|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: st únor 13, 2019 12:05 pm Předmět: |
 |
|
13. února 2019, středa
Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas (Artush007)
MOBILITA 15 minut
Odebrání činky na čelní dřep a výdrž 5 sekund (no belt)
1x 180 kg
1x 180 kg
ha ha... vůbec se mi nechtělo na čelňáky, taky nohy nejsou z pondělka ještě ready a Magumi tam měl předepsáno tohle... jenom přizvednout osu a chvíli s ní vydržet. poprvé jsem si to hodil moc na krk, po druhé už lepší, ale nevím, jestli bych s tím zvládnul walk out a nezbořil se :D
Bench-press:
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg, 1. pracovní, těžké, tahle váha bude dnes stačit
5x 100 kg
7x 100 kg
9x 100 kg
11x 100 kg, a ještě rezervička... příjemné
11x 100 kg
11x 100 kg , 7. pracovní, už bez rezervy
tak nakonec se to rozběhlo a protože už se mi nechtěla pyramida dolů, tak jsem to zakončil alternativně. příště můžu směle přihodit.
Swing KB:
20x 32 kg
20x 32 kg
20x 32 kg
20x 32 kg
20x 32 kg
v životě jsem to nedělal, ale Magumi nedávno absolvoval kurz, takže to má zmáklé, snažil jsem se to odkoukat, nějak to šlo, ale od desátého opáčka docházel kyslík, začínala povolovat záda a klepat se nohy :D
příjemný trénink, na čelňáky se mi nechtělo ani po benčích a vlastně mi to vůbec neva. až přestanu mít ze všeho svalovky, tak to půjde líp.
Marťas se tam dnes mořil se Zercherem a ještě shyboval, pak bradla s kotoučem a technikou a la PU aneb vyhnout se zranění :D
PS: Košice a červen - vidím v kalendáři např. víkend 14.-16.06. a už jsme čtyři (já, Magumi, Marťas a Petr-vzpěrač), tak asi ten výlet vlakem/autem klapne, pokud teda mají v Košicích fitko o víkendu otevřené a Carabas a jeho bad boys budou přítomni, aby nám zpestřili pobyt ;)
| maciak napsal: | K pressu: mas zatnuty zadok, ked robis zaklon zaklanas sa v chrbte alebo v bedrach lebo spravne to je cez bedra potom by ta ztoho nemal boliet chrbat.
Dolezita je aj aktivacia zadku a brucha, treba aktivne stahovat brucho a zatinat zadok pri tlaceni.
Sa to nezda ale press je rovnako komplexny ako mrtvola |
je to komplexní cvik... a bedra mě bolí. příště se zkusím soustředit na všechno jak píšeš.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: st únor 13, 2019 12:41 pm Předmět: |
|
|
A co tak to dat na pol ceste a stretnut sa v Ba. Myslim ze by som vedel zabezpecit celkom zaujimavu ucast. Hm?
