Pavelcb II...a machine

[Pavelcb]

17.7.12

DEN 345

Jídlo

1. 200g cottage+150g jogurt
2. 100g sýr (30%)+ 2tm.rohliky
3. 200g maso+zelenina
4. 200g maso+zelenina
5.

I. Fáze (odpoledne)

ZADA
power clean 5 (60) 3,3,3,3,3 (90)
shyby (hodně na široko) 8,8,8,8,8
přítahy VČ 5,5,5,5,5 (120)

TRICEPS
kladka na uzko 15,12,10,10 (30)
JR za hl.obouruč 12,12,12,12 (37)

BICEPS
JR ve stoje bez vytáčení 15,12,10,10 (20)
JR o koleno 15,10,10,10 (12)

II. Fáze (večer)

AEROBKA

BĚH venku

time: 29 minut
okruh: Vráto

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

18.7.12

DEN 346

Jídlo

1. 200g cottage+150g jogurt
2. čína
3. 150g maso+100g rýže+zelenina
4. 400g puding TESCO
5. 2x musli tyčka


I. Fáze (v poledne)

AEROBKA

1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo

BŘICHO

sed-leh 15,15,15,15,15

II. Fáze (večer)

okruh: Stromovka
time: 31 minut

Od rána rozlámanej, po první aerobce na kaši,ale ten večerní běh je prostě super. Je to pohoda..rutina..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

19.7.12

DEN 347

Jídlo

1. 150g maso+100g rýže
2. pár kousků domáci buchty
3. 150g maso+100g rýže
4. 150g maso+zelenina
5. 150g maso+zelenina

I. Fáze (ráno)

PRSA (lehce)
bench 20,20,20,20 (60)
kliky bradla 15,15,15,15
multák šikmá 10,10,10,10 (70)

RAMENA (lehce)
multá za hl 10,10,10,10 (50)
rozpažky 12,12,12,10 (12)

Nalačno,půlhodinkovej trenink jen na protažení. Za chvíli s malou na výlet ke kamarádovi na statek zajezdit si na koních. Tak si budu hrát na kovboje a při troše štěstí si přijde na své i pojistka
Večer možná ještě běh,podle toho,jak budu stíhat. Aloha..


II. Fáze (večer)

AEROBKA

BĚH (venku)
time: 29:43
okruh: Stromovka
tep: 151
kcal: 427

Dneska sám po čase se sluchátkama a čas slušnej. Rutina..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

20.7.12

DEN 348

Jídlo

1. 150g cottage+150g jogurt+2 tm.rohliky
2. 100g racio
3. špagety s kuřecím z pizzerie
4. ledový salát
-------------noční---------------------
5. prasojídlo
6. prasojídlo
7.

I. Fáze (dopo)

ZADA (lehce)
kladka př.hl. 10 (75) 10 (80) 10,10,10 (90)
přítahy JR 8,8,8,8 (42)
power clean 5,5,5 (80)
shyby 8,8,8

TRICEPS-BICEPS
superserie
kladka na uzko 12,12,12,12 (40)
JR ve stoji 10,10,10,10 (20)

Zase jsem nemohl večer usnout a padnul jsem až kolem půl třetí. A vstával jsem v půl desáté,což je asi můj rekord za posledních 5 let. Takže hned cvičit pěkně nalačno. U PC se mi chtělo zvracet a už to stálo za hovno.

II. Fáze (odpoledne)

na chvilku jsem se odpo před tím běháním natáhl a zaspal

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

21.7.12

DEN 349

Jídlo

1. 200g cottage+150g jogurt
2. 200g maso+zelenina
----------------noční--------------
3. prasojídlo
4. hermelín+3tm rohliky

VOLNO

Myslel jsem,že dám aerobku,ale seru na to.
Mam mezi nočníma,moc jsem nespal a zítra posilka a odpoledne ještě jedem zatrénovat do Třeboně na blížící se závody dračích lodí,tak toho budu mít taky dost.

Tak změna V 17:00 jsem se rozhodoval,jestli si mam uklidit,nebo dát malou aerobku.

AEROBKA

1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo

Super,kdybych si nepotřeboval ještě uvařit,dal bych kolo navíc.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

22.7.12

DEN 350

Jídlo

1. 150g cottage+150g jogurt+2 tm.rohliky
2. čína
3. čína
4. prasárna

I. Fáze (v poledne)

Návštěva http://www.fitness14.cz/ a maximální spokojenost. Super posilka.

PRSA
bench 10 (tyč) 10 (60) 10,10,10,8 (100)
bench hlav. dolů 12,12,12,15 (60) - to jsem jel podruhé v životě
kladka střihání 15,12,10,10,10,10 (?) - taky asi podruhé

RAMENA
stroj (něco jako JR) 15,12,12,12,12,12 (?)
rozpažky 12,12,12,12,12 (12)

TRICEPS
stroj 12,8,8,8,8 (?)

