vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 124, 125, 126 ... 225, 226, 227  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na ramená človek vytuhne raz-dva, ak nie je zvyknutý.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
to military ozaj?


Dante Flyshit napsal:
Na ramená človek vytuhne raz-dva, ak nie je zvyknutý.


tak nějak... nemám teď natrénováno a vyšší počty opáček už vůbec ne a mám to vyzkoušené u benče, military, shybů, dipů... jakmile svaly vytuhnou, tak už krátká pauza nestačí a musel bych dát násobně delší. je potřeba buď natrénovat vytrvalost, nebo to držet pod prahem. dnes jsem si otestoval, jak na tom aktuálně sem - špatně - takže na tom začnu pracovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Načo je dobré dávať na military desiatkové série vôbec?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út duben 24, 2018 6:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
Turakam napsal:
to military ozaj?


Dante Flyshit napsal:
Na ramená človek vytuhne raz-dva, ak nie je zvyknutý.


tak nějak... nemám teď natrénováno a vyšší počty opáček už vůbec ne a mám to vyzkoušené u benče, military, shybů, dipů... jakmile svaly vytuhnou, tak už krátká pauza nestačí a musel bych dát násobně delší. je potřeba buď natrénovat vytrvalost, nebo to držet pod prahem. dnes jsem si otestoval, jak na tom aktuálně sem - špatně - takže na tom začnu pracovat.


jsem na tom stejně, ramena utavim klidně jednou dvěma sériema a je po srandě
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt duben 26, 2018 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. dubna 2018, čtvrtek

MACHINES - sólo trénink na strojích, World Class Václavák

MOBILITA 15 minut

Motýlek:
10x 49 kg
10x 56 kg
7x 56 kg, zařadil jsem podržení v kontraci a uvařil jsem svaly :D
8x 49 kg, shodil jsem váhu, ale stejný výsledek

Horní zádostroj:
10x 60 kg
10x 60 kg, opět jsem zařadil podržení v kontrakci a pak už jsem jenom shazoval
10x 50 kg
10x 40 kg

Prsostroj: (tlaky v sedě od sebe)
10x 49 kg
10x 56 kg, zařadil jsem stopku před tlakem a pak už jenom shazoval
8x 56 kg
10x 49 kg

Spodní zádostroj: (podržení v kontrakci)
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg

MTS Ramenostroj: (stopka před tlakem)
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 60 kg, tady už to v závěru pálilo fest
10x 60 kg

Glute (zadkostroj):
10x 40 kg levá + pravá
10x 40 kg levá + pravá
10x 40 kg levá + pravá
10x 40 kg levá + pravá

Roznožky: (podržení v roznožení)
10x 60 kg
10x 60 kg, od 8. opáčka už pěkná palírna
10x 60 kg
10x 60 kg

Snožky: (podržení ve snožení)
10x 60 kg
10x 60 kg, od 8. opáčka už pěkná palírna
10x 60 kg
10x 60 kg

Váhovka: 95.9 kg, omezil jsem kalorie a sacharidy, asi to negativně dopadne na sílu

zítra ráno řádný trénink, takže dnes jen mimořádně na strojích - zjistil jsem, že zařazení stopky resp. podržení v kontrakci tomu dává nový rozměr a stačí 50-60 % běžné váhy, přičemž kolem 8. opáčka to buď složím nebo dojedu za pořádného pálení. váhy si píšu pro záznam, abych viděl, jestli to někam posunu, pokud budou další mimořádné tréninky :)

Turakam napsal:
Načo je dobré dávať na military desiatkové série vôbec?


a proč ne? co je na military speciálního, že by nefungovaly "desítky"? chci svaly dostat trochu do kondice, aby se tak snadno neutavily. příště to dám před dřepama a mělo by to jít líp.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 27, 2018 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27. dubna 2018, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák

MOBILITA 25 minut

Bench-press:
osa
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg, 1. pracovní, tragédie, vůbec není síla, budu to muset rozbenčovat
5x 100 kg
5x 100 kg, 3. pracovní
pak jsem šel kecat s klukama a koukám, že už mi to nějaký dorostenec rozebírá, tak jsem to nechal být, protože kolega Martin co dnes končí 4. týden MiB IV už stejně začal tahat, tak jsem se přidal :)

Mrtvý tah SUMO: (no belt)
5x 60 kg
5x 90 kg
3x 120 kg
3x 150 kg, nadhmat
4x 165 kg, 1. pracovní, hookgrip
4x 165 kg
4x 165 kg, 3. pracovní
ha, ha... tak jako chtěl jsem šestky, ale vůbec jsem se nemohl srovnat, abych to odlepil :) takže stejně jako u benče hromada práce. hlavně, že už všechno jakž takž drží a můžu to zase zatěžovat. hned při první pracovní jsem si strhnul kůži na palci, tak mi to Magumi zafačoval vzpěračskou náplastí a (pro mě) překvapivě ten hookgrip držel dobře :) tak mi prý jednu špulku koupí ;)

jinak kolega Martin si odjel své šestky a stejně jako u benče to je ryzí grinder... když zvedne první, tak mám pocit, že druhou už snad ani nedá, ale on tím stylem u benče dá všech šest a u tahů si třeba deset sekund orazí, dobije baterku a dá tam další opáčko... a další, pořád technicky. a pak padne, ale odtahá to. frajer. dnes jsem mu tedy nestačil... šestky se 115 na benči a šestky se 165 na tazích, to je teď kus cesty přede mnou : (

