db - cvičení


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - db - cvičení  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> db - cvičení
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
db


PříspěvekZaslal: út prosinec 29, 2015 10:59 am    Předmět: db - cvičení Odpovědět s citátem

Zdravím případné čtenáře,
rozhodl jsem se psát si tréninky pro kontrolu vlastního progresu, možnou komunikaci se sportující populací a udržení motivace protože jsem se rozhodl cvičit doma.
Při zahájení tréninku (29.11.2015) jsem vážil 93kg, měřím 183cm.
Matně si vzpomínám, že jsem kdysi dávno posiloval, ale má současná kondice odpovídá tomu, že jsem poslední tři roky nedělal naprosto nic. Vypadám jak kivi a po vyzkoušení všech možných variant jak to zlepšit mě napadlo, že bych mohl třeba začít cvičit, nebo tak něco…
Pokud zdraví a výkony v budoucnu dovolí, rád bych si vyzkoušel i soutěž v nějakém silovém sportu. Vím, že je to k silovým výkonům daleká budoucnost, proto se nyní zaměřím na nabrání kvalitní hmoty, redukci přebytečných tuků a celkovou adaptaci mého chatrného těla na trénink.
Občas pro představu uvedu svůj denní jídelníček.
Na mrtvý tah bych se chtěl naučit používat tzv. vzpěračský zámek, tak to budu zkoušet už od začátku.

Zde budu aktualizovat silové výkony a související události.
17.4.2016, věk 28let, váha 101kg
dřep 170kg, bench 100kg, tah 180kg, total 450kg
--------------------------------------------------------------------
2.5.2016 operace AS levého ramene, dolní přední nestabilita, zpřetrhané vazy
--------------------------------------------------------------------
14.1.2017 Mám za sebou cca rok cvičení, tak bych to chtěl posunout v dohledné době trochu silově výš. Když se to nepovede, tak se taky svět nezboří, ale motivace mě vede tímto směrem. Tedy cíl roku 2017 je trojboj 650kg RAW s BW cca 100kg.
--------------------------------------------------------------------


Naposledy upravil db dne ne leden 15, 2017 12:35 am, celkově upraveno 6 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út prosinec 29, 2015 8:12 pm    Předmět: 29.12.2015 první trénink dnes Odpovědět s citátem

-rozcvičení
1)nohy - dřepy 20x40kg, 4x 10x50kg, 2x 8x52,5kg
- zakopávání na stroji 5x 10 opakování, 1x 20 opakování
- výpony ve stoje na lýtka s jednoručkami
2)Prsa - bench 20x40kg, 16x40kg, 12x40kg, 10x40kg, 2x 8x45kg
-pek-dek 12x, 14x, 20x, 20x
3)záda - mrtvý tah 14x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 12x60kg
- přítahy kladky k hrudníku na stroji, široký úchop 16x, 16x, 14x, 3x 12 opakování
4)ramena - tlaky jednoručky 4x 12x10kg, 10x10kg, 7x10kg
- rozpažování jednoručky 6x 10x2,5kg
5)ruce - bicepsový zdvih jednoručky 10x 15kg, 12x10kg, 10x10kg
- tricepsový tlak s jednoručkami 12x10kg, 3x 10x10kg, 6x10kg, 8x10kg
- předloktí
6)břicho - přítahy nohou ve visu, šikmé částečné sklapovačky, podsazování pánve při natažené noze v leže...
Unavenej, několikrát jsem si nastavil spatně výchozí váhu, jsem strašná sračka a navíc jsem zjistil, že s tím mým levým ramenem je to horší než jsem si myslel, tak budu zase lítat po doktorech. Ale cvičit budu dál… Pokud to vyřešit nepůjde tak nevím, jsem naštvanej. Lidi važte si svého zdraví, když něco nefunguje jak má je to na prd.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st prosinec 30, 2015 11:00 pm    Předmět: trénink 30.12.2015 Odpovědět s citátem

Dnes ztuhlost a bolest celého těla...jak jinak, ale je to cajk.
V průběhu celého dne střídavě cvičení předloktí mačkáním gumového kolečka.
večer
1) kardio 20 min na eliptickém trenažeru
2) rehabilitační cviky na ramena...
3) břicho

Už jsem objednán ke dvěma doktorům na vyšetření, na únor...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: pá leden 01, 2016 8:53 pm    Předmět: trénink 1.1.2016 Odpovědět s citátem

