webster log

webster · 9.5.2012 VOLNO

9.5.2012

VOLNO

webster · Zaslal: čt květen 10, 2012 6:50 pm Předmět:

10.5.2012

dnes už od rána tropy, bez energie, s plným břichem, ale i přesto ZÁDA,TRICEPS, BŘICHO

Záda

1.MT
1x10 (60)
1x6 (90)
4x6 (100)

2.shyby
6x4

3.přítahy s JČ předklon
6x8 (32)

4.stahování kladky
-jen tak doplněk

2x10 (60)

Triceps

1.shyby
4x8

2.tl. mulťák
1x'8 (60)
1x8 (70)
1x5 (80)
2x8 (60)

3.kladka
4x15 (25)

4.lano
4xdodělání

Břicho

šikmé
20,15,10

cykling

webster · Zaslal: pá květen 11, 2012 10:09 am Předmět:

11.5.2012 [size=24][/size

tak dneska v rambodílně jak v sauně, dobrej hnus, takže jsem si dal základ, dá se říct že i kvalitně a rychle pryč....

Prsa

1.bench
10x10 (60) do půl dráhy

2.rozpažky
4x8 (20)

Biceps

jelikož mám pocit že mi biceps stagnuje, ubral jsem cviků, dneska se mi líbil :)

1.VČ
1x4 (50)´
4x15 (20)

webster · 12.5.2012 VOLNO

12.5.2012

VOLNO

webster · Zaslal: ne květen 13, 2012 6:45 pm Předmět:

12.5.2012

Dneska byly na řadě NOHY a RAMENA , tak jsem si trénink rozdělil na odpoledne a navečer...

Nohy

1.dřep
1x8 (60)
4x8 (90)
2x6 (100)

2.lýtka
5x10 (100)

3.předkopávání
3x15 (30)

4.hamstringy MT rovné nohy
3x8 (60)

a navečer

Ramena

1.VČ ve stoje

-za hlavu 2x4 (60)
-před hlavu 4x8 (40)

2.upažování
3x8 (10) a hned (5)

3.zadní delty
nepočítaje, závaží (10,5)

4.trapézy ve stoje s VČ
4x12 (80)

[/b]

webster · Zaslal: po květen 14, 2012 4:23 pm Předmět:

14.5.2012

dneska ZÁDA, TRICEPS , po spánku asi 4 hodin, jsem únavu nepoznal, super trénink

Záda

1.mrtvý tah
1x10 (60)
4x6 (100)
1x6 (120)
-dál to nešlo, záda jak voheň, chuť i síla byla, ale záda krásně v ohni, spokojenost

2.shyby
6x4 tělo

3.přítahy VČ v předklonu
3x8 (80)

4.přítahy JČ v předklonu z mrtvého bodu
3x8 (32) série na obě ruce

Triceps

1.shyby
4x8 tělo

2.tlaky mulťák
3x8 (60)
-pomalé tempo

3.kladka
3x15 (25)

4.lano
dodělání, rys

webster · Zaslal: út květen 22, 2012 8:45 pm Předmět:

14.5.-18.5.2012

panovala anarchie, vše naopak ,vše špatně :D odpočinek, oddech od činek, strava ve stylu vysočina, rohlíky, guláš :DDD

od soboty zase pevnej režim a docela mi to zase i chutná :)

webster · Zaslal: st květen 23, 2012 10:11 pm Předmět:

19.5.2012

po dnech volna vše docela ztěšklo :)

Záda

1.MT
1x8 (60)
4x8 (100)

2.shyby
8x4

3.JČ z mrtvého bodu
4x8 (37)

Triceps

1.shyby
4x8

2.úzký bench press
2x8 (60)

3.EZ ve stoje
3x1é (40)

4.kladka
4x12 (25)

webster · Zaslal: st květen 23, 2012 10:15 pm Předmět:

20.5.2012

Prsa

1.klik
1x40

2.tlaky JČ rovná
4x8 (27)

3.mult. tlaky nahoru
4x8 (60)

4.rozpažky
3x8 (20)

Biceps

1. VČ
3x15 (20)

Břicho

šikmé 20,15,15,15,15

webster · 21.5.2012 VOLNO

21.5.2012

VOLNO

webster · Zaslal: st květen 23, 2012 10:21 pm Předmět:

22.5.2012

Nohy

1.dřep
1x10 (60)
4x8 (80)
2x6 (100)
1x4 (110)

2.předkop
3x15 (30)

3.lýtka
3x15 (90)

Ramena

1.tlaky za hlavu VČ
2x4 (60)

2.tlaky před hlavu VČ
3x8 (40)

3.upažování

4.zadní delty

5.trapézy

webster · Zaslal: st květen 23, 2012 10:25 pm Předmět:

23.5.2012

Záda

1.přítahy v předklonu
1x12 (60)
6x6 (80)
2x6 (90)

2.shyby
6x4

3.přítahy JČ z mrtvého bodu
2x8 (32)
2x6 (37)

Triceps

1.shyby
3x8

2.tlaky mulťák
1x8 (60)
1x6 (70)
1x6 (80)
1x2 (90)

3.kladka
2x15 (25)

4.lano
dodělání

webster · Zaslal: ne květen 27, 2012 8:53 pm Předmět:

24.5.2012

nic moc trénink, mrtvej bez energie, do toho tropický počasí, bléé

Prsa

1.bench
1x10 (60)
4x8 (80)

2.tlaky JČ nahoru
3x8 (27)

3.mutlák dolní
3x10 (60)

4.rozpažky
2x20 (14)-brutus :D

Biceps

1.VČ
1x3 (50)
1x6 (40)
1x10 (30)

pak dodělání 20kg

webster · Zaslal: ne květen 27, 2012 8:55 pm Předmět:

25.5.-26.5.

VOLNO

webster · Zaslal: ne květen 27, 2012 9:02 pm Předmět:

27.5.2012

na první várku tréninku což byly NOHY jsem šel s 0 sacharidama a to už se nikdy nestane :D tragédie. Odpoledne RAMENA to už byla krása.

Nohy

1.dřep
1x8 (60)
2x6 (100)
2x8 (90)
2x8 (80)

2.lýtka
4x10 (100)

3.předkopávání
3x10 (30)
1x15 (30)

4.hamstringy MT
2x8 (60)

-a byl jsem rád že jdu pryč, rychle gainer 160g, trochu mě to uspalo než se to dostalo tam kam mělo a hned bylo líp, nákup a šup na druhej trénink :)

Ramena

1.tlaky JČ ve stoje
4x10 (14)
1x6 (20)

2.upažování
8 (10), 8 (5), 8 (3)-v sedě
8 (10), 8 (5), 8 (3)-v sedě
8 (10), 8 (5), 8 (3)-v sedě

3.zapažování
8 (10), 8 (5)
8 (10), 8 (5)
12 (5)

4.trapézy
3x15 (60)