15y-training log

[cored]

Čaute, chtěl bych si tu založit log, protože si absolutně nepomatuju, co jsem cvičil na předchozím tréningu a mám v tom zmatek. Od začátku prázdnin jsem přibral jedno kilo, ale pořád se nemužu dostat přes 60kg. Byl bych moc rád za každou připomínku, radu k věci..

15let, 58-60kg.

Fullbody

Kliky na bradlech SS shyby neutral (15x)
(6-12) + (4-8)

Millitary press (jč)
1x10 10kg
1x10 10kg
1x6 10kg
1x5 10kg

Bicepsový zdvih s VČ
1x6 20kg
1x5 20kg
1x4 20kg

Kladka triceps
....


Chtěl jsem dát Legpress, ale byl celou dobu obsazený....

Jídelníček :
1. 100g vloček,400ml mléka, protein
2. protein
3. hovězí, zelenina
4. kuřecí 80g, zelenina
5. těstoviny 100g, sýr
6. 500m mléka,protein

[raw]

v 15ti letech necekej mega posuny a objemy, hlavne makat rozumne a ucit se :)

nohy jsou zaklad, bud pockat na legpress nebo dat jiny cvik

no ta strava mi prijde jak dieta 40kg fitnesacky (snidane ok, k tem jidlum s masem pridej prilohu ryze nebo testoviny po 150g)

[cored]

raw napsal:

v 15ti letech necekej mega posuny a objemy, hlavne makat rozumne a ucit se :) nohy jsou zaklad, bud pockat na legpress nebo dat jiny cvik no ta strava mi prijde jak dieta 40kg fitnesacky (snidane ok, k tem jidlum s masem pridej prilohu ryze nebo testoviny po 150g)

Jasně, díky moc za reakci. V podnělí tam pujdu hned ráno, když je tam málo lidí. A ktomu jídle-když to tak vidím rozepsané tak toho je fakt málo, i když jsem byl celý den plný. Ty přílohy si asi budu dělat do krabičky,protože chodím na PTN jídlo na meníčka.

[raw]

cored napsal:

raw napsal: v 15ti letech necekej mega posuny a objemy, hlavne makat rozumne a ucit se :) nohy jsou zaklad, bud pockat na legpress nebo dat jiny cvik no ta strava mi prijde jak dieta 40kg fitnesacky (snidane ok, k tem jidlum s masem pridej prilohu ryze nebo testoviny po 150g) Jasně, díky moc za reakci. V podnělí tam pujdu hned ráno, když je tam málo lidí. A ktomu jídle-když to tak vidím rozepsané tak toho je fakt málo, i když jsem byl celý den plný. Ty přílohy si asi budu dělat do krabičky,protože chodím na PTN jídlo na meníčka.

udelej 4jidla denne napr. snidane (vlocky), obed (maso,priloha,zelenina), svacina (maso,priloha,zelenina), vecere (maso,priloha,zelenina)

z duvodu, ze cim vic jidel denne jis tim se ti zrychluje metabolizmus a je tezsi pribirat

k doplnkum (protein, gainer atd v tvem pripade na nic) proc? pri tve vaze stihnes v pohode do sebe dostat vsechny ziviny z jidla

kdyz vis ze je furt provoz na legpressun a nejde tam skoro nikdy odcvicit, tak dej do jednoho dne celni drep do dalsiho vypady s jednoruc do tretiho normal drepy - priklad

[cored]

Čaute, k tréningu- Na začátku jsem si dal dřep s VČ a hodně jsem cítíl spodky, potom jsem si zkusil podepřít paty, bylo to sice lepší ale to mi zase šli kolena přes špičky a vůbec se do toho prostě neumím srovnat. Celkem mě to vytočilo a už sem dal prostě takový lehčí tréning.

Kliky na bradlech
50reps

Veslování dolní kladka
5sérií

Scottovka
5sérií

Břicho


..........Příště se do toho už ku*va opřu

[Tom3]

Budu sledovat
hned mam jednu výtku - 3x denne protein pri 60kg bw, slo by tam urcite poslat neco lepsiho

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[micus6]

Jak jsi vysoký?
Čelní dřep zkus...

[cored]

Tom: Díky, od tebe si to cením . Prostě jsem koupil kilo levného muskulvitu a řekl jsem si, že ho tam budu rvát kdykoliv si vzpomenu bez ohledu na nějaké počítání bílkovin apod. Asi to nebyla nejlepší volba.

Micus- asi kolem 170cm, opravdu přesně nevím. Jsem docela prcek.
Přední jsem zkoušel, taky nic moc ale v pátek si stím nějak pohraju a uvidím.

[cored]

Chtěl jsem si sem jen hodit fotku, abych mohl do budoucna porovnat. Hodím to večer. Musím vyfotit lepší foto

[cored]

Strečing

[cored]

Chce to nový mobil

[Oddo]

Zdravim krajana Broďana budu sledovat

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[micus6]

Se vlastně asi potkáme po prázkách na SGV?

[cored]

Oddo: Zdravím a dík
Micus: Jj, jdu tam

[Oddo]

cored napsal:

Oddo: Zdravím a dík Micus: Jj, jdu tam

Kdybys chtěl s něčím poradit nebo ukázat nějaké cviky, klidně se ozvi, sednu na kolo a dáme společný trenál

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1