Foresten

[Foresten]

Zdar, zkusim si vest log. Neco do zacatku. Ted nejakou dobu pojedu 2+1 tzn. push/pull + kardio/stred tela. Cvicim asi 8 mesicu, za tu dobu jsem pribral rovnych 10kg. Ze zacatku to bylo spis takove smrdlani 3x tydne. Ted co jsem presel z fullbody (kvuli intru) na split tak telo celkem pekne reaguje.
Libi se mi spis vysokoobemove treninky a mam tendenci zkracovat prestavky.
19 let
190 cm
80kg
Dlouhe koncetini, takze to na me moc ani nejde videt, zatim :). Sila je nula nula nic, ale bavi me to. Kdyz zrovna netrenuji, tak hraju na PC, ted zrovna Skyrim, Starcrat 2, mam rad post-apo. Jsem flegmous, introvert, posloucham hlavne metal, nepiju, nejim jung food.. nuda

Jidelnicek je vesmes kazdy den to same, jsem na tom prakticky zavislej. Dnes:
Ovesna kase + ovoce. B: 35B
Trenink
PTN 2x: 30B
Ryze + veprove maso.B:35
Ovesna kase, k tomu vejce,zelenina nebo protein.B:20
Velka misa zeleniny, jiny druh masa, syr.B:30
Na noc:Vejce+cottage B:15

Sacharidy zhruba 4g/kg a bilkoviny pocitam i rostlinne zdroje a u tech jsem se zacal vic krotit, protoze ty potvory jsou ve vsem, takze asi 2G/kg. Sachry a tuky nejak neresim, radsi dam vic aerobky nez abych si jeste odepiral zradlo :).

Trenink:
Push:
Drepy ass to grass
5x5x75kg + lytka v sede 5x14 cihelx15 pauzy cca 1:30

Bench:
6x5x60kg, bylo lehky tak jsem dal jeste jednu, priste tam hodim aspon nejaky peck deck, nebo u toho usnu.

Vypady s JR:
1x10x16kg
1x10x18kg
2x10x20kg

To je vzdycky takovy mensi crossfit, ale na bulharske drepy to nema, to jeste vic
Bradla:
Ja 8,8,7,6

Push press:
1x10x30kg
3x10x35kg

Toto jsem jel poprve, dobry, taky jsem se pekne zadychal.

SS:
Francouz v leze
1x8x25kg - moc :) dlouho jsem to nejel
1x10x22,5kg - nicht gut
2x10x20kg - toto jsem konecne trefil

Stahovani lanovym drzakem:
4x10x 1 cihlicka

Takhle napumpovanej triceps jsem jeste nemel, za to jsem rad, protoze to je ma nejslabsi partie, stejne tak tlakove cviky, tak snad se konecne zlepsim v benchi.

10min orbit trek nebo co to je :). Rychlost cca 16km/h.

[Foresten]

Dneska to byl trenink ala "walking dead". Cekal jsem, ze me ty mrtvoly probudi nebo co, ale celej trenink jsem se skoro nepotil a to jsem mal casto pauzy pod minutu, priste nekde zvednu zatez o par kg.

Pull:
Mrtvy tah:
1x5x90kg - easy
4x5x95kg - gut, mozna to chtelo vic dymamiky, priste pridat a dat klidne o serii vic

4x"glute ham raise" do uvozovek, protoze jsem to jel prvne a nemame na to tu masinu, tak jsem si nohy zaklenul ke stroji na stahovani kladky a kolena moc blizko u sebe takze nic moc, ale bralo to fakt pekne, dorazil jsem to na zakopavani. Ale necham zakopavani, hamsy dostanou zabrat pekne aj u mrtvol.

Pritahy v predklonu JR:

4x8x24kg, priste zacit pravou, leva to bere vzdycky nejak lip

Shyby podhmatem:

4,3,3,3,3 - pfff, sila nikde

Stahovani kladky na siroko:

1x12x9tka - easy
2x10x10tka - taky celkem easy, ale bral jsem to latama a podrzel ve smrstene poloze
1x11x10- taky ciste

SS:
Biceps zdvih nadhmatem-scottovka
1x10x+3,75kgkazda strana
3x10x+5kgkazda -
kladiva
3x10x6kg
1x10x5kg
Tady jsem mel bicaky tak napumpovane, jeste po tech shybech, tak jsem toho radsi nechal :).

