Vird - Progress log

vird · Zaslal: út duben 13, 2010 5:43 pm Předmět:

Utorok 13.4.2010 Box:
o/s/v
Bas Rutten Boxing tape
6 kol

vird · Zaslal: st duben 14, 2010 7:54 pm Předmět:

Streda 14.4.2010 Pussy fitness:
o/s/v
Bench press
- 10/1/80
- 8/1/85
- 6/1/90
- 3/1/100
- 5/1/90

Incl. BP VC
- 8/3/75

Incl. BP JR
- 10/1/22
- 8/1/24
- 8/1/30

BP dole hlavou
- 8/3/70

Beziaci pas
- 6 min

- beziaci pas najvacsia magorina v posilke, cely cas nic vsetko slo relativne dobre, 6 min na pase pohoda ale ked som z neho zisiel dole, rovny krok bol najtazsou ulohou a hlava sa motala horsie ako po 15 poldecach hnusnej vodky

vird · Zaslal: pá duben 16, 2010 9:14 am Předmět:

Stvrtok 15.4.2010 Volno:

Piatok 16.4.2010 Fullbody:
o/s/v
Pritahy v predklone ss Bench press
- 5/5/80
+ 5/5/85

Kluky na bradlach ss Bicepsove zdvihy JR
- 5/5/vv+10
+ 5/5/20

Drepy ss Military Press JR
- 5/5/90
+ 5/5/22

- dnes som chcel dat fitness chrbat ale po rozcvicovacej serii som si spomenul, ze kamarat chvalil superserie BP + zhyby, tak som k pritahom rychlo dal BP.
ostatne som uz chcel dokoncit v podobnom duchu takze dnes taky intenzivny fullbody, zapotil som sa jak osol 5 rokov pred kristom.
celkovo som mal odcvicene za 40-50 minut neviem presne

vird · Zaslal: po duben 19, 2010 7:40 pm Předmět:

Pondelok 19.4.2010 Posilka:
o/s/v
Bench press
- 5/1/95
- 5/1/90
- 5/1/85
- 5/10/80

Drepy
- 5/2/110
- 5/10/90

drepy tazke jak svina dneska, som asi dlho poriadne nesiel alebo mozno je to tym, ze som vypil iba 2dcl caju a pol litra piva. kazdopadne nebolo moc dobre

vird · Zaslal: st duben 21, 2010 7:46 pm Předmět:

Streda 21.4.2010 Posilka:
o/s/v
Pritahy v predklone
- 5/1/95
- 5/2/75
- 5/10/65

Military press
- 5/2/60
- 5/10/50

Pritahy prekvapivo lahke narozdiel od ramien, tie isli jak hovno dole plotom
ale atrakciou vecera bola sympaticka zena ktora masirovala na rotacnom valci asi 50 minut prirodzenie

vird · Zaslal: čt duben 22, 2010 7:41 am Předmět:

Stvrtok 22.4.2010 Box:
o/s/v
Bas Rutten Boxing tape
- 4 kola
+ kombinacie a kopy

dnes som nahradil par kol kombinaciami uderov s kopmi a tiez som skusal low-high kicky samotne. len keby to vrece tak nelietalo

vird · Zaslal: so duben 24, 2010 2:06 pm Předmět:

Sobota 24.4.2010 Posilka:
o/s/v
Kluky na hrazde
- 5/2/vv+15
- 5/10/vv+10

Deadlift
- 5/2/100
- 5/8/90

na DL 'len' 8 serii ale aj tak posledne 2 boli fest hnusne, sice vaha nie moc velka ale uchop uz bol odpaleny dost, spodny chrbat tiez volal o pomoc. dalsie 2 by som uz asi nedal :D

vird · Zaslal: po duben 26, 2010 7:57 pm Předmět:

Pondelok 26.4.2010 Posilka:
o/s/v
Bench press
- 5/2/95
- 5/10/85

Drepy
- 5/2/110
- 5/10/90

na tlaky som prihodil ale bolo to celkom lahke, drepy sa mi uz nechcelo prihadzovat tak len tak zlahka zase

vird · Zaslal: čt duben 29, 2010 7:22 am Předmět:

