vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 163, 164, 165 ... 225, 226, 227  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Kelly


PříspěvekZaslal: út září 21, 2021 5:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:

no, nemám já skvělého parťáka ;)


To teda máš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 22, 2021 1:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22. září 2021, středa

v plánu byla sólo benč session, ale pravá noha mi to sabotovala, a ne koleno, ale oteklý kotník, lýtko a bolest, že jsem nemohl došlápnout. až kolem deváté to bylo lepší a začal jsem chodit jak kulhavá kobyla.

pracovní den jsem tedy začal tím, že jsem přestavěl křeslo a přestal si dávat levou nohou pod sebe, což jsem dříve střídal s pravou, ale teď to kvůli kolenu nejde. a teď si ještě na ten ergo posez zvyknout.

váhovka: 94.7 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 24, 2021 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24. září 2021, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, W3 D2

Bench-press:
8x 40 kg
6x 60 kg
6x 80 kg
6x 90 kg , 6RM, nejde to, není tam síla
6x 80 kg, 1.
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg, 8., RPE 9
doufal jsem, že už tam půjde více, ale musím ještě vydržet.

Čelní dřepy:
4x 40 kg, SBD
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg, opasek
4x 110 kg , 4RM, hodně těžké
4x 100 kg, 1.
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg, 4. tady někde už se to jako obvykle promazalo a rozběhlo
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg, 10., RPE 9
měl jsem obavy, protože pravá noha ještě nebyla úplně v pořádku, ale natáhl jsem bandáže a postupně to rozdřepoval, protože těch 110 bylo fakt na hraně. Magumi si šel do 120 a lehčeji než já a pak 8x4x105.

Military press:
6x 40 kg
6x 50 kg, 1.
6x 50 kg
6x 50 kg, 3. od teď už jsem si na šesté opáčko musel dávat oraz
6x 50 kg
6x 50 kg, 5.
těžké, ale nějak jsem tam těch pět sérií vymáčknul. Magumi Klokov na 60 kg.

váhovka: 95.7 kg, včera jsem dojedl houbovou, tak snad už ta voda nepůjde nahoru :)

nakonec vydařený trénink, v pondělí volno, zítra odjíždím na prodloužený víkend, bude to opět se skvělou polopenzí, takže pak budu něco shazovat, ale tohle si užiju :)

EDIT: a ještě si sem odložím, jakým stylem se dřepují dvojky s 200 kg aneb Clarence v akci :) čas 6:55
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út září 28, 2021 3:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. září 2021, neděle

turistika 12,5 km, převýšení 595-836 m.n.m., výstup na Devět skal s princeznou

začátek jsem protrpěl, protože pravá noha opět od kolene dolů nefunkční, nemohl jsem ji ohnout v kotníku ani pořádně došlápnout, asi jí nesednul ten sobotní přesun autem, ale dobře, že jsem vydržel, první km jsem sice odpajdal a princezna na mě musela čekat, ale během pátého už se plně rozhýbala a drží doposud, klep, klep. zítra se zkusím někde objednat, protože to vypadá na zánět žil.

váhovka... no, zítra ráno před tréninkem jsem zvědavý, protože jídla i pití bylo dosytosti :) ale počítám s tím, že to sundám.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2021 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6. října 2021, středa

MAN IN BLACK - sólo trénink, Mag's Garage Gym

po 12 dnech ve fitku, v průběhu moribundus, těžko na něco navazovat...

Dřepy: (low bar, SBD)
4x 40 kg
6x 60 kg
6x 80 kg
1x 80 kg, tak ne
pravé koleno protestovalo a byla to ostrá bolest, tak jsem neměl morál zkusit to během pěti sérií rozdřepovat a promazat.

Bench-press:
6x 40 kg
6x 60 kg
6x 80 kg, 1. pracovní, OT2M
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg, 6., tady už ty 2 minuty byly znát a nestíhal jsem regenerovat
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg, 10., RPE 9.5
větší objem nebyl v plánu, tak ani nevadilo, že po desáté došla šťáva.

Shyby: (nadhmat, naširoko)
2x BW
1x BW, ruce nefungují, šlachy nefungují
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW, 10.
takové ušmudlané dvojky, pauza je hned znát.

váhovka: 94.5 kg, před týdnem dvě kila nahoře

v pátek snad s Magumim, minulý týden ho vypnul moribundus a od pondělka se dává dohromady. jsem zvědavý, jak a jestli půjdou čelňáky, jinak holt ze mě bude dočasně horňák :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2021 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pekny objem na zhyby, tiez nedavam viac :))
_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2021 12:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
pekny objem na zhyby, tiez nedavam viac :))
Ani ja nedavam viac, dokonca menej...
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2021 1:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
pekny objem na zhyby, tiez nedavam viac :))

já vím... v jedné sérii... se závažím

jinak koukám, že respirační obtíže jsou globální věc...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2021 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
respirační obtíže jsou globální věc...

