švadlův trénink

[švadla]

Přečetl jsem si pár různých logů, kde každej na začátek uvádí míry, cíle a tak. Míry doplním příště a něco k cíli. Necvičím se žádnou vytyčenou metou, cvičím proto, že mě to baví. A makám ve svý domací posilce (fotky viz. topic "domácí a sklepní posilovny").

trénink číslo: 1
datum: 17.12. 2007
partie: ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 75min

rozpis:

záda
shyby na hrazdě širokým úchopem: 4s x 5o
přítahy velké činky v předklonu: 3s x 8o x 50kg
mrtvý tah: 3s x 6o x 60kg (musím zlehka - úraz kolene)

ramena
rozpažovní s jednoručkami ve stoji: 3s x 8o x 9kg
tlaky na ramena s jednoručkami v sedě: 3s x 8o x 19,5kg
zvedání (krčení) ramen s velkou činkou: 3s x 12o x 47,5kg

triceps
tricepsové stahování kladky: 1s x 8o x 6cihel, 2s x 8o x 7cihel
bench úzkým úchopem: 3s x 8o x 60kg
francouzské tlaky v leže: 3s x 8o x 30kg (musím zlehka - po úrazu lokte)

břicho
lehsedy: 6s x 20o
zkracovačky: 2s x 20o

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

[švadla]

trénink číslo: 2
datum: 18.12. 2007
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min

rozpis:

prsa
bench na rovný lavici: 2s x 8o x 60kg - rozehřátí, 6o x 82,5kg, 85kg, 5o x 87,5kg, 4o x 90kg
tlaky s jednoručkami na vodorovný lavici: 2s x 8o x 27kg, 2s x 8o x 27kg s rotací
rozpažky s jednoručkami v leže na vodorovný lavici: 3s x 8o x 22kg

biceps
zdvihy velké činky širokým úchopem: 3s x 8o x 37,5kg
přítahy na hrazdě podhmatem: 3s x 8o
střídavé zdvihy s jednoručkami: 3s x 8o x 17kg

břicho
lehsedy: 6s x 20o
zkracovačky: 2s x 20o

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

[Iron Lung Power]

Úprava tohoto logu sa mi veľmi páči.
Samozrejme aj autor, jeho tréning, strava, výsledky a ambície. Nie vážne pekná grafika.

_________________
"Já zprávy neposlouchám. Já zprávy tvořím."
Ole Einar Bjoerndalen
http://en.wikipedia.org/wiki/Ole_Einar_Bjorndalen

[švadla]

Iron Lung Power napsal:

Úprava tohoto logu sa mi veľmi páči. Samozrejme aj autor, jeho tréning, strava, výsledky a ambície. Nie vážne pekná grafika.

Neboj, příště začnu psát i jídlo. A pak to bude pecičkový Ale díky za pochvalu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

[švadla]

trénink číslo: 3
datum: 20.12. 2007
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 60min

rozpis:

záda
shyby na hrazdě širokým úchopem: 4s x 8o
přítahy velké činky v předklonu: 1s x 8o x 50kg, 2s x 8o x 55kg
přítahy jednoručky v předklonu: 3s x 8o x 27kg

triceps
bench-press úzkým úchopem: 3s x 8o x 60kg
kliky na bradlech: 3s x 12o, 10o, 8o
stahování kladky: 2s x 8o x 7cihel - tyč, 2s x 8o x 4cihly - provaz

břicho
lehsedy: 6s x 20o
zkracovačky: 2s x 20o

Pocit z dnešního tréninku je spíše špatný. Místo tricepsových kliků jsem kvůli bolesti v levém rameni jen bench-press úzkým úchopem (jako v pondělí). Kliky na bradlech taky nebyly úplně 100%. Mrtvý tah jsem musel také vynechat kvůli přetrvávající bolesti pravého kolene. Začínám být po tom 1,5 roce cvičení težce rozsekanej.
Dneska jsem si pořídíl Proenzi 3, tak začnu 2 měsíční kůru. Snad se to bude všechno pomalu zlepšovat. Sice delší dobu beru hořčík, vápník, zinek, ale to asi zdaleka nestačí.
Dále jsem uvažoval o změně proteinovýho nápoje. Doposavaď mám od Promilu - Laktofit 70 super protein. Pokud máte někdo nějakou radu, budu jen rád.
Jinak všem přeju hezké Vánoce, hodně dárku a co nejlepší vstup do Nového roku 2008.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

[Brave]

Teď mám 100% Whey Protein Fuel od Twinlabu, možná ho dám ještě jednou. Mám taky vyhlídnutej TriPRO Whey Protein od Inner Armour.

_________________
Na co se soustředíme, to roste.

[švadla]

Brave napsal:

Teď mám 100% Whey Protein Fuel od Twinlabu, možná ho dám ještě jednou. Mám taky vyhlídnutej TriPRO Whey Protein od Inner Armour.

Oba dva vypadají opravdu dobře. Asi si vezmu ten druhej, můžu ho mít za 1000,-.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

[švadla]

trénink číslo: ---
datum: 21.12. 2007
partie: ZÁDA, PRSA, RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
posilovna: U Rudolfína (pivnice)
sparing: cca 10 lidí
délka: 180min

rozpis:

záda
pivo Plzeň: 2s x 1o x cca 0,5kg

prsa
pivo Plzeň: 2s x 1o x cca 0,5kg

ramena
pivo Plzeň: 2s x 1o x cca 0,5kg

triceps
pivo Plzeň: 2s x 1o x cca 0,5kg

biceps
pivo Plzeň: 2s x 1o x cca 0,5kg

břicho
pečené vepřové koleno: 1s x 1o x 0,5kg

Co dodat...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

[Douglas]

Druhá série na břicho měla být Plzeň 1s x 12˚ x 0,5kg
Jo a ještě by, možná nejen mě, zajímalo, jak jsi jel stehna (vstanu), lýtka (docupitám na záchod) a předloktí (oklepu "ho"). Tipuju tak 8 sérií...

