Vird - Progress log

vird · Zaslal: čt červen 12, 2008 1:12 pm Předmět:

Oddychovy trening

Trening:
o-s-v
...Bench press 3-3-90
...Incline bench 5-4-50-60? 20 kg kotuce na kazdej strane jeden a multipress
...Tricepsova kladka s cudnymi lanami namiesto poriadnej tyce 5-4-25?
...Pritahy v predklone JR 5-4-28kg JR

Tak viac menej improvizacia. cvicit sa moc nedalo kedze v posilke bol jeden chlap ktory cvicil nohy a mal vsetky kotuce :D.

K tomu co bude dalej. Mal som vybavene 2 brigady ale z jednej je hovno aj z druhej. takze od dalsieho tyzdna Heavy-light a vlnky zrejme ked mama bude ochotna kupit take mnozstvo tvarohu.
k tomu ako by som to chcel drzat.

Heavy light trening nasledujuco:
o s v
Pondelok Hrudnik, chrbat, ramena HEAVY
Bench press 3 3
Pritahy v predklone 3 3
Veslo kladka 2 5
Tlaky ramena 3 4

Utorok Nohy, biceps, triceps o s v HEAVY
Drep 3 3
Legpress 3 5
Bic. JR 4 4
Tric. Ext vsede 4 4

Streda volno

Stvrtok Hrudnik, triceps o s v LIGHT
Bench press 3 12
Incline bench 3 12
Rozpazky 2 12
Fr. tlaky 3 12
Kluky na bradlach 2 10

Piatok Chrbat, biceps o s v LIGHT
Pritahy v predklone 3 12
Veslo kladka 3 12
Horna kladka 2 12
Bic. JR 3 10
Bic VC 2 10

Sobota Nohy, ramena o s v LIGHT
Legpress 3 12
Predkopy 3 12
Zakopy 2 12
Lytka 3 12
Tlaky ramena JR 3 12
Upazovanie 2 12
Predpazovanie 2 12

Nedela Volno

jedalnicek nejak takto (zaklad 50g sach):

ranajky figureta velka
Tvaroh 250
desiata tunak

obed kuracie prsia 200

poobede 3 vajca

vecera Tvaroh 250

cize zaklad je na rano jogurt+ tvaroh nekor tuniak, na obed kuracie prsia, poobede vajcia 3 (bielka) a potom pred spanim tvaroh. to da spolu nieco okolo 180g bielkovin. Cize 2g na kg je splnene. sacharidy podla tabuliek v tomto zaklade 44.
tak a potom pridavam v dni ked mam 100g sach. tak pridam: ranajky 70g vlociek
200g sach: k dnu so 100g pridam na obed pol sacku ryze a nejaky chlieb k vajciam.
300g sach: to iste ako den s 200 akurat vlocky zvysim na 100g na rano. k tuniaku pol sacku ryze a este nejaky ten chlieb alebo piskota.

vlnu by som chcel ist takto: 300-50-100-200-50-100-200
to iste tyzden 2 a v 3 tyzdni zacnem s neobmedzenym mnozstvom sach. s tym ze utorok pokracujem normalne 50.
v pondelok preto 300 lebo v utorok je trening heavy. a bude treba aspon trochu cukrov.

vird · Zaslal: ne červen 15, 2008 10:52 am Předmět:

Tak od zajtra vlny plus ma caka prvy trening v zmysle heavy light.
Som zvedavy ako to pojde dufam ze aspon toto sa podari ked CKD bolo nic ine len hrozne bolenie hlavy 4 dni v tyzdni.

Dufam ze s vlnami konecne zhodim prebytocny tuk a trening da aspon nejake kilo svalov.

Tak aby som mal potom s cim porovnat:

hrudnik: vydych: 112 , nadych (napnutie): 120
brucho (cez pupok): vydych: 87 , normal: 96
zadok: 108
stehno: dole: 58 , stred: 65 , hore: 70
lytko: 40
nadlaktie: uvolnene: 36 , napnute: 40
predlaktie: 31
obvod ramien: 125

VAHA: 91
VYSKA: 183

vird · Zaslal: po červen 16, 2008 10:08 am Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 1

Dnes tak trochu netradicne to tu budem pisat.

