vlkův log - lepší už to nebude

vlk# · Zaslal: pá červen 27, 2025 7:07 pm Předmět:

27. června 2025, pátek
25Q2 W9 D3/4, dřepy, osmičky, odpolední, Form Factory Václavák

Dřepy: (high-bar, sbd, no belt)
8x 60 kg
8x 80 kg
8x 100 kg
6x 8x 120 kg, rpe 8, pauzy 3 min., dynamika

čas 35 min., zátěž 105 (5x DDD), efekt 3.0/5 (zlepšuje)

zvládnul bych i 8 pracovních, ale dnes se mi dynamika tak dařila, že hodinky byly spokojené už po 4, tak jsem ještě 2 přidal, abych trochu na zátěži dohnal ty 4 odpočinkové dny a zároveň to zbytečně nepřepálil.

tenhle tréninkový styl mi teď vyhovuje, neřeším maximální váhu, kterou zvednu, neřeším počet opakování, které zvládnu, ba ani počet sérií, jenom si vyberu program - osmičky, šestky, čtyřky, cokoliv, nebo up to max nebo naopak z nějakého maxka shazovaný amrap, prostě jakékoliv schema a pak už jedu každou sérii včetně zahřívacích s maximální dynamikou, nešetřím si sílu na vyšší váhu, nešetřím energii na více opakování, nechávám na hodinkách, ať měří tréninkový efekt a celkovou zátěž a když mám splněno, můžu pokračovat dle chuti, a tohle samozřejmě není konstantní a se zvyšující se kondicí je náročnější plnit tréninkové cíle, taky na dřepech a tazích není problém to rychle vyhnat, ale na benčích a military to problém je, takže podle hlavního cviku upravuji své cíle tak, abych se v průměru zlepšoval. minimálně po dobu prázdnin takhle pojedu, protože to bude všechno rozhozené a od září zase zvážím nějaký pravidelný program.

Shyby: (nadhmat, naširoko)
4x 4x BW, pauzy 2 min., striktně, vše pod bradu, dynamika

čas 46 min., stačí, ještě chci dát kardio

Rotoped: (křeslo)
intervaly 7x (1 min. zátěž 9, 230 W, 80-85 rpm + 2 min. zátěž 6, rpm 80, 130 W) + 1 min. cooldown
22 min., 9.7 km, prům. tep 153, max 166, prům. zátěž 166 W, efekt - vysoká aerobka, prahová, 3.3, zátěž 119 (3x DDD)

spoko, šlapalo se dobře, cílem byla vysoká aerobka, což se povedlo nad očekávání a dokonce i zátěž jsem nahnal za 3 dny, což je potřeba, protože ne každý den mám kardio

Sauna:
15 min. sauna + 5 min. studená sprcha + 10 min. relax

dnes jsem si ji dopřál, po silovém tréninku a kardiu jsem si pěkně vybil baterky, takže jsem si dal sprchu a natáhnul se jak široký tak dlouhý v prázdné sauničce, kde nám vyměnili opěrky na lavici za nové voňavé dřevo, takže tam bylo teplo a útulno :)

***

ani jsem nevěděl, jak už mi ten trénink chyběl! to bylo tak fajn... a ještě když dnes vyšly silovka i kardio podle představ.

zítra směr Jižní Čechy na dva týdny a opět zkusím pondělí - středa - pátek dopoledne fitko v Třeboni, aby tam byla nějaká ta údržba, ale protože má být krásné léto, alespoň ten první týden, tak už se těším na pískovny a na otestování svého kraulování na otevřené vodě ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: ne červen 29, 2025 4:10 pm Předmět:

29. června 2025, neděle
Suchdol nad Lužnicí

Plavání na pískovně:
200 m tam, kraul + prsa, 8:50 min., tempo 4:25, prům. tep 124, max 135
200 m zpět, prsa, 9:20 min., tempo 4:40, prům. tep 122, max 134

tak zatím jsem to neukrauloval, taky mi překáželo monitorovat provoz, a zpátky mě přeplavala 70 letá důchodkyně stylem paní Radové, budu trénovat dále

