| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlkisekk
|
 Zaslal: čt srpen 30, 2012 7:28 pm Předmět: |
 |
|
Nevymýšlej blbost a cvič to, co funguje.
Den 1
kvadricepsy těžce, boky lehce
dřepy*
bulharské split dřepy
mrtvý tah s napnutýma nohama
dřepy s výskokem (8x3 nebo 10x2 s 20 – 25 % 1RM)
břicho/lýtka
Den 2
vertikální tlaky, horizontální tahy
military press ve stoje*
přítahy velké činky v předklonu
šikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel)
face pulls (tahy k obličeji)
kladivové zdvihy
předkloktí/trapézy
Den 3 – volno
Den 4
kvadricepsy lehce, boky těžce
mrtvý tah*
good mornings
výpady
GHR
břicho/lýtka
Den 5
horizontální tlaky, vertikální tahy
bench press*
shyby
šikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon)
kliky
stahování kladky
rotátory ramen/úchop
Síla *
1.týden 5x5
2.týden 6x4
3.týden 8x3
4.týden 10x1-2
5.týden deload 5x2-5
Asistenční cviky – hypertrofie
1.týden 3x12
2.týden 3x10
3.týden 4x8
4.týden 4x6
5.týden deload 2x10
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Alak1234
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
ale ajtak keby som siel trikrat tak dvakrat sa ide tasko a raz lahsie z lahsimi vahami ne ?
|
|
| nahoru |
|
|
riker
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 9:57 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Alak1234
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 10:42 pm Předmět: |
|
|
| vlkisekk napsal: | Nevymýšlej blbost a cvič to, co funguje.
Den 1
kvadricepsy těžce, boky lehce
dřepy*
bulharské split dřepy
mrtvý tah s napnutýma nohama
dřepy s výskokem (8x3 nebo 10x2 s 20 – 25 % 1RM)
břicho/lýtka
Den 2
vertikální tlaky, horizontální tahy
military press ve stoje*
přítahy velké činky v předklonu
šikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel)
face pulls (tahy k obličeji)
kladivové zdvihy
předkloktí/trapézy
Den 3 – volno
Den 4
kvadricepsy lehce, boky těžce
mrtvý tah*
good mornings
výpady
GHR
břicho/lýtka
Den 5
horizontální tlaky, vertikální tahy
bench press*
shyby
šikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon)
kliky
stahování kladky
rotátory ramen/úchop
Síla *
1.týden 5x5
2.týden 6x4
3.týden 8x3
4.týden 10x1-2
5.týden deload 5x2-5
Asistenční cviky – hypertrofie
1.týden 3x12
2.týden 3x10
3.týden 4x8
4.týden 4x6
5.týden deload 2x10 |
to je spodok vrch volno spodok vrch volno ne ?ale ja chcem ist fullbody a chodit do posilky dvakrat tyzdene
|
|
| nahoru |
|
|
vlkisekk
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2012 8:26 am Předmět: |
|
|
já reagoval na ten úvodní trénink. 2 x týdně moc nevymyslíš.
trénink 1
Dřep
Bench
Shyby
1 cvik na biceps 4x10-12
1 cvik na triceps 4x10-12
trénink 2
Leg-press
Jednoručky na šikmé
Přítahy v předklonu
Přítahy činky k bradě na ramena
výpony na lýtka
první 3 cviky spíše silověji kolem 5 serií, doplňky 4 série kolem 10 opakování
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2012 9:56 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Alak1234
|
| Zaslal: po září 03, 2012 11:41 am Předmět: |
|
|
a mozem ktomu treningu drep mt bench 8x3 dat este zhybi dvakrat tyzdene krlasicke abo na jednej ruke ? nesu pritom zatazovane tie svali myslim plachty a tak ?
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Alak1234
|
| Zaslal: po září 03, 2012 12:32 pm Předmět: |
|
|
no zatial ich as tak neviem ale pracujem natom dam jeden zhyb na kazdej ruke
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po září 03, 2012 12:34 pm Předmět: |
|
|
| Alak1234 napsal: | | no zatial ich as tak neviem ale pracujem natom dam jeden zhyb na kazdej ruke |
z protazeni das bradu nad tycku bez svihu?????? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Alak1234
|
| Zaslal: po září 03, 2012 1:10 pm Předmět: |
|
|
as na tycku asi ne ale s protazeny ale nemam to este namakane robim natom len mesiac ale pocitam ze este mesiac dva a dam aj dve tri
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po září 03, 2012 1:15 pm Předmět: |
|
|
| Alak1234 napsal: | | as na tycku asi ne ale s protazeny ale nemam to este namakane robim natom len mesiac ale pocitam ze este mesiac dva a dam aj dve tri |
a normlanich davas kolik?
30? 40? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Alak1234
|
| Zaslal: po září 03, 2012 1:29 pm Předmět: |
|
|
j dal som aj cez 40 ked som mal 72kg teraz mam okolo 80 ta tak 40 35
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po září 03, 2012 1:31 pm Předmět: |
|
|
| Alak1234 napsal: | | j dal som aj cez 40 ked som mal 72kg teraz mam okolo 80 ta tak 40 35 |
moje maxko je nekde pod tricet (cca 27) a ke kazdemu treningu davam 3x12 jenom na protazeni a podle me to nema na nic vliv, stridat to s brichem a nepocitat do cviceni _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Alak1234
|
| Zaslal: po září 03, 2012 1:34 pm Předmět: |
|
|
no ked davam uplne na siroko tak citim dost bicepsi napumpovane aj zvikne bit nane svalovka na druhy den vetsinou idem 5 seri 40 25 15 15 12 abo tak
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