BICEPS
stroj 15,12,10,8,6

BŘICHO
stroj 3x max

Triceps,biceps jsem si musel zkusit na těch strojích. Prubnul jsem i stroje na záda a je to příjemná změna. Možná si koupím 10 vstupů a budu to chvíli střídat.



II. Fáze (večer)

AEROBKA

BĚH (venku)

time: 29:47
okruh: Stromovka

rutina..teď bar,internet a ROCKY IV

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

23.7.12

DEN 351

Jídlo

1. 150g cottage+150g jogurt
2. 5 vajec
3. 150g maso+kotel zeleniny
4. prasojídlo :- (


I. Fáze (ráno)

ZADA
superserie
shyby 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8
přítahy VČ 5,5,5,5,5 (110) 5,5,5,5,5 (90)

superserie
kladka za hl. 10,10,10,10,10 (55)
rozpažky v předklonu 8,8,8,8,8 (12)

BICEPS

JR (schazovací)
20 (20)+8 (12)+5 (10)+5 (5)
12 (20)+5 (12)+5 (10)+5 (5)
10 (20)+5 (12)+5 (10)+5 (5)

Nalačno po probuzení..nic moc.

II. Fáze (večer)

AEROBKA

BĚH (venku)

okruh: Stromovka
time: 31:00

Rutina..krásně si při tom odpočinu,ujasnim myšlenky a spotím

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

24.7.12

DEN 352

Jídlo

1. 150g cottage+150g jogurt
2. čína
3.
4.

I. Fáze (dopo)

VOLNO

Chtěl jsem jít běhat a veslovat,ale slíbil jsem malej brusle,tak vyrazíme na stezku a pak plovárnu. Stejně jsem docela dobitej a večer dám jen Stromovku.

Tak bruslení uplně parádní!! Myslel jsem,že s malou dám maximálně kanál..ale v pohodě až Hlubokou. To jsem čuměl. Je to holka šikovná..no po tatínkovi.

A jena aktuální bruslařská forma


II. Fáze (večer)

AEROBKA

time: 30:00 asi
okruh: Stromovka

Dneska bylo znát,že první fáze nebyla.Běželo se luxusně a bežet sám,tak je to snad o osobní rekord. Nevadí,užil jsem si to i s koupáním na závěr.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

Marky : Já už na všechno seru. Naposledy,když jsem na někoho šáhnul jsem musel psát milion vyjádření. Nikdy jsem nenaložil nikomu,kdo si to nezasloužil. Ale už seru i na to..

25.7.12

DEN 353

Jídlo

1. 200g šunka+2tm.rohliky
2. 200g maso+70g rýže
3. 200g maso+70g rýže
4. makový závin :- (
5.

I. Fáze (dopo)

PRSA-ZADA

superserie
bench 20 (50) 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (100)
shyby 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (+10kg)

superserie
kliky bradla 8-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (+15kg)
přítahy VČ 5-5-5-5-5-5-5-5-5- 5 (80)

superserie
šikmý multák 5-5-5-5-5 (90)
power clean 3-3-3-3-3 (80)

Od ráno zpruzenej kvůli počasí. V plánu byla s malou plovka,zase hovno. Trenink vypadal na pěkný provar,ale nakonec jsem byl spokojenej.
Zítra budu mimo ČB,tak volno.. Večer Stromovka..

II.Fáze (večer)

AEROBKA

time: nevím
okruh: Stromovka

Ze začátku jsem trochu cítil lýtka z dopoledního power cleanu,ale jinak se běželo dobře.
Běžet sám,tak to dám zase rychleji.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

26.7.12

DEN 354

Jídlo

1. 200g maso+70g rýže+Birell (limetka a malina)
2. 2 kuřecí stehna+brambor
3. svíčková+buchta
4. kapr na másle
5. domácí pizza

RAMENA
rozpažky ve stoje 12,12,12,12 (12)
multák př.hl. 15,15,12,12 (70)
rozpažky v předklonu 10,10,10,10 (12)

TRICEPS,BICEPS

superserie
uzký bench 10 (60) 10 (80) 10,10 (90)
EZ 15,8,8,8

superserie
kladka na uzko 15,12,12,12
scottovka 12,12,12,12

BŘICHO
sed-leh 25,20,15,15

Vzhledem k tomu,že odjezd skupiny byl posunut až na devátou hodinu,přivstal jsem si a odjel aspoň jednu fázy dneska. Takže nalačno a pěkně svižně.
Aloha přátelé, dneska bude krásný den

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

27.7.12

DEN 355

Jídlo:

1. 150gcottage+150g jogurt
2. 200g maso+70g rýže
3. 300g maso+ kotel zeleniny
4. koláče z Tezca + mléko :- (