1) nohy
dřepy 20x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg
zakopávání 3x 12 opakování
2) prsa
tlaky jednoručky 20x15kg, 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg, 5x17,5kg
3) záda
mrtvý tah 14x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 12x60kg
přítahy kladky k hrudníku 16, 16, 10, 10, 10 opakování
4) ramena
tlaky jednoručky 12x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg, 7x10kg
rotátory a nějaké kompenzační cviky
5) ruce
bicepsové zdvihy jednoručky 5x 8x10kg
tricepsový tlak obouručka 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg
6) břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne leden 03, 2016 10:58 pm    Předmět: trénink 3.1.2016 Odpovědět s citátem

Dnes mě konečně přešla ta nejhorší svalová bolest z prvního tréninku. Stuhlej jsem pořád, ale po rozehřátí a rozcvičení to bylo cajk. Jinak dnes jsme se rozešli s přítelkyní z pro mě nepochopitelných důvodů, jsem citlivej člověk tak mě to sere… ale zase aspoň budu mít dost času na cvičení a to je dobře.

Pro kontrolu progresu a zjištění aktuální neformy vyzkouším koncem ledna své maximálky na dřep, bench a tah.
Dnes jsem měl z tréninku radost, dokonce i to levé rameno, mělo tendenci fungovat.

1) nohy - dřepy 20x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg
- zakopávání 3x 12 opakování

2) prsa - bench 16x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 8x45kg

3) záda - mrtvý tah - tady jsem začal až na 60kg, kdybych naložil míň, blbě by se mi to sundávalo, tak od teď bude tah minimálně 60… a ten zámkový úchop používám vždy, zatim cajk ale ty mé váhy tu každej zvedá jednou rukou…
tedy: 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg , 10x60kg
- přítahy kladky k hrudníku 16x, 16x, 10x, 10x, 10x

4) ramena - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 2x 10x10kg, 2x 8x10kg
- rotátory a rehabilitace ramen

5) ruce - biceps zdvih jednoručky 2x 14x10kg, 3x 10x10kg
- triceps tlak jednoručky 2x 10x10kg, 8x12,5kg, 6x12,5kg, pauza - musel jsem na záchod… a pak 2x 10x10kg

6) břicho - šikmé, podsazování pánve, přítahy nohou ve visu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: po leden 04, 2016 10:35 pm    Předmět: trénink 4.1.2016 Odpovědět s citátem

Už se mi začínají dělat první mozoly na těch mejch sametovejch rukách, je to příjemná změna…
První v tréninku teď pojedu dřep, bench a tah, až poté cviky jako zakopávání atd. Konkrétně to zakopávání mi nedělalo dobře následně na mrtvoly. Doufám, že koncem ledna budu mít součet dřep, bench a tah přez 300kg. Podle výsledku stanovím další postup, aby si tělo zvyklo atd.

1) nohy - dřepy 20x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg

2) prsa - bench 16x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 7x50kg

3) záda - mrtvý tah 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg

nohy - předkopávání 3x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování
nohy teda docela odvařený…

záda - přítahy kladky k hrudníku úchop široký 16x, 16x, úzký 10x, 10x, 10x

4) ramena - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 2x 10x10kg, 8x10kg, 6x10kg
- rotátory a rehabilitace ramen

5) ruce - biceps zdvih jednoručky 2x 14x10kg, 8x 12,5kg, obouručka 2x 10x20kg
- triceps tlak jednoručky 2x 10x10kg, 2x 8x12,5kg, 8x10kg

6) břicho - šikmé a podsazování pánve

Pak jako vždycky jsem se naložil do horké vany... to je bezva na cvičení doma, nemuset se oblékat, šmatlat někam, venku sníh, no fuj...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út leden 05, 2016 9:41 pm    Předmět: trénink 5.1.2016 Odpovědět s citátem

Dnes mám odpočinkovej den, ráno vstanu, odmetu sníh, zatopim v kamnech, ale protože jsem se viděl omylem v zrcadle, tak mě to donutilo provést alespoň nějaké to prohnání šunek…

1) kardio 25 min na eliptickém trenažeru

2) prsa + triceps - tlaky v sedě na stroji - úzký kladivový úchop 16x, 16x, 10x,

3) několik odpornejch pokusů o shyby s asi tunovou dopomocí 10x5 hnushybů

4) výpony na lítka s jednoručkami 6x 10x10kg

5) trapézy - krčení ramen jednoručky 14x10kg, 12x12,5kg, 3x 10x15kg

6) ramena - lehké tlaky ve stoje v maximálním rozsahu pohybu jednoručky 10x5kg, 8x5kg, 10x2,5kg, 8x2,5kg To levé je hrozně invalidní…
- rotátory a obrácený pek-dek - vypadá to hrozně, ale doma se to nemusim bát cvičit a pěkně lze zapojit tu zdegenerovanou část levého deltu

