Lunreal - monster madness!

[Lunreal]

Takže základám svůj první log.

k 26.2.2009
Jméno: Lunreal
Věk: 21
Váha: 76kg k 4.5.09
Výška: 174
Cvičím: 1rok
Foto:https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1242499330_1.jpg


Zaměření tréninku: Nabrat maso a opracovat.
________________________________________

Cvičím cca 10 měsíců s občasnou přestávkou,kvůli problému s ramenním rotátorem. Zkusenosti prevazne s klasickymi kulturistickymi treninky (3x tydne),momentalne dojizdim objemovou fazi Korteho.

________________________________________

Pokud by měl nekdo nejake konstruktivni pripominky,tak sem s nimi.

Cya.[/b]

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

[rzl]

chlapecku tebe si zpracuju :P

[Lunreal]

Dopisuju sobotní (z 27.12.)trénink:

4.tyden korteho poslední den objemu.

Dřepy
7x5x90kg
první 3 série vpohodě, kolem páté jsem sepisoval závěť, naboostoval jsem se opaskem a dojel těch 7 sérií.Svaly zad byly uplne na dně, nemohl jsem skoro chodit.

Bench
7x6x67kg
relativně lehké, jen jsem si nemohl najit dobrý uchop pro zapesti.

Mrtvola
7x5x90kg bez pásku
po dřepech jsem měl porad napumpovana zada, prvni 4 serie mrtvoly se daly, poslední 3 byly opet hardcore.Bez dukladneho odpocinku bych asi nedosel domu :-).

Po treninku jsem si vypil protein+maltu a dal si 10 hodinovej spanek.

[Lunreal]

Dnes jsem si zajel první den 5.týdne Korteho treninku.

Bench
1x12x40kg
1x5x60kg
4x5x65kg

Dřep byl zabraný,proto jsem musel zacit benchem- byl jednoduchý a odjel jsem ho se slusnou technikou.

Dřep
1x6x60kg
4x3x82kg

Dřep se jel lehko na nohy, ale záda byla jeste znicena z minuleho treninku a u ctvrte serie uz opet neprijemna bolest a "krece" ve svalech.

Mrtvola
1x6x60kg
1x3x90kg
1x2x112kg

Mrtvola hned po dřepech nedopadla moc pěkne, zada byly peklo. Poslední serku jsem odjel s hodne utazenym opaskem, silove to nebyl problem a byla tam rezerva, ale ty zada jsem nechtel vubec riskovat.

Pak jsem si ještě dal doplňky:

Shyby nasiroko
3x8xBW

Krčení jednoruček
3x10x25kg

Kliky na bradlech
3x8xBW

Stahovani horni kladky na triceps
3x10x35kg

Dlouho jsem nektere doplnky nejezdil tak jsem si je trochu oprasil :-)

Celkove trenink dobrej, ale o ty zada mam strach, priste trochu uberu vahu u drepu a zkusim to nechat zregenerovat, at to nepretahnu..

[W4lk3r]

Zdravim, jak tak čtu, tak si docela dost stěžuješ na záda. Být tebou tak bych si nechal udělat nějakou masáž nebo dal chvili klid, ptz ty záda se ti v pozdějšim věku nemuseli vyplatit ...
Zdraví na 1. místě

_________________
Never back down !!! Just push yourself !!! Just do it !!!
If you wanna be the best, you gonna take-out the best !!!
http://forum.ronnie.cz/treninkovy-log-w4lk3r-t21514.html

[Lunreal]

První trénink v tomto roce,takže jsem začal zlehka.
Tělu jsem dal 120 hodin na regeneraci a bylo to znát.
5.týden korteho.

Mrtvé tahy
1x8x50kg
3x3x82kg

Co na to říct..pohodička, pristi tyden prihodim 5kg.

Bench
1x12x40kg
1x6x60kg
1x3x75kg
2x1x85kg

Opět lehké, ale tu druhou sérii s 85kg jsem jel trochu zkřiva .

Dřepy
1x6x60kg
3x3x82kg

Nebylo třeba se ani rozcvičovat, příště přihodím 5kg.

A ted klasicky doplňky:

Shyby naširoko s BW
3x7

Krčení s JČ
4x10x18kg

Tlaky na ramena na stroji
3x8x30kg

Sklapovačky na stroji
3x10x45kg

Záda jsem v tréninku skoro nepocítil, ale zato levé zápěstí nějak pobolívalo, nejspíš pouvažuju o bandážích.

[Lunreal]

still 5.tyden korteho, dneska jsem si trochu pridal vahy at to i citim.

Dřepy na multipressu
1x8x50kg na rozehrati
1x5x80kg na napumpování :-)
1x2x100kg na doladeni formy
2x1x115kg PR belted

Nebyl stojan,tak jsem to vyresil takhle...

Bench
1x10x40kg
1x5x60kg
5x4x70kg

Od minula jsem si přidal a vpohodě..jeste to takhle pojedu tyden a pak to asi znovu navysim.