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po červen 30, 2025 5:49 pm Předmět:

30. června 2025, pondělí

Plavání na pískovně:
200 m, rpe 10, kraul 45 temp + prsa, 7:43 min., tempo 3:51, prům. tep 134, max 149
200 m, rpe 10, kraul 25 temp + prsa, 7:17 min., tempo 3:38, prům. tep 143, max 151

opět jsem to nepřekrauloval, ale časy výrazně lepší, taky jsem to napálil, co mi dech a síly stačily, taky mi to započítalo jako anaerobní trénink :) a zpět vysoká aerobka. budu se snažit prodlužovat kraulové úseky

fitko ráno nevyšlo, včera byl dlouhý večer

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po červenec 07, 2025 7:00 pm Předmět:

7. července 2025, pondělí

Cyklo:
30 km, 2 h, převýšení 430 m, prům. tep 118

minulý týden vedra, tak to bylo podobné, 5 km ráno cyklo s dcerkou, 5 km chůze kolem pískoven, 400 m plavčo se snahou kraulovat, teď začalo období dešťů, tak to bude různé, dnes rodinka v Zoo Na Hrádečku tak mé letošní první sólo kolo venku a i když něco jsem na rotopedech natrénoval, venku to bude potřeba ještě vylepšit, ale krom těžších sjezdů jsem poctivě v tempu šlapal, zítra má pršet dlouho, tak solné lázně Gmünd, teplá venkovní voda a saunový svět, na to se každý rok těším

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po červenec 14, 2025 3:44 pm Předmět:

14. července 2025, pondělí
25Q3 W1 D1/4, dřepy, osmičky, odpolední, Form Factory Václavák

Dřepy: (low-bar, sbd, no belt)
8x osa, 60, 80, 100 kg, high-bar, rpe 7
2x 8x 120 kg, low-bar, rpe 8, dynamika

čas 18 minut, na úvodní trénink stačilo, požadovaná zátěž rychle dosažena

Shyby: (nadhmat, naširoko)
4x 4x BW, pauzy 2 min., striktně

čas 30 minut, hotovo, zítra je taky den

Rotoped: (křeslo)
intervaly 5x (1 min. zátěž 9, rpm 80, 235 W + 2 min. zátěž 6, rpm 80, 135 W)
15 min., 6.7 km, prům. tep 151, max 164, prům. výkon 170 W

taky stačilo, po takové pauze není potřeba mnoho

***

zpátky na značkách, jak je z předchozích, chybějících, zápisů zřejmé, silové tréninky v Třeboni a jeden potencionální v budějovickém Bcross Gymu, stejně jako loni, jsem letos zazdil, trošku mě mrzí, že jsem to v Třeboni alespoň jednou neomrknul, na druhou stranu letošní formě před prázdninama, která neexistovala, to asi nijak neublížilo, ba možná naopak, protože dnes, když jsem scházel po schodech, hodně schodech, do našeho fitka, tak jsem po dlouhé době neměl pocit, že se mi pravé koleno může s každým došlapem zbortit, ale cítil jsem, že tohle zvládne. totéž dřepy, velmi příjemné, nebyl problém se dostat na low-bar, hloubka i dynamika v pořádku, jenom samozřejmě nebylo tolik síly na nějaký větší objem či váhu a určitě jsem se nechtěl zrušit prvním tréninkem, ale výhledově nadějné. ve fitku poklidné prázdninové odpoledne, celkem dost holek a pestré to rozptýlení mezi sériemi pro potěchu oka.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: út červenec 15, 2025 3:15 pm Předmět:

15. července 2025, úterý
25Q3 W1 D2/4, benče, osmičky, polední, Form Factory Václavák

Bench-press: (stopky)
8x osa, 40, 60, 80 kg, rpe 7
6x 8x 90 kg, rpe 8-10, pauzy 3 min., dynamika, pak došla šťáva, tak jenom 6 sérií