Trening
o-s-v
...Bench press 3-3-90
...Incline bench press 3-3-80
...Pritahy v predklone 3-3-70
...Mrtvy tah 3-3-110
...Tlaky na ramena JR 3-4-20

Kardio
...20 minut (tf: okolo 140)

Strava

300g

1. ranajky (250g tvaroh, velky biely jogurt, 100g ovsenych vlociek)

2. Desiata (mala plechovka tuniaka, 60g ryze)

3.Obed (200g kur. prs, 60g ryza)

[/color]

4. vecera (3 vajcia bez zltok, 3 krajce chleba)

[/color]
-toto zrejme moc v sulade s vlnamy nebude ale ryzu ani piskoty k vajciam jest nebudem.

mam pocit ze dni s 300g sach. nebudem mat rad. Ranajky som do seba nemohol natrepat. som to jedol asi 40 minut. Bolo mi mierne zle. rozdelim ich asi a ten tvaroh zjem potom niekedy neskor.
Desiata uz bola viac menej ok ale este stale som mal v sebe dost z ranajok. teraz som bol zvyknuty na jedla typu chlieb so sunkou..., musim si opat zvyknut na chut tvarohu a vlociek.

k treningu. celkom v pohode. len som zvedavy ako to zmaknem ked bude den predtym 200g sach. teraz to ako tak slo. nabuduce mozno skusim na ramena 24 kedze tieto nie zeby boli lahke ale na tazke 3 opakovania to tiez nebolo

vird · Zaslal: út červen 17, 2008 12:21 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 2

Trening - HEAVY
...o-s-v
...Drep na multipresse 3-3-120
...Legpress 5-3-200
...Francuzske tlaky 4-4-35?
...Bic. zdvihy s JR 4-4-18

Kardio
...20 min. celkom intenzivne tepovku som nemeral ale bude to niekde okolo 140-150

Strava

50g

1. Jogurt 375g
2. Tuniak mala konzerva
3. 200g kur. prsia
4. 3 vaj. bielka
5. Tvaroh 250g
6. tvaroh 250g

Som si myslel ze nebudem mat rad dni s 300g. Blbost ved jest maso bez prilohy je ... musim skusit iny sposob pripravy kur. prs a nie grilovane-to je dobre s ryzou. Jogurt rano fest hnusny mozno obetujem tych par gramov bielkovin menej a sacharidov viac a kupim ovocny. Biely sa neda jest.

K treningu pohoda az legpress ma zaskocil som moc nevladal ale dal som.

vird · Zaslal: st červen 18, 2008 7:12 am Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 3

Vaha: rano nalacno 89

zrejme chyba v merani

Trening -
...bez treningu

Kardio
...chcel som dat rano ale maju prist nejaky cudaci nam robit balkon tak necham dnes tak

Strava

100g

1. Jogurt 375g + 70g vosene vlocky
2. Tuniak mala konzerva
3. 200g kur. prsia
4. 3 vaj. bielka
5. Tvaroh 250g
6. tvaroh 250g

inak len tak pre zaujimavost dnes rano ma napadlo ze si odmeram ketozu :D ta svina mi ukazala asi tak 0,5 asi tiez chyba merania :D

vird · Zaslal: čt červen 19, 2008 12:53 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 4

Vaha: rano nalacno 88,5

Trening - Hrudnik, triceps - LIGHT
o-s-v
...Bench press 10-3-60
...Incline bench 12-3-50?
...Rozpazky 12-2-12
...Fr.tlaky 10-3- (27-30)
...Uzke tlaky 12-3-45?

Kardio
...asi este dam 20 min. na eliptickom

Strava

300g

1. Jogurt 375g + 70g vosene vlocky
2. Tuniak mala konzerva + 60g ryza
3. 400g kur. prsia + 60g ryza
4. 3 vaj. bielka
5. Tvaroh 250g
6. tvaroh 250g

dnes som bol kupit kuracie prsia teta mi nabalila 3 pary obrovskych prs. chcel som ze ich budem mat do nedele. lenze oni maju dokopy 1,7kg (280 jedno) tak som si dal cele a polovicu dalsieho. Jedno nie cely par ale polovicu paru. mnam mnam mnam

som sa riadne nazral. :D

na treningu som sa riadne znicil. cecky uz nevladali, triceps nevladal a nevladalo ani cosi pri ramenach neviem co sa tam pri benchi zapaja ale tiez som to odfikol. paradny trening. som sa znicil. vysoke pocty opakovani su holt svine.

som si bol zmerat v lekarni percento tuku mi vyslo 21% no nevadi sak preto drzim dietu. i ked neviem nakolko sa tomu da verit a neviem ci to nemeria tuk celkom. staci spalit podkozny

len co ma zarazilo bol tlak ten mi vyskocil na 145/83. ale tak mozno to bude tym ze som si to meral okolo 10 rano a nic som dovtedy nepil. a jedol som o 7 takze mozno tym. A vysokym prijmom sodika mozno. odmeram niekedy este raz. teraz to pripisujem tomu-naco sa trapit :D

vird · Zaslal: pá červen 20, 2008 12:39 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 5

Vaha: rano nalacno 88,3?

Trening - Chrabat, biceps - LIGHT
o-s-v
...Pritahy VC 10-3-58?
...Veslo kladka 12-3-40
...Horna kladka 10-2-35
...Bic. zdvihy JR 8-3-12
...Bic. zdvihy VC 10-2-28

Kardio
...je moc teplo kardio nedam

Strava

50g

1. Jogurt 375g
2. Tuniak mala konzerva
3. 400g kur. prsia
4. 3 vaj. bielka
5. Tvaroh 250g
6. tvaroh 250g

Dnes trening onicom. Totalna vycerpanost obmedzenost pohybu kvoli kozam (svalovka jak bic). Chrbat sa ako tak este dal ale ked som siel na biceps uz som mal dost. Celkom odflaknute to bolo.

Dnes este k tomu 50g sachrov a zajtra mam ist nohy. To bude zle. Pojdem asi skoro rano nech to mam cim skor z krku.

vird · Zaslal: so červen 21, 2008 9:27 am Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 6

Vaha: rano nalacno 88,0

Trening - Nohy ramena - LIGHT
o-s-v
...Legpress 12-3-150
...Predkopavanie 12-3-70
...Tlaky na ramena JR 10-3-16
...Upazovanie 10-2-8

Kardio
...neviem nemam naladu na kardio. uz vobec.

Strava

100g

1. Jogurt 375g + 60g ovsene vlocky
2. Tuniak mala konzerva
3. 400g kur. prsia
4. Tvaroh 250g
5. tvaroh 250g

Zajtra neviem ako to bude kedze mame oslavu takze bud si jedlo donesiem tam alebo musim dat den volna. potom by som dal asi 2 dni po sebe 50g uvidim

K treningu. Nohy legpres a predkopy pohoda. chcel som dat este zakopy ale lavicka je teda nie je moc pohodlna a tlacila na stehna a tu somarinu makku som mal kdesi na lytkach cize som to nechal tak.

vird · Zaslal: ne červen 22, 2008 8:31 am Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 7

Vaha: rano nalacno 87,8 ( cca -3.2kg )

Trening -
o-s-v
...bez treningu

Kardio
...bez aerobky

Strava

200g

1. Jogurt 375g + 60g ovsene vlocky
2. bravcove rezne alebo nieco take 3 male kusky
3. bravcove rezne alebo nieco take 2 male kusky
4. velky kus kuracieho prsa
5. 4 vajecne bielky

edit: tak dnes to skor vyzera na 100g sach. som nejedol ziadnu ryzu, dokonca aj zakuskom som odolal statocne, dufal som ze budu klasicky ,ako na kazdej rodinnej oslave, rezne a ze si dam aspon 3 ale ono mi tam dali nejake zvlastne maso male. ale aspon mali ludia okolo o com rozpravat. mama si porozpravala ze ake je vsetko drahe kuracie prsia, tvaroh... ok, ja to viem, ale lacnejsie od tvarohu je iba sojovy izolat od ivisportu, a nejaky protein od peak performance. inak vsetko drahsie. ak to prepocitavam na 40g bielkovin v davke.

takze zajtra sa tesim na 300g. a trening hrudnika

ale drzi sa to tazko zvlast vcera. mama piekla kolace, este suseda mala krstiny tak priniesla kolace a ja som na to len tak pozeral a pozeral...

a potom som si zobral tvaroh : (
o tyzden pojdem opat do lekarne a zmeram tuk uvidim ak to bude furt tak isto mozem dlabat.

vird · Zaslal: po červen 23, 2008 1:03 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 8

Vaha: rano nalacno 87,5 ( cca -3.5kg )

Trening - Hrudnik, chrbat, ramena - heavy
o-s-v
...Bench 3-4-90
...Incline bench 5-3-70
...Pritahy v predklone VC 3-3-75
...Mrtvy tah 3-3-110
...Tlaky na ramena 5-5-20

Kardio
...rano pred jedlom 20 minut elipticky
...po treningu 1 minuta rotoped. - som sa na to vysral

