Hubnuti a konzistentni cviceni

[caukymnauky]

Cil je jasny podle nazvu logu a trenink je nastaveny stylem, aby byla partie procvicena aspon 2x tydne vicekloubovymi cviky. Vse pomerne lehce tak, aby regenerace stihala, mohl jsem odjet vetsi objem treninku a dal se pohodlne udrzet kaloricky deficit.

U jednorucek budou zvlastni vahy, je to skladanim ruznych kotoucku v domacich podminkach
Rozcvicovaci serie nepisu.


14. 8.
ranni bw: 89.2

tlaky jc vleze (0°): 10, 10, 7x32.4
pritahy jc s oporou ruky: 3x10x32.4
zkracovacky: 6x10
pauzy do 120 s

aerobka: chuze 50 min

170 B, 310 S, 120 T

edit: fail hned od zacatku nesplneny prvni dva cviky, delsi pauza se projevila ztratou sily

[caukymnauky]

15. 8.
ranni bw: 89.15

drep: 5x2x110
mrtvy tah: 5x3x110
upazovani s jc: 4x10x10
lytka vestoje s bw: 4x40
pauzy cca 60 s (vetsinou mene)

aerobka: chuze 60 min, airbike 10 min (126 kcal)

170 B, 250 S, 140 T

easy shit

[caukymnauky]

16. 8.
ranni bw: 89

aerobka: chuze 60 min

165 B, 220 S, 185 T

Omnomnom, trosku jsem pridal kalorie pred zitrejsimi tlaky at to nedopadne jak v pondeli

[caukymnauky]

17. 8.
ranni bw: 89.25

tlaky jc vleze (0°): 3x5x37.3
tlaky jc vsede: 3x5x24.8
predpazovani jc s podrzenim: 4x10x8
kolecko z kolen: 3x5
pauzy do 120 s

aerobka: chuze 80 min

160 B, 340 S, 150 T

zacinam s koleckem, celkem sranda

[caukymnauky]

18. 8.
ranni bw: 87.95

mrtvy tah: 5x3x130 (od treti serie stridavy uchop)
shyby podhmatem nauzko: 5x3
drep: 5x3x80
pritahy v predklonu nadhmatem nasiroko: 5x5x70
lytka vsede (stroj): 4x10x35
upazovani jc v predklonu: 4x12x8 (az doma odpocinuty)
pauzy do 60 s

aerobka: chuze 70 min, schody 5 min (20 pater)

170 B, 225 S, 75 T

[caukymnauky]

19. 8.
ranni bw: 88.1

aerobka: chuze 90 min

165 B, 235 S, 85 T

[caukymnauky]

20. 8.
ranni bw: 88.25

aerobka: chuze 40 min

185 B, 330 S, 165 T

njn, tousticky, zmrzlinky, picovinky

[caukymnauky]

21. 8.
ranni bw: 88.25

tlaky jc vleze (0°): 10, 10, 10, 7x32.4
pritahy jc s oporou ruky: 4x10x32.4
zkracovacky: 6x11
pauzy do 120 s

aerobka: chuze 50 min

170 B, 300 S, 140 T

porad nesplneno i kdyz teda uz lepsi, nez minule... puvodni cil byl 6x10 a pridavat kazdy trenink kilo, ale vypada to, ze budu rad, kdyz tech 6x10 s "kratkymi" pauzami vubec v prubehu snizovani telesne hmotnosti dam priste bude na tlaky deload

[caukymnauky]

22. 8.
ranni bw: 88

drep: 5x5x90
mrtvy tah: 8x3x110
upazovani s jc: 4x12x10
lytka vestoje s bw: 3x50
pauzy cca 20 az 30 s

aerobka: chuze 70 min, schody 6:30 min (25 pater)

170 B, 230 S, 100 T

zitra to budu muset trosku upozadit - vcetne utahovani jidla, musim chystat prezentaci na finalni kolo pohovoru na ctvrtek

[caukymnauky]

23. 8.
ranni bw: 88.5

aerobka: chuze 30 min

180 B, 365 S, 135 T

[caukymnauky]

tak vcera o hovne, jenom 30 min chuze a uvolnene/nepocitane jidlo po motorestech (ale tu praci asi dostanu, coz by mohlo byt pro jednou i dulezitejsi nez trenink xD)


25. 8.
ranni bw: 89.05

mrtvy tah: 6x3x130
shyby podhmatem nauzko: 6x3
drepy: 6x3x80
pritahy v predklonu nadhmatem nasiroko: 5x5x75
tlaky jc vleze (0°): 4x8x22.5
upazovani jc v predklonu: 4x15x8 (doma)
lytka: 4x12xbw+44.8 (doma)
pauzy do 60 s

aerobka: 10 min airbike (131 kcal), 60 min chuze

175 B, 260 S, 135 T

vse bylo s tvrdou a tlustou osou, ale drazkovani kvalitni, takze mrtvoly v pohode nadhmatem, u pritahu to ale i tak bude chtit priste trhacky

[caukymnauky]

26. 8.
ranni bw: 88.25

aerobka: chuze 60 min

165 B, 230 S, 125 T

[caukymnauky]

27. 8.
ranni bw: 88.1

aerobka: chuze 100 min (z toho hodina dost kopcovitym a skalnatym terenem)

165 B, 310 S, 120 T

[caukymnauky]

28. 8.
ranni bw: 88.35

tlaky jc vleze (0°): 4x10x32.4
pritahy jc s oporou ruky: 4x10x32.4
zkracovacky: 7x10
pauzy do 120 s

aerobka: chuze 60 min

165 B, 265 S, 100 T

priste uz uberu, abych dal konecne tech 6x10 na tlaky

[caukymnauky]

29. 8.
ranni bw: 88.1

drep: 5x2x115
mrtvy tah: 5x3x110
upazovani s jc: 4x15x10
pauzy do 90 s

aerobka: chuze 70 min, airbike 10 min (136 kcal)
+navsteva fyzioterapeuta

170 B, 195 S, 85 T