Dvoufázový trénink

[FandaCZ]

Takže....chci se na vás otázat, cvičím od prosince a už je to na mně celkem znát, ale teď začnou prázdniny. Takže za 1) já budu mít možnost chodit do posilovny každý den a tak bych velice rád, kdyby jste mi sestavili trénink, aby vyhovoval mému tělu, abych neměl v jeden den takové cviky, které by mě unavily, ale tak abych mohl cvičit další den i jiné partie. (chtěl bych do tréniku hlavně tyto cviky, Mrtvý tah, Bench, Shyby, Dřepy a ostatní nechám na vás ) To by byl trénink na prázdiny (může být každý den, pokud to bude potřeba)


a za 2) bych chtěl trénink do školy a tam mám možnost pouze 2x týdně.. A tak bych potřeboval nějaký trénink na rozvoj objemu.. Děkuji....všem, kteří mi poradí a popřípadně k tréninku napsat počet sérií a opakování

A jinak moje top výsledky : Bench (75kg), Mrtvý tah (70kg 5x5), Dřep (ještě jsem tolik nezkoušel, bolí mě z toho za krkem,takže jedu spíše na více opakování) a to je asi vše na biceps zvedám 12,5 kg 5x5 sérií a tripeps dělám francouzký tlak..

[Ernandes]

Trenink si musíš sestavit sám tak aby ti vyhovoval a podle pocitů jej upravíš. Nikdo tady neví kolik toho sneseš.Budeš se citit unavenej ubereš. Budeš to zvladat v pohodě přidáš.

Na prazdniny bych zvolil split partie 2-3do týdne a pak až budeš moct jen 2x týdně tak si dej určitě fullbody jen se základníma cvikama.

[FandaCZ]

a nějaké ty základní cviky na fullbody ? když budu ve škole
O prázdninách bych šel určitě tak 4x do fitka
A teď asi to nejhlavnější jak to udělat s jídelníčkem ?

[Ernandes]

FandaCZ napsal:

a nějaké ty základní cviky na fullbody ? když budu ve škole O prázdninách bych šel určitě tak 4x do fitka A teď asi to nejhlavnější jak to udělat s jídelníčkem ?

Mrtvola, Bench, dřep, Pushpress, Shyby....

Pokud 4x tak dej split partie 2x tydně.

A co s jidleničkem? O tom jak jiste je tu toho tuny. O prazdninach žer tak dobře jak jen dokažeš. Pravidelně každy 2-3hod. Až budeš mit školu tak je jidelniček horší tak to teď přes prázdniny zkus udržovat co nejprofesionálněji.

[FandaCZ]

Co je to split partie 2x tydně.

[Ernandes]

FandaCZ napsal:

Co je to split partie 2x tydně.

Co takhle si o tom něco přečíst než se ptat na každou blbinu?

[Frozz.]

Proč je nadpis topicu Dvoufázový trening, ale přitom ses o něm vůbec nezmínil a nechceš ho zavádět? To jsem nepochopil. Každý den nechoď, zkus fullbody 3x týdně se základníma cvikama. A jídelníčky jsou tu všude a neustále se na to lidi baví, takže hledej. Jez jez jez.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Posilmann]

JO ja ze se konecne dozvim jak takovy dvoufazovy trenal ma vypadat a ono nic

[daymoon]

FandaCZ napsal:

bych velice rád, kdyby jste mi sestavili trénink, aby vyhovoval mému tělu,

Jo, jistě, a křišťálovou kouli pošleš v PM?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

[Draper]

daymoon napsal:

FandaCZ napsal: bych velice rád, kdyby jste mi sestavili trénink, aby vyhovoval mému tělu, Jo, jistě, a křišťálovou kouli pošleš v PM?

mne by uplne bohate stacilo, kdyby poslal nejakou peknou financni castku a klidne mu sestavim treba 5ti fazovy trenink na miru :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Pokedex]

třošku to oživim :-) mám v práci volnou pracovní dobu tak mě napadlo že bych před prací chodil cvičit na hodinu (se strečinkem) řekněme +- 6:00 a druhá jednotka by byla +-15:30
akorát nevim jak na to doted jsem delal lifterskej trenink 3x tydne , to bych rad zachoval akorát tyhle dny bych ráno si šel ještě zacvicit napadá mě že bych mohl ráno "odbýt" strečink , mobilitu , biceps , triceps lýtka. a odpoledne se soustředit na velkou trojku + doplňky, ale nemam zkusenosti poradil by mi stim někdo ?

[Tom3]

pokud tomu umerne upravis stravu tak proc ne? nehledej v tom slozitosti, pokud se ti chce tak di uvidis za nakou dobu, jestli budes stihat regenerovat

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Draper]

Casto tu ctu , ze dvoufazove treninky neni natural schopny uregenerovat a nechapu, kdo tohle nesmyslne tvrzeni vymyslel. Je cvicit a cvicit. Pokud bude v posilovne 2 x 2 a pul hodiny denne, uz tu o neuregenerovani lze hovorit, ale pokud si da dva rekneme 45 minutove treninky, tak nevim, co je na tom k neuregenerovani. Kdyz by sel 1 fazove na hodinu a pul a odcvicil to same jako odcvici v dou treninkovych jednotakch , je to uplne to same a nikdo tu o neuregenerovani a pretrenovani nebude mluvit. Pokud si to clovek idealne rozdeli, muze cvicit treba 5x denne a zadny strach z pretrenovani mit nemusi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Tom3]

Akorat by me zajimalo jak je to co se rustu svalu tyce. Jestli by bylo fakt lepsi si napr prsa ramena rozdelit na 2 faze a procvicit obe partie vic, nebo oboje sfouknout zaroven. Jestli by tam byl nejaky rozdil.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Judson]

Je to uplne stejny jako kdyz se rika, ze trenal 5 - 7 tydne se neda zvladnout. Jiste, ze da, staci stanovit vhodnou delku, intenzitu, partii, atd..