Zhodnotenie treningu

[Caliente]

Zdravim,
chcel by som poprosit o zhodnotenie treningu niekym zkusenym. mam 17 rokov a cvicim rok a 2 mesiace.


Pondelok - ramena, trapézy, brucho
Tlaky s JČ v sede 4x 6
Priťahovanie VČ k brade 4x 8
Upažovanie s JČ v stoji 4x 10
Predpažovanie 4x 10
Upažovanie v predklone 4x 10
Krčenie ramien s VČ 4x 10
Krčenie ramien s JČ 7x 10 (FST-7)
Skracovačky s kladkou 6x 12
Dvíhanie nôh vo vise 4x 15
Úklony s JČ 3x 20

Streda - hamstringy, lýtka, brucho
Mŕtvy ťah 4x 6
Leg-press 4x 8
Zakopávanie 7x 10 (FST-7)
Výpony na legpresse 4x 12
Výpony v stoji 7x 15 (FST-7)
Skracovačky s kladkou 6x 12
Dvíhanie nôh vo vise 4x 15
Úklony s JČ 3x 20

Štvrtok - prsia+trochu triceps, biceps
Benchpress 4x 6
Tlaky s JČ nahor 4x 8
Rozpažovanie nahor 4x 10
Pullover 4x 10
Kliky na bradlách 4x 8
Stláčanie kladky s ohnutým držiakom 4x 10
Striedavé zdvihy JČ 4x 8
Zdvih VČ nadhmatom 4x 6
Zdvihy JČ v sede šikmo 7x 10 (FST-7)

Sobota - kvadricepsy, lýtka, brucho
Drepy 4x 6
Hacken-drepy 4x 8
Predkopávanie 7x 10 (FST-7)
Výpony na legpresse 4x 12
Výpony v stoji 7x 15 (FST-7)
Skracovačky s kladkou 6x 12
Dvíhanie nôh vo vise 4x 15
Úklony s JČ 3x 20

Nedeľa - chrbát+trochu biceps, triceps
Zhyby 4x 8
Zhyby úzko 4x 8
Sťahovanie kladky podhmatom 4x 10
Príťahy VČ v predklone podhmatom 4x 8
Veslovanie 4x 10
Kladivové zdvihy 4x 8
Zdvih VČ na scotyho lavici nadhmatom 4x 10
Benchpress úzko 4x 8
Fr. Tlak s VČ v ľahu 4x 8
Stláčanie kladky s lanom 7x 10 (FST-7)

[Mari.Shinzon]

[Judson]

To je seznam vseho co se vubec da v bezne posilce delat ?

[CIZO]

Mé odborné zhodnocení:

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Partridge]

To je brutální , to je fakt brutální!

_________________
If the Jesus comes back, we will kill him again.

[Smazaný uživatel (071)]

Cizo ty mě hrozně ničíš
edit: a teď se mi tu žena dusí hysterickým záchvatem smíchu

[jirdano]

Octopuss napsal:

..a teď se mi tu žena dusí hysterickým záchvatem smíchu

a není jediná - "prsia+trochu triceps"

_________________
Do you even lift?

[Study]

Cizopasník tomu nasadil korunu

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

[Alak1234]

zdar teraz od septembra budem mat pristup do posilky zdarma a chcel by som ist niejaku silovku. Teraz risujem na 70kg a chcel by som aj pritakej vahe ostat maximalne do 75kg ked ma tam posunie jedlo

rozmyslal som ze budem chodit dvakrat do tyzdna fullbody a zakladne cviky bench,mrtvolu,drepi po 8 pracovnich seri a 3op, je to v pohode ?ale chcem zaradit este powerclean a tlaky na ramena s velkou cinkou v stoji , a po 3 serie na biceps a triceps ale nechcem sa pretrenovat lebo robim mma taze aj beham casto anglicaky casto a trening na vybusnost s medicinbalom a inymi pomockami raz tyzdene a skoro kazdy den po hodine box da sa to zeby som isiel hore silovo na tych cvikoch ked mam taky vydaj ? dik

[Mari.Shinzon]

Dělat bench, mrtvej tah, dřep, power clean a tlaky na ramena v jednom tréninku? To je trošku moc. Máš tam bench, takže tlaky na ramena nepotřebuješ. Můžeš si to s nima vyměnit v druhym tréninku. To stejný i power clean, taky zatěžuje ramena.

[Alak1234]

a keby som dal jeden trening 8x3 bench a dalsi trening 5x3 bench a ktomu 3x5 tlaky na ramena ?

[Mari.Shinzon]

Já nevim no, ale myslim si, že když tam bench je, tak nepotřebuješ jet tlaky. Raději si dej v tom druhym tréninku upažování

[Alak1234]

a mal by som ist silovo hore ked to pojdem dvakrat tyzdene ten drep mrtvy tah a bench 8seri po 3 op ? semtam vystriedam za 5x5

[Mari.Shinzon]

Bylo by lepší, kdybys mohl 3x týdně. Každopádně s kvalitní stravou, můžeš jít silově nahoru. Když si teda budeš nakládat cca 80-90%

[riker]

ja bych v tom nevidel problem.

jinak osobne bych tam nekam dal i ty tlaky na ramena. Treba 2x-3x bench a potom to jednou vymenit za military press pripadne clean and press