Vird - Progress log

vird · Zaslal: so červen 28, 2008 7:12 pm Předmět:

tak a miniprasecak za mnou. bolo to pekne spestrenie diety.
vaha ma rano potesila a ukazala 86,5 no teraz vecer uz ukazuje o nieco viac. konkretne 90kg.

tak zajtra ked sa podari rano aerobka doplnena o jednu dalsiu aerobku poobede spolu zrejme 60 minut. a zmena vlnenia na 50-50-150-300-50-150-300. doplnene o aerobku dufam ze zafunguje poriadne. 2 tyzdne tomu este dam.

edit: PRASECAK REPORT NA STRANE 14

Sloty · Zaslal: so červen 28, 2008 7:44 pm Předmět:

ty obložený rohlíky vypadaj

kdybych právě nesežral hromadu krupicový kaše tak si to teď dam

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

vird · Zaslal: ne červen 29, 2008 11:41 am Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 14

Vaha: 88,0 rano - celkom ocakavane sla hore :D

Trening -
o-s-v
...nie

Kardio
...rano pred jedlom 60 minut elipticky trenazer (tepovka priblizne 130)
...Poobede dam este 20 minut

Strava

50g

1. Jogurt velky ovocny
2. Kuracie prsia
3. Tuniak
4. Tvaroh
5. Tvaroh

Pas rano kolo pupku 92cm cize ubytok 4 cm za 2 tyzdne. Dalsie 2 dufam ze vdaka aerobke - dufam ze vydrzim - budu lepsie.

Sloty - nie len ze tak vyzerali ale aj boli skvele. Nehovoriac o trdelniku ten bol vynikajuci. Vyzera to ako mala dobrota ale mal som co robit aby so to zjedol cele.
Ale vajicka co som si robil rano sam mi nikto nepochvali. ALe mamine rozky ano

Sloty · Zaslal: ne červen 29, 2008 12:26 pm Předmět:

njn znáš to od maminky je od maminky

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

vird · Zaslal: po červen 30, 2008 2:36 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - DEN 15

Vaha: 87
Pas: 91-92

Trening - hrudnik chrbat heavy
o-s-v
...Bench 5-3-80
...Incline bench 4-4-75
...Pritahy 3-3-80
...DL 2-2-120 3-2-110
...Tlaky na ramena JR 5-5-22

KARDIO
...20 minut elipticky rano

STRAVA

50G

1. Jogurt
2. Kur. Prsia
3. Kur. Prsia
4. Vajcia a racolky
5. Tvaroh

sorry za upravu pisem z mobilu
tlaky som dnes nevladal tak som tam dal menej. Vecer idem pit tak uvidim co z toho bude a zajtra nohy heavy.
Som bol dnes merat tuk ale bolo to pokazene na vysku 186 mi to dalo 34kg a nameralo nieco cez 6500% tuku cize asi 4tony

vird · Zaslal: út červenec 01, 2008 6:21 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 16

Vaha: 86,5

Trening -
o-s-v
...nie

Kardio
...nie

Strava

150g

1. Kuracie prisa ryza
2. tuniak ryza
3. jogurt
4. tvaroh

dneska jedlo tak pomenej som cele doobedu nejedol. zaludok sa necitil vo svojej kozi. myslel sm vcera ze dnes pojdem cvicit ale mal som co robit aby som sa dostal domov. skoro bez spanku som spal akurat poobede od druhej do 4 potom som sa najedol a spal dalej.

ako tak vam poviem alkohol je zly a kazi charakter a dietu samozrejme. sice vaha sla mierne dolu ale tak sa stava aj taka vec po opici. uvidim zajtra ci to bola iba voda. inak vcera som si este pochutnaval na grilovanyh kridelkach no dlho som ich v sebe neudrzal

vird · Zaslal: st červenec 02, 2008 3:32 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 17

Vaha: 86,5 (-4,5kg) rano nalacno
Pas: 89,5cm (-6,5cm) merane rano

Trening -
o-s-v
...nie

Kardio
...60 minut elipticky trenazer

Strava

300g

1. 4 vajcia raciolky
2. tunak ryza
3. kur. prsia, ryza
4. jogurt ovsene vlocky
5. tvaroh

vaha ostala stejna ale pas siel dole. 89 aj nieco som uz dlho dlho nemal

vird · Zaslal: čt červenec 03, 2008 12:14 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 18

Vaha: ??

Trening - Hrudnik triceps LIGHT
o-s-v
...Bench 10,10,7-3-70
...Incline Bench 10-3-60
...Rozpazky 10-3-12
...Fr. tlaky 5-4-??