Strava

300g

1. Jogurt 375g + 60g ovsene vlocky
2. Tuniak + 60g ryze
3. Kuracie prsia + 60g ryze
4. tvaroh
5. tvaroh

treing ok som siel dokonca 4 serie benchu lebo som bol v posilke sam a som tretiu seriu odflakol aby ma to nepripucilo. potom prisiel kamarat tak som dal dalsiu. tu som dal sam. ostatne islo pomerna lahko

prave si robim kuracie prsia uvidim co z toho bude lebo mama ma nejake vybavovacky lebo dnes zomrela moja babka a musim si varit sam.

vird · Zaslal: út červen 24, 2008 5:10 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 9

Vaha: rano nalacno 87,3 ( cca -3.7kg )

Trening - Nohy, biceps, triceps - heavy
o-s-v
...Drep 3-3-115 poslednu som dal 5op.
...Legpress 3-5-195 tazke jak svina
...Predkopavanie 5-5-120 lahke nejake
...Bic. JR 4-4-18
...Fr.tlaky 8-5-27

Kardio
...nic.

Strava

50g

1. Jogurt 375g
2. Tuniak
3. Kuracie prsia
4. rezen
5. tvaroh

vird · Zaslal: st červen 25, 2008 8:28 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 10

Vaha: rano nalacno 87,0 ( cca -4kg )

Trening -
o-s-v
...nebol

Kardio
...nic.

Strava

100g

1. Jogurt 375g
2. Tuniak 50g ryza
3. Kuracie prsia 50g ryza
4. tvaroh

dnes som nemal cas jest 100g som mierne asi presvihol to nevadi zatra spasenie 200g sa pomaly zacinam tesit na prasaci :D hoci sa budem miernit si kupim chipsy, sladke, kopu kopu dobrych veci mnam. idem si teraz po ten tvaroh lebo som uz dlho nejedol. uz len 3 dni a na 4ty oslavujeme.

vird · Zaslal: čt červen 26, 2008 1:26 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 11

Vaha: rano nalacno 88,0 ( cca -3kg )

Trening - Hrudnik, triceps - LIGHT
o-s-v
...Bench press 10-3-65
...Incline bench 10-3-nepamatam si
...Rozpazky 12-3-12
...Fr.tlaky 10-3-27
...Trajceps kladka 10-3-3 kocky zavazia

Kardio
...nic.

Strava

200g

1. Jogurt 375g 60g vlocky
2. Tuniak 50g ryza
3. Kuracie prsia 50g ryza
4. tvaroh
5 tvaroh

vaha isla asi hore. som sa vazil po tme ale dole urcite neisla . nevadi som nebol srat

vird · Zaslal: pá červen 27, 2008 1:15 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 12

Vaha: rano nalacno 87,7 ( cca -3,3kg )

Trening - Chrbat, biceps - LIGHT
o-s-v
...Pritahy 10-3-60
...Veslo kladka 10-3-45
...Horna kladka 10-3-40?
...Bic.zdvihy 6-3-16
...Kladiv.zdv. 6-3-12

Kardio
...nic.

Strava

100g

1. Jogurt 375g
2. Tuniak 50g
3. Kuracie prsia 50g
4. tvaroh
5. tvaroh

nejako to spomalilo. treba trosku pridat. tento tyzden uz nie ale od pondelka by som chcel zaradit aerobku kazdy den rano nalacno 20-30 minut a v den ked netrenujem naobed 45 minut. snad to vahu trosku popozenie dole.

vird · Zaslal: pá červen 27, 2008 7:03 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 13

Vaha: 86,5 rano

Trening -
o-s-v
...nebude

[color=brown] Kardio
...nic.

Strava

g

Den sa zacal skvelymi ranajkami - samozrejme zaciname zdravo:

Po ranajkach prvy "sacharidak", taketo nieco som dlho nemal

A slo sa nakupovat. Nemohol som odolat voni a kupil si jeden trdelnik...mnam

Na case bolo sa poriadne najest. 600g pizza plna oliv nesklamala:

Doma uz nasledovalo par buchiet:

Efekt podporeny dalsim sacharidacikom:

A na veceru pri druhej serii serialu Dexter som si uz pochutnaval na oblozenych rozkoch

.

Tak trosku zmena planu, volno v jedalnicku si dam zajtra. kedze musim is tna nakupy a nebude cas na trening a cely den mimo domu sa nebude tiez dat moc jest teda vyberat co chcem jest. takze zajtra miniprasecak.

potom nasledujuce dni asi takto: 50g 50g 300g 100g a pokracujem normalne 200vkou.

vahu doplnim aj jedalnicek doplnim zajtra vecer pripadne poobede