|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: st leden 07, 2026 10:58 am Předmět: |
 |
|
Vysvetlenie je pomerne jednoduche, Vlk si nechal do zadneho pohyboveho retazca voperovat pseudometalicke posilovace.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: st leden 07, 2026 4:09 pm Předmět: |
|
|
7. ledna 2026, středa
běh, polední, Max Fitness Bílá Labuť
Běh na pásu:
2 km PR , 15 min. PR , tempo 7:30 (8 km/h), prům. tep 136, max 152, prům. výkon 294 W
- zatím nejdelší běh v kuse
- zatím nejlepší tempo na 2 km
váhovka 100.6 kg, lítá to, ale trend tam je, brzo tu stovku pokořím
Sauna:
10 min.
sauna sice pěkná, větší, odpočívárna s lehátkama taky, ale na ochlazení nutno zpět do pánských sprch a ty na to nejsou optimální, taky se vyžaduje vstup v prostěradle, ale dodržuje to různě
| caukymnauky napsal: | | moc hezke! videl bys 10x200 nekdy v budoucnu, pokud by vse slapalo, jak ma, jako realne? |
neviděl, historicky tam mám 4-5x 200 a to budu rád, když dorovnám, pokud bych se snad ještě zlepšil, tak možná jedno opáčko, ale desítka je jiný level, ostatně 10x180 mám pořád na wish-listu :)
a díky vám všem, motivátorům!! :D
|
|
| nahoru |
|
|
caukymnauky
|
| Zaslal: st leden 07, 2026 6:31 pm Předmět: |
|
|
ty jo, s 12x170 bych tipoval vic nez jen 4 nebo 5x200
jezdis vse pokladane? btw. nejake video mrtvol asi nemas, ze?
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt leden 08, 2026 2:53 pm Předmět: |
|
|
8. ledna 2026, čtvrtek
8/4/2 M4 W2 D4, tlaky 4+, polední, Form Factory Václavák
Military press: (stopky na hrudi)
4x 50, 55, 60 kg
10x 65 kg, série 4+, víc tam dnes nebylo, tedy stejně jako M1, před třemi měsíci, co už
4x 10x 50 kg, BBB, pauza 3 min., první tři šly, na závěr čtvrté už nezbývala šťáva
čas 30 min., a na doplňky, kardio ani nic dalšího už jsem neměl chuť
váhovka 100.2 kg, jo, jo, už se to blíží, brzo budu začínat devítkou :D
Sauna:
16 min., dneska to nějak nehřálo
| caukymnauky napsal: | | ty jo, s 12x170 bych tipoval vic nez jen 4 nebo 5x200 |
tak to nevím, 12x170 dává teoretických 1x224, 5x200 dává 225, takže za mě nastejno, ale třeba ti fungují jiné přepočty ;) já si před vánocema zatáhnul 220, u mě to sedí.
| caukymnauky napsal: | | jezdis vse pokladane? btw. nejake video mrtvol asi nemas, ze? |
pokládám, ale nepovoluji, jako třeba ty, držím si ten nejsilnější setup
a žádné novější video nemám, v posilce bývá hodně lidí, navíc tyhle hi-reps série jsou celkem nudné
|
|
| nahoru |
|
|
Šolcík
|
| Zaslal: čt leden 08, 2026 4:37 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
12x 170 kg, série 4+, bez opasku, asi PR 12RM , po šestém jsem věděl, že tu desítku dorovnám, po jedenáctém, že to dvanácté zkusit musím :) |
Dodatečně klobouček!
Výkon držíš teda řádnej u těch high reps, z toho by se dalo vybrousit už něco zajímavýho!!
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt leden 08, 2026 6:50 pm Předmět: |
|
|
tieto high reps su skor domena suma. Dat to klasikou je uplne iny boj _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po leden 12, 2026 10:32 am Předmět: |
|
|
11. ledna 2026, neděle
8/4/2 M4 W3 D1, dřepy 2+, dopolední, Form Factory Karlín, pánský klub sólo
Dřepy: (low-bar, sbd)
4x 60, 100, 130 kg, warm-up
2x 145, 155 kg
5x 165 kg, opasek, série 2+, tak to je slabé, se spotterem možná šesté, spíše ne, v hlavě jsem měl osmičku, ale došla štáva
4x 8x 125 kg, BBB, pauzy 3 min., aspoň tohle šlo hezky dynamicky a i ve čtvrté menší rezerva
tak to mě zklamalo, doufal jsem, že šest bude minimum a pak zkusím ještě jedno, ideálně dvě vybojovat, ale když už se páté zaseklo a se šestým bych se asi nezvednul, tak jsem to vzdal, doufám, že je to jenom lokální pokles a že není špatně něco, o čem ještě nevím
Shyby: (na koulích)
4x 5x BW, pauzy 2 min., závěry slabší, je to zhruba jako tahat paralel
čas 50 min.
váhovka 101.5 kg
Sauna:
3x 10 min., terasa, -5 stupínků, 15 cm sněhu, dával jsem tak 7.5 minuty :)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po leden 12, 2026 11:52 am Předmět: |
|
|
ahoj
za 1. 5x165kg dřep je velmi slušnej výkon
za 2.nechci tady nějak zásadně mentorovat a poučovat tě jen napíšu svoje aktuální vlastní zkušenosti
- ta high rep série na mrtvolu před cca 5-6dny mohla výrazně ovlivnit dnešní dřepy - mě mrtvoly likvidujou regeneraci na dost dlouhou dobu, za mě doporučení - rozhodni se, jestli chceš ve stávajícím schématu držet dřepy nebo tahy (já bych upřednostnil dřepy), druhý cvik trochu upozaď, druhá varianta je spojit dřepy a tahy do jednoho tréninku
- podle mě na tý úrovni, co jsi (a ve věku, ve kterém jsi), nelze fungovat podle nějakého pevně daného plánu a neustále lineárně tlačit na výkon, já jedu schéma top sérií podle toho, jak se aktuálně cítím, je pravda, že aktuálně stagnuju, ale to je problém mobilitní následně způsobující problémy s regenerací. Prostě bych jel víc na pocit, když není den, nemá smysl to tlačit podle plánu
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po leden 12, 2026 3:50 pm Předmět: |
|
|
12. ledna 2026, pondělí
8/4/2 M4 W3 D2, benče 2+, polední, Form Factory Václavák
Bench-press: (stopky)
4x 60, 80, 100 kg, warm-up
2x 107.5, 112.5 kg
6x 117.5 kg, série 2+, opět jsem měl v hlavě 7-8, ale budiž, tohle je reálné
4x 8x 90 kg, BBB, pauzy 3 min., dynamika, vždy menší rezerva, spoko
čas 35 min., na doplňky jsem neměl náladu
váhovka 102.1 kg, šlo to dost nahoru za poslední 3-4 dny, ale to zase spadne
Sauna:
10 min., dnes to moc nehřálo, tak jenom základ
ahoj Pajasi, díky za tipy a za zkušenosti! pocity mi teď moc dobře nefungují, to bych se daleko nedostal :) těch důvodů, proč to nešlo, mohlo být více, ale na trénink jsem byl ready.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út leden 13, 2026 3:31 pm Předmět: |
|
|
13. ledna 2026, úterý
plavčo, polední, FF Vršovická
Bazén: (14 m)
kraul, 1120 m, čas 34:01, prům. tempo 3:02, prům. tep 126, max 139
po delší době v bazénu a kraulem, bída a utrpení, ruce bolely, jak jsem je musel natahovat, asi včerejší benče, pravé koleno bolelo, když jsem kopal, čekal jsem jak tohle dopadne, ale někde v půlce, asi po 15 minutách, se všechno promazalo, rozhýbalo a nakonec zůstalo jenom klasické: pravidelně nabírat dost kyslíku :) tempo jsem neřešil, to jsem si říkal, že bude slabé, a hle! nakonec třetí nejlepší na kilometru plus, průměrná tepovka pak vůbec nejnižší na kraula a v kombinaci s tempem výborný poměr výkon/tep :)
Sauna:
15 min., vršovická prohřívárna, ale klidně bych zůstal dýl, kdyby bylo více času
váhovka 101.3 kg, zase o tolik to nekleslo, včera můj oblíbený smažený květák, ale o něco jo
***
dnes ráno ledovka, silnice celkem v pohodě, ale chodníky neschůdné, resp. sjízdné :) to je tak, když se za poslední "zimy" ekologicky začalo šetřit solí a sypou se kamínky, které ale v současných podmínkách nestačí a nedivil bych se, kdyby dnes padnul rekord v počtu polámaných
dvě nejlepší hlášky, které jsem dnes četl:
"Praha Jižák - na schodech, po prdeli, rychlá akce"
"Rozjel se mi pes na chodníku na všechny světový strany."
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st leden 14, 2026 2:36 pm Předmět: |
|
|
14. ledna 2026, středa
8/4/2 M4 W3 D3, tahy 2+, polední, Arena Gym Centrum
Mrtvý tah: (magnézko!)
4x 100, 140 kg, nadhmat, warm-up
2x 165, 175 kg
9x 185 kg, opasek, hook-grip, série 2+, PR 9RM , jsem kopyto, ta desítka tam mohla být, fakt že jo
4x 8x 135 kg, BBB, pauzy 3 min., dynamika, zadýchal jsem se, ale rpe 8
Shyby:
6x BW, jedna série jenom na protažení, stačilo mi to
čas 45 min.
váhovka 100.6 kg, opraveno
na dnešní tahy jsem byl připravený, chtěl jsem obhájit osmičku (minulý měsíc 8x180) a pak doufal, že ještě něco síly zbyde, ale osmé opakování je tak daleko, že se k němu člověk nejprve musí dobrat, aby mohl řešit, co bude dál :) taky jsem si vybral Arenu - žádné trhačky, vzpěračské osy a kotouče, poctivé tahy
chybičky se vloudily:
1. nevzal jsem si sbd na kolena, ne že by to zvyšovalo sílu, ale kolenům to dělá dobře a to pak zase dělá dobře mně :)
2. kolem pátého opáčka jsem si nechal utéct činku a i když jsem ji zatáhl, stálo to více sil a maličkosti se sčítají
3. klíčové ale asi bylo, že jsem to po osmém opáčku vypustil a pak už nezbylo, než na poslední vzepětí a zatažení pouze devátého :/
měl jsem to holt v hlavě lépe nastavit, pokračovat a po devátém bych se asi hecnul i na desáté, protože desáté :) každopádně více jak 7x185 jsem historicky klasikou nedal (červen 2024, 5/3/1), sumem mám 10x180 (pokládáno) a 8x190 (na dotek, což se vlastně nepočítá :D), takže dnešních 9x185 si počítám jako poctivé PR ;) jenom ta desítka se mi pořád vyhýbá... ale není všem dnům konec! :D
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st leden 14, 2026 5:01 pm Předmět: |
|
|
Pěkný, tahy ti šlapou výborně
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt leden 15, 2026 10:27 am Předmět: |
|
|
Ešte si matne spomínam na naše vzájomné hecovanie na high reps mŕtvolu s Kellym. Pamätám si hlavne to, že to už nikdy nechcem robiť 
Ale vidím, že ty nedbáš, je to úplne šialený výkon, takže klobouček dolu. Musíš mať strašne silné odhodlanie. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá leden 16, 2026 2:37 pm Předmět: |
|
|
16. ledna 2026, pátek
8/4/2 M4 W3 D4, tlaky 2+, polední, Form Factory Václavák
Military press: (stopky na hrudi)
4x 40, 47.5, 55 kg, warm-up
2x 62.5, 67.5 kg
6x 72.5 kg, série 2+, slabé, v hlavně jsem měl osm, ale není kde brát, s šestým jsme se přetlačovali
4x 8x 55 kg, BBB, pauzy 3 min., tady ok, dynamika, menší rezerva
čas 32 min.
váhovka 101.5 kg, nedaří se, budu muset ubrat kalorie nebo přidat kardio :/
Běh na pásu: (indiánský)
2 km, 15 min., intervaly 1+1 min., tempo 6:00/10:00 (10/6 km/h), prům. tep 142, max 157
konečně jsem měl pocit, že při tempu 10:00 skutečně běžím, ale jenom minutu, protože tepovka běžela taky :) ale dobrý, až bude více času, zkusím prodloužit
achillovou patou se pak ukázala být achillova šlacha, není zvyklá a bolí, po minulém běhu na pásu se ozývala týden při svižnější chůzi do kopce (neprotahuju před ani po, jenom chodím, nejsem běžec)
| decarabas napsal: | | Ešte si matne spomínam na naše vzájomné hecovanie na high reps mŕtvolu s Kellym. Pamätám si hlavne to, že to už nikdy nechcem robiť |
já si na to vzpomínám dobře, protože to byly super výkony a mimo mé možnosti, ty jsi tuším končil kolem 200 a Kelly kolem 220-225 (?), nevím přesně, ale v logách to máte, proti tomu je mých 9x185 slabota a navíc to ani není desítka, ale jednou tam nějakou desítku 180+ pošlu ;)
@Pajas díky, ještě kdyby tak šly dřepy
@Cohen to nevím, jestli to bylo během, ale zpetřil mi porfolio :)
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