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st únor 13, 2019 12:53 pm Předmět: |
|
|
| maciak napsal: | | A co tak to dat na pol ceste a stretnut sa v Ba. Myslim ze by som vedel zabezpecit celkom zaujimavu ucast. Hm? |
to máme taky v plánu! ale najednou to nedáme, původní myšlenka byla sobota Košice, neděle BA, ale to se ukázalo vzhledem k časově náročnému přemístění málo reálné. a protože Carabasovi ty Košice už dlouho dlužíme... tak jsme se rozhodli, že mu to oplatíme :) takže BA někdy příště... a zajímavá účast by stála za to, i když s tebou a Dankou jsme se ještě neviděli ;)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st únor 13, 2019 1:04 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
Swing KB:
20x 32 kg
20x 32 kg
20x 32 kg
20x 32 kg
20x 32 kg
v životě jsem to nedělal, ale Magumi nedávno absolvoval kurz, takže to má zmáklé, snažil jsem se to odkoukat, nějak to šlo, ale od desátého opáčka docházel kyslík, začínala povolovat záda a klepat se nohy :D
|
@Vlk Hladas alternativu k mrtvole? :) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá únor 15, 2019 11:55 am Předmět: |
|
|
15. února 2019, pátek
Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas
MOBILITA 10 minut, kluci už čekali :)
Bench-press:
5x 60 kg
3x 80 kg
8x 100 kg, 1. pracovní
8x 100 kg, a se stopkama, ať je to veselejší :)
8x 100 kg
8x 100 kg, 4. pracovní, furt se stopkama
dnes nastala vyjímečná konstelace, že se k nám přidal Magumi, tak jsem se taky přidal k Marťasově programu :) Magumi zavedl stopky, Marťas, že to pro něj bylo lehký, je zavedl taky, tak jsem se zkusil přidat, i když středu ještě cítím pěkně. ale šloto. benč every trénink :D
Mrtvý tah: (klasika, no belt, hook-grip)
3x 70 kg
3x 90 kg
3x 110 kg
3x 130 kg
8x 150 kg, 1. pracovní
8x 150 kg
8x 150 kg
8x 150 kg
8x 150 kg
8x 150 kg, 6. pracovní
uh-oh... taky jsem se přidal k Marťasovi, Magumi s náma, to byl zase nápad. jsem zvědav, co na to řeknou záda. snažil jsem se držet střed, co to šlo, ale v závěru už to bylo krušné. přitom váha pro dorostence. palce jsem si tentokrát omotal náplastmi, takže se hook-grip obešel bez obětí na životech :D
výborný trénink! takhle všichni tři už jsme si společně dlouho nezacvičili a ještě jsme se díky tomu perfektně vyhecovali :D jak to zregeneruju už je jiná věc :) v pondělí přijdu později, takže se fakt, ale fakt nebudu moci přidat k Marťasovi na těch jeho x-sérií dřepů... takové neštěstí :D
| cohen999 napsal: | | @Vlk Hladas alternativu k mrtvole? :) |
to se mi jeno nechtěly čelňáky, tak jsem se přidal k Magumimu :) a do dneška jsem pak chodil jako kačer :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá únor 15, 2019 11:57 am Předmět: |
|
|
Nedas si povedat s tou mrtvolou a este no belt  Vlku Vlku! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po únor 18, 2019 11:43 am Předmět: |
|
|
18. února 2019, pondělí
Form Factory Václavák, já a Marťas, Magumi musel vydělávat na živobytí
MOBILITA 10 minut
Dřepy: (low-bar, no-belt)
3x 65 kg
3x 85 kg
3x 105 kg
3x 125 kg
3x 145 kg, easy odebrání překvapilo... tak to zkusíme
11x 145 kg, 1. pracovní
11x 145 kg
11x 145 kg , 3. pracovní, od pátého opáčka už po jedničkách... ale dopadlo to
přišel jsem později, Marťas už měl rozdřepované své desítky, tak jsem se zahřál a místo pyramidy zvolil úspornější verzi. ráno jsem netušil, jak to půjde, ale nakonec těch 145 bylo po odebrání příjemně lehkých, tak jsem se pustil do jedenáctek. zkoušel jsem šířku postoje, širší vypadá lehčeji, ale tak do pátého opáčka, viz třetí série, při užším dokážu více vytěžit z prodřepnutí. Marťas nakonec zvládnul všech osm sérií... je to borec nakonec! :)
CG bench-press: (cca 40 cm)
5x 60 kg
10x 92.5 kg, 1. pracovní
10x 92.5 kg
10x 92.5 kg
8x 92.5 kg, 4. pracovní, tušil jsem, že čtvrtá už nepude, ale Marťas měl taky čtyři...
měly to být osmičky... ale to je jedno.
Pendlay rows:
4x 92.5 kg, 1. pracovní
6x 92.5 kg
6x 92.5 kg
6x 92.5 kg, 4. pracovní
a tohle měly být taky osmičky, ale je to na mě moc těžký. Marťas si to odpumpoval.
