|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: pá duben 29, 2022 11:02 am Předmět: |
|
|
A subjektivne mas z kolena aky pocit? _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: pá duben 29, 2022 11:47 am Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | A subjektivne mas z kolena aky pocit? |
lepší se to, ale pomalu... nebude to otázkou týdnů, jak jsem po operaci doufal, ale spíše dlouhých měsíců. pokud však potom bude koleno plně funkční, pak to není problém. otázkou je, jestli se po takové době ještě má co lepšit... to mi vrtá hlavou, z ortopedky to nedostanu, ale dokud tam, byť i pomalý, progres je, tak jsem spokojený.
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá duben 29, 2022 12:08 pm Předmět: |
|
|
Vyliecit blby zapal trva 3 mesiace, takze podla mna si momentalne na tom podla treningovych zapisov celkom dobre. Otazka je ci okrem toho este robis na koleno nejaku extra mobilitu alebo strecing. A ci je to vobec dobry napad. Moja skusenost je taka, ze s tym v istom momente po upokojeni zranenia treba zacat. Co na to ortopedka? _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá duben 29, 2022 3:52 pm Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | Vyliecit blby zapal trva 3 mesiace, takze podla mna si momentalne na tom podla treningovych zapisov celkom dobre. Otazka je ci okrem toho este robis na koleno nejaku extra mobilitu alebo strecing. A ci je to vobec dobry napad. Moja skusenost je taka, ze s tym v istom momente po upokojeni zranenia treba zacat. Co na to ortopedka? |
ortopedka je super, nic extra není potřeba. takže chodím, a to i kopce a schody, což je pro výživu chrupavky a posilování kolene kruciální. mobilita je při dřepech prakticky stejná jako u druhého kolene. tahám už bezbolestně 120 a to byl pohyb, při kterém jsem se zranil. jenom ten úplný "moment po upokojeni zranenia" asi ještě nenastal ;)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: ne květen 01, 2022 1:50 pm Předmět: |
|
|
30. dubna 2022, sobota
volno, čarodějky!
dopoledne Běh Veltruským parkem, já si to tedy odpustil, i když tam byla i trasa 3 km pro muže :) běžela dcera, 250 metrů, a byla dost zklamaná, že medaile nedostávají všichni, ale jenom první tři :D byl to náš třetí a zřejmě i poslední ročník, holt každý doma nemá sprinterku ;)
v podvečer Pálení Čarodějnic na Žižkově na Balkáně... pro děti super program, akorát jich tam bylo hodně a všude fronty, no a já se těšil na pivo, když jsem nebyl vozem... a houby, čepovali pouze nealko :D :D tak jsem si dal jenom to první a pak zjistil, že vlastně nemám žízeń. doma pak proběhla super-kompenzace :)
1. května 2022, neděle
prsa, dvojky, polední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
6x 2x 110 kg, RPE 8, příjemně najisto, rezerva, střední effort
Military press:
6x 2x 72.5 kg, RPE 8, postupně se to zlepšovalo, v šesté sérii bych asi ty dvě opáčka přidal
Spodní kladka: (veslo)
4x 8x 110 kg, striktně, něco se s těma zádama děje, už to není žádné trápení
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 8x 66 kg, postupně už závěrečná dvě opáčka nebyla na dotek, ale spoko
Tricepsové kliky:
4x 10x BW, lepší než minule
Břicho: (přednožky)
16+16+12+12x přepálil jsem začátek
ten den volna bodnul, ani jsem to nečekal, jsem zvědavý co zítra a pozítří, jak půjdou šestky.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po květen 02, 2022 10:38 am Předmět: |
|
|
2. května 2022, pondělí
nohy, šestky, ranní trénink, Form Factory Václavák
Dřepy: (high-bar)
6x 6x 105 kg, RPE 8, v rytmu diska z dálky z blízka... tenhle pomalý progres mě baví, je to dřina, ale tělo se adaptuje
Čelní dřepy:
6x 6x 85 kg, RPE 8, tady už poněkud méně komfortní uložení osy a pot úplně všude, ale dobral jsem se k šesté sérii
Mrtvý tah:
4x 6x 125 kg, RPE 8, horší platforma (propadlé gumy), zámek nedržel - bez magnézka je to napytel, ale se skvělým výhledem na dřepařku jsem odtahal
Biceps: (jednoručky)
4x 6x 20 kg, jenom šestky, už nebyla šťáva a taky jiné činky než v Maximu
sauna 10 min.