7) břicho - přítahy nohou ve visu, přímé břišní, šikmé, podsazování pánve
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st leden 06, 2016 11:51 pm    Předmět: trénink 6.1.2016 Odpovědět s citátem

To odhazování sněhu mi nedělá dobře na záda, holt v mém věku to už není žádná sranda. Dnes cítím počínající přetrénování, ale chtěl jsem se trochu dorazit, protože to vypadá, že se budu muset jít zítra a pozítří podívat do práce. Takže dva dny volno od cvičení… snad zasloužené.

1) nohy - dřepy 20x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg tak dnes opravdu nějakej bolavej, dám tedy jen čtyři série na dřep, tah vynechám…

2) prsa - bench 16x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 8x45kg

nohy - předkopávání 2x12 opakování
- zakopávání 2x12 opakování

3) záda - přítahy kladky k hrudníku široký úchop 3x 10 opakování
- přítahy na stroji (veslování) úzký úchop 2x 10 opakování
ty záda, konkrétně širokej zádovej atd. teda docela pěkně bolí z těch včerejších hnushybů

4) ramena - lehké tlaky ve stoje v maximálním rozsahu pohybu jednoručky 4x 10x2,5kg
- lehké rozpažování s vytáčením malíkové hrany nahoru
- rehabilitační cviky

5) paže - biceps zdvih jednoručky 5x 10x10kg
- triceps fr. tlak obouručka 3x 10x20kg, 2x 8x20kg

7) břicho - sklapovačky s nezapřenýma nohama, podsazování pánve
Břicho mám taky pěkně unavený, což jsem poznal na záchodě, když jsem měl problém se pořádně…
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: so leden 09, 2016 9:21 pm    Předmět: trénink 9.1.2016 Odpovědět s citátem

Po dvou dnech pauzy, dobře zregenerovanej, sice se mi nějak moc do tréninku nechtělo, ale o to lepší to nakonec bylo. Dnes jsem se zvážil a výsledek 97kg mě docela zaskočil. Předpokládám, že přírůstek 4 kg je převážně voda a obsah v trávicím ústrojí, protože jím pravidelně. Stravu prozatím měnit nebudu, váha by se měla sama ustálit. Nicméně pořídil jsem si kuchyňskou váhu, abych mohl stravu evidovat.

1) nohy - dřepy 20x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg

2) prsa - bench 16x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x50kg

3) záda - mrtvý tah 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg

nohy -předkopávání 3x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování

záda - přítahy kladky k hrudníku úchop široký 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 12 opakování

4) ramena - tlaky jednoručky 3x 12x10kg, 2x 10x10kg
- lehké tlaky ve stoje v maximálním rozsahu, jednoručky 2x 7x5kg, 5x5kg, 2x 10x2,5kg
- rotátory

5) ruce - biceps zdvih jednoručky 3x 12x10kg, 2x 8x12,5kg, ach jo mám ruce jak batole, biceps budu cvičit izolovaně, normální zdvihy nemůžu procítit z důvodu toho ramene, i když se to snažím jet striktně…
- triceps tlak jednoručky 2x 10x10kg, 2x 8x12,5kg, 8x10kg

6) břicho - sklapovačky bez zapření nohou, šikmé, podsazování pánve

Občas jsem mezi sériema musel přitopit, ráno jsem měl v baráku 13°C


Věřte - nevěřte
Jak může mít MCT olej od nutri-exact ve 100g:
100g sacharidů a 100g tuků

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne leden 10, 2016 8:10 pm    Předmět: trénink 10.1.2016 Odpovědět s citátem

Dnes jen
kardio 30 min. na eliptickém trenažeru
-myslím že se nikdo nepotí tak jako já chjo

rehabilitace ramen a prokrvení ruk, trochu na prd trenink ale neměl jsem čas a chtěl jsem si udělat radost. Jinak v průběhu dne cvičení předloktí mačkáním gumového kolečka.
Zítra to bude opět celé tělo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út leden 12, 2016 12:07 am    Předmět: trénink 11.1.2016 Odpovědět s citátem

Dnes dobrý pocit před tréninkem i při tréninku, už teď jsem schopnej odjet série s většíma vahama než na začátku a regenerace je také lepší.

