|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: pá prosinec 10, 2021 12:43 pm Předmět: |
 |
|
10. prosince 2021, pátek
benč - šestky, ranní trénink bez Magumiho, Mag's Garage Gym
Bench-press: (stopky)
6x 6x 92.5 kg, RPE 8-9, inu stopky utahají
Military press:
6x 4x 57.5 kg, RPE 8
Shyby: (nadhmat, naširoko)
6x 3x BW
váhovka: 96.6 kg
trénink šel rychle, jak nebyl Magumi, tak jsem se nezdržoval kecáním... zatím se neozval, tak doufám, že je vše v pořádku.
a dnes jsem si vyzvednul berle neboli francouzké hole, říkala ortopedka, že je budu potřebovat :)
a fb mi připomněl, že jsou to dva roky, od našeho posledního mikulášského zvedání...
tehdy ještě Carabas těch 162.5 kg nezatlačil, jak sám v logu zmínil, a Maciak opravdu řval :D
zleva: Maciak, Carabas (pod činkou, bez hlavy), já (vlk), Pajas (spekounP), Danka, Magumi (částečně)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: so prosinec 11, 2021 8:12 pm Předmět: |
|
|
11. prosince 2021, sobota
volno - plánované, resp. očekávané
včera jsem se viděl po více než půl roce s bráchou a nenapadlo nás nic lepšího, než si zajít do hospody, tatarák a vynikající tanková plznička v A-plzeňské restauraci. celý večer jsme to měli pod kontrolou, jenom ten závěr jsem neukočíroval. ale dnešní plán B s tím počítal, peklo se cukroví, takže jsem vyrobil deset plechů a nebyl tak úplně k ničemu, abych to řekl diplomaticky. už se těším zítra na ráno a na těch finiších ještě budu muset zapracovat. ale radši až zase za dlouho ;)
jinak se volno i docela hodilo, po čtvrtečních šestkových dřepech a pátečních šestkových benčích překvapivě svalovka, což značí, že už se dostávám na rozumné váhy.
Magumi žije, ale občas, jako v pátek, mu záda trénink nedovolí, takže nic moc a držím mu palec, ať se s tím podaří někam pohnout.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne prosinec 12, 2021 2:39 pm Předmět: |
|
|
12. prosince 2021, neděle
nohy - čtyřky, dopolední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, SBD)
6x 4x 125 kg, RPE 8, první dvě série dynamicky, až jsem přepočítal závaží... pak to ztěžklo
Čelní dřepy: (SBD)
6x 4x 95 kg, RPE 8, zpočátku dobrý, pak jsem musel hodně hlídat zpevněná záda, aby se nic...
Good mornings:
4x 8x 60 kg
Biceps, jednoručky:
4x 6x 20 kg
váhovka: 95.6 kg, zřejmě dočasná podváha související s pátečním večerem a sobotním režimem
dřepoval jsem s jedním mileniálem, který vyhnal mrtvoláře pryč, ať nezabírá stojan :) tak jsem byl rád. docela mu to šlo, výborná hloubka i technika dobrá, trochu hrr, ale holt mládí... šlo vidět, že se to někde učil, a těch 3x90 slušných, na to že byl o dvě váhovky níže než já :) a mně to asi taky nakoplo, protože jsme šli nahoru po 20 a bylo to pořád lehký, včetně pracovních... dokud neodešel :D u těch čelních jsem v půlce zvažoval, že to zabalím a nebudu riskovat, že to záda nevydrží... ale zase, jsou to letos závěrečné dřepy, tak jsem chtěl dokončit :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne prosinec 12, 2021 8:38 pm Předmět: |
|
|
Inak parádna fotka! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne prosinec 12, 2021 8:46 pm Předmět: |
|
|
Joj veru parádne bolo pred tými 2 rokmi, škoda toho covidu, takto nám pošahal do tradície. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po prosinec 13, 2021 11:54 am Předmět: |
|
|
13. prosince 2021, pondělí
benč - čtyřky, ranní trénínk, Maximus
Bench-press: (stopky)
6x 4x 102.5 kg, RPE 8, nic dalšího jsem nezkoušel, abych ještě zvládl military
Military press:
5x 2x 62.5 kg + 8x 62.5 kg amrap, spoko, ještě jsem místo toho zvažoval zkusit 1RM, ale tohle taky dobrý
Horní kladka: (na hruď)
4x 8x 60 kg, až na dotek, takže zlepšení
Spodní kladka: (veslo)
4x 8x 100 kg, zhoršení, 110 ani náhodou, chvíli necvičíš a jde to do háje
Triceps, stahování lana: (volná kladka)
4x 8x 60 kg, když po sérii uvolňuji lano velmi pomalu, asi pět sekund, tak nic nebolí
Břicho, přednožky:
4x 12x
váhovka: 95.4 kg po tréninku
příjemný trénink, zítra už si beru volno.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st prosinec 15, 2021 6:28 pm Předmět: |
|
|
15. prosince 2021, středa
oprava kolene, Iscare
dost poničená a odchlíplá chrupavka až na kost, což bylo to, co bolelo, říkala moje ortopedka a operatérka v jedné osobě, a že to nebylo jenom tím zraněním, naštěstí plánované zákroky se zdařily, tak zbývá doufat, že se vše správně zhojí. bohužel nejmíň 4 týdny vůbec nezatěžovat a zpočátku ani moc neohýbat. do zítřka ležím, protože mám drén. v pátek na kontrolu, pokud to zvládnu. zatím to moc nebolí, něco příjemného do mě kape :)
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: st prosinec 15, 2021 6:52 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | 15. prosince 2021, středa
oprava kolene, Iscare
dost poničená a odchlíplá chrupavka až na kost, což bylo to, co bolelo, říkala moje ortopedka a operatérka v jedné osobě, a že to nebylo jenom tím zraněním, naštěstí plánované zákroky se zdařily, tak zbývá doufat, že se vše správně zhojí. bohužel nejmíň 4 týdny vůbec nezatěžovat a zpočátku ani moc neohýbat. do zítřka ležím, protože mám drén. v pátek na kontrolu, pokud to zvládnu. zatím to moc nebolí, něco příjemného do mě kape :) |
Skoré uzdravenie, nech si čoskoro znova pod činkou 
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st prosinec 15, 2021 8:55 pm Předmět: |
|
|
Vyuzi ten cas na zhodenie kileciek 🙃 ...a samozrejme skore uzdravenie a uspesnu rehabilitaciu. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st prosinec 15, 2021 10:30 pm Předmět: |
|
|
verim ze rehabilitacia prebehne podla planu, dnes uz vedia rozhybat aj lazarovho deda, len treba mat stastie na doktora. Snad je to v cz o chlp lepsie jak u nas.. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá prosinec 17, 2021 4:32 pm Předmět: |
|
|
17. prosince 2021, pátek
koleno - ortopedie, 2. den po operaci, kontrola a odsávání
díky borci za podporu!
koleno se zlepšilo, což mě uklidnilo, protože první noc a první den po operaci, abych byl upřímný, tak nic moc, až jsem si říkal, jestli mi to bylo zapotřebí... bylo, protože jak mi dnes ortopedka potvrdila, ta odchlíplá chrupavka musela pryč, už by nepřirostla, jenom by bolela a omezovala. postup pak stejný jako u toho rozsáhlejšího poškození na vnitřní straně, narušit kost a pokusit se vytvořit alespoň vazivo. chrupavka už to sice nebude, ale lepší než nic. to je taky důvod, proč to koleno nejméně čtyři týdny nesmím zatěžovat, striktně bez došlapu. žádné kdo dříve "už zase skáču přes kaluže". řídit taky nesmím, že bych si k Magumimu dojel na benč a na hrazdu... tak to vypadá, že budu měsíc atrofovat. bez opory obou nohou se toho moc nedá, ani ty bicepsy a tricepsy pořádně pumpovat. máčet to taky nesmím, takže žádný bazén ani wellnes, ostatně s berlema bych tam ani nešel. do 15. 1. je tedy plán jasný.
další kontrola a odsávání v úterý 21. 12., budu se muset zeptat alespoň na mobilitu, v jakém rozsahu můžu zkoušet, zatím je to minimum.
Naposledy upravil vlk# dne so leden 01, 2022 6:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá prosinec 17, 2021 4:43 pm Předmět: |
|
|
No tak nejhorší máš snad za sebou, držím pěsti s uzdravením. Měsíc bez fitka, to si neumím ani představit, ale po tom měsíci už to snad bude, navzdory názvu logu, jen lepší a lepší  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: so leden 01, 2022 9:06 pm Předmět: |
|
|
1. ledna 2022, sobota
všechno nejlepší v novém roce 2022, lifterská rodino! ;) ať vám to zvedá, zdraví slouží a maximálky i objemy rostou :)
a jak na nový rok, tak po celý rok... říká se, venku po poledni pod mrakem, 12 °C, fouká jenom mírně, je fajn potkávat na nový rok tolika lidí, kteří vyrazili do parku :) důchodci, rodiče s dětma, s kočárkama, běžci... všichni normální zřejmě ještě dospávali :D já měl včera pouze láhev dobrého sektu, takže vstávání na výbornou ;)
chůze o franc. holích: (bez zátěže na pravou nohu)
900 metrů, převýšení +30 m, cca 25 minut
pauza 45 minut, lavička, krásný výhled, káva, dobrá knížka...
900 metrů, převýšení -30 m, cca 25 minut
nevím přesně, co to posiluje, ale jak jsem byl přes dva týdny bez fyzické aktivity, cca 400-500 berlo-kroků denně, tak to stačilo.
váhovka: 93.8 kg, kreatin všechen odtekl, svaly se mění v bláto a tuk, a tuk bez pohybu nesplálím
na ortopedii kontrola 4. 1., žádné urychlení procesu neočekávám, nohu nedokážu nějak více zatížit, ne že bych to zkoušel úmyslně, ani nějak více ohnout - dostat se do auta, samozřejmě jako spolujezdec, je něco jako dostat ježka do klece, ale, a to hlavně, neočekávám ani žádné zpomalení. koleno jsem poctivě ledoval, což se ukázalo jako funkční, poslední kontrola 21. 12. dopadla dobře, to malé množství nebylo potřeba odsávat, vytáhli jsme stehy a když jsem se ptal na zátěž a mobilitu, tak mi bylo řečeno: ohýbání se nebude líbit té chrupavce pod čéškou a zátěž té chrupavce na vnitřní straně, což jsem mohl empiricky potvrdit. takže žádné pokusy, dopřávám tomu čas na zotavenou.
@Solferino díky, taky doufám a Magumi už je v očekávání, kdy si zadřepujeme :D
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne leden 02, 2022 9:34 am Předmět: |
|
|
Vsetko dobre do noveho roku! Mal by si si zmenit nazov logu na "ANO, bude lip", alebo tak nejak... 😂 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
