Oink - log

Oink · Zaslal: po prosinec 30, 2013 11:54 pm Předmět: Oink - log

21 let, 180cm, aktuálně 95kg. Pár roků cvičím, nikdy ne pravidelně až na posledních 7 měsíců.

Ze zdravotních důvodů necvičím dřepy a mrtvolu. Nehodlám to tady dál rozebírat.

Cvičím podle sebe, většinou doma. Aktuální cíle? Prostě cvičit.

Tréning 29.12.2013

Biceps s EZ (nic moc technika - info pro mě):
55kg - 5, 5, 5, 5, 5

Bench press:
50kg - 10
80kg - 8
105kg - 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Kliky na bradlech (střední šířka - info pro mě):
já - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

pauzy 2 min všude, 2x cca 4km se psem procházka během dne

Jídelníček 29.12.2013

1. jídlo: 120g vloček, 380g plnotučného mléka, 35g combat powder

2. jídlo: 8 palačinek s džemem, 1 topinka + tak 125g tataráku

3. jídlo: 100g rýže basmati, 150g nixe tuňák, 164g šunka od kosti

Oink · Zaslal: út prosinec 31, 2013 12:01 am Předmět:

Tréning 30.12.2013

Military press:
50kg - 6, 6, 6, 6, 6, 6

Upažování s jr ve stoje:
8,75kg - 10, 10, 10, 10, 10, 10

Shyby na hrazdě (podhmat, pauza 90s):
já - 5, 5, 5, 5, 5, 5

Motání závaží (2,5kg), poskakování na místě (60s):
5 serií v kuse

Břicho + strečing nohou (1 min pauza):
2 cviky, 3 serie, 12-20 opakování

po tréningu hydro

2x se psem cca 4km během dne

Jídelníček 30.12.2013

1. jídlo: 120g vloček, 380g plnotučného mléka, 35g combat powder

2. jídlo: 300g vepřová krkovice, 100g rýže basmati, asi 12 kousků cukroví

3. jídlo: 300g vepřová krkovice, 100g rýže basmati

Oink · Zaslal: st leden 01, 2014 6:24 pm Předmět:

1.1.2014

Po prubuzení se psem 4km na lačno

1. jídlo: 120g vloček, 380g plnotučného mléka, 35g combat powder, cca 150g vařené uzené maso

Tréning

Biceps s EZ:
47,5kg - 6, 6, 6, 6, 6, 6

Bench press:
50kg - 10
80kg - 10
100kg - 5
107,5kg - 5
110kg - 5, 5, 5, 4, 4

Kliky na bradlech:
já - 12, 12, 12, 12, 10

pauzy všude 2 min, po tréningu hydro

2. jídlo: 350g krkovice, 120g obyč. bílá rýže, půlka salátové okurky

se psem 4km

3. jídlo: 350g krkovice, 100g basmati

Oink · Zaslal: čt leden 02, 2014 7:02 pm Předmět:

2.1.2014

Po prubuzení se psem 4km na lačno

1. jídlo: 120g vloček, 380g plnotučného mléka, 35g combat powder, 2 vejce

Tréning

Military press (2min pauzy):
30kg - 10
40kg - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Shyby na hrazdě (nadhmat, se zaměřením na předloktí, 90s pauzy):
já - 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Velká činka nadhmat (užší úchop se zaměřením na předloktí, 90s pauzy):
26kg - 12, 12, 12, 12

Motání závaží (2,5kg), poskakování na místě (60s):
3 serií v kuse

po tréningu hydro

2. jídlo: 400g krkovice, 120g basmati

se psem 4km

3. jídlo: 407g (za syrova) brambor pečených v troubě, míchané vajíčka (6 vajec, 100g slaniny, pórek)

Oink · 4.1.2014 Motocross tréning Dubňany

4.1.2014

Motocross tréning Dubňany

Oink · Zaslal: po leden 06, 2014 7:45 pm Předmět:

6.1.2014

1. jídlo: pár cukroví, 120g vloček, 400ml plnotučného mléka, 35g combat powder

2. jídlo: 3 big macy, 6 donatů z tesca, 1 sládková limonáda

Tréning

Stahování horní kladky

Tlaky na ramena v sedě s jr

Biceps s jr

Kliky na bradlech

3. jídlo: 100g rýže, 250g vepřové kýty, big mac, 2 donaty

Oink · Zaslal: út leden 07, 2014 5:15 pm Předmět:

