak mezilopatkové svaly + zadní delty s expandérem, švihadlo (vyhlašuji válku fyzičce :D) a strečink.

Vidlák · Zaslal: st listopad 14, 2012 3:50 pm Předmět:

14.11. Wendlerovo fullbody - trénink 2, týden 1

Military press:
5x40kg
5x45kg
8x52,5kg
čekal jsem víc

Pozvedy (osa pár cm pod koleny)
(trhačky, opasek)
5x100kg
5x115kg
10x132,5kg PR
Ještě by šlo jet dál, ale měl jsem pocit, že se možná hrbím, tak jsem raději přestal. Navíc nevidím smysl jet u MT moc opakování. Já to mám fakt problém poznat dokud se fakt nepřetížím. Jednou jsem se nechal hlídat kámošem, měl jsem pocit, že se hrbím a záda jsem prý měl správně. Od té doby jsem z toho úplný jelen.

pozvedy s nataženýma nohama:
(trhačky, opasek)
3x12x70kg

+ rehabilitace ramen, mezilopatkové svaly, trapézy, trochu švihadlo a strečink

edit:
core (těžce)
váha 82kg (+1,5kg od doby co neberu kreatin, tak snad to je dobré znamení, protože jsem dlouho nenabíral)

Vidlák · Zaslal: pá listopad 16, 2012 4:17 pm Předmět:

16.11 Wendlerovo fullbody - trénink 3, týden 1

Dřep (lehce):
5x55kg
5x65kg
5x75kg
jsem si tam připadal jak nějaká princezna

, tohle fakt není trénink pro egoisty

Benchpress:
5x60kg
5x67,5kg
11x77,5kg PR

Kroc rows:
3x (20+20)x30+kg

O přestávkách jsem lechtal zadní delty a mezilopatkové svaly a na konci jsem dal lehce švihadlo a pořádný strečink

Draper · Zaslal: pá listopad 16, 2012 8:51 pm Předmět:

To neber nijak zle, ale kvuli tomuhle chodis do posilovny? Mas z takoveho "treninku" alespon trochu dobry pocit?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vidlák · Zaslal: pá listopad 16, 2012 9:19 pm Předmět:

Tak ten "trénink" je dost nudný, ale chci se silově hodně pohnout (s tím, že to nebudu dělat chaoticky na vlastní pěst) a zvolil jsem si Wendlera. Věřím, že to má hlavu a patu. Přečetl jsem jeho knížku a věřím, že to bude fungovat.
V podstatě je to nuda, jediné co je fajn je ten max rep set na konci, kdy se každý trénink snažíš pokořit PR, takže je to taková soutěž.
Mám strach, že to těch x měsíců nemůžu vydržet, protože to fakt nuda je, na druhou stranu jsem ještě nečetl, že by to na někom nefungovalo. Ono já s nudnými a stereotypními tréninky zas tak problém nemám, dělal jsem 13 let judo a bylo to pořád dokola, kolikrát jsem dělal jeden chvat hodinu v kuse. Kde je vůle tam je cesta a já věřím, že když to přetrpím a nezraním se nebo neonemocním, tak tam budou za půl roku solidní váhy a pomůže mi to se pak posunout zase dál v klasickém tréninku.
No a další věc je, že jednoznačně musím zlepšit svou mobilitu a musím přiznat, že po tvrdém a dlouhém tréninku to fakt ojebávám, za to teď mám na to spoustu energie i času, takže doufám, že to taky přinese své ovoce.
Jinak Wendler sám je pořádný lenoch, on třeba cvičí splitem 3-4x týdně jeden lift a kolikrát neodjede ani ty asistenční cviky, takže se dá říct, že mám napráskaný trénink

Vidlák · Zaslal: ne listopad 18, 2012 4:32 pm Předmět:

Fakt díky Drapere, jsi mě nahlodal jak sviňa

Jsem teď dva dny "špekuloval", čímž už jsem si jednou prošel před započetím tohohle tréninku. Mám teď chuť přejít na trochu těžší verzi (pořád málo cviků a málo sérií), problém je v tom, že je rozdělená na několik etap a ta první je možná ještě lehčí, než ta verze, kterou mám teď

Včera jsem si hrál na vzpěrače a dělal trhy a pak se vyřádil na švihadle . Trhy už úplně vypustím (deja vu?

), fakt to nemá cenu, takže přes víkendy pojedu jen plyometrii (ale o to usilovněji).

vypadalo by to takhle:

fáze 1 (každá má mít min. dva měsíce):
den 1:
- dřep 5/3/1
- kliky na bradlech
- kroc rows
den 2:
- dřep 40%,50%,60% x 5 (-10) (což je s prstem v nose)
- benchpress 5/3/1
- shyby
den 3:
- dřep 40%,50%,60% x 5 (-10)
- military 5/3/1
- tahy 5/3/1

fáze 2:
dřepy v den 2 a 3 se mění na 65%x3, 75%x3, 85%x3 (+ se za ty dva měsíce zvedne maxko o 10, resp. 15kg)

fáze 3:
dřepy v den 2 a 3 se mění na 75%x3, 85%x3, 95%x1

fáze 4 je "dobrovolná", zapojuje další cviky o pauzách + 5/3/1 powerclean, takže bych se ho do té doby musel buď pořádně naučit nebo se na fázi 4 vykašlat

