Since - split

[since]

Čau
Web ronnie.cz sleduju společně s logy dost dlouho a tak jsem se rozhodl založit si tréninkový log. Dříve jsem si log vedl na jiném webu, ale tam už nikdo nepíše a těžko někdo poradí, to byl hlavní důvod proč začít psát zde (taky pro můj osobní přehled).

Velmi ocením, když mi napíšete pokud budu něco dělat špatně.

Teď něco o mně a cvičení. Je mi 21 let cvičím od roku 2011, začátky hodně špatně, ale poslední rok už to za něco stojí. Aktuálně mám 93kg na 192cm. Za tu dobu co cvičím jsem si prošel klasickým splitem kdy jsem procvičil každou partii jednou do týdne. Potom jsem objevil fullbody trénink a (TBT), ale zjistil jsem, že mi sedí spíš fullbody a vyšší váhy. Před pár dny jsem objevil článek od Lukáše Roubíka o jeho tréninku FEST, tak jsem si řekl proč toho nevyužít a nezačít psát:).

Co se týče jídelníčku tak nějaká kostra vypadá asi následovně:
Ráno - 110g musli + 300g jogurt + džem
Dopoledne - Pečivo + sýr/šunka (100g vždy)
Oběd - snažím se mít vždycky brambory/těstoviny/rýži + maso
Svačina - cottage + pečivo
Po tréninku protein + gainer/glukopur
Večeře Rýže + maso
Na noc 250g tvarohu a podle toho jak jde váha nahoru přidávám musli
Během dne když je chuť tak zelenina/ovoce/ořechy a samozřejmě se snažím dodržovat pitný režim

Taky by nebylo od věci připsat silové výkony (jestli se to takhle dá nazvat).
Bench 7×100kg
dřep 3×110kg
mrtvý tah 1×160kg

Cíl do budoucna je jasný - zesílit a zároveň kvalitně přibírat a na jaro začít rýsovat.
Cvičím, protože mě to baví a na žádnou soutěž se nechystám, ale rád se vždycky něco přiučím, takže budu opravdu rád za každou radu.
To je zatím vše a zítra přidám první zápisek.

[since]

1. Týden

Benchpress : 8×4 85kg
Přítahy vč. v předklonu : 6×6 60kg
Legpress : 4×8 120kg
Bic. zdvih s jč. ve stoji : 4×8 16kg
Kliky na bradlech : 4×8 bw+5kg
Břicho 4×12

U všeho jsem zvolil dobře váhy, odcvičeno to bylo rychle a bavilo mě to.
Váha v posilovně 91.9kg.

[Peter Ustinov]

Gratuluju!
jenom aby ses neprepocital, taky kazdy misto rad spis blbe keca a rype!
a ja zacnu: ten drep je proti benchi nejakej podmerecnej, ne?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[since]

Peter Ustinov napsal:

Gratuluju! jenom aby ses neprepocital, taky kazdy misto rad spis blbe keca a rype! a ja zacnu: ten drep je proti benchi nejakej podmerecnej, ne?

To máš úplnou pravdu a nechtěj vědet jak to bylo dřív :D. Nohy jsem zezačátku vůbec necvičil a omlouval jsem si to tím, že vršek je taky nahovno, ale časem jsem to přehodnotil a dřepy už mi ani nevadí a beru je jako základ, který drží celé tělo. Hlavně za posledního půl roku šla váha a hlavně technika hodně nahoru. Doufám, že časem se to promítne a budou tam padat lepší čísla než doposud.

[since]

1. Týden
Dřep: 8×4 90kg
Tlaky s jč. rovná :6×6 24kg
Shyby nadhmatem :4×8 BW
upažování ve stoje :4×10 10kg
upažování v předklonu ve stoje :4×10 6kg
lýtka ve stoje :4×10

Dneska taky super, u něčeho váhy podseknuté až moc, ale do budoucna to bude jen dobře.
Váha v posilovně 92.4kg.

[since]

1. Týden
Mrtvý tah :8×4 105kg
Čelní dřepy :6×6 40kg
Bench na multipressu hlavou nahoru :4×8 50kg
Bic. zdvih vč. :4×10 30kg
Francouzský tlak jč. obouruč :4×10 30kg
Břicho 4s.