Váhovka: 95.7 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 30, 2018 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30. dubna 2018, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák

MOBILITA 25 minut

Dřepy: (low-bar, no belt, no shoes)
osa
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
10x 140 kg, 1. pracovní
10x 140 kg
10x 140 kg
10x 140 kg
10x 140 kg, 5. pracovní
zadýchal jsem se pořádně, první pět opáček svižně, pak už to zpomalovalo. taky bylo míň šťávy a moc se mi do toho objemu nechtělo, ale musím to trochu rozhýbat.

Bench-press:
osa
5x 40 kg
5x 60 kg
10x 80 kg, 1. pracovní
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg, poslední dvě už stopky nahoře
8x 80 kg, 5. pracovní, po sedmém stopka nahoře a pak už výtuh :/
hodně jsem shodil, ale stejně jsem ty ruce utavil, na benči to bude hromada práce.

Shyby: (nadhmat, naširoko, bezpalec)
4x BW
4x BW
3x BW, na čtyřky striktně zatím nemám :/
3x BW
3x BW
3x BW, 6. pracovní

Mrtvý tah: (trhovým úchopem max, hook grip)
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
jenom jsem se s Magumim protáhl, dělal s tím nějaké ty vzpěračské výtahy, váha žádná, ale držet to takto naširoko zámkem je zážitek :)

Váhovka: 96.8 kg, v pátek speciality na lávovém grilu, v sobotu grilování u bráchy... tož tak a dnes bez snídaně :D

něco jsme odtahali... kolega Martin má tento týden deload po čtyřech týdnech MiB IV, což znamená up to 3RM a na dřepu se mu povedlo pěkných 3x175 a pak ještě 2x180. jak je člověk mladej, tak má energii, šlape do toho a rychle se zlepšuje :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po duben 30, 2018 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5x10x140kg bez pásku - dobrá práce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 02, 2018 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2. května 2018, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák

MOBILITA 20 minut

Dřepy: (high-bar, no belt, no shoes)
osa
3x 40 kg
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
10x 130 kg, 1. pracovní
10x 130 kg
10x 130 kg
10x 130 kg
12x 130 kg, 5. pracovní, RPE 8 for 10 reps PROVED!
bez těch bot byl zpočátku vůbec problém se dostat na paralel, navíc na high-bar si dávám užší postoj, ale s přibývající váhou jsem to rozhýbal, holt tuhoň. pracovní jsem dával 5-7 opáček v tempu bez stopky nahoře, zbytek prodýchané jedničky, prostě přežít a odložit. v páté jsem si chtěl ještě dokázat, že cvičím RPE 8 :D

Bench-press:
osa
5x 60 kg
10x 80 kg, 1. pracovní
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg, 5. pracovní
lépe jsem rozvrhnul síly a dnes už i ta pátá desítka padla, ale tuhlo to pěkně :)

Váhovka: 97.4 kg, v pondělí čarodějky, včera volno... ani nevím z čeho jde ta váha nahoru :)

spekounP napsal:
5x10x140kg bez pásku - dobrá práce


jo, práce je to správné slovo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 04, 2018 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4. května 2018, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák

MOBILITA 25 minut

Mrtvý tah SUMO: (no belt, no shoes, pokládáno)
5x 60 kg
5x 100 kg
10x 140 kg, 1. pracovní, nadhmat
10x 140 kg
8x 140 kg, 3. pracovní, hook-grip, nadhmatem už jsem musel přehmatávat, a desítka už nešla :/
8x 140 kg
8x 140 kg, 5. pracovní
velký oči, ale desítky jsem neodpracoval. a legrace na závěr - zkusil jsem ještě jednu klasikou, že to bude lítat... ha ha, jednu jsem horko těžko vytáhnul a nožičky tak zaprotestovaly, že jsem to hned zase položil :) bude to práce se roztahat.

CG bench-press: (cca 40 cm)
osa
5x 60 kg
10x 80 kg, 1. pracovní
10x 80 kg
10x 80 kg
8x 80 kg, 4. pracovní, výtuh
měla být ještě pátá, ale opět, než jsem pokecal s Magumi a vrátil se, tak mi to jiný cvičenec rozebral :) neva, stejně už to nešlo.