Líbí se mi to, mám akorát strach o spodní záda a moc se mě nelíbí že v den 1 a 2 se jedou kozy v den 3 military, kdybych dal military na den 2 tak v den 3 pojedu všechny tři lifterské cviky, takže den 2 by byl relativně lehký, den 3 naopak mnohem těžší

Jestli někdo tohle celé přečetl, tak si musí myslet, že jsem emo

Draper · Zaslal: ne listopad 18, 2012 7:08 pm Předmět:

citace:

Fakt díky Drapere, jsi mě nahlodal jak sviňa

V poho, vubec neni zac

, takovy rady davam rad, hlavne kdyz se nemusim moc rezepisovat

. Jestli bych ti k tomuhle dal klidne jednu definitivni, kdybys chtel, ale nebudu se vnucovat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vidlák · Zaslal: po listopad 19, 2012 6:33 pm Předmět:

a víš co? Já na to seru, přejmenuju log na Vidlák CHCE být pusssy

19.11 Wendlerovo fullbody - trénink 4, týden 2

Dřep:
3x70kg
3x80kg
20x90kg PR

Supersérie:
kliky na bradlech + zadní delty + střední delty:
10xjá+20kg + 10x7kg + 8x9kg
10xjá+20kg + 10x7kg + 8x9kg
10xjá+20kg + 10x7kg + 8x9kg
(Wendler by mě zabil a poslal ještě dřepovat

)

Shyby:
10x
10x
10x

Vidlák · Zaslal: st listopad 21, 2012 4:39 pm Předmět:

21.11. Wendlerovo fullbody - trénink 5, týden 2

Benchpress:
3x65kg
3x72,5kg
10x82,5kg PR

Kroc rows:
(30+30)x30+kg PR
(22+22)x30+kg
(20+20)x30+kg

Dřep (lehce):
čelní 10x40kg
zadní 10x50kg
čelní 10x60kg
Zvedal jsem si to ze země a tak jsem jel raději čelní, protože nerad zvedám VČ za hlavou, na zem to odhodit nemůžu, stojany se mě nechtěly vytahovat kvůli třem lehkým sériím a zase je uklízet.

Rehab ramen, mezilopatkové svaly, strečink

Vidlák · Zaslal: pá listopad 23, 2012 4:51 pm Předmět:

23.11. Wendlerovo fullbody - trénink 6, týden 2

Dřepy (lehce):
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg

Military press:
3x42,5kg, 3x50kg, 8x55kg PR

Pozvedy (osa pár cm pod koleny):
3x107,5kg, 3x122,5kg, 4x140kg
Hrbil jsem se. Nehrbím se ve spodních zádech, ale nahoře. Něco dělám špatně, řekl bych, že vím co a zkusím si s tím pohrát, ale je možné, že to sám nezvládnu. Jestli budu zítra čerstvý, tak to pořeším hned zítra, když ne tak až na příštím tréninku tahů.
Zvláštní je to hlavně proto, že nahoru to leze jako nic. Pocitově to je prostě lehké, ale dělám technickou chybu. Musím asi víc stáhnout lopatky a "vyprsit se".

Core

Strečink

Doplňky jsem nejel, ty tahy mě dost zkazily náladu + jsem neměl moc energie, celý den jsem lítal po nákupech. Nákupy jsou prostě ta nejhorší a nejvyčerpávající věc na světě. Bloncky mají u mě fakt respekt

Vidlák · Zaslal: po listopad 26, 2012 6:47 pm Předmět:

26.11. Wendlerovo fullbody - trénink 7, týden 3

Dřepy:
5x75kg
5x85kg
13x95kg (opasek)

Kliky na bradlech:
3x10xjá+20kg, 1x6xjá+20kg (špatný úchop a hrozně mě to sralo)
o přestávkách rotátory a zadní delty

Shyby:
9x bolelo rameno při prověšení, takže konec
Přítahy spodní kladky:
3x10x14cihel

Dneska to nebylo dobré. Chyběla síla, dřepy byly pro mě zklamání. Nevím čím to je, možná špatným spánkem o víkendu, možná něčím jiným, každopádně jsou to výmluvy a doufám, že to v příštím cyklu napravím.
Dost mě poslední dobou zlobí rameno, zatím nepomáhají ani rehabilitační cviky, což už se mi půl roku nestalo. Jako třešnička na dortu byl dnešní strečink, kdy mi něco prdlo v kotníku a do očí mi vhrkly slzy. Naštěstí to nebolelo.

Vidlák · Zaslal: st listopad 28, 2012 4:32 pm Předmět:

28.11. Wendlerovo fullbody - trénink 8, týden 3

Dřep (lehce):
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Benchpress:
5x67,5kg
3x77,5kg
9x87,5kg PR
Mno začínám si už připadat jako velká holka

Kroc rows:
(24+24)x35+kg PR
(20+20)x35+kg
(20+20)x35+kg

Zadní delty, trapézy

Krátké sprinty (asi 10m) - 20x, důraz na výbušnost a rozbalení ze startovní pozice, min pauzy (pouze chůze zpět)

Vidlák · Zaslal: st listopad 28, 2012 6:43 pm Předmět:

aktuálka břicha (zatlé):

81,5-82kg
Uměl by mě někdo cca typnout procento tělesného tuku (i přes "kvalitu" fotky)? Docela by mě to zajímalo.