I. Fáze (dopo)

AEROBKA

5 km běh (pás)
2 km veslo

Nechtělo se mi veslovat,tak jsem napálil běh. Říkal jsem si,že dám tak 8 km,ale rychle mně to přešlo. Kua,musím ale přidat.
Večer Sromovka a párty s grilováním,ale nějak se mi nechce. Radši si pustim nějakej film a budu sám. Sem fakt divnej

II. Fáze

SAUNA ( 60 min - 3 kola )

Měl být běh,ale nechal jsem se přesvětčit na saunu. A udělal jsem dobře,bylo to fajne a zařadím to do treninku..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

28.7.12

DEN 356

Jídlo

1. 150g cottage+150g jogurt+2tm.rohliky
2. 200g maso+70g rýže
3. čína
4. 5 vajec+2 tm.rohliky
------------------noční-------------
5. buchta+mléko :- (
6. buchta +mléko :- (

I. Fáze (ráno)

PRSA

bench
12x10 (60)
15 (100)+6 (80)+6 (60)
8 (100)+5 (80)+5 (60)
6 (100)+5 (80)+5 (60)

kliky bradla
8 (20)+5 (10)+5 (ja)
8 (20)+5 (10)+5 (ja)
8 (20)+5 (10)+5 (ja)

mulťák šikmá
5,5,5 (100)
10,10 (70)

RAMENA

superserie

military press
15,15,15,15 (50)

rozpažky
10,10,8,8 (10)

Military jsem chtěl ject taky schazovací (70-60-50) ale při první serii u čtvrtýho opakování se mi tak zamotala šiška,že jsem sebou málem seknul. Kua,to už se mi stalo podruhý a nevím proč. Tak jsem dal aspon superky s lehkou vahou. Jinak trenink slušnej.



II. Fáze (v poledne)

BRUSLE - Hluboká a z5 (18 km)

Pěkně sám,sluchátka,maximální relax



III. Fáze (odpoledne)

Koupačka a ledová káva a 3x bazén na čas



IV. Fáze (před noční)

AEROBKA

BĚH -Pás

6 km - 33:01

Spokojenost..

Dnešní den neměl chybu. Snad jen ta noční,jinak takle nějak si představuju dovolenou a odpočinek. Ne se někde válet na pláži. Opaloval jsem se při bruslení a pak chvíli u bazénu,co by chtěl člověk víc? Prostě dneska jsem si to fakt užil .

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

29.7.12

DEN 357

Vím,že jsem tu psal,že jsem unavenej a že si dám volno..ale v půl pátý už jsem byl tak zpruzenej,že jsem si musel jít zacvičit!

ZADA
mrtvola 5 (60,90,110) 3-3-3-3-3 (170)
power clean 3-3-3-3-3 (90)
přítahy VČ 5-5-5-5-5 (120)
kladka s nataženýma rukama 15 (25) 10-10-10-10 (30)

TRICEPS
superserie
uzký bench 10-8-6-6 (90)
kladka lano 10-10-8-8 (30)

BICEPS
JR ve stoje 8-8-8-8 (27)
scottovka 12-10-10-8

Docel slušnej trenink a hned se cítím líp. Prostě treninková pauza je na hovno a dokud člověk nepadá na hubu,tak by měl makat. Aspoň já teda

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

30.7.12

DEN 358

Po druhé noční nic moc odpočatej...

I. Fáze (odpoledne)

BRUSLE- Hluboká a z5

Relax..

II. Fáze (večer)

AEROBKA

time: kolem 30 min
okruh: Stromovka (5,4 km)

Rutina..i s koupačkou v řece

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Pavelcb]

31.7.12

DEN 359

I. Fáze (ráno)

PRSA

bench 10 (60) 5-5-5-5-5 (110)
šikmý mulťák 5-5-5-5-5 (100)
superserie
kliky bradla 20-20-15 (já)
rozpažky 15-10-10 (12)

RAMENA

mulťák př. hl. 10-10-10-10 (70)
rozpažky v předklonu 10-10-10-10 (12)
rozpažky ve stoje 12-12-12-12 (10)

Po probuzení nalačno. Bez síly a energie,ještě ospalej,tak to bylo..na hovno.
Jinak mně bolí klenba na pravém chodidle a to tak, že kulhám, jak nějaký mrzák. Asi po těch bruslích. To mam fakt radost. Snad to do večerního běhání bude OK.



II. Fáze (večer)

AEROBKA - běh venku

time: do 30 min
okruh : Stromovka

Klemba bolela jako kráva,ale nedalo mi to. Říkal jsem si,že to kdyžtak zabalim,ale i se slzou v oku jsem to dal a paráda. No uvidím zítra,zase,abych si tu nohu nedojebal.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !