Bear bez dřepu?

[Mablung]

Otázka je docela jednoduchá. Jde účině odcvičit bear rutine bez dřepu? Přečetl jsem si Cízův článek (http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html) kde tvrdí že to nejde, nicméně názory se mohou různit.

Rozpis je níže. S drobnými úpravami (např. vynecháním lýtek které mě vůbec nezajímají) by šel v pohodě, ale ten šestý den mě trápí. Dřep nemohu, zakopávání nemohu (zdravotní problémy)

Den 1
bench-press 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
přítahy v předklonu 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
doplňkový cvik na střední část deltových svalů 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na biceps 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na triceps 3 - 5 sérií


Den 2
volno


Den 3
mrtvý tah 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
leg-press 3 - 5 x 10 - 15
doplňkový cvik na lýtka 3 - 5 sérií
břicho


Den 4
volno


Den 5
shyby / horní kladka k hrudníku 2 x 5, 10 - 15 x 5
bench s jednoručkami 2 x 5, 10 - 15 x 5
pullover / pullover a tlak 2 - 3 x 10 - 15
doplňkový cvik na střední část deltových svalů 3 - 5 sérií


Den 6
dřep 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
doplňkový cvik na hamstringy 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na lýtka 3 - 5 sérií
břicho


Den 7
volno

[Korny]

Tak odcvičit by šel, ale něco nechápu...Nevím proč chceš jet trénink kterej je postavenej na systému vrch-spodek, když jet spodek nemůžeš

[Draper]

Urcite to jde proc by ne? Jen bych misto neho dal nejakou adekvatni nahradu, treba premisteni nebo premisteni + push press, trh....Proste nejaky komplexni cvik.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[madball]

Draper napsal:

Urcite to jde proc by ne? Jen bych misto neho dal nejakou adekvatni nahradu, treba premisteni nebo premisteni + push press, trh....Proste nejaky komplexni cvik.

Nejsem si jistej, jestli zrovna dynamický cviky jsou vhodný do tohoto tréninku. Záleží na tom, o co mu jde. Pokud o fyzičku, tak s tím problém nemám. Pokud mu jde o nabrání nějakýho kila, tak už bych to nepovažoval za ideální.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Lunreal]

No kdyz to vezmu podle sebe, tak jsem jel bear stylem Mrtvola/pritahy a Tlaky JC na sikme/Decline benchpress a spolu s dobrou suplementaci sem dosahl nejlepsich vysledku za celou dobu cviceni :) Takze to urcite jde...

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

[Mravenec1]

Je možný odjet v téhle rutině výpady místo dřepů?

[Draper]

madball napsal:

Draper napsal: Urcite to jde proc by ne? Jen bych misto neho dal nejakou adekvatni nahradu, treba premisteni nebo premisteni + push press, trh....Proste nejaky komplexni cvik. Nejsem si jistej, jestli zrovna dynamický cviky jsou vhodný do tohoto tréninku. Záleží na tom, o co mu jde. Pokud o fyzičku, tak s tím problém nemám. Pokud mu jde o nabrání nějakýho kila, tak už bych to nepovažoval za ideální .

Nachapu proc by takovy PC + PP bear stylem nemohl byt vhodny pro nabirani svalu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[guruhonza]

výpady v bearu? to radši 2x legpress

Mablungu - bez dřepu = bez zadního, čelního, i bulharů?

[Draper]

Mravenec1 napsal:

Je možný odjet v téhle rutině výpady místo dřepů?

Klidne, pokud mas nejaky padny duvod necvicit drepy, jinak bych nevymyslel blbosti a drzel se zakladnich principu tehle rutiny.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[madball]

Draper napsal:

madball napsal: Draper napsal: Urcite to jde proc by ne? Jen bych misto neho dal nejakou adekvatni nahradu, treba premisteni nebo premisteni + push press, trh....Proste nejaky komplexni cvik. Nejsem si jistej, jestli zrovna dynamický cviky jsou vhodný do tohoto tréninku. Záleží na tom, o co mu jde. Pokud o fyzičku, tak s tím problém nemám. Pokud mu jde o nabrání nějakýho kila, tak už bych to nepovažoval za ideální . Nachapu proc by takovy PC + PP bear stylem nemohl byt vhodny pro nabirani svalu.

Samozřejmě, že se dá něco nabrat, ale bude tam zase několik ALE.
Pro přirovnání dám třeba dřepy s výskokem nebo balistickej bp vs klasický dřepy a bp. Který provedení bude lepší pro nabrání svalů?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Mablung]

guruhonza napsal:

výpady v bearu? to radši 2x legpress Mablungu - bez dřepu = bez zadního, čelního, i bulharů?

Mám dysplazii kyčlí (kloubní hlavice sedí křivě na kloubní jamce), což se dominovým efektem přenáší i na kolena a kotníky. Čistě teoreticky bych měl podle doktorů jen plavat a jezdit na kole , ale legpressy mi nějak nevadí. Bohužel, proti zakopávání a výpadům mi protestují kyčle, proti dřepům kolena. Nicméně MT je v pohodě (alespoň v současné době)

Asi budu muset dřep nahradit leg pressem a uvidíme. Nic se tím zkazit nedá. Jen mě zajímalo jestli někdo nebude mít nějaký dobrý nápad.

............................................

Jinak, můj cíl je nabrat něco svaloviny (ideálně i shodit něco tuku, ale je to přeci jen objemový trénink).

[Peter Ustinov]

madball napsal:

Samozřejmě, že se dá něco nabrat, ale bude tam zase několik ALE. Pro přirovnání dám třeba dřepy s výskokem nebo balistickej bp vs klasický dřepy a bp. Který provedení bude lepší pro nabrání svalů?

ja naposledy jel misto pritahu v predklonu premisteni, mam i fotky, a nerekl bych, ze zada nejak utrpely
takze urcite nahrady jdou, ale nevim, jestli jde nahradit primo drep

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[madball]

Peter Ustinov napsal:

madball napsal: Samozřejmě, že se dá něco nabrat, ale bude tam zase několik ALE. Pro přirovnání dám třeba dřepy s výskokem nebo balistickej bp vs klasický dřepy a bp. Který provedení bude lepší pro nabrání svalů? ja naposledy jel misto pritahu v predklonu premisteni, mam i fotky, a nerekl bych, ze zada nejak utrpely takze urcite nahrady jdou, ale nevim, jestli jde nahradit primo drep

K cíli vede spousta cest, jen některý jsou delší.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[jir.ka]

Me taky vadi drep, chvili v poho, pak me po case zacne bolet koleno. Tak jsem se tedka na nej na dlouhou dobu vyprdnul a jedu predkopy. Nic jinyho me nenapadlo

[colapse]

predkopy sú na koleno podla mna ovela horšie ako drepy