že padla síla, jsem si potvrdil hned u první pracovní, tak jsem se výš ani nepouštěl, až do čtvrté pracovní se pumpa ani moc nenamáhala, na tohle šmrdlání nebylo třeba, až pátá šestá, které jsem musel nadoraz, vyrobily nějakou zátěž, ale tak je to vždycky, to bych snad musel benčovat osmičky se stodvacíti, abych ji přesvědčil, že má přidat trochu páry

Pendlay rows:
4x 8x 70 kg, pauzy 3 min., dynamika

vhodně zvolený doplněk k benči, tady jsem to rozhýbal tak, že tepovka navštívila i čtvrtou zónu, spoko, příště asi 80 kg

čas 42 min.

váhovka 99.2 kg, po dovolené, kreošek odtekl, bříško zůstalo, kreošek zase nateče, s bříškem mám plány

Běh na pásu: (vysoká aerobka)
18 min., 2.22 km, 7.5 km/h, tempo 8:00, prům. tep 154, max 164, prům. výkon 315 W

zatím můj nejdelší běh, a to asi v životě, více než dvanáctiminutovku jsme snad na školách neběhali, a to bych ještě mohl pokračovat, tak 3 minutky bych asi ještě zvládnul, pak by se vidělo, a to ještě tempem, které už ve svém případě považuji za běhové, to už bych rychlou chůzí těžko udržel, určitě ne takovou dobu, vypadá to, že dovolenka mi prospěla, samozřejmě, že ta tepovka je nesmysl, celou druhou půlku jsem běžel 160+, ale měla to být vysoká aerobka, tak to nevadilo, a nijak nepřiměřeně zadýchaný jsem nebyl, až mi přišlo, že ta tepovka si v závěru trochu sedla na těch 160 a nějakou dobu by tam ještě držela, samozřejmě na vytrvalost bych jel podle doporučených nízkých tepů

***

dobře se mi trénuje po dovolené, dnes opět ze schodů do fitka v pohodě, dokonce i v tempu, a to jsem měl obavu, co po včerejších dřepech, byť velmi lehkých, přesto stačí při běžném chaotickém pohybu, jako třeba včera, při nakupování s rodinou v Europarku, špatný došlap, a hned vím, že to koleno tam pořád je

zítra nebo ve čtvrtek dám plavčo a zítra nebo ve čtvrtek bych chtěl dát tahy, už se na ně těším, záda jsou super-odpočatá, i když je jasné, že tím sílu nevykouzlím :)

jinak léto mám rád, ale chůze, zvláště s batohem nebo taškou do fitka, nebo i bez zátěže, se stává pasé, samozřejmě za to může i nadváha, ale potím se jako... ráno jsem vezl dcerku na příměšťák a pak, že se projdu... prošel jsem se tak půl hodinky domů, a to bylo ráno, kde jsem se musel schladit, vysušit a do práce pak tramvají, i když časové okno na chůzi jsem připravené měl, jo v kempu na dovolené, to byla jiná, tam to chlapi neřešili, shodili jsme trika dokud se večer neochladilo a nějaké pocení nám bylo jedno, když tak jsme šli schladit a opláchnout v řece ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: st červenec 16, 2025 4:45 pm Předmět:

16. července 2025, středa
plavčo, polední, Form Factory Vršovická

Bazén: (14 m)
kraul, 1120 m, 36:45 min., tempo 3:17, prům. tep 132

můj druhý bazénový kiláček kraulem, po měsíci, a zlepšení o 2 minuty (!), i když tepovka šla lehce nahoru +3, každopádně technika mizerná, zpočátku jsem se topil, pak jsem si řekl, že to doplácám na půl kiláku a zbytek prsa, až tak ve 2/3 si to sedlo, tepovka i technika se ustálily a věděl jsem, že takhle bych to mohl plácat ještě dost dlouho, hodně asi pomáhají ty obrátky, kdy mám pár sekudn se pořádně nadechnout a i to stačí

