Bench?!

[nutricak]

Cus zvedaci, co delam blbe, pri benchi jen minimalne citim prsa, spis cele ruce .. co s tim?

[Wojtkingson]

nutricak napsal:

Cus zvedaci, co delam blbe, pri benchi jen minimalne citim prsa, spis cele ruce .. co s tim?

Můžeš mít slabý ruce a potřebujou dorůst hrudník, nebo pozměň úchop - širší, použij jinou váhu a jiný počty opakování

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

[nutricak]

Ahoj, bohuzel opravdu slaby ruce mam, protoze zacinam :) diky za odpoved

[JogyNo]

Benč nie je zrovna "cvik na precítenie", to však neznamená, že je neefektívny...
Pri správnej technike, stredom počte opakovaní (5 - 8) a cca 4 - 6 pracovných sériách (poctivé, nie do zlyhania, s istením sparinga, ale nie že to bude ťahať za teba, čo tak často vidieť vo fitku) sa okrem silových prírastkov aj žiadané napumpovanie určite dostaví...
Osobne som sa techniku priučil z tohto videa a sila šla hore, čo by som považoval za hlavný ukazovateľ progresu. Daj tomu čas, až sa prípadné disbalancie (spomínané slabé ruky) vyrovnajú, pôjde to hore...

kód:

https://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE

Ak trváš na pocite pálenia a pod. zaraď po ňom izolovaný cviky (rozpažky, kladky...), ale osobne preferujem full body 3 krát do týždňa, kde podobné cviky moc miesto nemajú...

Sú tu erudovanejší ľudia v danej oblasti ako ja, ale toto je moja skúsenosť... A pri hrubom popise problému, ktorý si poskytol, je ťažké odpovedať konkrétnejšie...

_________________
Soak your nuts!

[nutricak]

Dobre diky moc, mam tedy bechovat i dale? Pokud ano bude to super ten cvik me bavi diky moc:-)

[Irminsul]

Koukni sem,je zde vše krásně vysvětleno +ukázky.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-6061-zasobnik-cviku-i-hrudnik-bench-press.html

[Hulkie]

JogyNo napsal:

Benč nie je zrovna "cvik na precítenie", to však neznamená, že je neefektívny... Pri správnej technike, stredom počte opakovaní (5 - 8) a cca 4 - 6 pracovných sériách (poctivé, nie do zlyhania, s istením sparinga, ale nie že to bude ťahať za teba, čo tak často vidieť vo fitku) sa okrem silových prírastkov aj žiadané napumpovanie určite dostaví... Osobne som sa techniku priučil z tohto videa a sila šla hore, čo by som považoval za hlavný ukazovateľ progresu. Daj tomu čas, až sa prípadné disbalancie (spomínané slabé ruky) vyrovnajú, pôjde to hore... kód: https://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE Ak trváš na pocite pálenia a pod. zaraď po ňom izolovaný cviky (rozpažky, kladky...), ale osobne preferujem full body 3 krát do týždňa, kde podobné cviky moc miesto nemajú... Sú tu erudovanejší ľudia v danej oblasti ako ja, ale toto je moja skúsenosť... A pri hrubom popise problému, ktorý si poskytol, je ťažké odpovedať konkrétnejšie...

Ano, přesně tak. Z dřepů a mrtvých tahů moc svaly neprocítíš, a přece rostou...

[arkan]

Hulkie napsal:

JogyNo napsal: Benč nie je zrovna "cvik na precítenie", to však neznamená, že je neefektívny... Pri správnej technike, stredom počte opakovaní (5 - 8) a cca 4 - 6 pracovných sériách (poctivé, nie do zlyhania, s istením sparinga, ale nie že to bude ťahať za teba, čo tak často vidieť vo fitku) sa okrem silových prírastkov aj žiadané napumpovanie určite dostaví... Osobne som sa techniku priučil z tohto videa a sila šla hore, čo by som považoval za hlavný ukazovateľ progresu. Daj tomu čas, až sa prípadné disbalancie (spomínané slabé ruky) vyrovnajú, pôjde to hore... kód: https://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE Ak trváš na pocite pálenia a pod. zaraď po ňom izolovaný cviky (rozpažky, kladky...), ale osobne preferujem full body 3 krát do týždňa, kde podobné cviky moc miesto nemajú... Sú tu erudovanejší ľudia v danej oblasti ako ja, ale toto je moja skúsenosť... A pri hrubom popise problému, ktorý si poskytol, je ťažké odpovedať konkrétnejšie... Ano, přesně tak. Z dřepů a mrtvých tahů moc svaly neprocítíš, a přece rostou...

Benč i dřepy se dají taky pěkně procítit až do pálení , stačí zpomalit rychlost cvičení udělat dole zastávku a POMALU nahoru a POMALU dolů laktát udělá své.U dřepů se dá i v polovině dráhy zastavit na vteřinku v extenzi.To samé u benče namisto letmého doteku zastavit těsně před dotekem.
Délka jednoho opakování se dá prodloužit o několik dalších vteřin.

Když tímto stylem dáte 10 opakování tak při představě každé další série si říkáte jestli není lepší umřít rovnou

_________________
"Je jen jeden vrozený omyl, a to ten, že si myslíme, že jsme tu proto, abychom byli štastni." Arthur Schopenhauer

[Peter Ustinov]

a nebo misto 5x5 s metrakem sundej na 60 a udelaj 5x20
to bude procitenicko :-D

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[vagan]

zkus stáhnout lopátky, a trochu sirší úchop

[Olejnas]

arkan napsal:

Benč i dřepy se dají taky pěkně procítit až do pálení , stačí zpomalit rychlost cvičení udělat dole zastávku a POMALU nahoru a POMALU dolů laktát udělá své.U dřepů se dá i v polovině dráhy zastavit na vteřinku v extenzi.To samé u benče namisto letmého doteku zastavit těsně před dotekem. Délka jednoho opakování se dá prodloužit o několik dalších vteřin. Když tímto stylem dáte 10 opakování tak při představě každé další série si říkáte jestli není lepší umřít rovnou

Tohle tesat do kamene... :)

[Tom3]

A ma tohle prociteni na naturalni urovni vubec smysl? Ja co posledni dobou jedu jen silove, tak prociteni svalu neznam treba u ektomorfu, kde je kazda kalorie dobra..

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[otočbýk]

ser na prociteni a zvedej

ale spravnou technikou

[kajaa1]

Během benche se snaž držet lopatky u sebe. Pak to cejtit budeš

[Mablung]

kajaa1 napsal:

Během benche se snaž držet lopatky u sebe. Pak to cejtit budeš

Co jsem tak slyšel, tak by se lopatky spíše měli stahovat dolů než k sobě