Military press:
osa
5x 60 kg, 1. pracovní
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg, 2. pracovní, RPE 10
slabý jak čaj, ale pral jsem se s tou činkou :)

Farmářská chůze:
2x 32 kg 2x 15 m
2x 32 kg 2x 15 m
2x 32 kg 2x 20 m
2x 32 kg 2x 20 m
2x 32 kg 2x 20 m
2x 32 kg 2x 25 m, to už bylo hodně, ruce jak opice :)
přidal jsem s k Magumimu, popadli jsme největší kettlebelly, co tam máme a šli jsme chodit. po třetí sérii jsem pochopil, jak se k tomu srovnat. ta závěrečná kolem celého gymu, už byla moc :) příště zkusíme jednoručky, ty máme těžší.

Váhovka: 96.3 kg

pěkný týden, něco se odpracovalo, tělo si začíná zvykat, vše se zdá býti aktuálně v cajku a opravené, jdeme dál ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá květen 04, 2018 9:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neutekajú ti nohy od seba, keď ideš sumo naboso? Ja som s tým mal problém, tak som si zohnal zápasnícke boty.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 04, 2018 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Neutekajú ti nohy od seba, keď ideš sumo naboso? Ja som s tým mal problém, tak som si zohnal zápasnícke boty.


taky mám "baletky" s koženýma šlapkama, ty drží líp, ale taháme na takové té vzpěračské gumě a s takto malou váhou, to drží i v ponožkách. ale je fakt, že když jsem dříve zvládnul i větší váhy, tak to už se nohy rozjížděly a musel jsem si na začátku stoupnout dál špičkama od kotoučů, abych si je pak nepoložil na palec :) proto jsem si pak koupil ty kožené baleťáky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá květen 04, 2018 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty farmare doporucuji jednoruc, tj jedna ruka drzi kouli a druha je predpazena do strany :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 07, 2018 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7. května 2018, pondělí

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, World Class Václavák

zaspal jsem a spalo se mi krásně... deset hodin v posteli :) ale zase jsem pak musel cvičit sám :/

MOBILITA 20 minut

Dřepy: (low-bar, no belt, no shoes)
osa
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 150 kg
5x 160 kg, 1. pracovní, video
4x 160 kg, špatně jsem rozvrhnul síly...
3x 160 kg, že já se na to dnes...
4x 160 kg
4x 160 kg, 5. pracovní
špatně jsem to odhadnul, zvoral a ještě neměl parťáka, který by za mnou stál a hecoval, ale těch pět čtyřek asi bylo reálných, i když jsem čekal, že půjdou pětky. tak příště.

Bench-press:
osa
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, 10. pracovní
bez komentáře, nemám sílu, stovka mi připadá těžká, takže dynamická pětka a odkládal jsem. musím dál trénovat a být pejšnt.

Váhovka: 97.0 kg, víkend, grilování, hokej...

první dřepíky jsem si natočil, ještěže tak, hloubka co mi to bez bot a širší postoj dovolí, furt na tom pracuju



Olejnas napsal:
Ty farmare doporucuji jednoruc, tj jedna ruka drzi kouli a druha je predpazena do strany :)


jako "upažená"? :D to se mi moc nechce přetěžovat jednu stranu... radši to nechám symetricky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 09, 2018 1:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9. května 2018, středa

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, World Class Václavák

ráno jsem se necítil ready, asi jsem něco chytil od princezny, tak jsem spal asi do půl desáté, ale pak se sebral, šel do práce a nakonec i přes poledne cvičit. snad se ty bacily pobijou v zárodku.

MOBILITA 20 minut

Dřepy: (high-bar, no belt, no shoes)
osa
3x 60 kg, uh-oh se při užším postoji nemůžu prodřepnout pod paralel :/
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
5x 150 kg, 1. pracovní, RPE 9.8, právě jsem si asi srovnal levý kotník. nebo odrovnal.
5x 150 kg, 2. pracovní, RPE 9.9
5x 150 kg, 3. pracovní, RPE 9.8, užší úchop kolem uší a hned lepší setup
4x 150 kg, 4. pracovní, čtvrté opáčko se nepovedlo, vycuclo mě. pak už bez paťáka - Magumiho - nebyl morál. ani síla.
4x 150 kg, 5. pracovní, šlo to, ale po čtvrtém už opět nebyl morál. ani síla.
čekal jsem to horší, ale chtěl jsem to zkusil. 5x5 teda opět nepadlo, stejně jako v pondělí, asi si to zopáknu. taky bych to chtěl dřepovat RPE 8, max. 9 v poslední sérii :/

CG bench-press: (cca 40 cm)
osa
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, 5. pracovní, RPE 9.8
bylo to těžké, od třetí série už před pátým opáčkem stopka nahoře, navíc jsem ve třetí první opáčko spustil tak blbě, že jsem si málem vyhodil pravé rameno, ale nic necítím, tak snad dobrý.

Váhovka: cca 97 kg

teď jsem rád, že jsem ten trénink nevynechal, ale bylo to bez šťávy a nejdraši bych si teď dal dvacet. třikrát dvacet :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 124, 125, 126 ... 225, 226, 227  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: