x Samorost CrossFit

Mr.Samorost · Zaslal: čt únor 28, 2013 6:45 pm Předmět:

Štvrtok, 27.2. 2013
CF day 73

Buy in:
Box burpees, box 60cm, one 2 one: 8,8,8,8,8,8,8 cca

WOD:
4 kolá
15x vípad +20kg kotúč nad hlavou
15x pull-ups
15x BE
15x push-ups
15x sit-ups

čas: 12:50

Buy out:
50x wall ball 10kg

Mr.Samorost · Zaslal: út březen 05, 2013 7:54 am Předmět:

Pondelok, 4.3. 2013
CF day 74

Buy in:
push-ups, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1
jumping squats, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1

WOD:
20 min. AMRAP
10+10 pistols
10+10 clenan KB 20kg
10+10 swing KB 20kg
10+10 front squat KB 20kg
10+10 Mountain Climbing

kolá: 4,50

Buy out:
Tabata: swiming

Mr.Samorost · Zaslal: út březen 12, 2013 12:51 pm Předmět:

Utorok a Nedeľa, 5.3. a 10.3. 2013
CF day 75 a 76

Utorok: ospravedlňujem sa ale nepamätám si s toho vôbec nič bolo to dávno

4dni rest bol som doma na slovensku povinnosti više hlavy na tréning som bohužiaľ nemal čas, tie 4 dni mi pripadali ako pol roka bez cvičenia ale zase voľno dobre padlo.

Nedeľa: vrátil som sa dosť neskoro ale zvládol som ešte prísť na tréning precvičiť si nejaké veci čo mi nejdu a stihol som dat si z ostatnými jogu

Mr.Samorost · Zaslal: út březen 12, 2013 12:58 pm Předmět:

Pondelok, 11.3. 2013
CF day 77

Buy in:
burpees, 6 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11

WOD:
20 min. AMRAP (10+10 znamená 10 ľavá strana 10 práva strana buď noha alebo ruka)
10+10 pistols
10+10 clenan KB 24kg
10+10 swing KB 24kg
10+10 front squat KB 24kg
10+10 Mountain Climbing

kolá: 3,55
v pondelok sme si dali ten istí tréning ako týždeň pre tím v mojom logu o dva príspevky dozadu, počet opakovaní sa mi síce dosť znížil ale som rad že som tích 20 minút odmakal z ťažším KB 24kg

Buy out:
jumping pull-ups, 6 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8

úprimne po nedelnej joge ma telo bolelo viac ako po tomto tréningu, joga je hold masaker :)

Mr.Samorost · Zaslal: pá březen 15, 2013 1:34 pm Předmět:

Utorok, 12.3. 2013
CF day 78

Buy in:
burpees, 6 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11

WOD:
čo najskor doplním

Buy out:
Tabata: swiming

Mr.Samorost · Zaslal: pá březen 15, 2013 1:39 pm Předmět:

Štvrtok, 14.3. 2013
CF day 79

Buy in:
burpees, 6 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11

WOD:
10 min. AMRAP
5x push press 50 kg
10x deathlift 50kg
15x jumping box

počet: 5+5

Buy out:
Tabata: side plank (30s. jedna strana 30s. druha žiadna prestávka 8x)

Moocha · Zaslal: pá březen 15, 2013 2:24 pm Předmět:

To statie na lakti na boku je asi side plank

Mr.Samorost · Zaslal: po březen 18, 2013 1:56 pm Předmět:

ďakujem áno je to "side plank" konečne viem ako sa to volá tak som opravil aj predošlú správu

Mr.Samorost · Zaslal: po březen 18, 2013 2:04 pm Předmět:

Nedeľa, 17.3. 2013
CF day 80

Vo štvrtok ma boleli kolená že som skoro nedocvičil a ďalšie dni to bolo ešte horšie nespravil
som ani drep takže som tomu dal pár dni pauzu. Včera v Nedeľu som si dal veci ktoré som
chcel zlepšiť, taky ľahší tréning: bubble anders, push-ups, sith-ups, burpees, a kopu ďalších
cvikov kde nepotrebujem kolena lebo ešte celkom boleli.
Potom hodinka jogy a bol som spokojný.

Dnes už tie kolena vyzerajú zase v pohode takže večer klasický tréning

Mr.Samorost · Zaslal: po březen 18, 2013 7:55 pm Předmět:

Pondelok, 18.3. 2013
CF day 81

Buy in:
swing, 6 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,10
jumping squat, 4 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13

WOD:
Angie
100x Pull-ups
100x Push-ups
100x Sit-ups
100x Squats

čas: 18:53

Buy out:
Tabata: swiming (30s./10s. 8x)

Moocha · Zaslal: po březen 18, 2013 8:00 pm Předmět:

Dobrý čas na Angie

Mr.Samorost · Zaslal: út březen 19, 2013 8:54 pm Předmět:

Utorok, 19.3. 2013
CF day 82

Buy in:
swing, 6 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,11
jumping squat, 4 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,2

WOD:
4 kolá
10+10x KB 16kg on arm snatch
20x burpees
10+10x KB 16kg on arm snatch
20x burpees

čas: 20:09 zhoršenie o pár sekúnd ale po včerajšom tréningu som rad že som to dokončil neskutočne som zničení streda pauza

Buy out:
100x sit-ups

Mr.Samorost · Zaslal: pá březen 22, 2013 8:44 am Předmět:

Štvrtok, 21.3. 2013
CF day 83

Buy in:
swing KB 20kg, 6 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,8
jumping squat, 4 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10

WOD:
21-18-15-12-9-6-3
70cm box burpees
pull-ups
push-ups (s tlesknutím alebo nadskočením)
sit-ups

čas: 21:00 dobrí tréning s časom som spokojný

Buy out:
Tabata: side plank (30s. jedna strana 30s. druha žiadna prestávka 12x)

Mr.Samorost · Zaslal: so březen 23, 2013 8:57 am Předmět:

Piatok, 22.3. 2013
CF day 84

Buy in:
swing KB 28kg, 6 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12
jumping squat, 4 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,2

WOD:
1. kolo
2min. max. push-ups (48)
2min. max. 60cm box jump (28)
2min. max. burpees (23)
2min. rest (za kolo 99)

2. kolo
1,5min. max. push-ups (48)
1,5min. max. 60cm box jump (30)
1,5min. max. burpees (20)
2min. rest (za kolo 98)

3. kolo
1min. max. push-ups (35)
1min. max. 60cm box jump (23)
1min. max. burpees (17)
rest (za kolo 75)

spolu: 272 opakovaní

Buy out:
Tabata: výpady s preskokom

Mr.Samorost · Zaslal: út březen 26, 2013 11:46 am Předmět:

Nedela, 24.3. 2013
CF day 85

ako každú nedeľu skôr než WOD som sa snažil zlepši vo veciach
ktoré mi nejdu a naučiť sa to čo neviem. Potom tradične hodina jogy.