_________________
Ty ses takova vecne pesimisticka a neprejici devka, ktera se tvari jako nejvetsi odbornik a pravej fanousek bojovejch sportu a navic jeste k tomu pametnik, takze mas vzdycky co rict.. Udus se tim hejtem.

[švadla]

Douglas napsal:

Druhá série na břicho měla být Plzeň 1s x 12˚ x 0,5kg Jo a ještě by, možná nejen mě, zajímalo, jak jsi jel stehna (vstanu), lýtka (docupitám na záchod) a předloktí (oklepu "ho"). Tipuju tak 8 sérií...

3 opakování v hospodě, jedno v metru na Staroměstský, 1 na tramvaji na Strašnický a už jedno opáčko mám za sebou i doma.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

[Douglas]

švadla napsal:

Douglas napsal: Druhá série na břicho měla být Plzeň 1s x 12˚ x 0,5kg Jo a ještě by, možná nejen mě, zajímalo, jak jsi jel stehna (vstanu), lýtka (docupitám na záchod) a předloktí (oklepu "ho"). Tipuju tak 8 sérií... 3 opakování v hospodě, jedno v metru na Staroměstský, 1 na tramvaji na Strašnický a už jedno opáčko mám za sebou i doma.

Tomu říkám vynucená pakování.

_________________
Ty ses takova vecne pesimisticka a neprejici devka, ktera se tvari jako nejvetsi odbornik a pravej fanousek bojovejch sportu a navic jeste k tomu pametnik, takze mas vzdycky co rict.. Udus se tim hejtem.

[švadla]

trénink číslo: 4
datum: 22.12. 2007
partie: PRSA, RAMENA,BICEPS, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
bench na vodorovné lavici: 1s x 12o x 60kg - rozehřátí, 2s x 6o x 80kg, 2s x 5o x 85kg, 1s x 4o x 90kg, 2s x 3o x 92,5kg a 95kg
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru: 1s x 10o x 22kg, 1s x 8o x 27kg, 1s x 6o x 32kg, 1s x 10o x 27kg
rozpažky s jednoručkami na vodorovné lavici: 3s x 8o x 19,5kg

ramena
rozpažovní s jednoručkami ve stoji: 3s x 8o x 8kg
tlaky na ramena s jednoručkami v sedě: 3s x 8o x 19,5kg
přítahy velké činky ke krku: 3s x 8o x 35kg

biceps
přítahy na hrazdě podhmatem: 3s x 8o
zdvihy velké činky na šíři ramen: 3s x 8o x 40kg
zdvihy jednoruček kladivovým úchopem: 3s x 8o x 17kg

břicho
předkopávání na bradlech (zkrčené nohy): 6s x 15o
lehsedy: 1s x 20o
zkracovačky: 3s x 20o

Trošku mě zlobilo levý ramena. Tak jsem někde malinko ubral oproti minule. Každopádně mě mile překvapil bench. Jinak Proenzi už jím 3. den a rozhodl jsem se pro 2-3 měsíční kůru. Pak bych na půl roku vysadil a zkusil něco jiného (např. GS Condro Forte...).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

[švadla]

trénink číslo: 5
datum: 24.12. 2007
partie: PRSA, RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
zkouška MAX na bench-press: 1o x 105kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 8o x 19,5kg
tlaky na šikmé lavici 3s x 8o x 28kg

ramena
zvedání (krčení) ramen s velkou činkou: 3s x 12o x 47,5kg

triceps
bench úzkým úchopem: 3s x 8o x 62kg
francouzské tlaky v leže: 3s x 8o x 32,5kg

břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o

Vlastně jsem šel jen dělat sparinga kámošovi a já si měl jen zkusit maximálku na bench-pressu

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

[švadla]

trénink číslo: 6
datum: 25.12. 2007
partie: ZÁDA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
mrtvý tah: 4s x 6o x 60kg
přítahy velké činky v předklonu: 3s x 8o x 50kg
přítahy jednoručky v předklonu: 3s x 8o x 26,5kg

biceps
přítahy na hrazdě podhmatem: 3s x 9, 8, 8o
zdvihy velké činky normálním úchopem: 3s x 8o x 40kg
střídavé zdvihy jednoruček: 3s x 7o x 18kg

břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o

S mrtvým tahem musím pomalu. Pořád cítím to levý koleno. Jinak už týden beru Proenzi3.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

[švadla]

trénink číslo: 7
datum: 27.12. 2007
partie: PRSA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
bench-press na rovný lavici: 2s x 12o x 50kg - rozehřátí, 1s x 6o x 82kg, 2s x 5o x 86kg, 2s x 4o x 91kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 8o x 20,5kg
tlaky s rotací na vodorovné lavici: 3s x 8o x 27kg

triceps
stahování kladky: 1s x 8o x 6cihel, 2s x 8o x 7cihel - tyč, 2s x 8o x 3cihly - provaz
kliky na bradlech: 3s x 12, 11, 12o
bench-press úzkým úchopem: 3s x 7o x 62kg

břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o

Pobolívá mě v levém rameni. Takže ty tlaky a rozpažky nebyly úplně OK. Snad po víkendu to už bude lepší. Jinak začnu dělat od zítra lehsedy s +10kg.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein