|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: út říjen 31, 2023 10:52 am Předmět: |
 |
|
| Carmelita napsal: | Magumi mi slibil steak, když něco zvednu. Ráda přijedu.  |
vítej na fóru! tak to vypadá jako plán...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Carmelita
|
| Zaslal: út říjen 31, 2023 11:24 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | Carmelita napsal: | | Magumi mi slibil steak, když něco zvednu. Ráda přijedu. |
vítej na fóru! tak to vypadá jako plán... |
Moc dekuji! Uz roky sleduju tve i Magumiho vykony a hluboce smekam.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út říjen 31, 2023 4:41 pm Předmět: |
|
|
31. října 2023, úterý
silovka, dřepy, trojky, polední trénink, Form Factory Václavák
Dřepy: (high-bar, sbd, OT3-4M)
2x 3x 160 kg, RPE 10, bez opasku, ale na další bych už s tímhle nástupem nešel
3x 3x 160 kg, RPE 10, s opaskem, první dírka, splněno, ale žádná rezerva, co už
10x 130 kg, opasek, starý vlk už se holt nemůže popasovat s mladým tygrem (Milan aka 20x130)
Biceps: (jednoručky, střídavě, OT2M)
5x 5x 22.5 kg, lehký cheat ke konci
už pár dnů jsem se na tenhle trénink psychicky chystal, ale ani dnes jsem ještě nebyl ready, protože jsem tušil, že to tak hladce neprojde, a taky že ne, ale kdo se bojí, nesmí pod činku, tak jsem si přečetl pár motivačních logů, povzbuzen, že mám splněny poslední pětkové dřepy i tahy, a šel na to. poctivě jsem se rozhýbal a dřepnul si i 150, abych věděl, že pod to můžu vlézt bez pásku a nenechat se zavalit prvním opakováním. už první trojka byla rpe10, ale musel jsem zkusit ještě druhou a pak už bylo jasné, že bych musel hodně dlouho odpočívat, aby se dalo pokračovat, tak jsem se opásal, abych ten zbytek nějak sfouknul, iba že nie, jak píše jeden kolega ;) pomohlo to, ale nijak zázračně, pouze tolik, abych měl morál těch pět sérií dokončit.
dva měsíce, září a říjen, a pořád na tom nejsem lépe, než koncem prázdnin před dovolenou, ani lépe než jsem byl loni touhle dobou, jsem teď v depresivní fázi cyklu, ale hodlám to přečkat, benče i tlaky trojky by měly nějak projít, tahy trojky se 180 budou krušné, ale těch pět sérií s přiměřenými pauzami udolám, a pak uvidím, jak to posunout nebo neposunout dále. každopádně nějaké dřepy 180+ jsou teď v nedohlednu.
| Carmelita napsal: | | Moc dekuji! Uz roky sleduju tve i Magumiho vykony a hluboce smekam. |
díky, ale poslední roky to stojí za houby a nebýt před lety Magumiho, tak ani nevím, co to pořádné zvedání je :D
každopádně tebe trápí pořádně a je div, že ještě cvičíš ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st listopad 01, 2023 11:52 am Předmět: |
|
|
1. listopadu/novembra 2023, středa , 22 let v jedné práci
silovka, benče, trojky, ranní trénink, Maximus
Bench-press: (stopky, OT2M)
20x 3x 115 kg, RPE 8-9.5, čas 38:15, síla byla, ale stokrát nic umoří i vola, od sedmnácté série už bych asi opáčko nepřidal
Triceps: (stahování lana, OT2M)
3x 10x 30 kg
Břicho: (přednožky, OT2M)
2x 16x BW
váhovka: 103.5 kg, včera snídaně, přes den na kofeinu a lehká večeře, dobře mi to udělalo
Wilks 69.07, takže přepočty BW/BP:
78.5/100, 82/102.5, 85/105, 89/107.5, 93/110, 98/112.5, *103.5/115, 110/117.5, 119/120
