xnewstedx

xnewstedx · Zaslal: st srpen 27, 2014 11:08 am Předmět:

25/8

Drep atg ciel +2.5kg
82.5x5
82.5x5
85x8
85x8
85x5
splnene, ale bolo to kurevsky tazke. 1 potom 2minutove brejky

Bench ciel +2.5kg
77.5x8
77.5x8
77.5x8
77.5x6
70x7
posledne 2 serie nesplnene

Pondelky nedavam, musim s tym nieco urobit

xnewstedx · Zaslal: st srpen 27, 2014 11:12 am Předmět:

26/8

Hrazda
5/5/4/5/4

Pritahy nadhmatom
50x8
60x8
70x8
80x8
50x8
50x8
posledne 3 serie bez brejku

Pritahy 1ruciek s oporou o lavicku
25x8
25x6
20x8
20x6
bez prestavok

MP ciel +2.5kg
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5
splnene a je to moj PR

Upazovanie
3 serie 7.5kg
+
Bic tyc v stoji
3 serie
+
Dips
3 serie
+
ABS
3 serie

xnewstedx · Zaslal: út září 02, 2014 7:32 pm Předmět:

Minuly tyzden 2 treningy vynechane kvoli stahovaniu a takto to bude az do 15. septembra co ma dost sere, kedze sila ide hore

1/9

Drep atg ciel +2,5kg
87.5x5
87.5x5
87.5x5
87.5x5
87.5x5
splnene,prestavky 2min, PR

Bench ciel dorovnat minuly trening
77.5x8
77.5x8
77.5x8
77.5x8
na krv, so sklonenou hlavou som ubral
70x5
fail, prestavky 2 min

este nejake predkopavania, rozpazovanie

xnewstedx · Zaslal: út září 02, 2014 7:37 pm Předmět:

2/9

MT ciel +2.5kg
60x10
80x8
100x5
110x4
120x3
130x2
140x1
152.5x1 splnene, PR este tam je mala rezerva

Military press ciel +2.5kg x 5
45x5
45x5
47.5x5
47.5x5
47.5x2
fail

Upazovanie
Zdvihy tyce v stoji (biceps)
Bradla

Vcerajsok a dnes potesilo, na to, ze nesuplementujem a strava je tohto casu tiez naprd.

xnewstedx · Zaslal: pá září 05, 2014 10:45 am Předmět:

4/9

Bench ciel +2.5kg
85x5
85x5
85x5
85x5
100x4
splnene, 1-2minuty pauzy

Rozpazovanie
4sety 12.5kg x 10

Hrazda
7/5/4/4/4

Pritahy nadhmatom
50x8
60x8
70x8
80x8
70x4
60x4
50x4
1 minutove pauzy, posledne 4 sety bez pauzy

Pritahy 1ruciek v predklone s oporou
25x8
25x6
20x8
20x6
bez prestavky

Biceps
4 sety

xnewstedx · Zaslal: so září 06, 2014 1:04 pm Předmět:

5/9

Drep atg
bolo v plane 8op x 5set
40x10
60x8
80x5
90x5
95x3
100x2
80x4
1min pauzy

MP
40x8
40x8
40x5
40x5
1min pauzy

Francuzsky tlak
4 sety

Upazovanie v predklone
4 sety

Brucho
4sety

xnewstedx · Zaslal: st září 10, 2014 10:43 am Předmět:

9/9

Drep atg ciel +2.5kg
87.5x5
87.5x5
90x5
90x5
90x5
splnene, ale 2 minutove prestavky

Bench ciel +2.5kg
77.5x8
77.5x8
77.5x8
77.5x8
77.5x6
fail zase

Rozpazovanie
3 seire

xnewstedx · Zaslal: st září 24, 2014 9:12 pm Předmět:

23/9

Dvojtyzdnovy brejk je over, vsetky cajky su prestahovane v novom apartmane, tak sa mozem pustit do treningu. Posilka 10min chodze, plaz pred domom, to sa bude behat :)
Bol som asi dvakrat vo fitku, to ani nestalo za zapis, len som spozoroval brutalny pokles sily v uchope. MT som viac ako 120 nemohol udrzat v rukach. Oproti 150 z minulych treningov to bol pre mna sok. Back to reality...