MT
1x8x45kg
1x6x65kg
3x3x87kg (mozna to bylo 92 nevim presne kolik tam vazila velka osa)

Celkem vpoho,necham to asi chvili takhle.

A opět nejaky ten doplnek:
(budu se snažit dodržovat cviky na trapezy a bricho kazdy trenink)

Krčení jednoruček
3x10x20kg

Sklapovačky na stroji
3x10x40kg

Biceps s vč
1x10 osa
3x5x30kg

Stahovani kladky za krkem
2x8x50kg
1x8x57kg

Tak u 6.tydne cao.

[Lunreal]

Ták welcome ladies and gentlemen.

6.týden korteho začal, ale udělal jsem chybu- mezi těžkými dřepy a mrtvolami jsem nedal 2 dny regenu..mám namožený kvadr. na vnitrni strane u kolena.. ale to nebude takovy problem snad .

Dřepy
1x10x20kg (osa)
1x8x50kg
1x3x90kg (ale cítil jsem ten namožený sval u kolene tak jsem ubral)
2x3x85kg bez problému

Benchpress
1x12x50kg
1x5x70kg (moc lehké,rozhodl jsem se přidat)
5x4x75kg (ani lehké ani těžké,optimální váha)

Bench jsem si oproti rozpisu zvedl o 10kg, ale aspon z toho treninku neco mam.

Mrtvola
1x8x50kg na rozehřátí
1x5x82kg na protažení
1x3x102kg na přípravu těla
2x1x122kg PR belted (až na ten sval u kolene to nebylo tak obtížné jak dřepy minulý trénink)

Mno a doplňky:

Kliky bradla
1x6xBW
3x7xBW

Very easy

Krčení jednoruček
3x10x20kg

Ještě pořád jsem neobjevil tu správnou techniku,kterou bych to zajel dobre, pri cviceni me bolela vnitrni hlava tricepsu ktera se moc opirala o kridla,vyresil jsem to tak, ze jsem vykulatil zada a ruce jeli trochu pred kridly..ale nevim jeste to musim poresit, trapezy potrebuju:-).

Stahováni H.Kladky na triceps
1x8x35kg
3x9x45kg

Čekal jsem,že to bude obtížnější..

Sklapovačky na stroji
2x10x45kg

Nic moc, neprocitim tady brisaky tolik jak na jinem stroji (jine fitko), ani me to moc nebavilo..

Ok takže do 6.tydne jsem vstoupil trochu narychlo,musim ted upravit regeneracni mezičasy, ale zatim se citim dobre (zejména u benche).
Salut.

Ok...k večeři jsem si dal hromadu špaget s plechovkou tunaka,syrem,parky, sunkou - cista celkova hmotnost bez talirku po uvareni byla 910gramů.. kdo me prekona?:D

[Lunreal]

Ok 2. den 6.tydne korteho trenalu.

Začal jsem jako obvykle:

Dřepy
1x10x40kg
1x8x70kg
1x6x80kg
3x3x85kg

Dřepy lehké, ale namožený sval u kolene byl opět cítit, takže ted budou 2 dny volna a jestli se to nespraví, tak nepojedu těžké dřepy, ale jen velmi lehké a prodloužím trenink.

Benchpress
1x12x35kg
1x8x55kg
1x4x65kg
1x2x75kg
1x1x85kg
1x2x85kg (myslel jsem,že je to 90,ale na konci trenalu jsem zvazil osu=15,5kg )

Skoda..ale aspon jsem si tech 85 zajel 2x, coz by mohlo odpovídat 1x90kg. Very easy for me.

MT
1x8x45kg
1x6x77kg
3x3x87kg

Very easy.

Doplňky:

Krčení ramen s JC
3x8x20kg

Kladivové zdvihy s JC
3x8x15kg
Trochu na procvičení předloktí, zlobilo.

Tlaky na ramena na stroji vsedě
3x8x30kg
Easy,jen na protažení

Sklapovačky na stroji
3x10x45kg

Celkově trenink vpohode, zacinam pekne videt trapezy, ale to stehno me stve.. snad se to zregenuje rychle

Cya v utery.

[Lunreal]

Ok zdraví vás zběsilá panda z UTB posilovny.

7.týden korteho treninku jsem odlozil a vlozil pred nej takovou predehru ve stylu korteho 3x3 bez navysovani vah.

Dřep na MP
1x10x45kg
1x7x65kg
3x3x85kg

Kinda easy s novou neoprenovou bandáží na kolenu. Ještě ji tam minimálně týden nechám, at si to koleno odpocine.

Benchpress
1x12x40kg
1x8x60kg
5x4x74kg

Nebyl jsem si jistý vahou osy, ale snad ty váhy odpovídají, dalo mi to trochu zabrat, ale ne tak abych nezvladl dalsich pár serií.

MT
1x10x40kg
1x7x70kg
3x3x90kg

No stress.

Krčení Jč
3x8x25kg

Ab wheel
3x10

Hammer zdvihy JC
3x10x18kg

Velka cinka na biceps
3x8x25kg

Priste si dam tezkou mrtvolu a odstartuju tak 7.tyden korteho v opacnym poradi.

[Lunreal]

Well, 7.tyden korteho je tu

MT
1x10x50kg
1x8x72kg
1x3x102kg
1x2x122kg
1x2x127kg PR

Heavy,heavy, heavy, dokud tohle nebudu drepovat tak nema smysl premyslet nad vysima vahama. Technika byla snad ok, nevidel sem na sebe poradne do zrcadla :-)

Bench
1x12x45kg
1x6x65kg
3x4x75kg
2x4x70kg

Cítil jsem trochu přední delty,tak jsem ubral.
Dřep
1x10x40kg
1x8x60kg
3x3x85kg

Poměrně lehké, ale o slovo se opět hlasil kvadr u leveho kolene,rege dostane asi az po kortem...nejspis to bude multipressem, tezke drepy si schovam na volnou cinku.

A doplnky:

Krčení ramen s JC
3x8x25kg

Tlaky na ramena na stroji
3x8x25kg full range

zakopavani
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x35kg

Víc jsem si dnes nedával :-). Dobrý trénink s pěknym maxkem,priste snad padne neco podobneho u benche, cya later.

[Lord_Martas]

jen makej makej

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/

[Lunreal]

Here we go again!

Dřepy
1x10x40kg
1x6x60kg
2x3x80kg
1x3x90kg

easy as pie.

Bench
1x12x40kg
1x6x60kg
1x3x80kg
1x2x90kg warmup
1x1x95
1x1x100kg

Na 100vku me dotlacil muj spekatej sparing :-P, ale protoze sem byl po kalbě,tak vykon nebyl uplne cistej,ale regulerni byl. Pristi tyden je cil udelat 105,pokud mozno ciste :).

MT
Rocvicka se mi nechce psat- dve serky
3x3x82kg

jen na relax

Doplnky:

Krceni JC
3x10x25kg

Shyby nasiroko s BW
2x6

Vypony lytka
3x12x17,5kg

Sklapovacky na stroji
3x10x45kg

Ok kvadr poboliva..uvidime na tezkych drepech - cil je 120kg a pristi tyden 125 jako maxko.Cya [/u]

[Lunreal]

Ták posledni trenal sedmeho tydne Korteho
začal jsem tim nejtezsim:

Dřepy
1x10x50kg
1x5x80kg
1x3x102,5kg
1x1x112,5kg heavy,dost me to prekvapilo: (
1x1x114,5kg
1x1x116,5kg PR belted, heavy

Nemel jsem sparinga, ale i tak bylo jasne ze dnes tech 120 nepadne..
Zkusim to priste,ale bez bandazi tech 125 nejspis v kortem nebude .

Bench
2 serie rozcvicky
2x4x70kg
3x4x75kg

Akorát, jel jsem to pomalu na techniku a abych si odpočinul od minuleho treninku.

MT
2 serie rozcvicky
3x3x92,5kg

Dobre jsem si napumpoval spodni zada, budu se ted dost soustredit na techniku.

doplnky:

Krceni ramen s JC
3x8x22kg

Kliky na bradlech
3x8xBW

Sklapovacky stroj
1x10x45kg
2x10x50kg

Rocky belly :-)
3x10

Dřepy mě zklamaly, těšil jsem se na lepší výkon,ale i tak slušné..
Příští týden dorazím korteho, tak bych rad zajel 132MT+105B+120SQ=357total.
Cya.

[Lunreal]

Prvni trenal 8. a posledniho tydne korteho treninku.

Let's get ready for the rumble!

MT
1x8x60kg
1x4x90kg
1x3x102kg
1x2x112kg
1x1x122kg
1x1x132kg
1x1x137kg PR , belted


137 je nekde v okoli meho maxima, o moc vic bych uz opravdu nezvedl, nebo hodne na ukor techniky a zdravi na prvnim miste ne?

Bench
1x12x35kg
1x8x55kg
5x4x75kg

Docela tezke..ale zvadl jsem to docela slusne.

Drepy
Dve rozcvicovaci
3x3x70kg

Boli me porad kvadriceps u vnitrni strany kolena ( zajimave ze to boli jak kdy..pri cviceni nekdy ne, mezi seriema treba jo,pak zas ne..behem chuze domu taky neboli..pak vstanu z kresla a boli to,jakoby ztuhlej sval..nechapu :-)
..tak jsem si dal min a zvazuju o tom ze tenhle tyden se obejde bez drepu a ukoncim korteho o 1 trenink driv a necham to regennout..pokud nesezenu bandy.

Dnes bez doplnku, uz se tesim na tydenni deload :) Cya v sobotu.