Cca 10 rokov dozadu som maval jesen/jar zapaly priedusiek kombinovane s anginou, vzdy 2 - 3 tyzdne mimo. Potom som zacal otuzovat a zapaly zmizli, nahradili ich len viac ci menej lahke 3 - 7 dnove nadchy, ktore vyriesil sickday + vikend v posteli. Minuly rok som ani neprerusil treningovy cyklus. Tento rok sa mi objavil nenapadne asi na pol dna soplik... a koniec.
Konstatovanie: ranna studena sprska 30 - 120 sekund, skvela dlhodoba investicia.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2021 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@cohen zmínil jsem proto, že teď byl relativně rok a půl klid a jak skončili prázdniny, tak se to rozjelo ve velkém všude, alespoň co vidím, slyším, čtu a je to tady i v logách...

jinak otužování fandím! ale já teda radši beru gram céčka :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá říjen 08, 2021 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8. října 2021, pátek

sólo trénink, SK Maximus Žižkov

Záda, spodní kladka (veslo):
10x 60 kg, 1., ok
10x 70 kg, ok
10x 80 kg, uh oh
10x 80 kg, ko
10x 80 kg, 5., musel jsem, vedle byla legína
no pěkně... zjistil jsem, že na zádech jsou i další svaly, které běžně nepotřebuji. příště se nebudu pouštět do akcí, které stěží dotáhnu.

Záda, horní kladka na hruď:
10x 42 kg, 1.
10x 42 kg
10x 42 kg
10x 42 kg
10x 42 kg, 5.
váha malá, ale postupně jsem pěkně vytuhnul. vedle padesátikilová holka stahovala 36 kg a něco si o mně myslela :D

Leg press 45°:
10x konstrukce, 1.
10x
10x
10x
10x, 5.
částečný rozsah, co koleno dovolilo, čekal jsem, kdy někdo přijde a vysvětlí mi, že se na to dají nakládat i kotouče :D

Hacken dřep:
10x konstrukce, která má protizávaží, takže nic neváží :D, 1.
10x
10x
10x
10x, 5.
částečný rozsah, ale dole jsem šel tak pomalu a procítěně, s grimasou a zvukovým projevem, že případní kolemjdoucí museli přemýšlet, kam jsem tu zátěž navěsil :D

Ramena, jednoručky vsedě:
10x 10 kg, 1.
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg, 5.
lehké, ale zase že bych to moh zdvojnásobit, tak to asi ne. je třeba nějak začít.

Prsa, incline jednoručky:
10x 15 kg, 1.
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg, 5.
totéž, něco málo šlo přihodit, ale na začátek není potřeba.

Bicepsy, jednoručky ve stoje:
10x 10 kg, 1.
10x 10 kg
10x 12 kg, 3. uvolnily se takové pěkné ech-železné dvanáctky... ale mé bicepsy na to nebyly připraveny :D
10x 10 kg
10x 10 kg, 5. ko, bicáky v závěru vytuhly

Tricepsy, stlahování kladky ve stoje:
10x 42 kg, 1.
10x 48 kg
10x 54 kg
10x 60 kg
10x 66 kg, 5. super, tak 60 bude příště stačit ;)

Břicho, zvedání pokrčených nohou:
10x, 1.
10x
10x
10x
10x, 5. fuj, hnus

čas: 1:10

Déjà vu, fitko se sice rozšířilo, zázemí modernizovalo, ale jinak většina strojů, osy, kotouče, jednoručky i lavičky původní, dokonce asi pět lidí jsem poznal :D :D mezi nima i Josef Podhrazský, pořád maká, pořád soutěží v kulturistice, jenom mi připadá nějaký... větší :D

nebo já jsem menší... každopádně super nostalgie, dobře jsem se protáhnul, bolí mě skoro všechno a to jsem hromadu strojů ještě vynechal :D jo, když je člověk kripl, tak stroje přijdou vhod ;) budu to dávat jako doplněk k našim tréninkům s Magumim a volnou činkou... než s ní zase budu moci pořádně cvičit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 13, 2021 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13. října 2021 , ale středa :D

MAN IN BLACK - sólo kripl trénink, SK Maximus Žižkov

Leg press, vleže:
10x 60 kg
10x 100 kg
10x 120 kg
10x 120 kg
10x 120 kg
bylo to tak asi jako dělat dřepy s vlastní váhou... větší zátěž by už asi byla pro koleno nekomfortní. ale dám tomu šanci a budu pomalu přidávat.

Předkopky:
10x 2.5 kg
10x 2.5 kg
10x 2.5 kg
10x 2.5 kg
10x 2.5 kg
ta váha není špatně... sedl jsem si, zjistil, že ramena jsou vyvážená a lítají sama, naložil tam desítky a pravá noha se ani nehla :D tak jsem dal nejmenší kotoučky a i přesto si každé předkopnutí pěkně procítil. kolenu se tento pohyb zcela nelíbí. ani nevím, jestli se mám snažit o nějaký progres.

