Frozz - silová vytrvalost

[Frozz.]

Rozhodl jsem se založit nový log, kde budu psát hlavně zápisy z CF tréninků (zde starý: https://forum.ronnie.cz/frozz-t23271-1890.html )

Zatím to vypadá na CF trénink 3x týdně, někdy podle času klasická posilovna cca 1-2x týdně, víkendy HIIT sprinty, švihadlo.

Váha se pohybuje kolem 87kg, nechám se přeměřit (tuk, svaly, váha) ať můžu mít nějaký "základ", ze kterého se pak dají rozpoznat výsledky.

Suplementace:
- kreatin (5g/den) + jedlá soda
- BCAA (10g před + 10g po)
- dobírám protein
- dobírám sachariďák


Oficiální 1. WOD:

500m row
21-15-9
squat
KB swing (20kg)
situp
500m row

Time: 9:20 (snaha hlavně o techniku)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[patrikdundych]

Tak frozzi,ať tě to baví a ať si splníš ty cíle . Tvůj log budu sledovat jako ten předchozí,už se těšim a možná se nechám trochu inspirovat Good luck

[secret78]

Nech sa ti darí a dúfam, že sa potom stretneme na nejakej súťaži :)

[Prasopes.]

super chlape :) aspon nejsem v novym logu sam :P budu te sledovat, at to slape ;)

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

[Frozz.]

Patrik - díky, taky sleduju ;o)
Secret - taky doufám, rád tě poznám jako přítele i jako nepřítele, až budem proti sobě soupeřit
Prasopes - díky chlape!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Seva98]

Jak uz jsem psal nedavno v PM, budu sledovat a tesim se az se pristi rok nekde potkame na zavodech :-). A doufam, ze se z tech treningu objevi co nejvice informaci :-)

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

[Frozz.]

CF #02:

warm-up:
800m run
x lunge
x pistol (zatím neumím)
x HSPU (zatím neumím)
x dip
x DU
x V-up
x TTB

Strength:
Squat 3x3 - 90% (zkoušení) - 90, 90, 100kg
3x max strict pullup
3x max weighted pushup (20kg)

AMRAP 10min:
10 KB swing (24kg)
20 situp
30 DU

Rounds: 4+30

- KB swingy jsem jel zezačátku jen do úrovně očí, takže nakonec nemám Rx
- nesnáším sit-ups, hrozně jsem na nich ztrácel
- přepálil jsem začátek
- jsem celkem spokojený, forma se rychle vrací
- po tréninku netekla teplá voda (dokonce ani krev z nosu), takže srprcha v příjemný ledový vodě

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Oddo]

WOD
AMRAP
Ice Cold Shower?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[Frozz.]

CF #03:

warm-up:
DU 5min
x squat
x situp
x pushup
x lunge
x pistol
x V-up
x TTB

Strength:
Deadlift 3x3 - 90% (zkoušení) - 150, 150, 150kg
3x max KB row
3x max KB press

WOD 7 rounds:
14 KB goblet squat (24kg)
7 kipping pullup (neumím, takže striktní s gumou)

Time: 12:26

- NESNÁŠÍM shyby, prostě mi nejdou, tam jsem to fakt nedával, jinak goblety v pohodě
- jsem docela nasranej za ten čas, ale prostě na nich musím zamakat, je to moje slabina
- naopak deadlift spokojenost

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Prasopes.]

Frozz. napsal:

... 7x kipping pullups (neumím, takže striktní s gumou) ... NESNÁŠÍM shyby, prostě mi nejdou, tam jsem to fakt nedával, ...

A normální ti jdou? Btw. ty dynamický shyby jsou sranda ... ale včera jsem zkoušel fakt shyby na záda a poprvé snad jsem cítil tak ukrutně záda a z hrazdy jsem padal protože jsem se pomocí zad nezvedl, ruce mne nebolely naopak vůbec (většinou mi natekly na hrazdě vždycky ruce) ...
Ja se dynamický shyb naučil pomocí houpání/vlnění na hrazdě ... škoda, že se nedostaneš do brna bych ti s tím klidně pomohl ...

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

[cocman]

Myslim, ze Joey mu to vysvetli a ani nemusi jezdit do Brna

[Frozz.]

Čau. Normální mi jdou, ale dám jich zatím max 10-12 co jsem zkoušel, 7x7=49 ani náhodou (v tempu bez pauz).
Joey mi to vysvětloval, učil jsem se to houpání, moc mi to ale nešlo. To chce čas a naučím se je.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Frozz.]

Takže jsem docela rozlámanej, ale i tak si půjdu zacvičit do posky, vidím to na nějaký cleany, možná trhy, pěkně v tempu, ještě něco vymyslím ...

Jinak tady vám představuju své dva nové společníky .
MP se mi začíná čím dál víc zamlouvat, prostě 100% kvalita, ať už jde o BCAA, protein nebo assault (vše osobní zkušenosti).
Teď budu poprvé v životě suplementovat kreatin, tak snad poznám nějaké změny. SUper je, že stačí jen 5g denně.

/edit: díky Lusterovi za rady :)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Luster]

ja si nemuzu pomoc, ale ty pixly sou hrozne fotogenicky co rikas na chut amino1, mas taky Cherry Limeade?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

[Frozz.]

Luster napsal:

ja si nemuzu pomoc, ale ty pixly sou hrozne fotogenicky co rikas na chut amino1, mas taky Cherry Limeade?

Jojo, chuť výborná, možná o něco lepší než původní Amino-X.
Se ti přiznám: jak jsem sundaval folii z té pixly od kreatinu, omylem jsem natrhnul i ten bílo zelený obal - a né abych ho strhnul a vyhodil, já vzal lepicí pásku a znovu přilepil, abych se na něj mohl při dávkování vždy podívat .

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."