Hrazda
7/5/5/4/3

Pritahy nadhmatom v predklone
50x8
70x6
70x6
70x6
50x6
50x6

Pritahy 1ruciek v preklone
25x8
25x8
20x8
20x8
bez prestavok

Pritahy sp kladky
50x8
50x8
50x8
podrzane

Bic 1rucky v stoji
15x8
15x8
15x8

xnewstedx · Zaslal: st září 24, 2014 9:15 pm Předmět:

24/9

Bench
75x8
75x8
75x8
75x8
75x8
75x6

Rozpazovanie
10x10
12.5x10
12.5x10
12.5x10

Military press
40x5
40x5
40x5
40x5

Fr tlak
20x10
22.5x8
22.5x7
22.5x6

beh cca 15min

xnewstedx · Zaslal: pá září 26, 2014 11:35 am Předmět:

25/9

z predoslych treningov ma bolel cely clovek, ale nohy nie :)

Drep
60x8
70x8
70x8
70x8
70x7

a.. koniec. Vaha smiesna, ale nohy roztrasene, ledva som zliezol dole schodmi. Plan bol 5x8, posledne opacko som nedal. Navyse z vcerajsieho behu ma pobolieva achilovka. Motivacia na bode mrazu, snad sa to do buduceho tyzdna podda.

xnewstedx · Zaslal: pá září 26, 2014 11:02 pm Předmět:

26/9
Boli ma vsetko, mam kvalitnu svalovku na nohy tak som si bol zabehat

xnewstedx · Zaslal: út září 30, 2014 11:31 am Předmět:

29/9

Bench
80x8
80x8
80x8
80x4

Bench 1rucky incline
20x8
20x8
20x8

Rozpazovanie
12.5x12
12.5x10
12.5x10

Tlaky 1ruciek nad hlavu
15x8
17.5x8
17.5x8

Bradla triceps
4sety

Upazovanie
7.5x8x3

xnewstedx · Zaslal: st říjen 01, 2014 12:16 pm Předmět:

30/9

Drep atg
2 sety s tycou
40x10
60x5
70x8
70x8
70x8
70x8

Legpress
4 sety po 10 op

Hrazda
7/4/5/4

Pritahy v predklone nadhmatom
50x8
60x8
60x8
50x8
50x8
podrzane hore

Pritahy 1ruciek v predklone
4 sety po 6-8 opak

Predkopavanie
4 sety po 10op

Zdvihy v stoji s tyou-biceps
4 sety

xnewstedx · Zaslal: st říjen 01, 2014 9:14 pm Předmět:

1/10

Bench
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
sila bola, veselo mozem prihodit na dalsi trening +2,5kg

Stroj
vyzera ako hammer strenght, ale vaha sa tlaci pred telo
4sety po 10op

Rozpazovanie
12.5x12
12.5x12
12.5x12
12.5x12

MP
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Bradla
3sety vlastna vaha

Upazovanie
7.5 a potom 5ky asi 4 sety

Upazovanie v predklone
5ky a potom hned 2.5 x4

xnewstedx · Zaslal: pá říjen 03, 2014 11:05 am Předmět:

2/10

Deadlift
par drepov na zohriatie
60x8
80x5
100x5
120x5
120x5
sila bola, ale po dvoch troch tyzdnoch necvicenia mi isiel uchop do riti. Automaticky som sa nemohol poriadne koncetrovat na techniku tak som zhodil vahu.
110x5
110x5
110x5

Po tomto som isiel dom, mam silnu nadchu, ktora ma chyti furt ked v Irsku zacne obdobie dazdov. V plane bol este biceps a abs.