SS:
Upazovani
1x10x4kg
1x10x5kg
2x10x6kg - tady to je akurat
Krceni ramen JR:
1x10x24kg
3x10x26kg

10 minut kardio.

Vsude celkem rezerva, tak je aspon kam pridavat. U mrtvoly pauzy 1,30 jinac kolem minuty.

[Foresten]

Dnes bricho+kardio. HIIT - anglicany 2x4 minuty klasicky interval 20on/10rest + kolo asi 15-20 minut na plno.
Chtel jsem sem hodit fota na porovnani, ale pise mi to, ze musim mit 10 prispevku tak kdyz tak priste :).

[Frozz.]

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Foresten]

Prvni fotka, je z dob kdy jsem necvicil. Zbytek za studena. Skoda ze tu nemam mou anorektickou fotku s 69kg. Nejsem zrovna genetickej talent, ale bavi me to. A jsem hrdy na svoje 16cm zapesti :D

[Foresten]

Push

SS: pauzy 1,30min
Celni drepy:
1x5x65kg
4x5x70kg

vypony v sede
5x20x15zavazi

Pauzy 1min
Tlaky v leze s JR:
5-6x5x22kg

Bulharske drepy:
1x10x14kg
3x10x12kg na levou jsem posledni serii nedal posledni tri opak s cinkama, ale jinak to byl masakr, kam se hrabou vypady, chodil jsem pak jak naprcany kacer, stehna palily, pekne to bralo, miluju a nenavidim tento cvk

Tlaky na sikme:
4x8x40kg + protismerne kladky

Tlaky v sede s JR:
3x8x14kg - rezerva pauzy snad 45-60s
1x10x14kg - nejak jsem to vytlacil na 10 to jsem necekal

Triceps finisher:
Stahovani kladky
4x10x6z
kick back - drop set 8kg a 5kg

10 minut plny kotel orbit, to me zacina bavit

Dneska to byl masakr, hell, maniac butcher.. proste dobrej trenink, porad v pohybu, asi bych nevydrzel sedet na lavicce a povidat si :).

[Foresten]

Pull:
Pauzy 1 min vetsinou
Power clean:
1x3x55kg
1x3x60kg
2x4x60kg
2x5x60kg

Sam jsem tomu neveril, vzdycky jsem daval 50kg 6x5 a najednou jsem z toho udelal toto, takze docela spokojenost :).

Rumunsky mrtvy tah JR:
1x8x36kg - dal jsem to v poho, ale neprocitil hamsy
3x8x34kg - gut

Pritahy v prdkln:
1x8x45kg
3x8x50kg

Shyby nadhmat + stahovani kladky na siroko
Shyby:5,3,3,3
Stahovani kladky: 4xmax x 10easy,11,11,10
Toto byl asi drop set nebo co :)

Biceps kriva, drop set:
nejdriv 2x6x10kg na kazdou stranu, shodil 5kg z kazde 2 serie, ale bylo to celkem tezke a nebylo to plynule, unavene bicaky po zadech
1x6 7,5 na kazdou, shodil 5
+5,5 kg max - asi 13 opak

Kladiva:
3x12x8kg

SS:
Upazovani: 8kg JR
Trapezy: 26kg JR

10 min kardio

[Foresten]

Push:
Drep: rampa
5x 60,65,70,75,80
3x 85,85
1x max 65kg

Bench:rampa
5x 40,45,50,55,60
3x 62,65
1x max 45kg

Vypady:
2x10x20kg
2x10x22kg a jeste jednou

Bradla:
BW 8,8,7,7

Push press:
4x8x40kg

SS:
Francouz v leze:
4x10x5+1,25kg (musim zjistit kolik vazi ta kriva :))
stahovani lana max 1-2z

Drop set:
Kick back 8kg,6kg max cca po 8

Mezi seriemi jeste lytka 3x20x15z

Poprve Force Spectrum Ramping, no u tech drepu a benche to moc nesedi, uvidim jak na tom budou mrtvoly.