Kardio
...20 minut elipticky trenazer

Strava

50g

1. jogurt
2. tunak
3. kur. prsia
4. vajcia
5. tvaroh

edit: tlaky tazke sice dnes som isiel s volnou vahou nie na multiprese ale poslednu som dal iba 7 opakovani dal by som mozno este 2 ale sa mi s tym nechcelo bit.

vird · Zaslal: pá červenec 04, 2008 12:42 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 19

Vaha: 86

Trening - Chrbat biceps LIGHT
o-s-v
...Pritahy v predklone 10-4-60
...Vrchna kladka 10-3-?
...Veslo kladka 10-3-45
...Bicepsove zdvihy JR 4-2-18, 4-2-16, 6-2-12, 8-2-8

Kardio
...20 minut elipticky trenazer - rano pred jedlom

Strava

150g

1. jogurt
2. tunak ryza
3. kur. prsia ryza
4. vajcia
5. tvaroh

vird · Zaslal: so červenec 05, 2008 9:29 am Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 20

Vaha: 87 zasa sla hore nechapem, pas ostava viac-menej stale na 89 rano, 91 vecer

Trening - Nohy,ramena - heavy- LIGHT
o-s-v
...Drep 5-3-120
...Legpress 10-3-150
...Predkopy 10-3-90
...Tlaky na ramena JR 6-3-22

Kardio
...nie

Strava

300g

1. jogurt, vlocky
2. tunak ryza
3. kur. prsia ryza
4. vajcia raciolky
5. tvaroh

Preco mi nikto nepovedal ze hned po ranajkach sa neidu drepy a po nohach ramena??? Som mal v ustach druhy krat ranajky. Sice iba par vlociek taky osobny pocit asi 10 vlociek a trochu jogurtu spolu so zaludocnou stavou. FUJ.

vird · Zaslal: ne červenec 06, 2008 1:24 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 21

Vaha: 86 zase
Pas: 88,5?

Trening - NIE
o-s-v
...NIE

Kardio
...nie, vazne sa mi nechce

Strava

50g

1. jogurt,
2. tunak
3. kur. prsia
4. vajcia raciolka
5. tvaroh

rozmyslam, rozmyslam... neviem chcel by som ist bench killera, len ci to pocas vln udycham.

bench trening nevyzera tazky aspon prve 2 tyznde. potom tie rebriky. a tak by som chcel ist aj vlny este 2 tyzdne. tak dat este jeden tyzden heavy light alebo zacat s killerom?

vaha uz moc rapidne dolu neide, pas tiez velmi mierne. tak dufam ze za 2 tyzdne pojde na 87 a to bude OK.

JPS · Zaslal: ne červenec 06, 2008 1:25 pm Předmět:

Dojed vlny a pak se pust do killera.

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

vird · Zaslal: po červenec 07, 2008 1:00 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 22

Vaha: 85,5 konecne pokles

Trening - Hrundik chrbat - heavy
o-s-v
...Bench press 3-3-85
...Incline bench 5-4-70
...Pritahy 5-4-70
...DL 3-3-111

Kardio
...20 minut elipticky rano pred jedlom

Strava

150g

1. 2x jahodova jogobela
2. tunak ryza
3. kur. prsia ryza
4. vajcia raciolka
5. tvaroh

no slabnem kurnik ma to stve. 85 3 krat a tretie opakovanie s pazvukmi, tak to som dopadol. DL ani nehovorim chrbat rovny asi nebol uchop povoloval uz pri druhom opakovani tretie bolo len tak tak ze nespadla cinka. jedine lahsie co dnes bolo akurat incline.

neviem ci je to 50 sach. vcera alebo rannou aerobkou ale akosi prestavam vladat.

vird · Zaslal: út červenec 08, 2008 12:38 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 23

Vaha: 85,3?

Trening - Nohy, ruky - heavy
o-s-v
...Drep 3-3-120
...Legpress 5-3-220
...Uzke tlaky 5-5-60
...Fr. tlaky 8-3-27
...Bic. zdvihy 5-4-18

Kardio
...nie

Strava

300g

1. jogurt 50g vlocky, 50g musli
2. tunak ryza
3. kur. prsia ryza
4. vajcia raciolky
5. tvaroh

vird · Zaslal: st červenec 09, 2008 8:21 am Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 24

Vaha: 85,7?

Trening - nie/b]
o-s-v
...nie

[b]Kardio
...50 minut rano pred jedlom (elipticky)

Strava

50g

1. jogurt
2. tunak
3. kur. prsia
4. vajcia raciolka
5. tvaroh