Tak jsem si připravil AB split
A:Nohy, Lytka, Triceps, Biceps, Bricho
B:Hrudnik, Zada, Ramena
Velká partie 8 serii (5 hlavní cvik,3 vedlejší)
Malá partie 8 serii.
V pondělí A1:
HackenDřep 5x (Nahradím ho Legpressem)
Zakopávaní 3x
Výpony 5x
Kladka triceps 5x
Bic. Zdvih 5x
Zkracovačky 5x
Dnes B1:
Bench 5x8
Stahovani kladek 3x8
Stahovaní horní kladky na široko 5x8
Veslovaní 3x8
Tlaky s JČ v sedě 5x8
Rozpažky 3x8 (prostě sem si je nemohl odpustit i když jsou ramena malá partie)
Zvedání nohou v leže 5x15
Nějak na ten log zapomínám , musím se dokopat to tu aktualizovat. Nic méně pár dní již trénuji novým způsobem (Těžko-lehký AB trénink) a docela mně vyhovuje. Už jsem stabilizoval i výběr cviků. Jediné co mě teď trápí tak jsou nudné rutiny na břicho. Našel jsem na youtube tuto superserii cviků na břicho a docela mě to baví (lepší než nekonečné série zkracovaček). Asi sestavím něco podobného ještě na statické posilování břicha ať mohu střídat.
Dneska poprvé (po dlouhých letech) na veslování. A musím říci, že mě to pěkně chytlo. Dnešní rekord na 2000m je 8m 11s . Domluvil jsem se s kolegou, že budeme chodit ve středu, kdy jsem měl zatím volný den (Tento týden mám trošičku rozházený, kvůli čtvrteční Horo-stěně). Doufám, že to nebude narušovat regeneraci. Neplánuji tam jet jak blázen celou hodinu. Vidím to spíše střídání pomalých a rychlých úseků. Řekněme dohromady 12 km za trénink (3 rychlé a 3 pomalé úseky).
to je hrozny jak flákam tady ten log no prostě si na to budu muset najít čas na to zapisování. Jinak dnes Aerobka veslování 10 km a 2km sprint v čase 7:50 . Rekord posilovny je 7:05 tak ho zkusíme beatnout do Vánoc. Od úterka nasazuji kreatin. Zítra volno kvůli školení
Tak volno se prodloužilo i na úterý, protože jsme přijeli pozdě a posilka byla již zavřená. Dnes jsem byl veslovat a žádná sláva. 2km za 8:02 . Ale je pravda, že mě dnes také bolí hlava. Skvělí den na to začít kreatinový cyklus. Kardio a volné dny beru 4.8 g a tréninkové dny 6.4 g rozdělené do před a po. Zítra se těším na dřepy, i když zítra jen lehký trénink techniky
Tak jsem si na dovolené začetl do tématu Crossfit a Paleo stravy. Docela mě to zaujalo a zkusil jsem si dnes BW tréning ve stylu Crossfit.
10 kol:
6 shybů o trám – neutrální úchop – 3 na každou stranu
10 kliků
15 zkracovaček
20 vězeňských dřepů
Čas necelých 21 minut
Dnes bylo docela parno a byl jsem zpocenej jak myš.
Filozofie crossfitu mě zaujala. Začnu do klasického tréninku postupně přidávat cviky jako přemístění a poté zkusmo přejdu na Crossfit. Po návratu z dovolené mám v plánu vypustit mléčné výrobky a pečivo. Vločky ke snídani zatím ponechám.
V sobotu účast na závodech Dračích lodí na Pastvinské přehradě v Orlických horách. Bohužel i přes lítý boj jsme vypadli ve čtvrtfinále z důvodu zpackaného startu. Trať na 250m jsme zvládly za 1:02.5. Každopádně tento čas šel ještě vylepšit. Snad se příští rok přiblížíme minutové hranici. Ale i tak jsme to zalili mokem. Každopádně od pivečka zase na chvilku pauzička a od zítřka lehčí dietka (vypustím sladké, pečivo a mléčné výrobky), ale hlavně taky nový trénink, kterým se budu přibližovat Crossfitu.
Odpol
Vršek - hrozný vedro
Rozvička Core
Shyby - 6,5,6,5,5,5
Široká kladka - 10 x 8cihel
Tlaky v leže 8x15,20,22,25,27 - takový zkoušení po dovoleny, budu uvádět i nepracovní série
Shyby podhmat 10,8,6,6
Kliky na bradlech 12,12,10,10
Pullover 8x15,8x20, 3 x 10x17
Triceps extenze za hlavou 10x20,22,22, 8x22
22.8. Mladá Boleslav - Nohy + Ramena
Dřepy 8*90, 95, 95, 95, 90 - při první sérii jsem si nevšiml, jeden kotouč je 15 místo 20
PushPress 6*45, 8x35, 40, 35 - dnes jsem ho zkoušel poprvé, na první pracovní sérii jsem se trochu přecenil, vůbec jsem to necvičil výbušně : ( holt jsem ještě máslo
Výpady s JČ 8*12, 12, 6*15, 8*15 - taky nic moc, nějak mě táhne levý sval polo-šlašitý (teda jestli jsem to našel správně - no prostě vnitřní strana hamstringu)
Přítahy k bradě 10*30, 6*40, 8*35, 30
LegPress - 8*125, 150, 150, 150
V sobotu ještě jeden trénink na vršek a od příštího týdne přejdu na Fullbody tréninky.
25. 8. MB - Hrudník, záda, biceps
Shyby široké 8,8,8,4,5,4,3
Bench 4x8x70 - tak tak sem ty poslední vytlačil. Nějaký špatný musím zjistit kde je má slabina, to nejde takto stagnovat
Shyby neutrální 8,7,4,5,5,4,3
Kliky na bradlech 12,12,12,10 - od příště beru kotouč od druhé serie
Pullover 4x8x20 - nesmím jezdít moc nízko
Incline tlaky 3x8x22
Zdvih EZ 8x27, 2x8x32, 4x32+4x27+4x22
Nácvik HSPU - knihy pod hlavou
12 x 4 k
12 x 3 k
12 x 2 k
2 x 4 x 1 k
1 bez knihy - už sem byl docela unaven
Nácvik DU
No ty DU nejsou tak jednoduchy jak se zdaji. Zatím normálně přeskoky na švihadle s tím že každý 3 nebo 4 byl DU. Takto bez přerušení max 6 DU.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, musím se dokopat to tu aktualizovat. Nic méně pár dní již trénuji novým způsobem (Těžko-lehký AB trénink) a docela mně vyhovuje. Už jsem stabilizoval i výběr cviků. Jediné co mě teď trápí tak jsou nudné rutiny na břicho. Našel jsem na youtube tuto superserii cviků na břicho a docela mě to baví (lepší než nekonečné série zkracovaček). Asi sestavím něco podobného ještě na statické posilování břicha ať mohu střídat. 
no prostě si na to budu muset najít čas na to zapisování. Jinak dnes Aerobka veslování 10 km a 2km sprint v čase 
