Objemový trénink 2x týdně celé tělo do 60 minut

[B.é.d.a.]

Zdravim všechny,
potřeboval bych zhodnotit svůj trénink. Chci jet každou partii 2x do týdne a trénink stihnout do 60 minut. Pár věcí o mě - 19 let, ektomorf, 183cm, 78kg, cca 1,5 roku cvičení.
Střídám těžký (6-8 opakování) a lehký (10-12 opakování) týden + obměňuju pár cviků.
Předem díky za zhodnocení :-)

TRÉNINK A: PONDĚLÍ, ČTVRTEK
ZÁDA
Shyby 4xmaximum
Přítahy velké činky v předklonu 5x8
RAMENA
Tlaky s velkou činkou v sedě 5x8
BICEPS
Zdvihy s velkou činkou 5x8
+BŘICHO

TRÉNINK B: ÚTERÝ, PÁTEK
NOHY
Dřepy 5x8
Výpony ve stoje 4x12
HRUDNÍK
Bench-press na rovné lavici 4x8
Bench-press hlavou nahoru 4x8
TRICEPS
Bench-press úzkým úchopem 5x8

[Spam]

Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Mravenec1]

na hrudnik ti stačí jeden cvik, přidal bych nějáký cvik na hamstringy

[B.é.d.a.]

Spam napsal:

Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear

Zapoměl sem zmínit, že cvičím doma, takže nemám k dispozici jakékoliv kladky nebo legpres.

[Spam]

B.é.d.a. napsal:

Spam napsal: Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear Zapoměl sem zmínit, že cvičím doma, takže nemám k dispozici jakékoliv kladky nebo legpres.

Však taky hlavně nic takového vůbec nepotřebuješ

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[B.é.d.a.]

Spam napsal:

B.é.d.a. napsal: Spam napsal: Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear Zapoměl sem zmínit, že cvičím doma, takže nemám k dispozici jakékoliv kladky nebo legpres. Však taky hlavně nic takového vůbec nepotřebuješ

Možná, ale ve splitu se ten legpress určitě hodí.

[Spam]

B.é.d.a. napsal:

Spam napsal: B.é.d.a. napsal: Spam napsal: Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear Zapoměl sem zmínit, že cvičím doma, takže nemám k dispozici jakékoliv kladky nebo legpres. Však taky hlavně nic takového vůbec nepotřebuješ Možná, ale ve splitu se ten legpress určitě hodí.

Co je tohle zase za nesmysl?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Mravenec1]

B.é.d.a. napsal:

Možná, ale ve splitu se ten legpress určitě hodí.

legpress je nahovno..zvedneš bederku a ... není nad klasické dřepy béďo.

[Spam]

B.é.d.a. napsal:

Možná, ale ve splitu se ten legpress určitě hodí.

Nemáš legpress, no tak tam prostě dáš jinej, co možná nejpodobnější cvik. Ten rozpis není žádný dogma jak to prostě musí být.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Ranař Šón]

Ahoj, pokud jsi ektomorf a chceš nabrat, zkus full body trénink, jednou za 4-5 dní.
Pokud nejedeš AS, tímto stylem nic nenabereš. Někdy méně je více.

B.é.d.a. napsal:

Zdravim všechny, potřeboval bych zhodnotit svůj trénink. Chci jet každou partii 2x do týdne a trénink stihnout do 60 minut. Pár věcí o mě - 19 let, ektomorf, 183cm, 78kg, cca 1,5 roku cvičení. Střídám těžký (6-8 opakování) a lehký (10-12 opakování) týden + obměňuju pár cviků. Předem díky za zhodnocení :-) TRÉNINK A: PONDĚLÍ, ČTVRTEK ZÁDA Shyby 4xmaximum Přítahy velké činky v předklonu 5x8 RAMENA Tlaky s velkou činkou v sedě 5x8 BICEPS Zdvihy s velkou činkou 5x8 +BŘICHO TRÉNINK B: ÚTERÝ, PÁTEK NOHY Dřepy 5x8 Výpony ve stoje 4x12 HRUDNÍK Bench-press na rovné lavici 4x8 Bench-press hlavou nahoru 4x8 TRICEPS Bench-press úzkým úchopem 5x8

_________________
Cum cecidero surgam.

[B.é.d.a.]

Ranař Šón napsal:

Ahoj, pokud jsi ektomorf a chceš nabrat, zkus full body trénink, jednou za 4-5 dní. Pokud nejedeš AS, tímto stylem nic nenabereš. Někdy méně je více.

Díky za reakci, můžeš mi prosím poradit jak by měl takovej fullbody vypadat? ;-) nebo aspoň nějakej užitečnej článek, díky.

[Draper]

Spam napsal:

Nic nevymýšlej: Těžko - Lehký split, Vršek/Spodek, Bear

Vrsek / spodek
Porad sem tohle rozdeleni cpete, ale nikdy jsem na tom nenasel nic tak dvakrat logickeho. Proc rvat vsechny svaly vrchni casti tela do jednoho treninku?
Ano, vim, ze u komplexnich cviku procvicis cele telo, ovsem nemyslim si , ze dostatecne, pokud jde nekomu o svalovy rozvoj.

Mravenec1 napsal:

na hrudnik ti stačí jeden cvik, přidal bych nějáký cvik na hamstringy

To je taky celkem blbost. Pro rozvoj hrudniku 1 cvik nestaci.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[MAST3R]

Zkusil bych spíš dát:
A:prsa, zada, ramena
B:nohy, ruce

Mě nevyhovovalo cvičit jeden den ramena druhý dne prsa, proto jsem měl vždy v jednom tréninku a ty záda jsou tam mezi, aby si právě ramena trochu odpočinuly.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[Spam]

Vršek/Spodek se mě výborně osvědčil. Taky záleží jak ho kdo odjede a jak má cviky poskládané.

Já měl těžké a lehké dny, z toho těžce:

Vršek:
Záda: MT 5x10, Přítahy VČ 4x10
Prsa: BP: 5x10, Tlaky JČ nahoru 4x10
Ramena: Rozpažky 4x10, Rozpažky v předklonu 4x10

Spodek:
Nohy: Dřepy: 5x10, Výpady: 4x10, Předkopy: 4x10
Biceps: EZ 4x10, Jednoručky 4x10
Triceps: Francouz 4x10, H. kladka 4x10
- biceps, triceps možno v SS

A cpu to sem protože mě to suprově šlapalo.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Draper]

Ja nerekl, ze to sem cpes ty, ale obecne, ze to tu nekdo neustale doporucuje, i kdyz si myslim, ze jsou vhodnejsi zpusoby rozdeleni tela.

Pokud je to ale treba takhle, jak pises, tak ok, takhle jsem to taky kdysi jel a celkem mne to vyhovovalo, ovsem ja teda mam biceps a triceps na horni casti tela :D
Ja vim, vy nekteri tady povazujete bic a tric za gay svaly, takze je odcvicite za 3ma lehkyma seriema za 3 minuty a hotovo, takze to ani napocitate do treninku. Ja na tohle mam trochu jiny nazor.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)