dvacet sérií se ukazuje býti nepraktickými, neboť příšli dlouho zabírám lavici, zvláště, když máme ve fitku jenom jednu, a ještě mám co dvě minuty nástup, takže střídání s někým, kdo nejede totéž, je obtížné + snažím se mezi sériemi sklidnit a vydýchat, tolik času zase není, ne, abych ještě přehazoval kotouče :D měl jsem dát nástupy minutu a půl a byl bych rád i za deset sérií :D
taky mám pochybnosti o přínosu tohoto schématu, ale jako zpestření fajn, a zkusil jsem čistě proto, že tam zatím je ta silová rezerva a zajímalo mě, kam až se to dá potáhnout... dnes by mě třeba lákalo to dotáhnout až do 25, ale když se mě po páté sérii ptali, kolik toho ještě mám, já řekl hodně, abych je nevyděsil a zároveň, abych se neblamoval, kdybych to pak nedal, a oni řekli, tak třeba dvacet minut? tak jsem kývnul s tím, že třeba to těch ještě třicet minut nebude, že dojde síla. nedošla, vydrželi a zeptali se, až když jsem měl před sebou dvacátou sérii (poslední se neříká :D), tak jsem je mohl potěšit :)
příště tedy nejvýše deset sérií a radši ani nebudu zkracovat nástupy na minutu a půl, abych to dal :) nebo si skočím do Form Factory na Želivského, kde jsem viděl benčovacích lavic pět, tak tam snad překážet nebudu :D
Termíny na Košice:
10. - 12. 11., to je za rohem, v pátek nutno vzít si volno, to ale většinou
17. - 19. 11., v pátek je svátek, ideál, sice byla v plánu návštěva, ale beze mě to zvládnou
nemůžu, nemůžu
8. - 10. 12, to už je advent a žena mi něco říká
15. - 17. 12., to prý je ještě větší advent :D
svátky, svátky
nebo po novém roce
koukal jsem na RegioJet, že jezdí pěkně, jen zpátky je to buď brzo ráno nebo pak na noc, mají i lůžka, a ráno do rachoty :) případně pokud naplním auto.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st listopad 01, 2023 1:05 pm Předmět: |
|
|
102.5 uz je pro me mimo
Jsi mašina _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st listopad 01, 2023 1:55 pm Předmět: |
|
|
Jsi borec, takový objem při takové intenzitě, smekám.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt listopad 02, 2023 8:44 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
Termíny na Košice:
10. - 12. 11., to je za rohem, v pátek nutno vzít si volno, to ale většinou
17. - 19. 11., v pátek je svátek, ideál, sice byla v plánu návštěva, ale beze mě to zvládnou
nemůžu, nemůžu
8. - 10. 12, to už je advent a žena mi něco říká
15. - 17. 12., to prý je ještě větší advent :D
svátky, svátky
nebo po novém roce
|
Kedykoľvek, pokiaľ budem vedieť dostatočne vopred Inak advent by nemusel byť márny, mávame vtedy Vianočné trhy, síce nie také, ako v Prahe, ale nejaká varená medovina alebo víno by sa tam zohnať dali  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 03, 2023 4:38 pm Předmět: |
|
|
3. listopadu 2023, pátek
silovka, tahy, trojky, polední trénink, Maximus
Mrtvý tah: (klasika, střídavě/trhačky, no belt, OT2M)
10x 3x 180 kg, RPE 8-9.5, čas 18:15,  a končím s 2 min. nástupama, už jsem z toho unavenej
váhovka: cca 103.5 kg
včera volno, kolena ještě nebyla zregenerovaná, dostávají teď při dřepech i tazích slušné kapky a něco už mají na tachometru natočeno, ale zjevně jim to prospělo, protože dnes ráno jsem vstával s tím, že bych si něco mohl potáhnout...