Dneska vyspaný takže to šlo dobře, váhy jsou nízké, ale půjdou nahoru, čelní dřepy jsem nikdy moc necvičil, takže tam jsou opravdu pidi váhy, ale stehna jsem při cvičení krásně cítíl, nechápu, že jsem tento cvik tak dlouho přehlížel.
Váha ve fitku 91.6kg (přisuzuju to včerejší stravě - málo sacharidů a hlavně moc pohybu, ale bílkoviny jsem držel).

[since]

2.Týden
Benchpress : 8×4 90kg
Přítahy vč. v předklonu podhmat : 6×6 65kg
legpress : 4×8 140kg
Tlaky ve stoji : 6×6 50kg
Lýtka v sedě : 4×15

Váhy pořád dobré, akorát uvažuju, že vyměním tlaky ve stoje za trh nebo přítahy vč. k bradě, těch 6 sérií bylo moc a už jsem potom pomáhal kolenama.
Váha v posilovně 92,3kg.

[since]

2.Týden
Dřepy : 8×4 95kg
Tlaky s jč. na rovné : 6×6 26kg
Shyby : 4×8 bw+5kg
Bic. jč. ve stoje : 4×8 18kg
Kliky na bradlech : 4×8 bw+15kg

Zase fajn, sedlo to parádně. Ten objem práce je tak akorát. Jen jsem dneska hůř spal, ale dneska si to vynahradím a hlavně 3 dny volna teď.
Váha v posilovně 92,8kg.

[since]

2.Týden
Mrtvý tah : 8×4 110kg
Přední dřep : 6×6 45kg
Tlak na multipressu hlavou nahoru : 4×8 55kg
Upažování ve stoje : 4×10 12kg
Upažování v předklonu : 4×10 7kg
Lýtka v sedě : 4×12-20

Všechno dobré, jen tlaky na multipressu trochu težší, ale to se zlepší.
Váha v posilovně 91.8kg.

[since]

3. Týden
Benchpress : 8×4 95kg
Přítahy vč. v předklonu : 6×6 70kg
Legpress : 4×8 160kg
Bic. zdvih vč. ve stoje : 4×10 35kg
Francouzský tlak obouruč. s jč. : 4×10 33kg
Břicho : 4×12

Bench mi dal celkem zabrat, ale lámalo se to až od 6. série. Budu muset začít víc jíst, aby mě to příště nezlomilo.
Váha v posilovně 91.8kg.

[since]

3. Týden
Dřepy : 8×4 100kg
Tlaky s jč. na rovné lavici : 6×6 28kg
Shyby : 4×8 bw+7,5kg
Tlaky za hlavu v sedě : 6×8 40kg

Lýtka jsem nestihl a tlaky ve stoje na ramena jsem vyměnil za tlaky v sedě za hlavou. Tlaky za hlavou mi nikdy nešly tak třeba se alespoň zlepším.

[since]

3. Týden
Mrtvý tah : 8×4 115kg
Přední dřep : 6×6 50kg
Tlaky na multipressu hlavou nahoru : 4×8 58,5kg.
Bic. zdvih s jč. ve stoje : 4×8 20kg
Kliky na bradlech : 4×8 bw+20kg
Lýtka ve stoje : 4×12-20

3. týden zamnou, řekl bych, že zatím všechno dobré akorát u těch tlak. cviků budu muset přidávat 2,5kg místo 5ti kg.

[since]

4. Týden
Bench : 8×4 97.5kg
Přítahy vč. v předklonu podhmatem : 6×6 75kg
Legpress : 4×8 180kg
Upažování ve stoje : 4×10 13kg
Upažování v předklonu : 4×10 8kg
Břicho : 4×15

Kupodivu bench nebyl tak na krev jako před týdnem. Jen mě sere moje hmotnost, protože klesá : (. Nadruhou stranu síla roste takže to zatím neřeším.

[since]

4. Týden
Dřepy : 8×4 105kg
Tlaky s jč. na rovné : 6×6 30kg
Shyby : 4×8 bw+10kg
ss bic. s vč + francouzský tlak s jč. obouruč : 3×10+3×10 40kg/36kg

kvůli nedostatku času jsem to musel udělat takhle, dva tréninky po sobě taky kvůli nedostatku času : (.

[since]

4. Týden
Mrtvý tah : 8×4 120kg
Přední dřep : 6×6 55kg
Bench press nahoru : 4×8 50kg
Tlaky s vč. za hlavu v sedě : 6×6-8 42,5kg

U těch tlaků za hlavu nějak nebyla síla. Bench nahoru pidi váha, ale musím si tam najít tu jistotu pohybu, vždy mi to dělalo problém.