7.1.2014

1. jídlo: 120g vloček, 400ml pl. mléka, 35g combat powder

Tréning

Bench press

Šikmý bench press

Předpažování s jr

Triceps ve stoje s kotoučem za hlavou

Zvedání VC nadhmat

2. jídlo: 300g vepřové kýty, 140g celozrných špaget, pár lžiček arašídového másla

Oink · Zaslal: čt leden 09, 2014 2:23 am Předmět:

8.1.2014

Volno , ale nachodil jsem asi 10km.

1. jídlo: 150g vloček, 450g plno. mléka, 35g combat powder

2. jídlo: guláš z vepřové kýty, 150g rýže

3. jídlo: 4 big macy, 2 mcflurry

Oink · Zaslal: po leden 13, 2014 7:08 pm Předmět:

13.1.2014

Biceps s jr:
19,75kg - 8, 8, 8, 8, 8

Military press:
40kg - 10
50kg - 7, 7, 7, 7, 7

Předpažování s jr:
10,75kg - 8, 8, 8, 8

Kliky na bradlech:
já - 10, 10, 10, 10, 10

Oink · Zaslal: st leden 15, 2014 7:26 pm Předmět:

15.1.2014

Tréning

Rezervy (cíleně) váhově i v počtu opakování. Pauzy 2-3min.

Bench press:
90kg - 6, 6, 6, 6, 6, 6

Shyby na hrazdě (nadhmat):
já - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Od zítřka z jídelníčku vyřazuju vločky, mléčné výrobky, pečivo atd. Něco na způsob ~~paleo diety~~ . Už jsem se tak dřív stravoval, tak vím do čeho jdu.
Vzhledem k tomu, že jsem teď ani ne za 24h sežral kilo a půl medovníku, tak budou následující dny docela krušné.

Oink · Zaslal: čt leden 16, 2014 9:55 pm Předmět:

16.1.2014

ráno se psem na lačno 4km

1. jídlo: 5 vajec (vždy domácí)

Tréning

lehce, pauzy 3 minuty

Military press:
50kg - 5, 5, 5, 5, 5

Kliky na bradlech:
já - 8, 8, 8, 8, 8, 8

2. jídlo: 4 vejce, 150g NIXE tuňák, cosi zeleného (vypadalo to jako jarní cibulka) - zapečeno v troubě, zelená paprika

se psem 4km

3. jídlo: 2x Lipan (chycený, žádný kupovaný)

Oink · Zaslal: pá leden 17, 2014 5:28 pm Předmět:

Tak ještě jednou a naposled. Toto je Můj log, Můj tréning a Můj jídelníček. Jděte si spamovat někam jinam!

Oink · Zaslal: so leden 18, 2014 11:17 am Předmět:

17.1.2014

na lačno 1,5km

1. jídlo: 1x lipan, 3 vejce

4km se psem

Tréning

lehce, 3 min pauzy

Shyby na hrazde (paralelní úchop):
já - 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Biceps s EZ:
42,5kg - 5, 5, 5, 5, 5

2. jídlo: asi 500g kuřecího, pár lžiček arašídového másla

3. jídlo: asi 400g kuřecího, pár lžiček arašidového másla, zelená paprika

Protože tohle paleo rozhodně není, tak jsem to v předchozím příspěvku škrl.

Oink · Zaslal: so leden 18, 2014 9:23 pm Předmět:

18.1.2014

Volno

Zařadil jsem zpátky rýži.

1. jídlo: 120g basmati, 4 vejce

se psem 4km

2. jídlo: 120g basmati, 200g hovězí

se psem 4km

3. jídlo: 120g basmati, 200g hovězí, pár lžiček arašídového másla

flew · Zaslal: so leden 18, 2014 10:29 pm Předmět:

A můžeš mi teda říct proč tento log vědeš .. pokud nechceš aby to nikdo nečetl tak si kup papírovej sešit a piš si do něj jak 13 holka.. bože v jednadvaceti a chová se jak vůl .. pochopil si pointu toho, proč zde lidi vedou log ?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!