1) nohy - dřepy 20x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg

2) prsa - bench 16x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg

3) záda - mrtvý tah 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg

nohy -předkopávání 3x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování

záda - přítahy kladky k hrudníku úchop široký 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 12 opakování

4) ramena - tlaky jednoručky 4x 12x10kg, 10x10kg
- rehabilitační cviky

5) ruce - biceps zdvih jednoručky 3x 12x10kg, 2x 8x12,5kg
- triceps tlak jednoručky 4x 12x10kg, 10x10kg

6) břicho - sklapovačky bez zapření nohou,
- podsazování pánve
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út leden 12, 2016 10:09 pm    Předmět: trénink 12.1.2016 Odpovědět s citátem

Pro dnešní trénink jsem snížil váhy a jel více opakování s kratšíma pauzama, tak nějak podle chuti, vynechal jsem paže a přidal lítka.

1) nohy - dřepy 20x40kg, 7x 10x50kg,

2) Prsa - tlaky jednoručky 20x15kg, 10x20kg, 8x20kg, 3x 10x17,5kg, 8x17,5kg, 14x12,5kg

3) záda - mrtvý tah 7x 10x60kg

nohy - předkopávání 3x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování

záda - přítahy kladky k hrudníku úchop široký 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 12 opakování

4) ramena - tlaky ve stoje v maximálním rozsahu, jednoručky 4x 10x5kg, 8x5kg
- zadní delt - obrácený pek-dek 6x 10 opakování
- rotátory

5) lýtka - výpony ve stoje s jednoručkami 6x 12x15kg

6) břicho - sklapovačky bez zapření nohou, šikmé částečné sklapovačky, podsazování pánve

Cítím se skvěle, dnes topím celej den a mám tu 26°C
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st leden 13, 2016 11:45 pm    Předmět: trénink 13.1.2016 Odpovědět s citátem

Potřebuju se trochu zregenerovat, tak jsem si dnes dal zase něco jiného.

1) kardio 30 min na eliptickém trenažeru, jel jsem co to šlo, tak jsem byl rád že jsem z toho ufuněnej nespadl

2) shyby s dopomocí 10x 5 hnushybů

3) zadní část deltového svalu a synergisti - pek-dek obráceně 5x 10 opakování

4) paže - biceps zdvih jednoručky 2x 10x10kg, 2x 8x12,5kg, 10x10kg
- triceps tlak jednoručky 5x 10x10kg

5) trapézy - krčení ramen jednoručky 5x 12x12,5kg

6) břicho - na přítahy nohou ve visu jsem měl problém s úchopem…takže nic moc,
- nějaké částečné sklapovačky šikmé a přímé a podsazování pánve

Dnes jsem břicho odflákl, to musím zítra dohnat… Zítra jdu taky prominentně za doktorem do Hradce s tím ramenem, tak snad to přežiju a bude to cajk.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Ivory


PříspěvekZaslal: čt leden 14, 2016 12:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne jedes. Sleduju.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: pá leden 15, 2016 12:08 am    Předmět: trénink 14.1.2016 Odpovědět s citátem

Díky Lorde Ivory, snad nezklamu…

Byl jsem dnes u doktora a hned mě objednal na operaci „Artroskopii ramene“ , tak 25.2. se mi bude vrtat v rameni. Na jednu stranu se těším, ale na druhou…co když by se to nepovedlo a bylo to ještě horší? Ale do té doby musím pořádně zabrat, ať mají při té operaci alespoň co dělat že. Jinak dnes rozlítáno celej den, až jsem si říkal, jestli to dnes mám nějak minimalizovat, do toho mě ještě trochu bolela hlava, ale trénink proběhl. Snad i díky chvále Lorda. A potěšil mě.

1) nohy - dřepy 20x40kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg

2) prsa - bench 16x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg

3) záda - mrtvý tah 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg

nohy -předkopávání 3x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování

záda - přítahy kladky k hrudníku úchop široký 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 12 opakování

4) ramena - tlaky jednoručky 6x 12x10kg jasně je to bída, ale pro mě zlepšení, zrovna dnes to rameno nějak fungovalo, asi má strach...

5) břicho - sklapovačky bez zapření nohou, částečné šikmé, podsazování pánve

Na břicho jsem dnes dal více opakování, je to potřeba…
Teď dám zase dva dny pauzu, budu mít hodně práce. Budu aspoň mačkat kolečko pro předloktí a taky mi to dává zabrat na čerstvé mozoly.
Jsem unavenej, zítra brzy vstávám.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - db - cvičení Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: