Vittus - Návrat k železu

Vittus · Zaslal: čt září 20, 2012 7:07 pm Předmět:

20.9. Břicho

na rozhřátí 50 DU - dnes rekord asi 16 DU s meziskokama bez failu, až dam 25 pokusím se od DU bez meziskoků

Abripper

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: po září 24, 2012 7:25 pm Předmět:

24.9. MB - Fullbody
Dřepy
8x100
8x110
8x110
8x100
MRS 30x70 - a velice zajímavá věc, u 25 opakování jsem začal pomalu tuhnout ale ještě OK, říkam si dam tak 32. Ale při 28 opakování jakoby mě někdo majznul basebalkou do týla. Ty dvě sem ještě dal ale pak jsem toho nechal. Netušíte co to bylo? po zbytek tréninku jsem to cítil stále.

pak jsem teda trochu zvolnil

PP
8x35
8x40
8x40
8x40 - už to mělo drive ale kvulí té hlavě jsem nepřidával

Shyby nadhmat
8,8,7 - musel jsem to skipnout protože u toho mě ta hlava bolela

úzký bench na multipressu
8x60
8x70
8x70
8x70 - hlava už lepší

Bic. zdvih EZ
10x32
8x37
8x37
8x37
8x32 + 8x22

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: st září 26, 2012 9:22 pm Předmět:

26.9. MB Zada - hrudník - triceps
Dnes trénink s novým sparingem. Bejvalej hokejsta, 97 kilo, vrací se do posilky po 2 letech. Když vidím ty pracky nechci pomýšlet jak budou vypadat po půl roce. Je do toho zapálenej jak kongové po napalmu. Těším se na budoucí spolupráci.

Jinak dnes jsem si byl koupit kuchyňský gril, takže svačiny budou stát za to. Je to paráda s tím pracovat.

Shyby široko
8
8
8
4 - wtf
4
6
2-kratká pauza jen na dojetí do 40

Tlaky v leže
8x25
8x27
8x27
8x25

Přítahy s oporou
8x47
8x57 - nebyl plný rozsah pohybu
8x52
12x47 - příště už nahradím australienama

Kliky na bradlech
12xjá
12x10
8x15
8x15 - nářez
6x10 + 4 x já

Pullover
8x22
8x25
8x25
8x22

Extenze za hlavou
8x22
8x22
8x22
8x22

Kladka triceps
4x8x4c

Zdvihy nohou ve visu (polo pokrčený)
5x12

Dneska opět triceps záhul. Vím, že ty tréninky nemaj systém a více méně jedu co mě baví a na co se cítím. Třeba dneska jsem měl jet mrtvolu ale cítil jsem vzpřimovače z dřepů a tak jsem vypustil.

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: út říjen 02, 2012 7:53 am Předmět:

ČT 27.9.
Rest day

PÁ 28.9. Doma
Tabata wallballs
chtěl jsem dat thrusters 25 kg ale vratila se bolest hlavy
Kladivové zdvihy
4x8x15
Zvihy Jč
3x8x10+6x7
Břicho

SO 29.9
Fotbalový turnaj

NE 30.9
Florbal - po dlouhé době jsem zase zašel

PO 1.10
Rest day

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: út říjen 02, 2012 7:14 pm Předmět:

2.10. MB - FB
Ráno mě lehce bolela hlava ale do odpoledne to odeznělo.

Trenink:
Mrtvola - nastavuji váhy dle toho co udržím nadhmatem, trošku širší rozestup ale ne sumo
4x8x90
2x8x80 - trochu mě to klouzalo už. Tento systém mi vyhovuje.

Shyby
8,8,8,6,5,5 - u shybů opět tlaky do hlavy ale v pauze odeznělo

Tlaky v sedě
2x8x20
8x17
10x17

Úzký bench
4x8x60

Extenze za hlavou
8x20
8x22
8x25
12x22
10x22

doufám, že ty bolesti hlavy nejsou nic vážného. nerad bych teď skipoval přípravu...

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: po říjen 08, 2012 6:38 pm Předmět:

8.10. MB

O víkendu rýmička a kašlíček. No bylo to hustý, sice výkony nic moc ale co člověk chce po nemoci.

Rozcvička - 15 minut

rozplavba

Veslovací WOD
4 rounds for max distance
Row 2 minutes - 550, 530, 510, 510 - total 2100m
Rest 1 minute
no myslel jsem si že tenhle WOD bude takový poklidný a vono ho*no. Kdybych byl ve "formě" dal bych aspoň o 300m víc. Docela mazec

Shyby - tady jsem to nějak nepokoušel aby se mi zase nevrátila bolest hlavy. Držel jsem si tak dve opakování reservu

7,6,5,4,4,4,5,5

Pullover - ha slabota

8x20
10x20
10x20
10x20

No doufám, že teď půjde zdraví nahoru a rychle se vrátím do tréninku

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: st říjen 10, 2012 9:03 am Předmět:

9.10. Doma

Rozcvička

Nácvik HSPU
8x3knížky
8x2k
5x1k
2x0k
4x1k
8x2k
12x3k

50 DU - s mezi skoky - 3:05

100 kliků - 4:55

Silič kolečko na kolenou
3x8

No je tam ještě oslabení po nemoci. Kliky byli teda Hárdkór.

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: st říjen 10, 2012 8:52 pm Předmět:

10.10. MB

rozcvička

OHS - premiéra, no vypadá to jako prdel ale udržet balanc, je docela těžký.
8x20
8x35
8x40
8x45
4x50 - tady už ta koncentrace nebyla radši jsem toho nechal

Dřep - dneska na paralel, po nemoci teda nic moc, zklamání snad příští týden už bude lepšejší
8x70
8x100 - uff uff, no prostě šlo to dolů
8x90
8x90
8x90

Front Squat - olymp. úchop - nejvíce mě limituje zápěstí, šíleně ho cítím. Něco musím dělat špatně

8x50
8x50
8x50

10x20 - zkoušel jsem variace úchopu

Dips
12xjá
12xjá
12xjá
10xjá - kozičky po včerejších klikách byli fest cítit

Kladivový zvih
8x15
8x12
8x12
8x10
8x10
12x10

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: pá říjen 12, 2012 7:26 pm Předmět:

12.10. Vrchlabí

MT - nadhrmat
8x40
8x80
8x90
8x95
8x95
8x90

Shyby neutrál
8,8,6,5,4,4,4,4,4,4

Military press
8x20, 8x30
8x40
8x45
8x45
8x40
8x40

48minut - dneska cajk

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: ne říjen 14, 2012 9:46 am Předmět:

13.10. Krkonoše
Běh v terénu cca 40 minut. Tracker jsem bohužel nebral.
Pár zastávek kde jsme dali kliky 5x20
Jeden vyhecovanej sprintík do kopce kde jsem dostal tepovku na 187

myslel jsem, že je po mě.

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: po říjen 15, 2012 7:26 pm Předmět:

15.10. MB

rozcvička 15 minut

OHS - nácvik
8x35
8x45
8x55 - lehké problémy s balancem
10x45 - tenhle cvik je prostě prdel

Squat - dneska jen tak lehce
8x70
8x90
8x100
8x100 - opasek
8x80+řetězy nevím kolik mají

Inverted rows
8xjá
10xjá
8x10
8x10
8x10+4xjá

Dips
12xjá
10x10
8x15
10x15
8x15
12xjá - je čas se posunout

trénink cca hodinku

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: út říjen 16, 2012 8:52 pm Předmět:

16.10. BW
Nácvik HSPU
8x2k
6x1k
3x0k
4x1k
8x2k
6x2k

Diamond PU, Regular PU, Wide PU, Side-to-side PU, DU - s meziskoky
8,8,8,8,8
8,8,8,8,10
8,8,8,8,12
8,8,8,8,15
8,8,8,8,15

300 abs reps - 13 minut

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: st říjen 17, 2012 7:20 pm Předmět:

17.10. MB

Rowing
3rounds
Row:Rest (seconds), for max distance
90:45 - 430 ; 415 ; 400
60:30 - 280 ; 260 ; 250
30:180 - 140 ; 120 ; 135
total 2430m
měl jsem určitě na víc...docela jsem čuměl jak takto krátké intervaly můžou být náročný. Příště hranice 2600m

Pullups
8,7,6,5,4,3,2

CG bench
8x50
8x60
8x70
8x70d
8x70d
8x65d
d- dopomoc při posledním opáčku

Pullover
8x20
8x20
8x22 těžko
8x20

pullover slabí

dneska trénink cca 1:15

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: čt říjen 18, 2012 3:20 pm Předmět:

18.10.
Volno
Úterní trénink břicha stál za to. Ještě teď to cítím...

_________________
Semper fidelis!

Vittus · Zaslal: po říjen 22, 2012 8:45 am Předmět:

19.10. Vrchlabí
Warm up:
1000m - běh na páse - 4:50 - málem sem si několikrát rozbil hubu
15 kliku
15 drepu
15 kliku
15 drepu

WOD:

Dead lift - nadhmat
8x60
6x80
6x90
3x6x100 grip fail
6x90

Pull ups - neutral grips
8,8,6,6,5,5

M. press
8x30
8x40
8x50
8x45
8x40

Cool down:
Zottman curl
5x8x10

_________________
Semper fidelis!