plán jsem načrtnul nedávno, jakkoliv pět trojek se 180, abych nějak zakulatil další fázi cyklu. ale zahřívání šlo dobře, tak jsem dostal cool nápad, že bych ještě mohl zkusit těch 10x3 OT2M, že 180 (čtyři kotouče) přece jenom vypadá lépe než 175. cool to bylo tak do páté série, kdy mi začal odcházet levý podhmat. při střídavém úchopu střídám po sériích ruce, abych to měl vybalancované. od šesté série už tepovka nešla pod 145, od sedmé jsem si vzal trhačky, po osmé už na semaforu svítila oranžová pro spodní záda, ale říkal jsem si, že to ještě zkusím, že už jsem tak blízko a podruhé už takovou blbost neudělám :D
Wilks je 108.11 a přepočty BW/DL vycházejí:
77.5/155, 81.5/160, 85.5/165, 90.5/170, 96.5/175, *103.5/180, 112/185, 126/190
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 03, 2023 5:30 pm Předmět: |
|
|
Ty jsi zvíře. :) Deset těžkých trojek na deadlift, ještě s takovou váhou? Uff.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: so listopad 04, 2023 2:31 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po listopad 06, 2023 3:24 pm Předmět: |
|
|
4. listopadu 2023, sobota
volno - neteřinka měla 5 let, kalorický příjem splněn, výdej nikoli :/
5. listopadu 2023, neděle
turistika - cca 10 km v mírném terénu
6. listopadu 2023, pondělí
silovka, tlaky, trojky, polední trénink, Maximus
Military press: (stopky, OT2M)
10x 3x 70 kg, RPE 8, čas 18:15
8x 70 kg, amrap, bez stopek, OT4M, proof-of-reserve, něco tam je, teď to vylepšit
Spodní kladka: (naúzko, k pasu, OT2M)
5x 10x 100 kg, tři série v poho, čtvrtá tuhla, pátá druhá půlka páleníčko, tři série budou stačít :D
Horní kladka: (naširoko, na hruď, na dotek, OT2M)
5x 5x 72 kg, naložil jsem 84 a zjistil, že není čím tahat... tak jsem potupně dvě cihly shodil, holt po spodní kladce je to rozdíl
Břicho: (přednožky, OT2M)
16, 16, "16"x bw
váhovka: 104.5 kg, po víkendu
trojky hotovy, váhy zakulaceny (dřep 160, benč 115, tah 180, tlak 70), teď bych měl dát deload, protože kolena bolí, nic nefunguje, ale vzhledem k tomu, jak si pořád dávám pauzy, tak už jsem si ho vybral :D
další trénink dřepy pětky a protože aktuálně není rezerva, přihodím pouze na 152.5, nasadím plnou výzbroj a výstroj a zkusím přejít na low-bar, čímž bych to měl celé odlehčit a zase pár týdnů vydržet. taková je teorie. u tahů též přihodím pouze 2.5 kg, a u benčů a tlaků snad tyhle příhozy ještě chvíli vydrží.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po listopad 06, 2023 3:39 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
Military press: (stopky, OT2M)
10x 3x 70 kg, RPE 8, čas 18:15
8x 70 kg, amrap, bez stopek, OT4M, proof-of-reserve, něco tam je, teď to vylepšit
|
Ty se s tím nemazlíš, 10 sérií se stopkama a pak ještě jedna amrap 
|
|
| nahoru |
|
|
caukymnauky
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po listopad 06, 2023 4:14 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Ty se s tím nemazlíš, 10 sérií se stopkama a pak ještě jedna amrap |
ale mazlím... tys dával osmičky na Klokova, takže to se nedá srovnávat :)
| caukymnauky napsal: | I kdyz porad krasny vykon, tak zrovna toto mi prijde asi "nejlehci" z toho vseho, co tady posledni dobou ctu - jako dl 10x3 nebo 20x3 bence, coz je uplne w0w  |
však ono to během čtyř příhozů, což není vůbec daleko, taky ztěžkne ;)
| caukymnauky napsal: | | Jinak vlku, klidne mi to jeste dovysvetli s temi GMs, cos nakousl nedavno |
nevím, co přesně, když tak pošli zprávu, psal jsi, že ti u toho zabírají hamstringy, a to je správně, mně funguje nejlépe provedení s mírně pokrčenými koleny.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: po listopad 06, 2023 5:05 pm Předmět: |
|
|
Vlku, jak dlouho Ti dnesni trenink zabral?
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