akorát v druhé půlce si to mládežníci začali plést s aquaparkem, nic proti, je to malý bazének, ale čtyři, i pět lidí se tam vedle sebe vejde a můžou si plavat, ovšem na nějaké hrátky to není, začalo tam však chodit dost cizinců, Asiatů, a ti si tam běžně chodí ve dvou a pletou si to s rybníkem a teda plavat a ještě kontrolovat, že vám někdo zrovna neleze do dráhy (dá se tam všude stát), není moc příjemné, naštěstí už se blížil konec a uvolnila se krajní dráha, tak jsem se hbitě přesunul, ovšem metr od ní se zjevila nějaká Mařena s tou dlouhou pěnovou tyčí a začala tam poskakovat úplně ignorujíc, že potřebuji nějaký prostor na záběr... tak jsem se jí pokaždé vyhnul, a v tom vidím, že se ke mně ještě přidala do kolečka nějaká prsařka, protože v té části bazénu s rybníkářema se zřejmě plavat nedalo... tak i s tou jsem se míjel, dal své poslední dvě otočky a padal pryč

Sauna:
22 min., max tep 160, spoko, vyšlo to na vysokou aerobku :)

rakouská Walden sauna s výhledem na rybník byla fajn, ale jiným způsobem, to i takhle vršovická "prohřívárna" má vyšší výkon na kubík a i když si musím počkat, tak od 15. minuty začíná být teplo :) akorát chvíli po mně dorazila do sauny ta prsařka, v jednodílných plavkách, tak to bylo jasné, že ta z Rakouska nebude, tam by je něco takového nenapadlo

váhovka 99.5 kg

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: st červenec 16, 2025 5:31 pm Předmět:

Ale tak zasa "prsařka" znie dosť sľubne...

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: st červenec 16, 2025 5:40 pm Předmět:

Prsařka, to je po našom kozatka?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: čt červenec 17, 2025 1:01 pm Předmět:

17. července 2025, čtvrtek
wellness, bo skleróza..., polední, Form Factory Václavák

ráno jsem opět zkoušel chůzi, mělo být patnáct stupínků, po dešti, ale možná že bylo dusno, možná tím, že první část jde mírně do kopce, nebo že jsem měl bágl na zádech, prostě v půlce jsem opocený zakrtkoval do metra a radši to dojel, abych se v práci nemusel sušit

v poledne jsem připravený, nabuzený vyrazil do fitka na tahy, fakt jsem se těšil, kolik tam půjde, na tahy stačí úsporné balení a vejdu se do batohu, takže jsem nebral vzpěračky, mikinu... a bohužel si zapomněl sbalit triko :/ jako v pivnici by to asi nevadilo, ale tahat do půl pasu v komerčním fitku... to bych musel míst postavu, jako místní sixpeci :D

no nic, věk není jenom číslo a skleróza nebolí, v pondělí jsem si takhle zapomněl ponožky, ale to je menší závada, překousnul jsem to a hezky si zadřepoval ve vzpěračkách naboso :) dnes to byla větší závada, ale zachránila mě sauna, jít do Areny, kde se tahá nejlíp, tak si můžu akorát cvrnkat kuličky

EDIT hodinky mi ráno říkaly, připravenost k tréninku nízká, doba potřebná pro regeneraci vysoká, doporučení odpočinkový den... tak se jim to splnilo :)

Sauna:
26 min., max tep 140, regenerace

bez tréninku je to tedy něco jiného, seděl jsem tam, a seděl, chlapi přicházeli a zase odcházeli, potil jsem se hezky, ale tepovce se nechtělo, pak už to přestalo být příjemné

taky nás navštívily slečny z recepce, někdo tam prosednul lavici, ona už teda nebyla v moc dobrém stavu, tak to přišly přelepit červeno-bílýma páskama a výstrahou, že si tam nikdo nemá sedat, ovšem byly na to oblečené, práci začaly značně urychlovat a pak prchly

decarabas napsal:

Ale tak zasa "prsařka" znie dosť sľubne...

cohen999 napsal:

Prsařka, to je po našom kozatka?

tak to vás zklamu hoši, "plave prsa", možná tak "prsatka" :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: čt červenec 17, 2025 1:10 pm Předmět:

vlk# napsal:

bohužel si zapomněl sbalit triko :/ jako v pivnici by to asi nevadilo, ale tahat do půl pasu v komerčním fitku... to bych musel míst postavu, jako místní sixpeci :D

Stalo sa mi už tiež, že som musel ťahať bez opasku alebo drepovať naboso

Raz som si takto zabudol kraťasy a musel som si kúpiť nejaké "klubové" na recepcii za strašné peniaze. Ale nešlo inak - silovka prebiehala a vynechať tréning bolo neprípustné.

Rišo si dvakrát zabudol kraťasy a musel ťahať vo vyťahaných poprdených trenkách. Ale našťastie to bolo raz v Plague pit a raz u nejakého jeho kamoša v gyme.

Mňa maximálne dostalo, keď na šermiarsky tréning došiel borec a nemal meč

Ako boty, tričko, OK, pochopím. Ale nechať doma ten jediný nástroj, ktorý potrebuješ na tréning...

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

caukymnauky · Zaslal: čt červenec 17, 2025 5:29 pm Předmět:

presne tak, koupit na baru fitkove triko

pak si ho doma clovek muze zalozit, protoze je to jak na diskoteku v patnacti

vlk# · Zaslal: ne červenec 20, 2025 11:57 am Předmět:

20. července 2025, neděle
plavčo

Pískovna:
200 m, tam, 7:46 min., kraul 95 temp a pak potupně prsa, prům. tep 133
200 m, zpět, 7:45 min., kraul 40 temp a pak prsa, prům. tep 138

prostě tu pískovnu asi letos kraulem nedám, ta voda je taková "těžká" a na pravou stranu se topím

odvezl jsem ještě holky do Jižních Čech, ať užívají prázdnin a večer se vracím do Prahy

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: po červenec 21, 2025 11:39 am Předmět:

Z toho kraula si nic nerob, ja plavam potupne "prsa" cely zivot, dokonca pomalsie, ako moja zena.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: po červenec 21, 2025 8:50 pm Předmět:

21. července 2025, pondělí
25Q3 W1 D3/4, tahy+military, čtyřky, večerní, Form Factory Václavák

Mrtvý tah:
4x 70, 120, 160 kg
2x 4x 180 kg, trhačky, rpe 9.5, dynamika, ale nebyla síla na tuhle váhu a šťáva na pokračování

Military press:
4x osa, 40, 50, 60 kg
2x 4x 70 kg, rpe 9, taky dynamika, taky nebyla síla a šťáva dál pokračovat

čas 30 minut, základní zátěž splněna

váhovka 101.1 kg, tak už zase nejsem docent, ale voda se nepočítá ;)

Rotoped: (křeslo)
intervaly 5x (1 min. zátěž 9, rpm 80-85, 235 W + 2 min. zátěž 6, rpm 80-85, 135 W)
15 min., 6.75 km, prům. výkon 171 W, prům. tep 151, max 164

vysoká aerobka splněna, zátěž jako obvykle

***

krátký trénink, měl jsem obavu z té večerní hodiny, šel jsem na sedmou, ale naštěstí jsou tam dvě platformy a když, tak se většinou jedna brzy uvolní, často tam dělají holky hip-thrusty, dnes na jedné dělal cvičenec rumuny s jednoručkou, tak jsem ho poprosil, jestli by nešel vedle před zrcadlo, na druhé vzpíraly juniorky, což bylo legit, ale ty jejich trhy do střihu nevypadaly úplně technicky cajk, zato energie a výbušnosti měly habaděj

na mrtvoly jsem si věřil více, ale už první série se 180 mi dala najevo, že na téhle váze končím, že nic víc nebude, a druhá série mi zase dala najevo, že pokud chci tahkle pokračovat bez opasku, tak to nemusí dopadnout, ale neva, je to příprava po dovči a i krátká se počítá

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html