[Foresten]

Pull:
MT:
5x80,85,90,95,100
3x105,105
12x80

Zakopavani, drop set:
10z, 8z - oboje kolem 7-8 opak

Pritahy v predklonu:
4x8x24kg

Biceps VC, drop set
2x30kg + 20kg
1x25kg + 20kg - priste dat toto
1xmax 20kg

Shyby
1 - fail :-D

Kladka nadhmat:
2x10x12z
1x10x11z
1xmaxx10z
SS:
Upazovani
3x10x8kg, 3xmaxx6kg
krceni ramen JR
4x10x28kg
SS
Nadhmat, skotovka:
3x10x5,5kg
Kladiva - drop set 8,6

Super trenink

[Foresten]

Push

Celni drepy:
1x5x65kg
4x5x70kg

Tlaky v leze s JR:
3x5x22kg
3x5x24kg - najs

Bulharske drepy:
4x10x12kg

Tlaky na sikme:
4x8x40kg + protismerne kladky

Tlaky v sede s JR:
4x8x16kg

SS:
Vypony v sede:
4x20x15z
Stahovani kladky
2x8x7z
2x10x7z

kick back - 3x drop set 8kg a 5kg + stahovani kladky

[Foresten]

Pull:
Pauzy 1 min vetsinou
Power clean:
1x5x60kg
1x4x60kg - fail :)
4x3x60kg - akorat

Rumunsky mrtvy tah JR:
4x8x34kg

Pritahy v prdkln:
4x8x50kg

Shyby nadhmat + stahovani kladky na siroko
Shyby:5,3,3,3
Stahovani kladky: 4xmax x 10

Biceps kriva, drop set:
nejdriv 4x8x7.5kg na kazdou + 2.5kazda

Kladiva:
3x10x8kg

SS:
Upazovani: 8kg JR
Trapezy: 26kg JR

[Lumposlav]

Na fotkách je super změna líbí se mi to

_________________
TRY TO BE BETTER !

[Foresten]

Diky, ale jeste dlouha cesta :) Akorat se ted nemuzu rozhodnout zda spis nabrat spek nespek a nebo trochu shodit, tim myslim zaradit vic kardia, omezovat v jidle se nehodlam :)

[Foresten]

Push:
Drep: rampa
5x 60,65,70,75,
3x 80
2x 85
1x max 65kg

Bench:rampa
5x 45,50,55,60,65
3x70
2x70
1x max 45kg

Vypady:
4x10x20kg

Bradla:
BW 8,8,7,6

Push press:
4x8x40kg
+Triceps,lytka finisher

NEbavi me si psat log !
Jeste davam zitra jeden trenink a pak davam 2 dny off bez posilky, telo v poho, ale psychika si portebuje odpocinout uz jedu v kuse 3 tydny. Ale musim rict, co jsem ted presel na split 2+1 tak na to telo reaguje pekne.

[Foresten]

Zaslal: so červen 09, 2012 2:36 pm Předmět:
Pull:
MT:
5x75,80,85,90,95,100
3x105
13x80

Zakopavani, drop set:
9z,7zx7-8opak

Shyby:
5,5,4,3,2.5

Biceps kriva drop:
25kg+15kg po 7

Pritahy JR:
24kg x 7,7,6,7 - po bicaku nic moc

Upazovani
4x10x6kg
Krceni ramen
4x10x30kg

Finisher biceps

12minut HIIT

Tak a kaslu na to prejidani, sice doma rikaj, ze vypadam bidne, taky maj pravdu, musim shodit :D. Teda nemusim, ale uz se mi zacinam prasit. Zadnou drastickou dietu, trochu omezit sacharidy mimo rano a trenink a spis pridat vice aerobku, ktera me bavi, tak mam aspon dobrej duvod.