Streda 28.4.2010 Posilka:
o/s/v
Pritahy v predklone
- 5/2/80
- 5/10/70

Ramena
- 5/2/60
- 5/10/22 JR

Beh
cca 8-10 min

- som si nestastim natiahol sval v spodnej casti chrbta, takze v sobotu asi DL nebudem davat. nejako to vymyslim aby sa tento sval nezatazoval

vird · Zaslal: po květen 03, 2010 10:17 pm Předmět:

Pondelok 3.5.2010 Posilka:
o/s/v
Bench press
- 5/2/100
- 5/5/90

Fr. tlaky
- 6/5/40

Biceps - cudna tyc
- 8/5/40

Beh
cca 12 min - intervaly

Dnes este trochu citim chrbat z minula, tak som sa radsej vyhol drepom aby som sa nedopsul zase.
Dnes skor v style 5x5, ale len kvoli tomu chrbtu

vird · Zaslal: st květen 05, 2010 8:39 pm Předmět:

Streda 5.5.2010 Posilka:
o/s/v
Drepy
- 5x90
- 5x95
- 5x100
- 5x105
- 5x110
- 5x105

Deadlift
- 5/5/100

Ramena JR
- 5/5/24

Beh
cca 12 min - intervaly -stupen 6

pohoda

vird · Zaslal: so květen 08, 2010 9:00 am Předmět:

Piatok 7.5.2010 Posilka:
o/s/v
BP JR
- 5x30
- 5x2x32
- 5x2x34

Fr. tlaky
- 6/5/30

Biceps JR
- 5/5/20

vird · Zaslal: so květen 22, 2010 9:39 am Předmět:

Sobota 22.5.2010 Posilka:
o/s/v
BP
- 8x80
- 6x85
- 5x90
- 4x95
- 3x100
- slo by to dalej a po viac opakovani ale bol som sam tak som nechcel volajako hrotit

Military Press
- 8x50
- 6x55
- 5x5x60
- fajne myslim aj technicky bez volajakej dopomoci od noh...

BP na cudnom stroji
- 8/4/velky kotuc (25?) a maly kotuc (10?) na strane
- taky cudny stroj na horizontalny bench

Rozpazky
- 8/4/12
ss
Cudne rotacie trupu na kladke
- 5/4/15-22.5 na kazdu stranu osobitne
- rozpazky som nesiel dlho, dost aj palilo, musim zvyknut
tie rotacie som nikoho predtym cvicit nevidel. takze skor taky experiment

vird · Zaslal: po květen 24, 2010 8:18 pm Předmět:

Pondelok 24.5.2010 Hummer Down -Strength:
s/o/v
Dynamicke krcenie ramien
- 8/3/60
- neviem to cvicit a vaha prilis lahka cize som sa citil jak imbecil

Drep
- 3x110
- 1x115
- drzanie/6s/160kg
- 8x120
- fajne 120 islo jak hovno

Bench press
- 3x90
- 1x100
- drzanie/6s/140kg
- 5x100
- fajne 100 islo jak hovno dal by som aj 6 krat ale sa mi nechcelo

Vytlak s podrepom + Mrtvy tah
- 3x3x65
+ 3x3x100
- normalne vytlak minuta pauza tah minuta pauza....

Prithay v predklone + Zhyby
- 3x3x85
+ 3x3xvv
tak isto ako vytlak...

Chodza po rukach + Power Clean
- 3x5xvv
+ 3x3x60
- chodza po rukach taky cudny cvik, nohy na mieste a chodza rukami co najdalej a spat, nieco podobne ako cvicenie brucha s tym kolieskom, clean som predtym cvicil iba s kettlebellom tak mensia vaha na otukanie

Beh
12 minut

- celkovo fajny trening, spoteny som jak svina, vsetko dynamicky odpocinok nikdy pod 2 minuty nakoniec este aj beh a aj tak som vysiel mokry jak skrecok ale sviezi;

vird · Zaslal: út květen 25, 2010 5:41 pm Předmět:

Utorok 25.5.2010 Thai box
s/o/v
Trening
- 1h:30min
kondicka ci pana, ne 0 bodov ale -50 bodov; nevladal som ani hovno. predtym som vypil asi 4 litre vody vypotil som asi 15; masaker