váhovka: 98.2 kg, odpovídá víkendovému programu, tak mi připadá, že se tělo brání tréninku a připravuje na horší časy :D
šloto, dřepovací tréninky jsou bez stresu, protože když to zvládne koleno, tak to zvládnu taky. i když u tahů už mělo dost.
dřepařka byla luxusní, vysoká, hluboké pěkné dřepy, osmičky, takže už pak v závěru bylo vidět, že maká a není tam pro krásu... i když... žádný pussy-pad, když se zahřála, tak šla mikina dolů... a když jsem odcházel, tak dřepovala s padesátkou, což je na poměry zdejšího fitka slušné... snažil jsem se být náhodou poblíž, kdyby potřebovala spottera, ale je jasné, že zbytečně :D :D
zítra očekávám těžké benče a pomalou smrt na military, protože každý lineární progress jednou skončí.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út květen 03, 2022 12:13 pm Předmět: |
|
|
3. května 2022, úterý
prsa, šestky, polední trénink, Form Factory Václavák
Bench-press: (stopky)
6x 6x 102.5 kg, RPE 7-10, zpočátku extrémně lehce, pak jsem od pátého a šestého opáčka rychle vadnul a šestou sérii málem nedokončil
Shyby: (naširoko, nadhmat)
6x 4x BW, bez bot, striktně, lehce
druhou půlku tréninku, military a blbinky, nechávám na zítra, mám kaput baterku, tváří se jako nabitá, ale pod zátěží rychle ztratí kapacitu, bez kvalitního spánku to prostě nepůjde. zároveň mi tak vyjde dřepovací trénink na čtvrtek a Magumiho, což se hodí, protože nebenčuje.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt květen 05, 2022 11:31 am Předmět: |
|
|
4. května 2022, středa
volno, neplánované
měl jsem sbaleno, že dorazím to military a nějaké blbiny, ale v práci se to celé rozhasilo a prostě jsem se do fitka nedostal... takže šestky se 65 odkládám na příští šestky, i když už jsem si mohl vyzkoušet fail dnes :)
5. května 2022, čtvrtek
nohy, čtyřky, ranní trénink, Mag's Garage Gym, já a Magumi
Dřepy: (high-bar)
6x 4x 115 kg, RPE 8, v tempu, střední rezerva
Čelní dřepy:
6x 4x 95 kg, RPE 8, tady jsem si s Magumim pošmákli, už to začíná něco vážit
Biceps: (velká činka)
4x 8x 40 kg, ha ha, Magumi na to kývnul, to si naběhl ;)
hodně zahřívacích sérií, aby se Magumi promazal, tak se to protáhlo a na mrtvý tah už nedošlo, ale dnes mi to nějak nevadilo ;)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá květen 06, 2022 9:38 am Předmět: |
|
|
6. května 2022, pátek
prsa, čtyřky, ranní trénink, Maximus
Military press:
6x 4x 70 kg, RPE 9, první cvik, na benči plno, takže to šlo, a potěšilo!
Bench-press: (stopky)
6x 4x 107.5 kg, RPE 9, jenom čtyřky, takže to šlo, ale pomaleji, už byla cítit únava
Spodní záda: (Hammer stroj)
4x 8x 80 kg, spodní kladka je rozbitá, sotva ji spravili
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 8x 66 kg, ještě to pořád není všechno na dotek, ty závěry váznou, až pak přidám
Tricepsové kliky:
4x 10x BW
Břicho: (přednožky)
16, 12, 10, 8, přepálil jsem to
nakonec fajn trénink, i když jsem nemohl začít hlavním cvikem, překvapuje mě ta neustálá adaptace na vyšší váhy, tak ještě chvíli, kdyby vydržela ;)
ve fitku málo holek, asi je odradilo, že byly sprchy mimo provoz, ale kterého skutečného liftera by to mohlo zastavit před tréninkem :D
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: so květen 07, 2022 11:24 am Předmět: |
|
|
7. května 2022, sobota
nohy, dvojky, dopolední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, stopky)
6x 2x 125 kg, RPE 8, dvojky, takže jsem se ani nezapotil... kecám :) ale od čtvrté série sedělo odebrání jako přirostlé a mohl bych dřepovat do aleluja
Čelní dřepy: (stopky)
6x 2x 105 kg, RPE 8, dvojky, takže... ale čelňáky, takže :/ koleno si hezky křupalo, ale drželo
Mrtvý tah:
4x 6x 125 kg, bez trhaček a bez magnezka klouzal i zámek, takže nakonec nadhmat a utrpení, těžké středně
Biceps: (jednoručky)
4x 6x 22 kg, dvacky obsazené, tak nějaký ten cheating v závěru
vydařený dvojkový trénink :) váhovka ??? včera mi žena udělala ze zbytku uzeného ten skleněný ovál šunkofleků, tak se jí ptám, jestli jsou to dvě nebo tři porce... chvíli na mě koukala a pak říká, vypadá to, že jenom jedna :D ale tak mi to chutnalo, že jsem nakonec usoudil, že to budou porce jenom dvě ;)
no a po tréninku, v šatně, mi padnul pohled na ty mé dva kvadricepsy, po čelňácích hezky pumplé, a je to tedy neveselý pohled, jak i po dvou měsících pořád na pravém velký kus masa chybí. na symetrii a na léto a kašlu, ale chci aby výhledově obě nohy zvedaly stejně, abych si nezadělával na nějaké řetěžení dysbalancí. napadlo mě, že až bude to pravé koleno zcela v pořádku, tak tu nohu začnu cíleně zatěžovat uni-cviky s tím, že na levou prostě uberu. bulhary, uni-leg press, dokud se to nezlepší.
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po květen 09, 2022 11:15 am Předmět: |
|
|
8. května 2022, neděle
volno, neplánované
v sobotu odpoledne jsme měli grilovačku s bráchama a švagrovýma, pilo se moravského víno, zpívalo, a pak jsem překročil tu hranici, kdy se víno ochutnává a začal ho pít, čímž jsem v neděli vyloučil jakýkoliv smysluplný trénink a naordinoval si volný den
9. května 2022, pondělí
prsa, dvojky, ranní trénink, Arena PK Centrum
Bench-press: (stopky)
6x 2x 112.5 kg, RPE 8.5, dvojky, takže lážo plážo, jenom jsem si v pátek načnul rameno, tak musí hlídat setup i dráhu
Military press:
6x 2x 75 kg, RPE 9.5, po tom benči to moc nešlo, až od čtvrté série si to trochu sedlo
Pendlay rows:
4x 8x 60 kg, lehce, ale striktně
Shyby: (nadhmat, naširoko)
6x 5x BW, magnézko, bez bot, luxus! +1 opáčko na všechny série, už jsem spoko a snad ještě časem vylepším
Tricepsové kliky:
4x 10x BW
po více než dvou letech v Areně, moc se toho tady nezměnilo, více vybavení, cvičenci zvyklí chodit na boso, skupinové tréninky, sice trochu více lidí, ale dobře se mi tady cvičilo. Form Factory je fajn, ale taky je tam po ránu více lidí a občas je problém se dostat ke dřepovacímu stojanu nebo benčovací lavici. tady je klecí mraky, kvalitních os a kotoučů taky, benčovací lavice sice jedna, ale většina lidí tady nechodí kvůli benči :) a když, tak se veme lavička a šoupne do klece, sice je to nouzovka, ale lepší než nic. začnu teď více chodit tady, pondělí - středa, a uvidím.
asi budu muset oddělit benče a military, už je to v jednom tréninku náročné. a když bych zároveň oddělil i dřepy a tahy, tak se mi dva tréninky rozpadnou na čtyři. to znamená každý hlavní cvik jednou za čtyři dny a navýšení váhy jednou za 12-14 dnů. to se v téhle fázi hodí, protože úvodní návratovka, kdy se dalo navyšovat každý týden, už u tlaků končí.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út květen 10, 2022 10:06 am Předmět: |
|
|
10. května 2022, úterý
nohy, šestky, ranní trénink, Arena PK Centrum
Dřepy: (high-bar)
6x 6x 110 kg, RPE 8, šloto, koleno si povrzávalo, nevím, jestli radostně, od druhé série jsem odpočíval na bedně
Čelní dřepy:
6x 6x 90 kg, RPE 8, šloto, koleno trochu bolelo, jak prý bude bolet pod zátěží, to už jsem byl komplet mokrý
Mrtvý tah:
4x 6x 130 kg, magnézko, úchop zámkem luxus, jenom nohy už nebyly tak stabilní
Biceps: (jednoručky)
4x 8x 20 kg, závěry už po jedné
stav zničenosti po tréninku odpovídal nejvyššímu letošnímu tréninkovému objemu. už někdy po třetí sérii dřepů ze mně teklo, seděl jsem na bedně a koukal zezadu na jednu vzpěračku. výhoda Areny je, že tu nejsou zrcadla. jasně, že věděla, že tam jsem, ale taky viděla, že mezitím makám, takže si vyhlídkový odpočinek zasloužím :) s tímhle programem se dalo zapomenout, kolik mám ještě před sebou sérií a jel jsem systém jedna po druhé, dokud tam nebudou všechny. po čelňácích už jsem byl unavený, ale vzpěračka pořád makala, tak jsem naložil na mrtvolu a pokračoval. to už jsem pot nestíhal utírat. jednoručky na závěr už byl jenom takový bonbónek, seděl jsem tam zničený, v koutě, mezi sériema, a těsně kolem si prošla taky pro jednoručky nová čerstvá krev. na tom moderním sportovním oblečení se mi líbí, jak to hezky sedí. není zbytečně volné. a je úsporné. tak jsem dokončil pumpování a šel do sprchy. cestou do práce jsem si ještě venku sednul na patnáct minut na lavičku, abych se dochladil. krásný trénink. když už ho člověk má za sebou :D
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út květen 10, 2022 6:38 pm Předmět: |
|
|
Jedes hezky, cekam jeste nejakej vrchol do prazdnin! _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt květen 12, 2022 1:38 pm Předmět: |
|
|
11. května 2022, středa
volno, neplánované
v úterý slavila choť narozky, tak jsem vzal rodinku do pořádné plzeňské restaurace na jídlo, bohužel tam čepovali i pořádné plzeňské pivo a to byla taková dobrota, že jsem to ve středu ráno vyhodnotil, že si ještě přispím no a přes den už jsem se klasicky do fitka nedostal.
12. května 2022, čtvrtek
nohy, čtyřky, ranní trénink, Mag's Garage Gym, já a Magumi
Dřepy: (high-bar)
6x 4x 120 kg, RPE 8, šloto
Čelní dřepy:
6x 4x 100 kg, RPE 9, tohle už nebylo funny a pořádné boty by se hodily, viz níže
Shyby: (naširoko, nadhmat)
4x 5x BW, striktně, jenom čtyři série, ale zase pětky :) více času nebylo
Magumi už se včera ptal, co je v plánu, tak na to byl připravený psychicky i fyzicky, já se ještě včera po práci nechal zlákat synem na zahrádku, protože doposud nejteplejší den v roce a venku snad byli všichni, v parku všude deky, pikniky, mladí i zkušenější... tak jsme dali pár desítek, aby se dobře spalo, ale abychom ráno byli fit :) no a povinnosti odložil na dnešek.
fit jsem sice byl, ale jak jsem si včera sbalil pro případ, že bych na ten trénink ještě šel... tak jsem si nesbalil své boty vzpěračky, které jsou dost těžké a nechtělo se mi je na ten nejistý tlakový trénink tahat. výsledkem bylo, že jsem dnes přihodil bandáže na kolena a jel za Magumim.
dřepoval jsem tedy v botech, ve kterých jsem přijel, naštěstí to byly sportovní trekové boty, ale stejně to byl nezvyk, nohy nedržely, podpatky se bortily, zadní ještě šly, ale čelní hodně blbě... pořád ovšem lepší, než dřepovat v ponožkách na té betonové podlaze... to bych se asi ani do dřepu nedostal :)
Peter Ustinov napsal: | Jedes hezky, cekam jeste nejakej vrchol do prazdnin! |
že by? koleno se pomalu lepší, tak bych časem mohl něco otestovat, ale nic velkého to nebude, jenom tak pro záznam.
|
|
nahoru |
|
|
kontextová reklama |
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|