Váhovka: 103 kg, ale v pase se cítím o cenťák dva líp
ráno se nechtělo vstávat, málo spánku, ale nemám předepsaný plán jako Marťas, tak jsem si řekl, že to nějak dopadne a dopadlo to docela dobře, přihodil jsem podle plánu, jenom jsem na dřepech ve srovnání s Marťasem dost ošidil ten objem :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st únor 20, 2019 11:42 am Předmět: |
|
|
20. února 2019, středa
Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas
MOBILITA 15 minut
Bench-press:
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 110 kg
11x 110 kg, 1. pracovní, 10 v sérii + 1, RPE 8.5 (v sérii = bez pauzy nahoře)
11x 110 kg, 2. pracovní, 5 v sérii + 6 jedniček, RPE 10
11x 110 kg , 3. pracovní, 7 v sérii + 4 jedničky, asi PR 3x11
nečekal jsem, Magumi stál za mnou, kluci hecovali... takovýho objemu se 110 jsem snad ještě nedal. vypadá to, že síla na bépé je zpátky, na čemž má zřejmě podíl vyšší téhá a zařazení bécéá. teď to ještě přetavit do intenzity, ale času dost.
KB swing:
20x 32 kg, 1. pracovní
20x 32 kg
20x 32 kg
20x 32 kg
20x 32 kg, 5. pracovní
po druhé sérii jsem už nemohl, ale Magumi poradil, abych ruce úplně uvolnil a dělal vše příprcem, že se pak se tak nenadřu... a měl pravdu, od třetí série už to bylo easy.
KB chůze jendoruč vzpažmo:
15 metrů 12 kg každá ruka
15 metrů 16 kg každá ruka
15 metrů 20 kg každá ruka
15 metrů 20 kg každá ruka
novinka, Magumi tam pochodoval s 32 kg a vypadalo to easy... jenže jsem pak zjistil, že to ani nenahodím a že easy to není ani s poloviční váhou :D jsem zvědavý, co mě z toho bude zítra bolet.
a tímto se také omlouvám železné kouli, že jsem její největší užitnou hodnotu viděl v tom, aby se nezavíraly dveře... to ergo tvarování má něco do sebe a ty cviky dají zabrat.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st únor 20, 2019 11:46 am Předmět: |
|
|
Eeeejha, tie benche hodne slusne, chlape! To su uz ozajstne cisla. Svalovka bude epicka
Cohen, kde si, Vlk chvali zelezne gule! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st únor 20, 2019 1:36 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Cohen, kde si, Vlk chvali zelezne gule! |
Tu som, tu! :---D
| vlk# napsal: | KB swing:
20x 32 kg, 1. pracovní
20x 32 kg
20x 32 kg
20x 32 kg
20x 32 kg, 5. pracovní
po druhé sérii jsem už nemohl, ale Magumi poradil, abych ruce úplně uvolnil a dělal vše příprcem, že se pak se tak nenadřu... a měl pravdu, od třetí série už to bylo easy.
KB chůze jendoruč vzpažmo:
15 metrů 12 kg každá ruka
15 metrů 16 kg každá ruka
15 metrů 20 kg každá ruka
15 metrů 20 kg každá ruka
novinka, Magumi tam pochodoval s 32 kg a vypadalo to easy... jenže jsem pak zjistil, že to ani nenahodím a že easy to není ani s poloviční váhou :D jsem zvědavý, co mě z toho bude zítra bolet.
a tímto se také omlouvám železné kouli, že jsem její největší užitnou hodnotu viděl v tom, aby se nezavíraly dveře... to ergo tvarování má něco do sebe a ty cviky dají zabrat. |
@Vlk: Ako momentalne najaktivnejsi uzivatel bulin na tomto fore reagujem za vsetkych takygirevikov: ospravedlnenie sa prijima! 
Je to iba vec zvyku a treningu, o par tyzdnov budes 32kg swingovat jednorucne, alebo hand to hand. Jednorucny clean&press po zvladnuti techniky by mal prist pri tvojej tlakovacej urovni tiez radovo v tyzdnoch, ked slaby smutny chlapec ako ja nadhodi a vypressuje 36kg, ty musis do roka supnut 40kg+.
Najvacsia divocina co som s 32kg robil bol jednorucny snatch, co je ale technicky ovela narocnejsie ako swing, takze tam by som chvilu pockal a zacal niekde okolo 16 - 20kg. ;)
V kazdom pripade som rad, ze si rozsirujes obzory! A teda aj Magumi, celkom by ma zaujimalo, ake drily a s akymi vahami ide, mohol by zas pisat treningy.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út únor 26, 2019 10:19 am Předmět: |
|
|
25. února 2019, pondělí
Form Factory Václavák, včerejší polední sólo trénink, protože ráno práce
mobilita žádná, nebyla chuť
Dřepy: (low-bar, no-belt)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 150 kg
5x 150 kg, 1. pracovní
5x 150 kg
5x 150 kg, 3. pracovní
dynamika nula, energie nula... první pětka jakože zkusím co půjde a když to nešlo, tak že stačí pětka a zkusím pyramidu... houby, druhá taky pětka, tak jsem ještě přidal třetí a zabalil to. nesrovnatelné s minulým týdnem. nevím, kde se to ztratilo. možná, že od minulé středy žádné suple včetně dneška a od pátku přes víkend moribundus. letos se daří, ale zlomím to.
CG bench-press: (cca 40 cm)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
11x 100 kg, 1. pracovní, chtěl jsem aspoň jednu...
11x 100 kg , 2. pracovní, asi PR 2x11 , a tuhle už jsem nečekal
nechápu, tlaky fungujou, druhou sérii jsem čekal, že vytuhnu, ale nakonec jsem ji dojedničkoval, třetí jsem vypustil, dal bych míň nebo si musel dát pět minut pauzu a na to nebyl čas.
Váhovka: 104 kg, víkendová rodinná oslava... už je to pět let, co jsem tady dával fotku svojí princezničky ;)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út únor 26, 2019 8:51 pm Předmět: |
|
|
Rad sa budem mylit ale tie objemy na drepy su neuregenerovatelne. A ked nic ine aspon som napisal velmi dlhe slovo _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po březen 04, 2019 4:45 pm Předmět: |
|
|
4. března 2019, pondělí
Form Factory Václavák - já a Marťas, polední trénink, pro mě zotavovací
MOBILITA 15 minut
Dřepy: (low-bar, no belt)
3x 60 kg
3x 100 kg
5x 140 kg, 1. pracovní
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg, 10. pracovní
původně jsem chtěl naložit něco, co zvednu a dát s tím pár sérií tak, aby nebyla velká svalovka a postupně jsem se zase dostal do většího objemu... jenže jsem ve fitku nečekaně narazil na Marťase, který zrovna začínal svůj předepsaný trénink... tak jsem se přidal k jeho váze a zkusmo to na první sérii tipnul na pět opáček. a že dám tak pět sérií a mohlo by to stačit. jenže Marťas tam dával osmičky, tak mi to bylo blbý se flákat a v mezičase jsem přidával další série. asi to nebyl dobrý nápad, ale co už.
CG bench-press: (cca 40 cm, stopky)
5x 60 kg
8x 95 kg, 1. pracovní, stopky
8x 95 kg
8x 95 kg
8x 95 kg, 4. pracovní, furt stopky, ale už to tuhlo
byl jsem zvědavý, jestli bude platit to, co minulý týden... a nepochopitelně síla na benči pořád drží. Marťas to ještě navíc osolil stopkama... tak jsem zkusil a šloto.
Váhovka: 102.5 kg
a pak už jsem musel zpět do rachoty, ale příjemný trénink, rozhodně jsem toho ve dvou odtrénoval více, než jsem měl v plánu :D a ještě nám tam v průběhu dřepování dělala výpady tam a zpět jedna squatterka... asi jí bylo jasné, na co koukám, ale to byly objemy, že snad nic jiného než dřepy nedělá :D
| seeya napsal: | | A ked nic ine aspon som napisal velmi dlhe slovo |
napisal si velmi dlhe slovo 
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
| Zaslal: út březen 05, 2019 7:14 am Předmět: |
|
|
Takovej objem by mě rozsekal dej vědět, jak na tom tělo bude den a dva dny poté _________________
vfab
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