Zákopky, vleže, hamstringy:
10x 18 kg
10x 24 kg
10x 24 kg
10x 24 kg
10x 30 kg
super! bolest nula!! váhy samozřejmě pro začátek nízké, nezvyk, ale to půjde, i tak to přecházelo pěkně do páliva.

Roznožky:
10x 24 kg
10x 48 kg
10x 72 kg
10x 84 kg (max)
20x 84 kg, jo, tohle by byla cesta, pokud to ještě někdy pojedu :D
neodolal jsem, původní kožené potahy, přímo proti zrcadlové stěně, co jsme se kdysi mezi sériema kolem nachodili a naodpočívali, to ještě tak třetinu fitka tvořily legíny a střídaly se, to jsem ještě dobře viděl na dálku... nebo aspoň lépe, ***stroj, chtěl jsem to napsat vulgárně, jak to píše třeba maciak, ale to by bylo k jednomu z pohlaví neuctivé :D stroj, na kterém se legíny potily a vydávaly speciální námahové zvuky :D

Snožky:
20x 60 kg
20x 72 kg už moc
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
tak přes dvacet opáček vede cesta... deset je nic a max je tam 84 kg, ale dvacet... to už je úplně jiné kafe, kolem patnáctého začínají svaly pálit a při vyšší váze už by vytuhly.

Prsa, Incline Press, Hammer:
10x 40 kg
80 kg... ha ha, no way 10 opáček
10x 60 kg, uh oh
10x 50 kg, měl jsem pocit, že začnou praskat prsní svalová vlákna
10x 40 kg
10x 40 kg
tak to bylo překvápko, kde jsou ty časy, kdy jsem tu dával 8x 100 a více... kompletně jsem se na těch opáčkách utavil.

Prsa, jednoručky, rovná lavice:
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
chtěl jsem vzít rovnou dvacky, ale něco mi říkalo, že se můžu zahřát 15kama a pak si přidat. dobře jsem udělal, prsa odmítala dělat deset opakování. tak jsem dělal striktní tlaky a říkal si, jak se tady na fóru používají třicítky, čtyřicítky, padesátky... tak nic, no :D

Horní záda, Hammer:
10x 20 kg
10x 40 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
další z bezva strojů, kdy pár opáček není nic, ale u desátého už mobilizujete všechny svaly.

Spodní záda, Hammer, podhmat:
10x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
striktně, takže se to "proneslo" a teda, když mi ta madla šla kolem pasu, tak mít v pasu trochu víc, tak už si štrejchnu :D

Břicho, přednožky:
10x
10x
10x
tři série stačily a už to nezvedalo, jak břicho necvičím, tak jsem ho v pátek úplně zrušil.

váhovka: 94.5 kg, trochu se to teď zašprclo, stres, nedržím stravu, ale už to zase půjde

čas: 1:30, ze školy do fitka 15 minut pěšky, z fitka domů 15 minut pěšky, luxus

trénink to není žádná sláva, ale snažím se adaptovat aktuálním možnostem... koleno sabotuje dřepy a tahy, což je výrazné omezení, ale ta široká paleta strojů a to, jak jsem teď slabý, mě ještě na dlouho zabaví :D

v pondělí jsem byl s kolenem na magnetické rezonanci, tak snad z toho něco vypadne. potřebuji vědět, jestli ho můžu subjektivně zatěžovat nebo objektivně šetřit a dál řešit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st říjen 13, 2021 2:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Predkopy by som moc nehrotil teraz Skôr sa zameraj na hamstringy, aspoň mne to teda proti bolesti kolien pomáha. Potom, podľa výsledkov z magnetickej uvidíš, čo s tým ďalej.

A teda, kundostroj je neuctivý termín ku ktorému zo 63 pohlaví?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st říjen 13, 2021 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vlku, mrkni na kneesovertoesguy na instaci a skus nejaky jeho program ci sa len nechaj inspirovat.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 13, 2021 2:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Predkopy by som moc nehrotil teraz

díky za nakopnutí! už to čtu a předkopy vykopávám ze svého seznamu... 1) když jsem to kdysi cvičíval, tak samozřejmě blbě, velké váhy, velcí borci, 2) teď čtu, jak to pro kolena nemusí být nic zdravého a už vůbec ne, pro nezdravá, 3) fakt mě překvapilo, jak s tím problémovým kolenem nejsem schopen při tomto pohybu zvednout ani minimální váhu!

ale zakopávání mě bavilo, jednak jsem měl hamstringy vždycky slabé, což mě limitovalo při tazích i dřepech, a navíc o tom kolenu vůbec nevím a můžu ty svaly klidně spálit :D

Turakam napsal:
Vlku, mrkni na kneesovertoesguy na instaci a skus nejaky jeho program ci sa len nechaj inspirovat.
díky za tip! otevřel jsem to a na první stránce jsou polohy a rozsahy, které jsou mimo mé chápání... ale ne, že by se nehodily :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 163, 164, 165 ... 225, 226, 227  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: